อาการปวดตะโพกเทียมการตั้งครรภ์: ปวดเมื่อย

อาการตะโพกคืออะไร?

ไฮไลต์

1. ระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์มีอาการปวดหลัง
2. การรักษาอาการปวดตะโพกทั่วไป ได้แก่ การนวดก่อนคลอดการดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติกและการดูแลตนเองเช่นการยืดกล้ามเนื้อ
3. การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ดังนั้นการเปลี่ยนตำแหน่งของคุณตลอดทั้งวันอาจช่วยได้

มันอาจจะเป็นความเจ็บปวดทึบลึกหรือการถ่ายภาพความเจ็บปวดที่คมชัด อาการปวด Sciatic สามารถช่วงจากอ่อนถึงรุนแรง มันมักจะหายไปพร้อมกับการรักษา

AdvertisementAdvertisement

สาเหตุ

อาการปวดตะโพกเนื่องจากแผ่นดิสก์ทายระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นปกติ แต่อาการคล้ายไข้จับสั่นคล้ายกับอาการปวดหลังส่วนล่างในครรภ์ ในความเป็นจริงระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงมีอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์

อาการ Sciatic อาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อไม่เสถียร อาการปวดกระดูกเชิงกรานปัญหาคอหอยไส้เดือน (SI) และอาการที่เรียกว่า piriformis syndrome ซึ่งเป็นปัญหาหนึ่งของกล้ามเนื้อในก้นเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดเทียวในระหว่างตั้งครรภ์ นี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการตั้งครรภ์เช่น relaxin ซึ่งอาจทำให้เอ็นของคุณโครงสร้างที่ยึดกระดูกกับข้อต่อเพื่อคลายและยืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานของคุณ

น้ำหนักของทารกอาจเพิ่มเป็นปัญหาร่วมของ SI หรือโรค piriformis เพราะจะทำให้เกิดความกดดันมากขึ้นต่อกระดูกเชิงกรานและข้อต่อสะโพกของคุณ บางครั้งตำแหน่งของลูกน้อยของคุณสามารถเพิ่มความกดดันให้กับเส้นประสาท sciatic ของคุณ

อาการของอาการปวดเทียวในระหว่างตั้งครรภ์

อาการของอาการปวดเทียว ได้แก่:

อาการปวดตามโอกาสหรืออาการปวดคงที่ในด้านใดด้านหนึ่งของก้นหรืออาการปวดขา

ตามแนวเส้นประสาท จากสะโพกด้านหลังของต้นขาของคุณและไปที่เท้า

คมการถ่ายภาพหรือการเผาไหม้ปวด 999> ชา, เข็มหมุดและเข็มหรือจุดอ่อนของขาที่ถูกกระทบหรือเดินเท้า

เดินลำบากยืนหรือ นั่ง

ควรปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวด

• การโฆษณา
• การรักษา
• วิธีในการบรรเทาอาการปวดตะโพก
• การรักษาอาการปวดเทียวในช่วงตั้งครรภ์ ได้แก่ การนวดการดูแลด้านไคโรแพรคติกและการบำบัดทางกายภาพการรักษาด้วยตนเองของอาการปวดเทียวในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อของขาก้นและสะโพกเพื่อลดแรงกดดันเกี่ยวกับเส้นประสาท sciatic บางคนยังหาแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาเช่นการว่ายน้ำเพื่อเป็นประโยชน์ เนื่องจากน้ำช่วยในการรองรับน้ำหนักของทารก
• ลองเหยียดห้าครั้งเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการไม่สบายในครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์

1 เหยียด piriformis นั่ง

กล้ามเนื้อ piriformis อยู่ลึกเข้าไปในก้น เมื่อแน่นก็สามารถระคายเคืองเส้นประสาท sciatic ยืดนี้จะช่วยบรรเทาความรัดกุมในกล้ามเนื้อ นี้สามารถช่วยลดอาการปวด sciatic

อุปกรณ์ที่ต้องการ: ไม่มี

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: piriformis

นั่งบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของคุณแบนราบบนพื้น

หากด้านซ้ายของคุณได้รับผลกระทบให้ใส่ข้อเท้าซ้ายลงบนเข่าขวา

การรักษาแนวหลังให้ยันไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดผ่านก้นของคุณ

กดค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำตลอดทั้งวัน

2 ยืดโต๊ะ

รู้สึกดีเมื่อตั้งครรภ์ ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังก้นและด้านหลังของขา

1. อุปกรณ์ที่ต้องการ: ตาราง
2. กล้ามเนื้อเป้าหมาย: หลังส่วนล่าง, ตัวยึดกระดูกสันหลัง, ขากรรไกรล่าง
3. ยืนหันหน้าไปทางโต๊ะพร้อมกับเท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
4. เอนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนโต๊ะ เก็บแขนของคุณให้ตรงและหลังของคุณราบเรียบ

ดึงสะโพกออกจากโต๊ะจนกว่าคุณจะรู้สึกดีที่ยืดส่วนล่างและด้านหลังของขา

คุณสามารถเลื่อนสะโพกไปทางด้านข้างเพื่อยืดส่วนล่างและสะโพกได้

กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำสองครั้งต่อวัน

3 Pigeon Pose

1. ท่าโยคะนี้เป็นที่นิยมในการช่วยคลายอาการปวดศีรษะขณะตั้งครรภ์ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยคุณสามารถฝึกฝนได้อย่างสบายขณะตั้งครรภ์
2. อุปกรณ์ที่ต้องการ: ผ้าขนหนูหรือโยคะ
3. กล้ามเนื้อเป้าหมาย: สะโพก rotators และ flexors
4. จับมือและเข่าของคุณบนพื้น
5. เลื่อนเข่าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ระหว่างมือของคุณ

เลื่อนขาซ้ายกลับไป, รักษาเท้าบนพื้น

วางผ้าขนหนูรีดหรือบล็อกโยคะไว้ใต้สะโพกขวา นี้จะทำให้การยืดได้ง่ายขึ้นและช่วยให้มีที่ว่างสำหรับท้องของคุณ

เอนไปข้างหน้าเหนือขาขวาของคุณ ค่อยๆลดตัวเองลงไปที่พื้นวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและแขนของคุณเพื่อรองรับ

กดค้างไว้ 1 นาที ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน

1. 4 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
2. flexors สะโพกเป็นกล้ามเนื้อไปตามด้านหน้าของสะโพกที่ช่วยย้ายขาไปข้างหน้าในระหว่างการเคลื่อนไหวเช่นการเดิน ผู้หญิงจำนวนมากมี flexors สะโพกแน่นในระหว่างตั้งครรภ์ นี้อาจส่งผลกระทบต่อการจัดตำแหน่งเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและท่าทางที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด
3. อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี
4. กล้ามเนื้อเป้าหมาย: สะโพกกล้ามเนื้อ
5. คุกเข่าลงบนพื้นบนพื้น
6. ขั้นตอนหนึ่งเท้าข้างหน้าคุณเพื่อให้สะโพกและเข่าของคุณอยู่ที่มุม 90 องศา

เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวที่ด้านหน้าของสะโพกและขาหลังของคุณ

กดค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

5 โฟมกลูโคสและเอ็นร้อยหวาย

ลูกกลิ้งโฟมเป็นอุปกรณ์ที่ไม่แพงที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการนวดกล้ามเนื้อ โฟมกลิ้งเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแน่นที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น ลูกกลิ้งทำหน้าที่เหมือนการนวดแบบมินิสำหรับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แน่น

1. อุปกรณ์ที่ต้องการ: ลูกกลิ้งโฟม
2. กล้ามเนื้อเป้าหมาย: เอ็นร้อยหวายกล้ามเนื้อลูกวัว glutes, piriformis
3. วางลูกกลิ้งโฟมลงบนพื้น
4. นั่งบนลูกกลิ้งโฟมจับตัวคุณไว้ข้างหลังคุณ

ข้ามเท้าข้างหนึ่งไปยังเข่าอื่นในตำแหน่ง "รูปที่ 4"

ค่อยๆเคลื่อนตัวไปมาตลอดลูกกลิ้งโฟมจนกว่าคุณจะหาจุดที่อ่อนนุ่ม

ต่อการเคลื่อนไหวนี้ไปบริเวณที่เจ็บเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

เลื่อนลูกกลิ้งโฟมไปช้าๆจนกว่าคุณจะพบบริเวณอื่น เช่นในขั้นตอนที่ 5 ให้ดำเนินการต่อไปในพื้นที่เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

1. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
2. การโฆษณา
3. ขั้นตอนต่อไป
4. ขั้นตอนต่อไป
5. ระหว่างตั้งครรภ์อาการปวดเทียวอาจเจ็บปวดและน่าผิดหวัง การยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงอาการปวดเทียวโดยการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในสะโพกหลังส่วนล่างและขา อาการปวด Sciatic อาจเลวร้ายยิ่งขึ้นถ้าคุณนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ดังนั้นโปรดเปลี่ยนตำแหน่งของคุณตลอดทั้งวัน
6. ฟังร่างกายของคุณและหยุดกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอาการปวดเทียวขึ้นมา ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ถ้าคุณมีอาการเช่นเวียนศีรษะปวดศีรษะหรือมีเลือดออกหยุดการออกกำลังกายและขอความช่วยเหลือจากแพทย์