การออกกำลังกาย: เสาอากาศที่สามของสภาพแวดล้อม

หลายทศวรรษที่ผ่านมาเราได้รับการสอนว่าสุขภาพกายขึ้นอยู่กับการกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่บางคนแย้งว่าอาจจะไม่เพียงพอ นักเขียนและนักมานุษยวิทยา Scott Carney เขียนไว้ในหนังสือเล่มล่าสุดของเขาว่า What Does not Kill? เรา: น้ำแช่แข็งระดับความสูงมากและการปรับสภาพแวดล้อมจะทำให้ความเข้มแข็งของเราสูญเสียไปได้อย่างไร “

มนุษย์ยุคก่อนล่าสัตว์ พวกเขารวมตัวกัน พวกเขาหนีจากนักล่าพยายามที่จะเปลี่ยนให้เป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็ว ทุกขณะทุกข์ทรมานจากพายุหิมะคลื่นความร้อนน้ำท่วมพายุฝนฟ้าคะนองและมักขาดอาหารที่พร้อมใช้งาน

โฆษณา

เป็นผลให้สายพันธุ์มนุษย์ปรับตัวให้อยู่รอดได้ดีขึ้นในบรรดาสุดขั้วเหล่านั้น วันนี้เรายังคงมียีนที่เหมือนกันหลายตัวที่ช่วยให้เรารอดมาได้หลายพันปีมาแล้ว

บางคนคิดว่าความสามารถที่แฝงอยู่กับการปรับตัวในช่วงต้นของเรายังคงไม่ได้ใช้

AdvertisementAdvertisement

"มีสรีรวิทยาที่ซ่อนอยู่ทั้งหมดในร่างกายของเราที่ดำเนินการเกี่ยวกับการเขียนโปรแกรมวิวัฒนาการส่วนใหญ่ของเราไม่พยายามปลดล็อก" Carney เขียน

คุณจะพบอะไรเมื่อคุณปลดล็อกขุมทรัพย์ทางสรีรวิทยานี้?

Carney แนะนำการปรับสภาพแวดล้อมช่วยให้คุณสามารถกำหนดค่าระบบหัวใจและหลอดเลือดใหม่และต่อสู้กับปัญหาภูมิต้านทานผิดปกติ และ "มันเป็นวิธีการที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่ดูสกปรก" เขาเขียน

ในหนังสือเป็นที่ชัดเจนว่าคานีย์ไม่ได้เป็นเพียงแค่นักข่าวที่ยืนอยู่ข้างนอกในห้องอุ่นและขนของเขาด้วยถ้วยกาแฟร้อนๆในมือขณะที่เขาเฝ้าติดตามคนอื่น ๆ ด้วยความสุขใจที่ได้รับสุขภาพที่ดีขึ้น

ภายใต้การแนะนำของ Wim Hof ​​ซึ่งเป็นชาวเนเธอร์แลนด์ที่สนับสนุนการผสมผสานของการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมและการหายใจที่มีสติเพื่อควบคุมการตอบสนองทางร่างกายของเราโดยไม่ได้ตั้งใจ Carney กระโดดลงไปในโลกของห้องอาบน้ำน้ำแข็งและปีนขึ้นไปบนยอดเขาที่ปกคลุมด้วยหิมะ

AdvertisingAdvertisement

อ่านเพิ่มเติม: อาหารมนุษย์ถ้ำ»

การวิจัยด้านสภาพแวดล้อม

สำหรับผู้ที่ผลักดันตัวเองอย่างหนัก - marathoners, triathletes และ Tough Mudders - แนวคิดว่ารู้สึกสบายเกินไปอาจไม่ดีสำหรับ สุขภาพของคุณอาจกระทบกับคอร์ด

แต่การดื่มด่ำกับธรรมชาติของโลกใบนี้ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น?

การโฆษณา

มีงานวิจัยบางส่วนเพื่อทำข้อเสนอแนะนี้

การศึกษาในปีพ. ศ. 2015 ในเวชศาสตร์ธรรมชาติพบว่าการบำบัดด้วยความหนาวเย็น 10 วัน - ใช้เวลาถึง 6 ชั่วโมงต่อวันที่อุณหภูมิ 59 ° F (15 ° C) - เพิ่มความไวของอินซูลินในชายแปดคนที่มีน้ำหนักเกินและมีโรคเบาหวานประเภท 2 การเปลี่ยนแปลงนี้บ่งชี้ว่าอาการของโรคลดลง การศึกษาอื่นในปีที่ตีพิมพ์ในวารสารการศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับ 63 ° F (17 ° C) เป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์ลดไขมันในร่างกาย การศึกษานี้มีอาสาสมัครชายหนุ่มที่แข็งแรงจำนวน 51 คน

มีการศึกษาในปี 2014 ที่สนับสนุนวิธีการของ Hof ในการใช้การแช่เย็นและการหายใจที่มีสติเพื่อควบคุมระบบภูมิคุ้มกันโดยสมัครใจซึ่งเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าอยู่นอกเหนือการควบคุมที่ใส่ใจ

เช่นเดียวกับอีกสองงานวิจัยฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร PNAS รวมถึงวิชาจำนวนน้อยซึ่งเกี่ยวข้องกับนักวิจัยบางคน

โฆษณา

"สำหรับการศึกษาเกี่ยวกับการแปรปรวนของมนุษย์คุณต้องการที่จะมีอะไรที่มากกว่านี้ การทำงานกับคนเพียง 24 คนทำให้คุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์กันได้ "Jessica Brinkworth, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ผู้ศึกษาเกี่ยวกับวิวัฒนาการของระบบภูมิคุ้มกันกล่าวกับ Healthline

สิ่งที่ขาดหายไปจากการวิจัยในพื้นที่นี้คือการศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ที่เปรียบเทียบสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนที่อยู่ภายใต้เงื่อนไขของสภาพแวดล้อมเป็นเวลาหลายสัปดาห์กับกลุ่มที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

AdvertisingAdvertisement

การศึกษาที่เปรียบเทียบผลประโยชน์ของสภาพแวดล้อมกับการแทรกแซงด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือความแรงการทำสมาธิด้วยตัวเองหรือการรับประทานอาหารทั้งมื้อ

การเพิ่มศักยภาพของภูมิคุ้มกันในร่างกาย

Brinkworth ยังมีความกังวลว่าสื่อบางครั้งอาจหมุนผลการศึกษาเล็ก ๆ และ "ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ความคิดที่ว่าคุณสามารถเพิ่มศักยภาพทางภูมิคุ้มกันให้เป็นเรื่องน่าหัวเราะได้ "มันไม่ใช่การยกน้ำหนัก และนั่นคือวิธีที่บางครั้งได้รับการนำเสนอ "ภายใต้สถานการณ์ปกติระบบภูมิคุ้มกันของเรา" มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันเสมอ "Brinkworth กล่าว - คำนวณใหม่ทบทวนและปรับตัวเองใหม่ตลอดเวลา

บางอย่างอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ - การรักษาด้วยเคมีบำบัดความเสียหายต่อไขกระดูกการติดเชื้อ HIV ที่ไม่ได้รับการรักษา

สิ่งนี้อาจเกิดจากการขาดสารอาหารเช่นสังกะสีวิตามินซีหรือโปรตีนที่ระบบภูมิคุ้มกันต้องการทำงานอย่างถูกต้อง

การ จำกัด แคลอรี่มากอาจมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน นี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่กินอาหารมากพอหรือโดยการเผาผลาญแคลอรี่มากเกินไปผ่านการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็น

"ระบบภูมิคุ้มกันเป็นระบบที่แพงที่สุดที่เรามี มีค่าใช้จ่ายมากแคลอรี่ "Brinkworth กล่าว "ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าในนักกีฬาที่มีความอดทนและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นอย่างมากเราจะมองเห็นข้อบังคับเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง

ระบบภูมิคุ้มกันมีสองส่วน ระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติช่วยปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคในลักษณะที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนด ซึ่งรวมถึงเซลล์ภูมิคุ้มกันเช่น phagocytes และ mast cells แต่ยังเป็นผิวที่ Brinkworth เรียกว่า "อุปสรรคด้านภูมิคุ้มกันที่ใหญ่ที่สุดที่คุณมี "

จากนั้นก็มีระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัว - ซึ่งรวมถึงเซลล์ T และ B เมื่อส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันพบเชื้อโรคที่เฉพาะเจาะจงจะก่อให้เกิดการตอบสนองภูมิคุ้มกันเริ่มต้นและจดจำ หากร่างกายทำงานเป็นเชื้อโรคนี้อีกครั้งระบบภูมิคุ้มกันจะตอบสนองได้เร็วและรวดเร็วยิ่งขึ้น

Brinkworth กล่าวว่าเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดเช่นในระหว่างการ จำกัด แคลอรี่สามารถลดการตอบสนองภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวเพื่อประหยัดพลังงาน

เรื่องนี้ทำให้เธอห่วงใย

"คุณสามารถโต้เถียงได้ว่าบางสิ่งที่ Hof บอกว่าเป็นอันตราย" Brinkworth กล่าว "เพราะมันอาจนำไปสู่การตอบสนองต่อการปรับตัวแบบหล่นลงนี้ถ้าคุณทำมันอย่างไม่หยุดยั้ง "

อ่านเพิ่มเติม: การรักษาอาการปวดด้วยความร้อนและเย็น»

ปานกลางวิธีการทำงานเกินไป

อื่น ๆ echo ความกังวลของเธอ

"ทำไมเราถึงก้าวสุดขีดเมื่อเราต้องออกกำลังกาย? Ellen Glickman, PhD, ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและ "ผู้อดทน" กล่าว ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานว่าในปี พ.ศ. 2558 มีผู้ที่มีอายุน้อยกว่า 21 เปอร์เซ็นต์ได้พบกับแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันสำหรับการฝึกทั้งแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง

คำแนะนำเหล่านี้ห่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์และกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์

แน่นอนคนบางคนถูกดึงดูดไปกับกิจกรรมสุดขีดสำหรับ "เร่งด่วน" "แต่นั่นไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยกว่าไม่ดีสำหรับคุณ

Glickman กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีส่วนร่วมและมีประโยชน์มากมายเช่นการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดการพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่ม endorphins

นอกจากนี้หากคุณเดินทางไปที่สำนักงานทุกวันอาจหาเวลาหายากในการออกนอกบ้าน

"ฉันไม่เห็นว่าพอดูกับสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราในชีวิตประจำวันเป็นอย่างไร การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายทำได้ ความสมดุลของการบริโภคพลังงานและค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่ "Glickman กล่าว "กีฬาสุดขีดอะไรสุดขีดไม่ได้ การกลั่นกรองทำ "

แน่นอนการใช้เวลานอกอาจเป็นประโยชน์แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปนอนแช่เย็นหรือนั่งสมาธิกับหิมะในชุดชั้นใน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการตั้งค่าตามธรรมชาติอาจช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นลดความเครียดลดการอักเสบและช่วยให้คุณมุ่งเน้นได้มากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: ระยะเวลาในการรับรูปร่าง? เราควรมีชีวิตเหมือนมนุษย์ยุคแรก ๆ ?

ในโลกสมัยใหม่ถูกตัดขาดจากธรรมชาติบางครั้งเราก็ลืมว่าวิวัฒนาการและสภาพแวดล้อมในอดีตของเราทำให้มนุษย์เป็นสิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบัน

"วิวัฒนาการรูปร่างสุขภาพ สุขภาพเป็นผลมาจากวิวัฒนาการ "Brinkworth กล่าว"นั่นเป็นความจริงอย่างแน่นอน "

เธอเน้นย้ำว่าวิวัฒนาการควรจะชี้แนะแนวทางที่เราปฏิบัติต่อโรคต่างๆและช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่แข็งแรง" แต่ต้องมีการแจ้งข้อมูลทางชีววิทยาอย่างแท้จริง "

นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ สงสัยว่าจะมีชีวิตเหมือนมนุษย์ยุคแรกหรือไม่จากมุมมองวิวัฒนาการ "ความคิดที่ว่าเราปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของ Pleistocene ในขณะที่อาจมีองค์ประกอบบางส่วนของความจริงไม่น่าจะเป็นคำอธิบายที่ถูกต้อง" Kyle Summers, PhD, นักชีววิทยาด้านวิวัฒนาการของ East Carolina University กล่าวว่า Healthline

ใกล้จุดเริ่มต้นของยุค Pleistocene มายุค Paleolitic - ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจอาหาร paleo ยอดนิยม ยุคนี้ใช้เวลาประมาณ 2, 5 ล้านปีมาแล้วที่ 10,000 ปีมาแล้วและมีการทำการเกษตร

ฤดูร้อนกล่าวว่าในขณะที่การเปลี่ยนแปลง "เป็นรูปธรรม" เกิดขึ้นกับจีโนมของมนุษย์ในช่วงยุค Pleistocene "มีความเป็นไปได้ที่จะมีการเปลี่ยนแปลงวิวัฒนาการอย่างมากในช่วงประวัติศาสตร์การวิวัฒนาการล่าสุดของเราซึ่งรวมถึง 10,000 ปีที่ผ่านมา ตั้งแต่ต้นกำเนิดของการเกษตร "

เพิ่มความท้าทายในการรู้ว่ามนุษย์ยุคแรกอาศัยอยู่อย่างไร Summers กล่าวว่า" ทำให้ข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่มนุษย์สภาพแวดล้อมปรับตัวเข้ากับแม้กระทั่งในช่วงการเก็งกำไรในวง Pleistocene "

ประชากรมนุษย์อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ต่างกันไปทั่วโลกซึ่งอาจสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพ

"ละติจูดตามฤดูกาลสภาพแวดล้อมทางสังคมและสภาพภูมิอากาศมีผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน" Brinkworth กล่าว

วิธีการของ Hof เน้นที่สภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น มนุษย์ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เขตร้อนเป็นเวลาหลายพันปีแม้ว่าอาจมีสายพันธุ์ของยีนที่ต่างกันหรือการตอบสนองทางสรีรวิทยากับความหนาวเย็นกว่าผู้คนจากละติจูดเหนือ

มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้รูปมนุษย์เป็นเช่นเดียวกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Brinkworth กล่าวเชื้อโรคติดเชื้อคือ "คนขับอันดับหนึ่งเท่าที่เราสามารถบอกได้เกี่ยวกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน "

การปรับสภาพแวดล้อมมีผู้สนับสนุน แต่คนอื่น ๆ ก็ให้ความสำคัญกับความเชื่อมั่นที่มีต่อสุขภาพ

"ในขณะที่ฉันคิดว่าความคิดจากชุมชน paleo อาจได้รับบุญในบางบริบท" กล่าวว่าฤดูร้อน "มันยากที่จะแยกความคิดที่ถูกต้องจากผู้ที่มีการเก็งกำไรเกินไปและไม่สนับสนุน. "

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะไปไกลเกินไป การเป็นเหมือนคน Paleo มากเกินไปอาจจะไม่ใช่เรื่องที่แตกหัก

"ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ลำบากและจงใจเน้นตัวเองในระยะยาวและหลีกเลี่ยงยาแผนปัจจุบันและแนวความคิดที่ทันสมัยของสุขอนามัย" Brinkworth กล่าว "คุณจะมีอายุการใช้งานเช่นเดียวกับสมาชิกคนอื่น ๆ ของ [ต้น] ประเภทตุ๊ด - 30 ถึง 35 ปี “