คู่มือการใช้ชีวิตกับโรคเบาหวานและโคเลสเตอรอลสูง

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานแล้วคุณรู้ว่าการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถรักษาระดับเหล่านี้ได้มากขึ้นลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

การเป็นโรคเบาหวานทำให้คุณมีความเสี่ยงในการเกิดคอเลสเตอรอลสูง เมื่อคุณดูตัวเลขน้ำตาลในเลือดให้ดูตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณด้วย

ที่นี่เราอธิบายว่าเหตุใดทั้งสองเงื่อนไขนี้จึงปรากฏตัวขึ้นพร้อมกันและคุณจะจัดการอย่างไรด้วยแนวทางการดำเนินชีวิตที่เป็นประโยชน์

โรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงมักเกิดร่วมกัน

ถ้าคุณมีโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงคุณไม่ได้เป็นคนเดียว สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA) ระบุว่าโรคเบาหวานมักจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล HDL ("ดี") และเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และ LDL ("ไม่ดี") ทั้งสองเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

รายงานสถิติโรคเบาหวานแห่งชาติปีพ. ศ. ระหว่างปีพศ. 2552 ถึง พ.ศ. 2555 ประมาณร้อยละ 65 ของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานมีระดับคอเลสเตอรอลสูงกว่ายาลดความอ้วนหรือใช้ยาลดคอเลสเตอรอล

เพื่อเป็นการเตือนความจำ:

• ระดับคอเลสเตอรอล LDL ต่ำกว่า 100 มิลลิกรัม / เดซิลิตร (มิลลิกรัม / เดซิลิตร) ถือว่าเหมาะ
• 100-129 mg / dL ใกล้เคียงกับอุดมคติ
• 130-159 มิลลิกรัม / เดซิลิตรเป็นเส้นที่สูงขึ้น

ระดับคอเลสเตอรอลสูงอาจเป็นอันตรายได้ คอเลสเตอรอลเป็นชนิดของไขมันที่สามารถสร้างขึ้นภายในหลอดเลือดแดง เมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถแข็งตัวเพื่อสร้างแผ่นแข็ง ที่ทำให้หลอดเลือดแดงเกิดความเสียหายทำให้เลือดแข็งและแคบและยับยั้งการไหลเวียนโลหิต หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบเลือดและเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองขึ้นไป

ทำไมโรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลสูง

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่าโรคเบาหวานมีผลต่อคอเลสเตอรอลอย่างไร งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างอินซูลินกับโคเลสเตอรอล ในปีพ. ศ. 2544 นักวิจัยได้รายงานใน Nature Genetics ว่ายีนที่เรียกว่า TCF1 ควบคุมการผลิตอินซูลินและคอเลสเตอรอล เมื่อยีนนี้ไม่ทำงานได้อย่างถูกต้องคนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง

การวิจัยเกี่ยวกับยา statin ทำให้เรามีหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างอินซูลินกับโคเลสเตอรอล statins มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ในปีพ. ศ. 2555 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯได้เตือนว่า statin อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ทำไมต้องเป็นเช่นนี้?

นักวิทยาศาสตร์พบว่าเกิดจากความสัมพันธ์ระหว่างคอเลสเตอรอลกับอินซูลินในวารสาร Adipocyte พวกเขาได้รายงานว่า statins กระตุ้นการตอบสนองทางระบบภูมิคุ้มกันที่สามารถหยุดการทำงานของอินซูลินได้ ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ในปี 2545 นักวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอล แต่ไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงมีการเชื่อมต่อ ในการศึกษาของพวกเขาตีพิมพ์ในการดูแลโรคเบาหวานพวกเขารายงานว่าโรคเบาหวานดูเหมือนจะเพิ่มการผลิตคอเลสเตอรอลในร่างกายหรือลดการดูดซึมเพื่อให้มากขึ้นของมันอยู่ในเลือด

นักวิจัยยังไม่มีคำตอบทั้งหมดและยังคงต่อสู้กับคำถามต่อไป ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยไขมันพวกเขาพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดอินซูลินและคอเลสเตอรอลทั้งหมดมีปฏิสัมพันธ์กับแต่ละอื่น ๆ ในร่างกายและได้รับผลกระทบจากกันและกัน พวกเขาไม่แน่ใจว่าอย่างไร

ในระหว่างนี้สิ่งที่สำคัญคือคุณตระหนักถึงการผสมผสานระหว่างทั้งสอง แม้ว่าคุณจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับที่ควบคุมได้ระดับ LDL cholesterol อาจยังคงเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมทั้งสองเงื่อนไขเหล่านี้ด้วยยาและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดี

7 พฤติกรรมการใช้ชีวิต

การจัดการภาวะทางการแพทย์หนึ่ง ๆ อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายพอสมควร หากคุณต้องจัดการโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสน อาหารโรคเบาหวานทำงานได้ดีหรือไม่สำหรับคอเลสเตอรอลสูงเช่นกัน? สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย? คุณต้องทำมากขึ้นถ้าคุณมีทั้งสองเงื่อนไข?

เป้าหมายหลักคือการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ถ้าคุณทำตามเจ็ดเคล็ดลับนี้คุณจะให้ร่างกายของคุณสิ่งที่ต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

1 ดูหมายเลขของคุณ

คุณรู้อยู่แล้วว่าการดูระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ ถึงเวลาแล้วที่จะดูตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณด้วย ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ระดับคอเลสเตอรอลของ LDL ไม่เกิน 100 หรือต่ำกว่านั้นก็เหมาะอย่างยิ่ง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ภายใต้การควบคุม

ตรวจสอบหมายเลขอื่น ๆ ระหว่างการเข้ารับการตรวจของแพทย์ประจำปี เหล่านี้รวมถึงไตรกลีเซอไรด์และระดับความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตสูงคือ 120/80 mmHg AHA แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นเบาหวานจะได้รับความดันโลหิตต่ำกว่า 130/80 mmHg ไตรกลีเซอไรด์รวมควรน้อยกว่า 200 มก. / เดซิลิตร

2 ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพมาตรฐาน

มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีชื่อเสียงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างชัดเจน คุณอาจจะรู้ทุกสิ่งเหล่านี้ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่สามารถทำได้ตาม:

• อย่าสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่
• ใช้ยาทั้งหมดตามที่กำหนด
• รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักหากจำเป็น

3 หลังจากรับประทานอาหารให้เดินเล่น

ในฐานะที่เป็นคนที่เป็นโรคเบาหวานคุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุม การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการคอเลสเตอรอลสูง สามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจ ในบางกรณีก็ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอล

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดคือการเดินเล่นหลังรับประทานอาหารการศึกษาในประเทศนิวซีแลนด์ซึ่งตีพิมพ์ในรายงานของ Diabetologia รายงานว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นเป็น "ที่โดดเด่นมาก" เมื่อผู้เข้าร่วมเดินหลังอาหารเย็น ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีประสบการณ์การลดน้ำตาลในเลือดสูงกว่าผู้ที่เพิ่งเดินเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาชอบ

เดินดีสำหรับคอเลสเตอรอลสูงเช่นกัน ในการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ในภาวะหลอดเลือดตีบและชีววิทยาหลอดเลือดนักวิจัยรายงานว่าการเดินลดคอเลสเตอรอลสูงโดยร้อยละ 7 ในขณะที่ทำงานลดลง 4 ร้อยละ 3

4 หายใจดีขึ้นนิดหน่อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากการเดินหลังอาหารแล้วการออกกำลังกายแอโรบิกบางส่วนยังใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ในรายงานการศึกษาปี 2014 ที่เผยแพร่ในเวชศาสตร์การกีฬานักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางมีความสามารถในการให้ระดับโคเลสเตอรอลสูงเช่นกัน ลองใช้การเดินป่าขี่ว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิสให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ใช้บันไดขี่จักรยานเพื่อทำงานหรือติดต่อกับเพื่อนเพื่อเล่นกีฬา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2550 รายงานว่าช่วยลดระดับ HbA1c ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การศึกษาอื่นที่เผยแพร่ในการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานพบว่าการฝึกออกกำลังกายช่วยลดระดับรอบเอวและระดับ HbA1c

5 ยกสิ่งหนักบางอย่าง

เมื่อเราอายุเราสูญเสียกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมหรือเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา คุณสามารถต่อต้านการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวโดยการเพิ่มการฝึกน้ำหนักให้กับตารางเวลารายสัปดาห์ของคุณ

นักวิจัยด้านการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานกล่าวว่าการฝึกความต้านทานหรือการฝึกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมคอเลสเตอรอล ในการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาประยุกต์นักวิจัยพบว่าคนที่มีโปรแกรมยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอมี HDL มีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่ไม่ได้

การฝึกน้ำหนักก็เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วย ในการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Biomed Research International นักวิจัยพบว่าการฝึกอบรมความต้านทานช่วยให้ผู้เข้าร่วมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญโดยรวมและลดปัจจัยเสี่ยงต่อการสลายการเผาผลาญอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับสุขภาพโดยรวมคุณควรรวมการฝึกความต้านทานกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก นักวิจัยรายงานว่าใน JAMA คนที่ออกกำลังกายทั้งสองชนิดเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออื่น ๆ ไม่ได้

6 วางแผนอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณอาจจะได้ทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับต่ำ คุณกำลังควบคุมจำนวนทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในแต่ละมื้อโดยเลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและคุณรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำ

หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงเกินไปอาหารนี้จะยังคงใช้ได้ดีสำหรับคุณโดยมีการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อย ดำเนินการต่อเพื่อ จำกัด ไขมันที่ไม่แข็งแรงเช่นเนื้อแดงและนมไขมันเต็มรูปแบบและเลือกไขมันที่เป็นมิตรกับหัวใจเช่นเดียวกับที่พบในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วปลาน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและเมล็ดแฟลกซ์

จากนั้นให้เพิ่มเส้นใยอาหารของคุณมากขึ้น เส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นสิ่งสำคัญที่สุด ตามที่ Mayo Clinic ช่วยลดคอเลสเตอรอล

ตัวอย่างอาหารที่ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตรำข้าวผลไม้ถั่วเลนทิลและผัก

7 ระวังการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณโรคเบาหวานอาจส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายตลอดช่วงเวลา นั่นหมายความว่าสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรักษาสุขภาพของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ดวงตาของคุณ:

ทั้งคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวานอาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของคุณดังนั้นอย่าลืมไปพบแพทย์ตาทุกปีเพื่อตรวจสุขภาพ เท้าของคุณ:

โรคเบาหวานสามารถส่งผลต่อเส้นประสาทในเท้าของคุณทำให้พวกเขามีความรู้สึกไวน้อยลง ตรวจดูเท้าของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูแผลพุพองแผลหรือบวมและตรวจดูให้แน่ใจว่าบาดแผลใด ๆ หายเป็นปกติตามที่ควร หากไม่ได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ ฟันของคุณ:

มีหลักฐานว่าโรคเบาหวานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อเหงือกได้ ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำและดูแลช่องปากอย่างระมัดระวัง ระบบภูมิคุ้มกัน:

เมื่อเราอายุระบบภูมิคุ้มกันของเราจะอ่อนลง ภาวะอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานอาจลดลงได้มากยิ่งขึ้นดังนั้นคุณจึงควรได้รับการฉีดวัคซีนตามที่คุณต้องการ ขอให้ฉีดวัคซีนป้องกันโรคงูสวัดในแต่ละปีถามเกี่ยวกับโรคงูสวัดหลังจากที่คุณอายุครบ 60 ปีและถามเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมหลังจากที่คุณอายุ 65 ปีศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคยังแนะนำให้คุณได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบีเร็ว ๆ นี้หลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัย โรคเบาหวานเป็นโรคเบาหวานมีอัตราการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบีสูงขึ้น