5 วิธีที่ง่ายในการผ่อนคลายความคิดของคุณ

ภาพรวม

หลายคนรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตไม่ว่าง กิจกรรมผ่อนคลายและการพักผ่อนเช่นวันที่สปาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์มีป้ายราคาที่แนบมา ซึ่งอาจทำให้เกินงบประมาณของคุณ โชคดีที่คุณไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากเพื่อปล่อยความกดดันเล็กน้อย มีหลายวิธีที่มีต้นทุนต่ำเพื่อทำให้จิตใจของคุณง่ายขึ้น ใช้เวลาในการลองใช้กลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้เพื่อลดความเครียดและความกังวล

หากการทำสมาธิมนต์ฟังดูยุ่งยากเกินไปคุณอาจพบการออกกำลังกายแบบง่ายๆอย่างง่าย นั่งในตำแหน่งที่สบายหลับตาและมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ พยายามหายใจให้ช้าลงโดยการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ

ความเครียดสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปล่อยให้จิตใจของคุณแข่งได้ คุณอาจจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

หลายคนพบการปลดปล่อยอารมณ์ผ่านการออกกำลังกาย การมีส่วนร่วมในร่างกายของคุณตรงใจคุณและทำให้คุณเสียเวลาจากสิ่งที่ต้องทำและสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดในขณะนั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดการผลิต cortisol ของร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด มันเรียกการผลิตของร่างกายของคุณของสารเคมีรู้สึกดีที่เรียกว่า endorphins

เมื่อคุณเครียดและไม่ว่างการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ แต่การออกกำลังกายที่ดีสามารถช่วยยกอารมณ์และความคมชัดของคุณได้ กำหนดเวลาตีที่โรงยิมหรือรับกิจกรรมกลางแจ้ง ชั้นเรียนแอโรบิคยืดโยคะหรือเดินเร็วรอบบล็อกอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องปล่อยให้ไอน้ำ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

เดิน

เดินเล่น

ในขณะที่การเดินที่รุนแรงอาจเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายแม้การเดินเล่นช้า ๆ ก็สามารถช่วยให้ใจของคุณเป็นศูนย์กลางได้ การแยกตัวจากสถานการณ์ความตึงเครียดทางร่างกายโดยการเดินอาจช่วยล้างความคิดของคุณและสร้างความรู้สึกห่างเหินจากความกังวลของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจพบทัศนียภาพตามธรรมชาติที่มีเส้นทางเดินเท้ามากมายให้ความเงียบสงบ

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือกังวลใจให้ลองไปที่สวนสาธารณะในละแวกสวนท้องถิ่นหรือเส้นทางเดินเท้าในบริเวณใกล้เคียงหากคุณมีเวลาในการเดินเล่นอย่างรวดเร็วใช้เวลาสักครู่เพื่อเดินรอบตัวบล็อกของคุณเอง บางครั้งลมหายใจของอากาศบริสุทธิ์คือสิ่งที่คุณต้องการ

การเล่น

เล่นเกม

แม้ตารางงานของคุณจะแน่นเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ การเล่นเกมสนุก ๆ ด้วยกันอาจช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง เกมไพ่แบบง่ายๆเช่น Crazy Eights อาจเป็นเพียงแค่ความท้าทายเพียงพอที่จะทำให้คุณสนใจโดยไม่ทำให้เกิดการแข่งขันมากเกินไป เกมกระดานช้าและรอบคอบเช่น Scrabble อาจช่วยรบกวนความคิดของคุณจากความเครียดอื่น ๆ เกมที่ใช้งานเช่น Frisbee golf รวมพลังการผ่อนคลายและการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายจิตใจ

เกมแบบมัลติเพลย์เยอร์ยังมีประโยชน์ในด้านสังคม หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอารมณ์ของคุณคือการล้อมรอบตัวคุณเองกับคนที่คุณรัก

AdvertisingAdvertisement

การอ่าน

หนีเข้าสู่หนังสือ

มีเหตุผลที่ K. K. Rowling, Stephen King และ Suzanne Collins เป็นผู้เขียนที่ขายดีที่สุด - หนังสือของพวกเขาสร้างทั้งโลกเพื่อให้ผู้อ่านหลบหนีไป ไม่ว่าคุณจะสนุกกับเรื่องแบบไหนเกือบทุกคนสามารถหานักเขียนคนหนึ่งซึ่งเป็นแรงบันดาลใจในจินตนาการของพวกเขาได้

ถ้าคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นผู้อ่านให้ไปที่ห้องสมุดท้องถิ่นของคุณเพื่อขอคำแนะนำจากบรรณารักษ์ พวกเขามักจะมีรายการการอ่านที่มีข้อเสนอแนะหลากหลายหนังสือรวมทั้งภาพยนตร์ระทึกขวัญโรแมนติกละครตลกหนังสือความทรงจำและหนังสือจากประเภทอื่น ๆ หากคุณไม่ชอบนวนิยายหรือบทกวีหนังสือสารคดีอาจอุทธรณ์ ถ้าคุณชอบภาพคำคำนวนิยายภาพหรือหนังสือการ์ตูนอาจเป็นสไตล์ของคุณมากขึ้น หากคุณไม่มีเวลาอ่านหนังสือเสียงอาจเหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ หนังสือเสียงอนุญาตให้คุณฟังเรื่องราวในขณะที่คุณดูแลงานอื่น ๆ เช่นการทำอาหารเย็นหรือทำธุระในรถ

การโฆษณา

Takeaway

ทำให้การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ

ความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ากังวลและเบื่อหน่าย เมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

คุณอาจไม่สามารถขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถดำเนินการเพื่อลดความเครียดได้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้โชคเล็ก ๆ ในการเริ่มรู้สึกดีขึ้น เพียงใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่ง่ายและผ่อนคลายอาจทำให้โลกแตกต่างกับอารมณ์ของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าความเครียดไม่รู้สึกท่วมท้น ซึ่งอาจช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความท้าทายต่อไปที่เกิดขึ้นได้