Fenugreek - สมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ

Fenugreek เป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

มีบทบาทสำคัญในการแพทย์ทางเลือกเป็นเวลาหลายพันปี

วันนี้มักบริโภคเป็นอาหารเสริม

Fenugreek อาจมีประโยชน์สำหรับระดับฮอร์โมนเพศชายน้ำตาลในเลือดให้นมบุตรและอื่น ๆ

ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Fenugreek รวมถึงผลประโยชน์ผลข้างเคียงและวิธีใช้

Fenugreek คืออะไร?

Fenugreek เป็นพืชที่มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Trigonella foenum-graecum (1)

พืชยืนสูงประมาณ 2-3 ฟุต (60-90 ซม.) มีใบสีเขียวดอกเล็กสีขาวและฝักที่มีเมล็ด Fenugreek สีน้ำตาลอ่อนขนาดเล็ก

เป็นเวลาหลายพันปี Fenugreek ถูกใช้ในยาแผนโบราณและยาจีนเพื่อรักษาสภาพผิวและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย (1)

999 ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้กลายเป็นเครื่องใช้ในครัวเรือนทั่วไปและใช้เป็นสารให้ความหนาแน่น นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เช่นสบู่และแชมพู

เมล็ด Fenugreek และผงนอกจากนี้ยังใช้ในสูตรอาหารอินเดียและเอเชียจำนวนมากสำหรับรายละเอียดทางโภชนาการและรสหวานเล็กน้อย

Bottom Line:

Fenugreek เป็นสมุนไพรที่น่าสนใจซึ่งมีประโยชน์หลากหลายและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย โภชนาการ

แม้ว่าคุณจะไม่กินผล Fenugreek ในปริมาณมาก แต่หนึ่งช้อนโต๊ะของเมล็ดทั้งเมล็ดมีแคลอรี่ 35 และสารอาหารหลายชนิด (2):

ไฟเบอร์:

• 3 กรัม โปรตีน:
• 3 กรัม Carbs:
• 6 grams ไขมัน:
• 1 กรัม เหล็ก:
• 20% ของความต้องการประจำวันของคุณ แมงกานีส:
• 7% ของความต้องการประจำวันของคุณ แมกนีเซียม:
• 5% ของความต้องการประจำวันของคุณ Bottom Line:

เมล็ด Fenugreek มีองค์ประกอบทางโภชนาการที่ดีต่อร่างกายมีปริมาณเส้นใยและแร่ธาตุที่ดีเช่นเหล็กและแมกนีเซียม นมถั่วเหลืองและเต้านม

เต้านมเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกแรกเกิด เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของเด็ก (3)

อย่างไรก็ตามปัญหาบางอย่างอาจทำให้เกิดการผลิตน้ำนมไม่เพียงพอ (3)

แม้ว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มักใช้ในการรักษาโรคนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่า Fenugreek อาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ

การศึกษาหนึ่งวัน 14 วันใน 77 แม่ใหม่พบว่าการบริโภคชาสมุนไพรเสริมจมูกในร่างกายช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมซึ่งช่วยให้ทารกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (4)

การศึกษาอื่นแบ่ง 66 แม่ออกเป็นสามกลุ่มคือกลุ่มที่ได้รับชาสมุนไพรฟรุ๊กคัพที่สองกินยาหลอกที่ได้รับรสและคนที่สามไม่มีอะไร

นักวิจัยพบว่าการผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในความเป็นจริงปริมาณของนมแม่ที่สูบเพิ่มขึ้นจากประมาณ 1.15 ออนซ์ (34 มล.) ในกลุ่มควบคุมและกลุ่มยาหลอกถึง 2. 47 ออนซ์ (73 มล.) ในกลุ่ม Fenugreek (5)

การศึกษาเหล่านี้ใช้ชาสมุนไพรแทนซาเนียแทนอาหารเสริม แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน่าจะมีผลเหมือนกัน (5, 6)

การวิจัยในปัจจุบันกำลังให้กำลังใจ แต่ควรพูดคุยถึงความกังวลเกี่ยวกับการผลิตน้ำนมของคุณกับผดุงครรภ์หรือหมอ

บรรทัดล่าง:

การศึกษาที่สนับสนุนโดยใช้ Fenugreek Fenugreek เพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมและอัตราการเพิ่มของน้ำหนักในทารกแรกเกิด ผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในชาย

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคนหนึ่งใช้ผลิตภัณฑ์เสริม Fenugreek คือการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีผลดีเช่นเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและเพิ่มความใคร่

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ให้ Fenugreek 500 มิลลิกรัมต่อวันและรวมกับโปรแกรมยกน้ำหนัก 8 สัปดาห์ ชายอายุ 30 ปีที่เรียนในชั้นเรียนทำแบบฝึกหัดสี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยครึ่งหนึ่งได้รับอาหารเสริม (7)

เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่เสริมซึ่งมีอาการฮอร์โมนเพศชายลดลงเล็กน้อยนักวิจัยพบว่าฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นในกลุ่ม Fenugreek กลุ่มนี้มีไขมันในร่างกายลดลง 2% (7)

ในการประเมินการเปลี่ยนแปลงทางเพศและความใคร่การศึกษาหนึ่งสัปดาห์ในระยะเวลา 6 สัปดาห์มีผู้ชาย 30 คนที่มีฟีนูออกสเตียรอยด์ขนาด 600 มก. ผู้เข้าร่วมประชุมส่วนใหญ่รายงานว่ามีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นและการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น (8)

Bottom Line:

แม้ว่าการวิจัยจะมีความจำเป็นมากขึ้นการวิจัยครั้งแรกแสดงให้เห็นว่า Fenugreek Fenugreek สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและการทำงานทางเพศในผู้ชายได้ Fenugreek สามารถช่วยควบคุมโรคเบาหวานและระดับน้ำตาลในเลือด การวิจัยที่น่าประทับใจที่สุดใน Fenugreek ได้วิเคราะห์ว่ามันมีผลต่อสภาวะการเผาผลาญเช่นโรคเบาหวาน

ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 ควบคู่ไปกับการปรับปรุงความอดทนของคาร์โบไฮเดรตทั่วไปในคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานและมีสุขภาพดี (9, 10, 11)

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 นักวิจัยได้เพิ่มผงเมล็ด Fenugreek 50 กรัมในมื้อกลางวันและมื้ออาหารของผู้เข้าร่วมประชุมเป็นเวลา 10 วัน

การลดน้ำตาลในเลือดปัสสาวะตลอด 24 ชั่วโมงรวมทั้งการลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ในเลือดลดลง 54%

ในที่สุดการศึกษาหนึ่งทำให้ผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวานมีส่วนร่วมใน Fenugreek และเห็นการลดระดับน้ำตาลในเลือดลง 4 ชั่วโมงหลังการบริโภค (4) 14%

ประโยชน์เหล่านี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากบทบาทของ Fenugreek ในการปรับปรุงฟังก์ชันอินซูลิน อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ที่ได้จากการศึกษาโดยใช้ผง Fenugreek หรือ Fenugreek อาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากปริมาณเส้นใยสูง (14)

Bottun Line:

Fenugreek มีงานวิจัยที่ค่อนข้างสนับสนุนบทบาทของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการรักษาโรคเบาหวานประเภท 1 และ 2

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของ Fenugreek Fenugreek ได้รับการใช้เพื่อรักษาโรคและเงื่อนไขที่หลากหลายในการแพทย์ทางเลือก

อย่างไรก็ตามการใช้งานจำนวนมากยังไม่ได้รับการศึกษาที่ดีพอที่จะบรรลุข้อสรุปได้

การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า Fenugreek Fenugreek สามารถช่วยในเรื่องต่อไปนี้

การควบคุมความอยากอาหาร:

จนถึงปัจจุบันการศึกษาเกี่ยวกับ Fenugreek สามข้อแสดงให้เห็นถึงการลดปริมาณไขมันและความกระหาย การศึกษา 14 วันหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมทดลองลดปริมาณไขมันทั้งหมดลง 17% (15, 16, 17)

• ระดับคอเลสเตอรอล: มีหลักฐานบางอย่างที่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ (18, 19)
• อิจฉาริษยา: การศึกษานำร่อง 1 สัปดาห์ในคนที่เป็นโรคอิจฉาริษยาบ่อยพบว่า Fenugreek ลดอาการได้ น่าสนใจผลของมันตรงกับยาแก้ท้องเฟ้อ (20)
• การอักเสบ: Fenugreek ได้รับการพิสูจน์ว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบในหนูและหนู จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันเรื่องนี้กับมนุษย์ (21, 22)
• นอกจากนี้ความคิดเห็นบางส่วนและรายงานที่ไม่ค่อยพบจากแพทย์แผนโบราณแนะนำว่าสามารถช่วยในเรื่องเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลสภาพผิวอื่น ๆ และโรคต่างๆ (23, 24) บรรทัดล่าง:

ถึงแม้จะต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่ข้อมูลเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า Fenugreek Fenugreek อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง

วิธีการเสริมด้วย Fenugreek Fenugreek สามารถรับประทานได้หลายรูปแบบดังนั้นจึงไม่มียาที่แนะนำเพียงอย่างเดียว

นอกจากนี้ปริมาณอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับผลประโยชน์ที่คุณแสวงหา

การวิจัยที่ใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่วนใหญ่ใช้สารสกัดจากเฟนูกัตประมาณ 500 มิลลิกรัมในขณะที่การวิจัยในพื้นที่อื่น ๆ ใช้ประมาณ 1, 000-2, 000 มิลลิกรัม

หากใช้ทั้งเมล็ดปริมาณประมาณ 2-5 กรัมดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพ แต่แตกต่างกันไปจากการศึกษาเพื่อการศึกษา

หากต้องการใช้ Fenugreek ในรูปแบบเสริมก็อาจจะดีที่สุดที่จะเริ่มต้นที่ 500 มก. และเพิ่มขึ้นถึง 1, 000 มก. หลังจาก 2-3 สัปดาห์หากคุณไม่พบผลข้างเคียงใด ๆ

สามารถรับประทานได้ทั้งก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร แต่เนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจะทำให้รู้สึกดีที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงสุดในวันนี้

บรรทัดด้านล่าง:

คุณควรใช้ Fenugreek เท่าใดขึ้นกับชนิดของอาหารเสริมและเป้าหมายของการเสริม ในรูปของเม็ดยาปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 500-1, 000 มิลลิกรัมต่อวัน

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง การศึกษาในสัตว์หลายครั้งได้ทำการทดสอบความปลอดภัยของเมล็ด Fenugreek และอาหารเสริม

ดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดี การศึกษาในสัตว์ไม่พบผลเสียจนกระทั่งปริมาณถึง 50 เท่าของขนาดแนะนำ (23, 25, 26)

ในมนุษย์การวิจัยในปัจจุบันไม่ได้รายงานปัญหาสุขภาพใด ๆ เมื่อได้รับในปริมาณที่แนะนำ

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารเสริมส่วนใหญ่ผลข้างเคียงน้อยเช่นโรคอุจจาระร่วงและไม่ย่อยได้รับรายงาน anecdotally

คนอาจรู้สึกหิวกระหาย นี้มักจะเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณมีความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือพยายามที่จะได้รับน้ำหนัก (16)

นอกจากนี้บางคนมีกลิ่นตัวแปลกและหวานเล็กน้อยเมื่อเติม แต่ไม่ได้รับการยืนยัน

และให้ลดระดับน้ำตาลในเลือดควรใช้ด้วยความระมัดระวังหากคุณกำลังใช้ยาเบาหวานหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ควรตรวจสอบกับผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์ก่อนเริ่มการเสริมใหม่ ที่สำคัญที่สุดให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ยาที่ปลอดภัย

บรรทัดล่าง:

ในมนุษย์อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงถึงแม้ว่า Fenugreek จะมีความปลอดภัยในปริมาณที่ถูกต้อง

บทสรุป Fenugreek เป็นสมุนไพรที่น่าสนใจและหลากหลาย

อ้างว่ามีประโยชน์ต่อสภาวะสุขภาพต่างๆและถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทุกประเภทในยาสมุนไพร

อย่างไรก็ตามวิทยาศาสตร์สมัยใหม่เพิ่งจะเริ่มค้นพบถึงประโยชน์ที่แท้จริงของมัน

จากหลักฐานที่มีอยู่ Fenugreek มีประโยชน์ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและการผลิตน้ำนมที่เพิ่มขึ้นในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม

Fenugreek อาจเป็นประโยชน์ต่อระดับคอเลสเตอรอลลดการอักเสบและช่วยในการควบคุมความอยากอาหาร แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่เหล่านี้

การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับพืชสมุนไพรอันทรงพลังกำลังดำเนินการอยู่และจะเป็นที่น่าสนใจเพื่อดูผลลัพธ์ในช่วงหลายปีต่อ ๆ ไป