การนอนหลับปัญหา: สาเหตุการวินิจฉัยและการรักษา

ปัญหาการนอนหลับคือเมื่อคุณมีปัญหานอนในเวลากลางคืน อาจทำให้คุณหลับยากหรือตื่นขึ้นมาหลายครั้งตลอดทั้งคืน อ่านเพิ่มเติม

นอนหลับยากคือเมื่อคุณมีปัญหานอนในเวลากลางคืน อาจทำให้คุณหลับยากหรือตื่นขึ้นมาหลายครั้งตลอดทั้งคืน

ปัญหาการนอนหลับอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ การขาดการนอนหลับอาจทำให้คุณปวดหัวบ่อยหรือมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ

คนส่วนใหญ่มักประสบปัญหาในการนอนหลับในบางช่วงเวลาของชีวิต ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหประชาชาติ (CDC) เกือบร้อยละ 30 ของผู้ใหญ่ในยูเอสเอได้รับการนอนหลับหกชั่วโมงหรือน้อยกว่าทุกคืน บางคนอาจรู้สึกสดชื่นหลังจากหลับเพียงแค่หกหรือเจ็ดชั่วโมงเท่านั้น อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อพักผ่อน

อาการนอนไม่หลับอาจรวมถึงการไม่สามารถโฟกัสในระหว่างวันปวดศีรษะบ่อยหงุดหงิดอ่อนเพลียในตอนกลางวันตื่นขึ้นมาเร็วเกินไปตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในการหลับ นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับพลังงานต่ำในช่วงกลางวันหรือมีรอยคล้ำใต้ดวงตาของคุณ

สาเหตุที่ทำให้นอนหลับลำบาก?

มีหลายเหตุผลที่ทำให้นอนไม่หลับรวมถึงนิสัยการนอนหลับการเลือกวิถีชีวิตและภาวะทางการแพทย์ สาเหตุบางประการอาจไม่ดีนักและอาจปรับปรุงด้วยความระมัดระวังในขณะที่คนอื่น ๆ อาจต้องการให้คุณไปพบแพทย์

สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจรวมถึงการชราการกระตุ้นมากเกินไปก่อนนอน (เช่นการดูโทรทัศน์การเล่นวิดีโอเกมหรือการออกกำลังกาย) การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปการรบกวนจากเสียงรบกวนห้องนอนที่ไม่สะดวกหรือความรู้สึกตื่นเต้น

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้ในทารก เป็นปกติสำหรับเด็กแรกเกิดที่จะตื่นขึ้นมาหลายครั้งตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตามทารกส่วนใหญ่จะนอนหลับตลอดทั้งคืนหลังจากอายุ 6 เดือน หากทารกที่มีอายุมากกว่ามีอาการนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณว่าพวกเขากำลังงอกของฟันป่วยหิวหรือใส่ใจกับปัญหาทางก๊าซหรือทางเดินอาหาร

สำหรับคนจำนวนมากความเครียดความกังวลภาวะซึมเศร้าหรือตารางการทำงานอาจส่งผลต่อการนอนหลับของพวกเขา สำหรับคนอื่น ๆ ปัญหาเรื่องการนอนหลับเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและโรคกระสับกระส่าย

ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นภาวะที่มีการอุดตันในทางเดินหายใจส่วนบนซึ่งส่งผลในการหยุดหายใจตลอดทั้งคืนซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาทันทีโดยมีเสียงสำลัก

โรคกระสับกระส่ายอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ อาการนี้ทำให้รู้สึกอึดอัดที่ขาเช่นรู้สึกเสียวซ่าหรือปวดเมื่อย ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ขาของคุณเคลื่อนที่ได้บ่อยๆขณะที่พักผ่อนซึ่งอาจขัดจังหวะการนอนหลับของคุณ

ความผิดปกติของการนอนหลับที่ล่าช้านั้นเป็นอีกอาการหนึ่งที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ เงื่อนไขนี้ทำให้เกิดความล่าช้าในรอบการนอนหลับและความตื่นตัวตลอด 24 ชั่วโมง คุณอาจไม่รู้สึกง่วงนอนหรือหลับจนกว่าจะถึงกลางดึก วัฏจักรการนอนหลับนี้ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าและทำให้ความเมื่อยล้าในเวลากลางวันยากขึ้น

วินิจฉัยว่างหลับเป็นอย่างไร?

คุณควรไปพบแพทย์หากปัญหาในการนอนหลับของคุณกำลังเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ พวกเขาจะพยายามหาสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับของคุณด้วยการตรวจร่างกายและถามคำถามเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของคุณ

ในระหว่างการนัดหมายควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาที่สั่งโดยแพทย์ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่คุณทาน ยาและอาหารเสริมบางอย่างทำให้เกิดการกระตุ้นอย่างมากเกินไปและอาจทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นหากเข้าใกล้เวลานอน

คุณควรพูดถึงหากคุณประสบปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรืออาการปวดเรื้อรัง ปัจจัยเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ

เพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเก็บไดอารี่การนอนหลับ คุณควรบันทึกกิจกรรมทั้งวันและนิสัยการนอนเช่นเวลาที่คุณไปนอนเวลาที่คุณตื่นนอนปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินอารมณ์ยาเสพติดที่คุณเอาระดับการทำงานของคุณและ คุณภาพของการนอนหลับ

การเก็บรักษาบันทึกการนอนหลับจะช่วยให้แพทย์ของคุณระบุนิสัยที่อาจก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับ

หากแพทย์สงสัยว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโรคกระสับกระส่ายหรืออาการนอนไม่หลับอื่น ๆ พวกเขาอาจกำหนดเวลาการทดสอบการหลับ สำหรับการทดสอบนี้คุณจะใช้เวลากลางคืนในโรงพยาบาลหรือศูนย์นอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะสังเกตเห็นคุณตลอดทั้งคืน ความดันโลหิตของคุณอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจระดับออกซิเจนและคลื่นสมองจะได้รับการตรวจสอบเพื่อหาสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับ

อะไรคือตัวเลือกการรักษาสำหรับการนอนไม่หลับ?

การรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการ ในบางกรณีการแก้ไขที่บ้านหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนนอน จำกัด การหลับในเวลากลางวันให้เหลือ 30 นาที ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเย็น

หลีกเลี่ยงการกระตุ้นกิจกรรมก่อนนอนและอนุญาตให้นอนหลับได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน การฟังเพลงผ่อนคลายและการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนอาจช่วยได้ จัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

คุณอาจซื้ออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับบางอย่างโดยไม่ต้องสั่งยา อย่างไรก็ตามเครื่องช่วยการนอนหลับอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนในเวลากลางวันได้หากคุณนอนไม่หลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเต็มรูปแบบนอกจากนี้อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในชีวิตประจำวันเนื่องจากอาจทำให้เกิดการพึ่งพาได้ อย่าลืมอ่านทิศทางอย่างใกล้ชิดและใช้ยาตามที่กำหนด

หากภาวะทางการแพทย์หรือความผิดปกติของการนอนหลับเป็นสาเหตุของปัญหาของคุณคุณจะต้องได้รับการรักษาสภาพต้นแบบ ตัวอย่างเช่นถ้าการนอนหลับของคุณต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาลดความวิตกกังวลหรือยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดความเครียดและความรู้สึกสิ้นหวัง

ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการนอนไม่หลับคืออะไร?

หากยังไม่ได้รับการรักษาปัญหาการนอนหลับที่เรื้อรังอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้มาก เวลาตอบสนองเมื่อขับรถอาจลดลงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ คุณภาพการนอนหลับแย่อาจลดระดับประสิทธิภาพในงานหรือที่โรงเรียน นอกจากนี้ยังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงส่งผลให้เกิดโรคหวัดและโรคภัยต่างๆมากขึ้น

เขียนโดยวาเลนเซีย Higuera

การตรวจร่างกายโดยแพทย์เมื่อวันที่ 22 มีนาคม 2016 โดย Tyler Walker, MD

บทความที่มา:

ภาพรวมและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ (2015, 4 มีนาคม) แปลจาก // www. sleepeducation org / essentials-in-sleep / นอนไม่หลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาสาธารณสุข (2015, 3 กันยายน) แปลจาก // www. CDC gov / features / dssleep /

• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (2012) เรียกใช้จาก // www NLM NIH gov / MedlinePlus / โรคนอนหลับแล้วหยุดหายใจ html
• การนอนไม่หลับคืออะไร? (n. d.) ดูจาก // stanfordhealthcare org / การแพทย์เงื่อนไข / นอนหลับ / นอนไม่หลับ html
• การนอนไม่หลับคืออะไร? (n. d.) ดึงข้อมูลจาก // sleepfoundation org / insomnia / content / what-is-insomnia
• หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่
• อีเมล

พิมพ์

• แชร์