อาการปวดและความเครียด: อะไรคือความแตกต่าง?

ภาพรวม

ไฮไลต์

1. การแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น สายพันธุ์คือการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น
2. หลายอาการของทั้ง 2 อาการมีความเหมือนกัน
3. คุณอาจมีรอยช้ำที่มีอาการบวมและกล้ามเนื้อกระตุกที่มีความเครียด

หากคุณเคยพยายามที่จะกำหนดความหยาบและความเครียด แต่ไม่สามารถระบุถึงความแตกต่างระหว่างสองอย่างนี้ได้มากนักคุณจะไม่โดดเดี่ยว คำศัพท์ทั้งสองคำนี้มักถูกใช้สลับกันเพื่ออธิบายถึงการยืดเยื้อหรือการฉีกขาดของเนื้อเยื่ออ่อนในและรอบ ๆ ข้อต่อของคุณ มีความแตกต่างที่สำคัญและรู้ว่าอะไรที่สามารถช่วยให้คุณแยกความแตกต่างระหว่างเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ร่วมได้

AdvertisementAdvertisement

อาการ

ความเครียดร่วมกันคือการยืดหรือยุ่ยกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น เส้นเอ็นเป็นเส้นใยหนาแน่นของเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกกับกล้ามเนื้อ ตำแหน่งที่พบมากที่สุดสำหรับความเครียดของกล้ามเนื้อคือเอ็นร้อยหวายและส่วนล่าง

อาการปวดที่พบบ่อย

•อาการบวม

•ความยืดหยุ่น จำกัด

•ปัญหาในการใช้ความสามารถเต็มรูปแบบของข้อต่อ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

อาการปวดรอบ ๆ ข้อต่อที่ได้รับ

อาการบวม ความยืดหยุ่น จำกัด <999 <> ความยากลำบากในการใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของข้อต่อ คุณอาจมีรอยช้ำรอบข้อต่อได้รับผลกระทบในขณะที่มีความเครียดคุณอาจมีอาการกระตุกในกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบ สาเหตุ สาเหตุ

ร่างกายของเราทำงานอย่างหนักในทุกๆวันดังนั้นความเครียดหรือการแพลงเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องแปลก บางสถานการณ์ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายข้อต่อของคุณ กิจกรรมเหล่านี้รวมถึง: กิจกรรมกีฬาหรือการออกกำลังกายรวมถึงการวิ่งหรือการวิ่งลุกไหม้เช่นการล้มหรือลื่นไถลการยกของหนัก 999 การนั่งหรือยืนอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวก 999 ยืดเยื้อ ความเสี่ยง ปัจจัยเสี่ยง ทุกคนในทุกจุดสามารถสัมผัสกับการแพลงหรือความเครียดได้ แต่ปัจจัยเสี่ยงบางประการจะเพิ่มอัตราต่อรองของคุณสำหรับการยืดเส้นยืดสายข้อต่อ. ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้รวมถึง: ไม่อยู่ในรูปร่าง การขาดสภาพที่เหมาะสมทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอ่อนแอและไม่สามารถรองรับการเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างเต็มที่

การใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมอุปกรณ์ที่ชำรุดหรือไม่เหมาะสมจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกแพลงหรือความเครียด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรเก็บรองเท้าและอุปกรณ์ที่จำเป็นไว้

ไม่ร้อนขึ้น การทำให้ร้อนขึ้นและเย็นลงหลังจากการออกกำลังกายหรือกิจกรรมกีฬาช่วยป้องกันการบาดเจ็บ อุ่นขึ้นเบา ๆ เหยียดกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนที่ดีขึ้น

รู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณเบื่อคุณไม่ได้พกพาร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม การเหนื่อยหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะฝึกแบบฟอร์มที่ดี กำหนดวันหยุดระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถพักผ่อนและรักษาได้

สภาพแวดล้อมของคุณ พื้นผิวเปียกลื่นหรือน้ำแข็งเป็นสิ่งที่อันตรายต่อการเดิน นี่ไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยงที่คุณสามารถควบคุมได้ แต่การตระหนักว่าเมื่อใดที่รอบข้างจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

• การวินิจฉัย
• การวินิจฉัย
• แพทย์มักวินิจฉัยว่ามีอาการแพลงหรือความเครียดโดยไม่รวมสาเหตุอื่น ๆ สำหรับอาการของคุณ หลังจากการตรวจร่างกายสั้น ๆ แล้วแพทย์ของคุณอาจขอรับ X-ray รังสีเอกซ์จะกำจัดการแตกหรือหัก
• ถ้า X-ray ไม่เป็นที่สิ้นสุดแพทย์ของคุณอาจขอให้มีการตรวจรูปแบบอื่นที่เรียกว่า MRI MRI สามารถให้มุมมองที่ละเอียดของข้อต่อแก่แพทย์ได้ MRI อาจเผยให้เห็นรอยแตกขนาดเล็กหรือบางที่เอ็กซ์เรย์ไม่สามารถระบุได้
• ถ้า MRI และรังสีเอกซ์ไม่พบการหยุดพักหรือการบาดเจ็บที่กระดูกแพทย์ของคุณจะวินิจฉัยว่ามีอาการแพลงหรือความเครียด
• AdvertisementAdvertisement

การรักษา

การรักษา

การรักษาด้วยเทคนิคแบบเดียวกัน เทคนิคนี้เรียกว่า RICE RICE ย่อมาจาก:

พักผ่อน: พักข้อต่อที่ได้รับผลกระทบหรือพยายามที่จะไม่ใช้มันในขณะที่รักษา นี้จะให้เวลาร่วมกันในการรักษา

น้ำแข็ง: น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและอักเสบ อย่าใช้น้ำแข็งตรงกับผิวหนังของคุณ แทนที่จะห่อผ้าขนหนูหรือผ้าบาง ๆ ไว้รอบ ๆ ถุงน้ำแข็ง ทิ้งไว้ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 20 นาทีแล้วนำน้ำแข็งออก 20 นาที ทำซ้ำได้มากเท่าที่จะทำได้ใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก

• การบีบอัด: การบีบอัดจะช่วยลดอาการบวม ตัดข้อต่อที่ได้รับผลกระทบในเทปผ้าพันแผลหรือครูฝึก อย่าห่อแน่นเกินไป แต่คุณสามารถลดปริมาณเลือดได้
• ระดับความสูง: พยายามรักษาระดับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบอยู่เหนือระดับหัวใจของคุณ ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมได้ หากข้อเข่าหรือข้อเท้าของคุณได้รับผลกระทบอาจหมายความว่าคุณต้องนอนบนเตียงหรือนอนอยู่บนโซฟานานถึงสองวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ ถ้าคุณไม่สามารถรักษาให้สูงที่สุดเท่าที่หัวใจของคุณขนานไปกับพื้นดินก็ไม่เป็นไร
• ในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ RICE อาจทำให้คุณสบายขึ้นและลดอาการและอาการแสดง
• สายพันธุ์และเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงขึ้นอาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมเส้นเอ็นเอ็นหรือกล้ามเนื้อที่เสียหายหรือฉีกขาด หากพบอาการดังต่อไปนี้ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการบวมหรือความเครียด:
• เดินไม่ค่อยเดินหรือยืนได้โดยไม่ต้องปวด

ไม่สามารถเคลื่อนย้ายหรืองอได้

อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่ารอบข้อต่อ

Outlook

Outlook

สำหรับสายพันธุ์ที่อ่อนหรือเคล็ดขัดยอกคนส่วนใหญ่สามารถกลับไปใช้กิจกรรมที่ จำกัด ได้ในสองถึงสามวันหากได้รับบาดเจ็บในระดับปานกลางคุณอาจต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ แม้เมื่อคุณรู้สึกถึงกิจกรรมอีกครั้งให้ระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันข้อต่อ คุณอาจต้องการเทปร่วมหรือสนับสนุนด้วยรั้งสำหรับบิตจนกว่าเนื้อเยื่อมีเวลาในการรักษา

สายพันธุ์และเส้นเอ็นที่รุนแรงอาจต้องใช้เวลามากในการรักษา คุณอาจต้องการการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยให้คุณฟื้นพลังและช่วงการเคลื่อนไหว นี้จะเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการบาดเจ็บของคุณต้องใช้ชนิดของการผ่าตัดใด ๆ

หากคุณยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่ข้อที่สองสัปดาห์หลังจากเกิดอุบัติเหตุคุณอาจต้องไปพบแพทย์ของคุณ ความปวดแร้งหรือความยากลำบากในการย้ายข้อต่ออาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่แตกต่างออกไป

AdvertisementAdvertisement

• การป้องกัน
• การป้องกัน
• การบาดเจ็บบางอย่างจะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะมีร่างรูปร่างหรือเตรียมตัวอย่างไร หลังจากอุบัติเหตุเกิดขึ้น การรักษาเคล็ดลับเหล่านี้ไว้อาจช่วยลดโอกาสในการถูกแพลงหรือความเครียดได้:
• ยืด การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาในกล้ามเนื้อเย็นไม่ดีต่อข้อต่อของคุณ อุ่นเครื่องยืดและให้ข้อต่อของคุณเวลาที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมปานกลางทุกวันดีกว่ากิจกรรมก้าวร้าวเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณนุ่มนวลและยืดหยุ่นดังนั้นจึงสามารถฟื้นตัวและสร้างความเข้มแข็งเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ครบ 30 นาทีในแต่ละวันให้แบ่งออกเป็น 3 ช่วงเวลาในการออกกำลังกาย 10 นาที แม้แต่การเดินอย่างรวดเร็วในช่วงกลางวันก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยได้

จงระมัดระวัง เมื่อฝนตกน้ำแข็งหรือหิมะตกเดินอย่างระมัดระวัง สวมรองเท้าที่มีดอกยางที่ดีและอย่ารีบก้าว

• หยุดพัก นั่งหรือยืนนานเกินไปหรือทำซ้ำการเคลื่อนไหวสามารถใส่ความเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ พักอย่างสม่ำเสมอยืดและพยายามที่จะให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดเมื่อคุณสามารถ
• ลงทุนในอุปกรณ์ที่ดี หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือกีฬาคุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอุปกรณ์ของคุณด้วย อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมอุปกรณ์ที่ทำไม่ดีหรือชำรุดเสียหายจะไม่ให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ ในการดูแลข้อต่อของคุณคุณต้องดูแลอุปกรณ์ของคุณ
• เรียนรู้เพิ่มเติม: ขั้นตอนการยืดทุกวัน 5 นาที»