การให้นมบุตรสูตร: สำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

การให้นมบุตรเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกในการเลี้ยงลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นพื้นฟรี ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินทางหรือสะดุดผ่านบ้านในเวลาไม่กี่สัปดาห์ในตอนเช้าไม่ต้องยุ่งกับสูตรผสมหรือแบกเครื่องสูบน้ำก็เป็นข้อดีที่แน่ชัด

แต่ผู้หญิงบางคนอาจมีปัญหาในการผลิตนมได้มากพอ ต่อไปนี้คือการมองหาสิ่งที่อาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมและสูตรอร่อยบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

มีประโยชน์ในการให้นมบุตรทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ สำหรับทารกคุณกำลังถ่ายโอนแอนติบอดีและสารอาหารที่ต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนมน้ำเหลืองของคุณเมื่อคุณเริ่มให้นมบุตรครั้งแรก

นมแม่ช่วยป้องกันไข้หวัดใหญ่ไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้ออื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์ที่ทารกตายอย่างฉับพลัน (SIDS) การวิจัยชี้ให้เห็นว่าทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมมักมีปัญหาน้อยกว่า:

การติดเชื้อทางหู

• วัยเด็กโรคอ้วน
• ประโยชน์สำหรับมารดารวมถึงความสะดวกสบาย นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งรังไข่ลดลงมะเร็งเต้านมและโรคเบาหวานประเภท 2 แต่หนึ่งในผลประโยชน์ที่ได้รับจากมารดาใหม่ ๆ คือการเผาผลาญแคลอรีมาก นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักทารก
• โฆษณา
• สิ่งที่อาจส่งผลต่อการผลิตนมแม่?

โรคเต้านมอักเสบ

โรคเต้านมอักเสบเป็นการติดเชื้อของเต้านมของคุณ สาเหตุ:

อาการบวมแดง

ไข้

หนาวสั่น

• อาการปวดออกจากหัวนม
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• เต้านมของคุณอาจอุ่นขึ้น ในขณะที่โรคเต้านมอักเสบทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและต้องการหย่านมทารกการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังคงเป็นประโยชน์
• AdvertisementAdvertisement
• คุณสามารถช่วยป้องกันโรคเต้านมอักเสบได้โดย:
• การดูแลหัวนมของคุณและป้องกันไม่ให้แตกหัก
• เพื่อให้แน่ใจว่าชุดชั้นในและเสื้อผ้าอื่น ๆ ของคุณไม่แน่นเกินไป

การระบายน้ำให้เต้านมของคุณอย่างสมบูรณ์ในแต่ละการให้นม

โภชนาการอาจเป็นปัจจัยดังนั้นการทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณให้นมบุตร

• การผลิตนมต่ำ
• การผลิตนมต่ำอาจเกิดจากหลายปัจจัย บางส่วนของข้อมูลเหล่านี้ ได้แก่:
• ไม่บ่อยเกินไปพยาบาล
• สลักไม่ได้ผล

บางโรค

ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง

ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าพวกเขาไม่ได้ผลิตนมมากพอในความเป็นจริงพวกเขาผลิตได้มาก

• ปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นกับการผลิตน้ำนมที่มีระดับต่ำสามารถเอาชนะได้ อาหารของคุณสามารถช่วยในการให้นมได้เป็นอย่างมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเป็นประจำและได้รับแคลอรี่เพียงพอผ่านความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดและเครื่องเทศได้รับการค้นพบเพื่อเพิ่มปริมาณนมสำหรับมารดาบางคน
• AdvertisementAdvertisement
• อาหารที่ช่วยเพิ่มการให้นมบุตร
• การให้น้ำเพียงพอสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมการให้นมบุตร ควรเก็บขวดน้ำไว้ใกล้มือในขณะที่ให้นมบุตรเสมอ อาจทำให้คุณหิวกระหายได้

ลองเพิ่มอาหารที่ให้นมบุตรเหล่านี้กับอาหารของคุณ:

ข้าวโอ๊ตมีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก ชามอุ่น ๆ ของข้าวโอ๊ตก็สามารถช่วยผ่อนคลายได้ ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยในการผลิตนม

กระเทียมมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมถึงการส่งเสริมการผลิตน้ำนมของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติที่ดีให้กับอาหารของคุณ

รับประทานผักมากมายเช่นแครอทแยมและผักใบเขียวเข้ม เหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการให้นมบุตร แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

มองหาเมล็ดงา Tahini และ halvah เป็นตัวเลือกที่สองสำหรับการเพิ่มเมล็ดงาเพียงพอสำหรับการให้นมบุตรที่คุณกำลังพยายามบรรลุผล

สูตรการให้นมบุตร

• 1. สตรอเบอร์รี่ข้าวปั้นปั่นลื่น
• Image Source: Yummy Healthy Easy
• ไม่มีเวลาทานข้าวโอ๊ต? ไม่เป็นไรเพราะสูตรนี้คุณสามารถดื่มได้! ปั่นนี้ช่วยให้คุณประโยชน์ทั้งสตรอเบอรี่และข้าวโอ๊ต ดูสูตร
• โฆษณา

2 Image Image Source: Suburban Hippie Homestead

ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือพยายามที่จะติดกับอาหารปราศจากกลูเตนมัฟฟินเหล่านี้อาจกลายเป็นอาหารโปรดใหม่ของคุณ! ดูสูตร

3 เนยถั่วลิสงเนยถั่วลิสงไม่หดง่ายและไม่ห่าน

Image Source: หวานแค่ไหน

หากร้อนเกินไปที่จะอบเนยถั่วลิสงเหล่านี้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น ดูสูตร

AdvertisementAdvertisement

4 เนยถั่วลิสงฟักทองช็อกโกแลตชิปสูตรนมลูกวัว

แหล่งที่มาของภาพ: แพ็ตช์การเลี้ยงดู

แม้ว่าการรวมกันอาจไม่คาดคิดรสชาติในคุกกี้นี้จะทำงานได้! ดูสูตร

5 น้ำมะนาวที่รั่วไหล

แหล่งที่มาของภาพ: The Leaky Boob

แก้วน้ำมะนาวเย็น ๆ สามารถตีจุดในวันฤดูร้อนได้ รุ่นนี้สามารถช่วยเพิ่มการให้นมแม่ของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเย็นลง ดูสูตร

6 ข้าวโอ๊ตให้นมบุตร

Image Source: The Cocina Monologues

สำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแล้วข้าวโอ๊ตสามารถช่วยในการให้นมบุตรได้ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ถั่วหรือส่วนผสมอื่น ๆ ด้วย ดูสูตร

โฆษณา

7 คุกกี้ช็อกโกแลตโฮมเมดสองช็อกโกแลต

Image Source: เนย, ครีม, น้ำตาล

คุณแม่รักช็อกโกแลตนี่เป็นคุกกี้สำหรับคุณ! ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการเตรียมและ 10 นาทีในการอบ ดูสูตร

8 คุกกี้นม M & M

แหล่งที่มาของภาพ: Steel Oats Cut

สูตรนี้จะจับคู่ลูกอมที่เป็นที่นิยมกับ oats และ flaxseed เพื่อการรักษาที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร ดูสูตร

AdvertisementAdvertisement

9 Lorin's lactation กล้วยขนมปัง

Image Source: Chowhound

การทำเช่นนี้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการทำ แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม ดูสูตร

10 ไม่มีการอบนมโปรตีนบาร์สูตร

Image Source: We're Parents Blog

เมื่อมือของคุณเต็มไปด้วยการดูแลลูกน้อยของคุณคุณอาจต้องการอาหารว่างอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถคว้าและกินได้แถบโปรตีนเหล่านี้ช่วยเพิ่มการให้นมและง่ายต่อการกิน ดูสูตร

11 ซุปไก่ไข่ขาว

แหล่งที่มาของภาพ: ผู้ปกครองวันนี้

ทั้งครอบครัวของคุณจะได้อร่อยกับซุปที่แสนอร่อยนี้ มันเต็มไปด้วยส่วนผสมที่จะให้พลังงานและเพิ่มการผลิตน้ำนม ดูสูตร

ขั้นตอนต่อไป

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการผลิตน้ำนมในขณะที่ให้นมบุตร พวกเขาสามารถแนะนำยาหรือการรักษาอื่น ๆ แต่ส่วนใหญ่การเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณทำได้ง่าย คุณสามารถเพิ่มน้ำปริมาณมากและอาหารที่ให้นมบุตรและสูตรอาหารในจานประจำวันของคุณ

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณกำลังผลิตน้ำนมมากพอหรือ?

สัญญาณสำหรับมารดารวมถึงทรวงอกของคุณรู้สึกอิ่มตัวก่อนให้อาหารและนุ่มหลังจากนั้น สัญญาณสำหรับลูกน้อยของคุณรวมถึง: ลูกน้อยของคุณกำลังดูดและกลืนกินเป็นประจำดูเหมือนจะพอใจหลังจากอาหารและไม่จู้จี้จุกจิกหรือระคายเคือง (คุณสามารถตรวจสอบที่บ้านหรือกับแพทย์ของคุณ), ผ้าอ้อมเปียกบ่อย (ปกติหกหรือมากกว่าวัน) และผ้าอ้อมเด็ก poopy บ่อยครั้งแรกของชีวิต (อาจช้าลงหลังจากที่). นอกจากนี้คุณยังสามารถสูบฉีดเพื่อดูว่าคุณผลิตนมมากแค่ไหน

- Laura Marusinec, M. D