โดดเดี่ยว? คุณไม่ใช่คนเดียว

ความเหงาคืออะไร?

ประเด็นสำคัญ

ความเหงาอาจส่งผลต่อคนทุกวัยและทุกเพศทุกวัย
ความโดดเดี่ยวในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้หลากหลายรวมถึงความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
การสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับคนที่คุณให้ความสำคัญเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเหงา

คุณรู้ความรู้สึกนี้ คุณเดินลงถนนและดูกลุ่มคนที่มีความสุขพูดคุยและหัวเราะร่วมกัน คุณไปออนไลน์และดูรูปภาพของบาร์บีคิวที่สนุกสนานของเพื่อนในช่วงสุดสัปดาห์

ในโลกปัจจุบันเรารู้สึกเหมือนทุกคนมีความสนุกสนานร่วมกันโดยไม่มีคุณ พูดง่ายๆก็คือรู้สึกเหงาได้ง่าย และถ้าคุณทำก็ง่ายที่จะคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่รู้สึกแบบนั้น แต่คุณห่างไกลจากคนเดียว หลายคนทุกเพศทุกวัยและภูมิหลังกำลังประสบกับความเหงาในวันนี้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเหงาและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

จำนวนคนที่ประสบปัญหาเหงาก่อให้เกิดคำถาม -

ทำไมเราเหงาเหรอ? แม้ว่าเราจะไม่ทราบคำตอบอย่างแน่นอน แต่ก็มีเหตุผลหลายประการเช่น:

มีผู้คนอาศัยอยู่ด้วยกันมากกว่าตอนก่อนหน้านี้

การลดความเป็นเพื่อนที่บ้านอาจส่งผลกระทบต่อคนที่รับรู้ถึงชีวิตทางสังคมของพวกเขา ผู้คนอาศัยอยู่อีกต่อไป ในปี 1970 อายุขัยเฉลี่ยของคนอเมริกันคือ 75 ปีสำหรับผู้หญิงและ 67 ปีสำหรับผู้ชาย ในปี 2014 พวกเขามีอายุ 81 ปีสำหรับผู้หญิงและ 76 ปีสำหรับผู้ชาย

เราทำงานแตกต่างกัน เมื่อเทียบกับปีที่ผ่านมาชาวอเมริกันยุคใหม่ให้ความสำคัญกับการทำงานมากกว่าความสัมพันธ์
เราสื่อสารกัน การสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์เป็นแกนนำในสังคมปัจจุบันแล้ว ซึ่งอาจส่งผลให้การติดต่อระหว่างบุคคลลดลง
เราใช้สื่อสังคมออนไลน์ การใช้ social media อาจมีผลต่อคนบางคนในทางลบ ตัวอย่างเช่นในขณะที่สามารถให้ผลประโยชน์ทางสังคมแก่วัยรุ่น แต่ก็สามารถทำให้เนื้อหามีเนื้อหาน้อยลงด้วยชีวิตทางสังคมของพวกเขา ในทางกลับกันสื่อสังคมออนไลน์สามารถช่วยผู้สูงอายุให้ความรู้สึกที่เชื่อมต่อกับผู้อื่นได้มากขึ้น ดูเหมือนว่าผลกระทบของสื่อทางสังคมต่อความเหงาขึ้นอยู่กับบุคคลที่ใช้มัน
กลุ่มสังคมของเรากำลังเปลี่ยนแปลงอยู่ การศึกษาของ Pew Research ในปี 2009 พบว่ากลุ่มสังคมที่สำคัญของเรากำลังหดตัวลง ด้วยเครือข่ายสังคมที่มีขนาดเล็กและการติดต่อทางสังคมที่น้อยลงเราสามารถลดความรู้สึกของการเชื่อมต่อทางสังคมได้
เราอาจจะรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเหงามากกว่าที่เราเคยมีมาในอดีต เมื่อมีการศึกษาที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับหัวข้อนี้เราอาจตระหนักถึงแรงโน้มถ่วงของปัญหาที่เกิดขึ้นมาเป็นระยะเวลานานแล้ว
แต่นี่เป็นเพียงทฤษฎีเท่านั้น เราจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเล็บสาเหตุใด ๆ ที่ชัดเจน ผู้เชี่ยวชาญ Q & A
ทำไมเราถึงเหงา? ทำไมถึงเหงา?

อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ความเหงาดูเหมือนจะเป็นจุดมุ่งหมายที่สำคัญ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและประวัติศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเราประสบความสำเร็จในสังคมเมื่อเราทำงานร่วมกัน เช่นเดียวกับสัตว์สังคมอื่น ๆ เครือข่ายกลุ่มของเราช่วยให้เราสามารถอยู่รอดและเจริญเติบโตได้

ความเหงาอาจกระตุ้นให้เราเข้าร่วมและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ที่จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไดรฟ์ที่จะอยู่เป็นที่แข็งแกร่งในมนุษย์ - เรายาวที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม แรงปฏิเสธของความเหงาเมื่อบวกกับแรงผลักดันที่ดีในการเข้าร่วมนี้จะช่วยให้เราสามารถสร้างสังคมที่แข็งแกร่งและประสบความสำเร็จได้

- ทีมบรรณาธิการ Healthline

คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์ ผลกระทบจากความเหงา
ผลกระทบจากความเหงาคืออะไร?

ตอนนี้รู้สึกเหงามากที่สุดเท่าที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่อาจมีผลต่อเรามากนัก อย่างไรก็ตามความเหงาในระยะยาวอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา แม้ว่าจะไม่มีปัญหาใด ๆ เกิดขึ้นกับทุกคนที่ประสบปัญหาความเหงาเรื้อรัง แต่ก็แสดงให้เห็นว่าความเหงาเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่แท้จริง
ผลกระทบด้านสุขภาพบางส่วนที่นักวิจัยพบ ได้แก่
ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น:

ผู้สูงอายุที่โดดเดี่ยวมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและการอักเสบที่เพิ่มขึ้น:

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเหงาสามารถนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงได้ซึ่งหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหรือการติดเชื้อ มันยังแสดงให้เห็นว่าความเหงาอาจทำให้เกิดการอักเสบที่เพิ่มขึ้นทั่วร่างกาย การอักเสบเป็นเวลานานได้รับการเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพเช่นโรคมะเร็งและภาวะแทรกซ้อนจากโรคไต

ภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น:

ความเหงาได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มอาการของภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

ผลกระทบทางลบต่อความรู้ความเข้าใจ (จิต) ในผู้สูงอายุ: ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปที่ประสบความเหงาพบว่ามีความรู้ความเข้าใจลดลงเร็วกว่าผู้ใหญ่วัยอื่น ๆ ที่ไม่เหงาลดลง 20%
คุณภาพการนอนหลับแย่: ความเหงาอาจทำให้คุณนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำลง ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะนอนหลับเป็นระยะเวลาพอสมควร แต่คุณภาพที่ไม่ดีของการนอนของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาในระหว่างวัน ซึ่งรวมถึงความรู้สึกเซื่องซึมหรือมีพลังงานน้อยลง
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิต: การทบทวนงานวิจัยพบว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ส่วนบุคคลที่เข้มแข็งจะมีโอกาสตายน้อยลง 50 เปอร์เซ็นต์ไม่ว่าจะด้วยเหตุใดก็ตามกว่าคนที่ไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีเหล่านี้
ใครเหงา ใครจะเหงา?
ความเหงาอาจส่งผลต่อทุกคน และคนส่วนใหญ่รู้สึกเหงาในคราวเดียวหรืออื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขา แม้ว่าจะไม่มีกลุ่มใดที่มุ่งเน้นตลาดที่เหงา แต่การวิจัยเรื่องความโดดเดี่ยวมุ่งเน้นไปที่กลุ่มคนบางกลุ่ม ความเหงาในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ
การวิจัยความเหงามากเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุและด้วยเหตุผลที่ดี ความเหงาอาจมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของผู้สูงอายุ แต่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลาย ๆ คนคาดเอาไว้ผู้สูงอายุดูเหมือนจะรู้สึกเหงาน้อยกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการศึกษา AARP ปี 2010 ของผู้ใหญ่อายุ 45 ปีขึ้นไปพบว่าประมาณ 3,000 คนที่ศึกษานั้นมหันต์ 35 เปอร์เซ็นต์ระบุว่าตัวเองโดดเดี่ยว อย่างไรก็ตามเมื่อแยกตามอายุพบว่าการศึกษาแบบเดียวกันพบว่า 43 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อายุระหว่าง 45-49 ปีเป็นคนที่เหงาเมื่อเทียบกับ 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อายุ 70 ปีขึ้นไป

ความเหงาในวัยรุ่นและวัยรุ่น

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าความเหงาทำให้เกิดภัยพิบัติแก่คนหนุ่มสาวโดยเฉพาะ การศึกษาในสหราชอาณาจักรในปี 2010 พบว่าผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 34 ปีได้รับผลกระทบจากความเหงามากกว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี การวิจัยเพิ่มเติมพบว่าความเหงาเป็นเรื่องธรรมดาใน 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป

วัยรุ่นและวัยรุ่นอื่นอยู่ในขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนในการพัฒนาตนเอง พวกเขายังคงสร้างตัวตนของพวกเขาสร้างความเป็นอิสระและปรับกลไกการเผชิญปัญหาทางสังคมของตน เป็นผลให้พวกเขาอาจจะมีความรู้สึกไวต่อแรงกดดันทางสังคมรวมทั้งความเหงา นักวิจัยมีความกังวลว่าความเหงาของวัยรุ่นอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความพึงพอใจในชีวิตที่ลดลงต่อไปในชีวิต

ความเหงาโดยกลุ่ม

นอกเหนือจากอายุปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายอาจมีผลต่อความเหงา ซึ่งรวมถึงสุขภาพกาย ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังอาจได้รับผลกระทบจากความเหงาเนื่องจากสภาพของตัวเองอาจแตกต่างจากคนอื่น พวกเขาอาจถูกแยกโดยการดูแลที่ต้องการหรือข้อ จำกัด ทางกายภาพอาจป้องกันไม่ให้เกิดสังคม พวกเขาอาจจะรู้สึกแตกต่างจากคนอื่นด้วยประสบการณ์ของโรค

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอาจส่งผลต่อความเหงา ตัวอย่างเช่นการวิจัยได้ดำเนินการเกี่ยวกับความเหงาในทหารผ่านศึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมุ่งเน้นไปที่เงื่อนไขเช่นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ที่สามารถเพิ่มความเหงาได้ ความเหงายังได้รับการสำรวจในกลุ่มผู้อพยพซึ่งสามารถเผชิญอุปสรรคทางสังคมมากมายเมื่อเข้าร่วมกับวัฒนธรรมหรือสังคมใหม่ Healthline พบอะไร

Healthline สำรวจ 318 คนทั้งผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์และผู้รับจดหมายข่าวของเราเพื่อรับความเหงาของพวกเขา ผู้ตอบส่วนใหญ่ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง (ร้อยละ 69) และร้อยละ 62 ของผู้ตอบแบบสอบถามเป็นบิดามารดา ผู้ตอบแบบสำรวจของเราคิดว่าตัวเองโดดเดี่ยว? โดยรวมแล้วเราพบว่าชีวิตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ คนส่วนใหญ่ที่ตอบรับ (77 เปอร์เซ็นต์) คิดว่าตัวเองไม่โดดเดี่ยวมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ที่เหลือยังเหลือหนึ่งในสี่คนที่คิดว่าตัวเองจะเหงากว่าที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการสำรวจของเรามีเพียงกลุ่มเล็ก ๆ เท่านั้นดังนั้นผลของเราจึงไม่ได้สะท้อนถึงประชากรทั้งหมด จำเป็นต้องมีสระว่ายน้ำการศึกษาที่มีขนาดใหญ่กว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

โฆษณา

สิ่งที่เราสามารถทำได้

เราสามารถทำอะไรได้บ้าง?

ความเหงาอาจเป็นสิ่งที่เจ็บปวดและเป็นอันตรายต่อประสบการณ์ นอกจากนี้ความรู้สึกเหงาสามารถนำไปสู่พฤติกรรมต่อต้านสังคมได้ทำให้การติดต่อกับคนอื่นทำได้ยากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถหลบหนีจากความเหงาได้

การเยียวยาความเหงากำลังเพิ่มความเชื่อมโยงทางสังคมอย่างมีความหมาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการสร้างความสัมพันธ์กับคนที่เราให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ซึ่งทำให้เรารู้สึกได้รับความห่วงใยและเข้าใจ

เคล็ดลับคือการย้ายครั้งแรก นี่คือคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับวิธีการเริ่มต้น

วิธีเชื่อมต่อ

พูดว่า "ใช่" กับโอกาสทางสังคม

ออกไปและเห็นเพื่อนของคุณหรือพบคนใหม่แม้ว่าคุณจะชอบอยู่บ้านกับหนังสือดีๆก็ตาม

อาสาสมัคร

การสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ด้วยการเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการต่อสู้กับความเหงา

เดินเล่น

การออกไปในธรรมชาติได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจเป็นผลพลอยได้จากความเหงา

ยอมรับสัตว์เลี้ยง

สุนัขแมวหรือสัตว์เล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถให้มิตรภาพที่อาจเป็นประโยชน์อย่างแปลกใจ และสุนัขมีประโยชน์เพิ่มเติม - คุณสามารถเดินออกไปข้างนอกได้ซึ่งคุณสามารถพบกับเจ้าของสุนัขคนอื่น ๆ ได้

ออกไปหาคนอื่น ๆ ในเรือลำเดียวกัน

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีอาการป่วยเรื้อรังให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับคนที่มีอาการนี้ อย่างน้อยที่สุดคุณก็รู้ว่าคุณมีเรื่องที่จะพูดถึง! Healthline มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายสำหรับผู้ที่มีอาการเรื้อรัง คุณสามารถค้นหาลิงก์ได้ที่หน้าทรัพยากรความเหงาของเรา ตระหนักดีว่าคุณไม่ใช่คนเดียว
ถ้าคุณรู้สึกเหงามันง่ายที่จะเอาชนะตัวเองได้ แค่จำไว้ว่าคนอื่น ๆ อีกหลายคนเหงาเกินไปและไม่มีใครที่จะเป็น! เพียงแค่ทำตามขั้นตอนแรกและคุณจะได้ในแบบของคุณเพื่อหาเพื่อนของคุณต่อไป และเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมโปรดดู "วิธีจัดการกับความเหงาในโลกปัจจุบัน: ตัวเลือกสำหรับการสนับสนุนของคุณ ในบทความนี้เราได้รวบรวมแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่เป็นประโยชน์มากมาย เว็บไซต์เหล่านี้สามารถชี้ให้คุณเห็นทิศทางของการเชื่อมต่อกับคนที่อาศัยอยู่จริงได้แบบเรียลไทม์ และนั่นคือสิ่งที่เราทุกคนกำลังมองหา - การเชื่อมต่อของมนุษย์