ฉันจะจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดได้อย่างไร?

ภาพรวม

ไฮไลท์

1. ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามปกติสำหรับทุกคน แต่ความเครียดมากเกินไปอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ
2. ความเครียดบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีและสามารถเรียกใช้กลไกการต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับภาวะฉุกเฉินได้
3. ทุกคนต่างตอบสนองต่อความเครียดที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าคุณเน้นหนักอะไรและควรจัดการอย่างไร

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายคุณต่อความต้องการใด ๆ ตามที่ National Institute of Mental Health (NIMH) หลายสิ่งที่สามารถเรียกความเครียดและสามารถเป็นบวกหรือลบ ในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายความเครียดจะทำให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของคุณและทำให้เกิดอาการต่อไปนี้

กล้ามเนื้อตึงเครียด

• ความเครียดนี้ช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้โดยแยกเป็นสองและเป็นสิ่งที่ช่วยให้ cavemen ทั้งสองเผชิญกับภัยคุกคามหรือหนีไป
• ร่างกายของคุณมีไว้เพื่อรับมือกับความเครียดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงลดระบบภูมิคุ้มกันและขัดขวางการทำงานของระบบในร่างกายของคุณได้อย่างเหมาะสม ระบบภูมิคุ้มกันลดลงหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและติดเชื้อมากขึ้น ความดันโลหิตสูง
• อาการซึมเศร้า

ความวิตกกังวล

ความเครียด

• ระบุความเครียดของคุณ
• ทุกคนตอบสนองต่อความเครียด แตกต่างกันและระบุสิ่งที่เน้นคุณออกได้ง่ายขึ้นกว่าทำ ในกรณีส่วนใหญ่มันค่อนข้างชัดเจน: ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดีหรือความกังวลเรื่องสุขภาพตัวอย่างเช่น ในกรณีอื่น ๆ การหารากของความเครียดและความวิตกกังวลของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น
• เรียนรู้ที่จะรู้ว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดและสิ่งที่เน้นคุณออกมาเป็นพิเศษ เก็บบันทึกประจำวันและบันทึกเมื่อสิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรือความวิตกกังวลเกินควร จากนั้นลองตอบคำถามเหล่านี้เมื่อความเครียดเกิดขึ้น:
• บุคคลหรือสถานที่ใดที่เป็นต้นเหตุของความเครียดหรือไม่?
• เมื่อไหร่ที่ฉันรู้สึก "บนขอบ" มากที่สุดในระหว่างวัน?

ฉันตัดสินใจผิดพลาดอันเป็นผลมาจากความรู้สึกเครียดหรือกลัว?

เมื่อคุณเริ่มเห็นรูปแบบคุณจะสามารถรับรู้ถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดสำหรับคุณและคุณจะสามารถติดตั้งได้ดียิ่งขึ้น

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

เปลี่ยนความเครียด

• เปลี่ยนความเครียดเมื่อคุณสามารถ
• ความเครียดบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการจัดการ บางสิ่งอยู่ภายในการควบคุมของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าการช็อปปิ้งในร้านขายของชำเมื่อเย็นวันอาทิตย์เน้นคุณออกไปเนื่องจากสายยาวและทุกคนเลือกสินค้าที่ดีที่สุดก่อนที่คุณจะไปถึงที่นั่นเปลี่ยนตารางเวลาและซื้อสินค้าในอีกคืนหนึ่ง
• การเปลี่ยนสิ่งที่เรียบง่ายในชีวิตสามารถเพิ่มขึ้นและช่วยลดความเครียดโดยรวมได้

ตั้งค่าขีด จำกัด

บางครั้งคุณอาจกัดมากขึ้นกว่าที่คุณสามารถเคี้ยวและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังจม อาจเป็นเรื่องยากที่จะเล่นกิจกรรมและคนมากมายในชีวิตไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานโรงเรียนครอบครัวเพื่อนหรือสิ่งที่คุณทำอยู่ การเรียนรู้ว่าจะพูดว่า "ไม่" เป็นเรื่องสำคัญดังนั้นคุณจึงไม่ต้องยืดตัวเกินไป

อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้คนตกต่ำหรือไม่เข้าร่วมในบางกรณี แต่การประหยัดพลังงานและการมีเวลาสำหรับตัวคุณเองเป็นเรื่องสำคัญ คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและระคายเคืองน้อยลง และคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับคนอื่น ๆ และกิจกรรมได้มากขึ้น

เป็นจริงและรู้จักข้อ จำกัด ของคุณและยึดมั่นในพวกเขา คุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

AdvertisementAdvertisement

จัดลำดับความสำคัญ

พยายามอย่ารับจม

คุณมีรายงานที่ครบกำหนดในตอนท้ายของวันบันทึกสองฉบับที่ต้องเขียนและกล่องจดหมายอีเมลที่เต็มไปด้วยข้อมูล แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน ขั้นแรกให้ทำรายการ วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นว่ามีอะไรอยู่บนจานของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่ต้องการความสนใจในขณะนี้และสิ่งที่สามารถรอได้ จำนวนรายการตามลำดับความสำคัญและกรอกข้อมูลให้ครบหนึ่งครั้ง

การโฆษณา

การมีส่วนร่วมกับผู้อื่น

พูดคุยกับคู่สมรสบุตรพ่อแม่เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังทำงานเพื่อลดปริมาณความเครียดที่คุณจัดการด้วยและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาเมื่อคุณต้องการ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณระบุสถานการณ์ที่เครียดได้ก่อนที่พวกเขาจะกลายเป็นเรื่องที่มากเกินไปสำหรับคุณ และช่วยให้คุณสามารถจัดตารางงานของคุณหรือให้คุณระบายอากาศได้

ขอให้คำแนะนำและช่วยเหลือ เป็นไปได้ว่าพวกเขาได้เผชิญหน้ากับสถานการณ์เช่นเดียวกันและมีข้อมูลมากกว่าที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ อย่ากลัวที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณ คุณยังสามารถดูนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาเพื่อพูดคุยเรื่องต่างๆได้ การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาหรือข้อขัดแย้งสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดียิ่งขึ้นและควรหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในอนาคตอย่างไร

AdvertisementAdvertisement

มีความกระตือรือร้น

การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเครียด แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ช่วยต่อต้านผลกระทบจากความเครียดบนร่างกายของคุณและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ

ตามความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายอื่น ๆ สามารถช่วยลดความเครียดได้ด้วยการปล่อย endorphins ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติเข้าสู่สมองของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยลดอาการเครียดและความวิตกกังวลตามธรรมชาติ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้นเพื่อช่วยในการจัดการกับความเครียดในอนาคต คุณอาจจะนอนหลับดีขึ้น เล็งให้ออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวัน

โยคะ