10 สูตรเคเตโอที่ยอดเยี่ยม

อาหาร ketogenic หรือ keto เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากซึ่งมีไขมันและโปรตีนสูง คล้ายกับอาหารอื่น ๆ ที่ปราศจากธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น paleo และ Atkins และเรียกร้องให้กินเนื้อสัตว์นมไข่ปลาถั่วเนยน้ำมันและผักที่ไม่ใช่แป้ง

การแทนที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ของร่างกายด้วยไขมันจะทำให้เผาผลาญไขมันได้ดีกว่า โดยปกติเซลล์จะใช้น้ำตาลในเลือดซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงาน แต่เมื่อมีคีโตน (ไขมันโมเลกุล) มากขึ้นในเลือดมากกว่าน้ำตาลในเลือดจะเผาผลาญไขมันแทน สถานะการเผาผลาญนี้เรียกว่าคีโตซีส

แต่ keto เป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับผลประโยชน์การลดน้ำหนักของ อาหารมักใช้เพื่อช่วยควบคุมความหิวและเพิ่มการลดน้ำหนักในผู้ที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2

ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามที่จะลองรับประทานอาหาร keto เป็นครั้งแรกหรือเพิ่มอาหารใหม่ ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสูตรเหล่านี้ได้ครอบคลุมไปแล้ว

โฆษณา

Low Carb Taco Night กับ Cheese Taco Shells

ที่มาของภาพ: โฮม ทำ ดอกเบี้ย.

เป็นการยากที่จะคิดหาวิธีที่จะทำให้ทาโคส์ได้ดีขึ้น - พวกเขาอร่อยมาก แต่เพื่อนที่สร้างสรรค์และผู้เขียนบล็อก Kat และ Melinda at Home ทำ ดอกเบี้ย. พบแล้ว ใส่เนยแข็ง taco shell สูตรของพวกเขาใช้เนยแข็งเชดดาร์ในรูปแบบเปลือก Taco แทน Tortilla - กรอกด้วยการอุดตัน Taco ที่คุณชื่นชอบ!

รับสูตร! กะหล่ำปลีที่ใส่แล้ว

แหล่งที่มาของภาพ: Carb Maven ต่ำ

กะหล่ำดอกทำให้สารทดแทนคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างดี มันเนยทำงานกับทุกประเภทของรสชาติและรู้สึกเหมือนความสะดวกสบายอาหารเมื่อสุก สูตรนี้โดย Low Carb Maven เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการมันฝรั่งบดหรือสกินที่ใส่มันฝรั่ง มันมีทุกองค์ประกอบเผ็ดเช่นเนยครีมเปรี้ยว chives, cheddar และเบคอน!

รับสูตร! การโฆษณา

ไก่งวง Low Carb

Image Source: Tasteaholics

ไก่งาในอาหารจีนมักถูกทำลายหรือชุบเกล็ดขนมปังทำให้เป็นตัวเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Vicky ใช้เวลาในสูตรสำหรับบล็อกของเธอ Tasteaholics, recreates จานยอดนิยมโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดโดยใช้ลูกศรเพื่อช่วยติดซอส!

รับสูตร! บาร์บีคิวหมูบาร์บีคิวไทย

นักเขียน Craig Clarke สร้าง Ruled Me เพื่อแบ่งปันกับคนอื่น ๆ ในสิ่งที่เขาเรียนรู้เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักและสลัดแสนอร่อยของเขาพิสูจน์ให้เห็นว่าหมูดึงไม่ได้เป็นเพียงแค่ขนมปังเท่านั้นผักกาดหอมโรมานผักกาดขาวพริกแดงและผักชีสับจะราดหน้าด้วยหมูสับและหั่นเป็นชิ้น ๆ ด้วยซอสถั่วลิสง

รับสูตร! แซลมอนวาซาบิเบอร์เกอร์

แหล่งที่มาของภาพ: Elina's Pantry

เพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ แต่เก็บขนมปังไว้! Elana Amsterdam ผู้เขียนที่ขายดีที่สุดและเป็นผู้ก่อตั้ง Pantana ของ Elana ได้แบ่งปันสูตรอื่น ๆ ที่ได้แรงบันดาลใจมาจากชาวเอเชียเช่นปลาแซลมอนวาซาบิเบอร์เกอร์ เบอร์เกอร์ไม่จำเป็นต้องมีซอสหรือเครื่องปรุงรสเพราะขิง, มะนาว, ผักชีและวาซาบิมีอยู่แล้วภายในบรรจุหมัดรสชาติ

รับสูตร! Keto Chicken Pot Pie

แหล่งที่มาของภาพ: I Breathe I'm Hungry

มันยากที่จะจินตนาการถึงพายหม้อโดยที่มันไม่ได้เป็นระเบิดคาร์เนชั่น แต่พายหม้อไก่นี้จาก I Breathe I'm Hungry สามารถจัดการได้ รักษาเปลือกโลกที่เป็นขุยและครีมไว้ ซอสมีฐานกระเทียมและโหระพาเพื่อเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอม

รับสูตร! โคลอมเบียสไตล์ Zucchini Rellenos

แหล่งที่มาของภาพ: Skinnytaste

ยาสูบยัดไส้เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่รุ่นนี้แตกต่างไปเล็กน้อยเพราะได้รับการดัดแปลงมาจากสูตรของชาวโคลอมเบียที่ไม่พบในร้านอาหารทั่วไป Skinnytaste Blogger Gina Homolka เชื่อมั่นในการรักษาสูตรที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย เธอมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สะอาดทั้งอาหารและฝึกการควบคุมและการควบคุมส่วน หรือน้ำมันมะกอกด้านบนหรือโรยเนยแข็งขึ้นรวมไขมันในจานนี้

รับสูตร! ข้าวกะหล่ำดอกเม็กซิกันต่ำ

ที่มาของภาพ: All Day I Dream About Food

กุญแจสำคัญในการดำรงชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการปรุงอาหารที่คุณรัก กะหล่ำดอกทำให้ข้าวเป็นเลิศในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณอยากผัดหรือถั่วและข้าว จานนี้จาก Carolyn จาก All Day I Dream เกี่ยวกับอาหารเป็นไปอย่างรวดเร็วและง่ายต่อการเตรียมและเต็มไปด้วยรสชาติ

รับสูตร!

กุ้ง Pesto ย่าง เบื่อหน่ายไก่และเนื้อ? กุ้งย่างนี้จากเพนนีกับการทำอาหารแบบ Closet Cooking เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคุณในช่วงเทศกาลย่าง และไม่มีอะไรที่เหมือนกับเปโซที่ทำจากใบโหระพาสด! กุ้งเป็นหมักในเพสโต้ดังนั้นรสชาติจึงเข้ามาอย่างนุ่มนวลนอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมด้วยการล้างข้อมูลเล็กน้อย

รับสูตร!

Avocado Frittata กับ Cotija และ Mozzarella จานนี้ตรวจสอบกล่องจำนวนมาก: มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ meatless keto ต่ำ glycemic และปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังมีอะโวคาโดและชีสสองแบบด้วย! สูตรคือการสร้างจาก Kalyn Denny of Kalyn's Kitchen หลังจากเสียเงิน 40 ปอนด์ใน South Beach Diet Kalyn กล่าวว่าเธอบังเอิญกลายเป็น blogger อาหาร ตอนนี้สูตรคาร์โบไฮเดรตความคิดสร้างสรรค์ของเธออาศัยอยู่ในบล็อก!

รับสูตร!