โยคะสำหรับอาการท้องผูก: โพสท่าสำหรับการบรรเทาทุกข์

เมื่อคุณคิดถึงโยคะคุณอาจคิดว่าการผ่อนคลายดนตรีและการเหยียดลึก แต่ศิลปะโบราณนี้มีมากขึ้น

จากการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไปสู่การลดระดับการอักเสบในผู้ป่วยหัวใจล้มเหลวการใช้เวลาในเสื่อโยคะของคุณจะเป็นประโยชน์จากหัวแม่เท้าของคุณที่ศีรษะของคุณ

AdvertisementAdvertisement

และใช่ว่าแม้จะมีลำไส้ของคุณ

สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของปัญหาท้องผูกก๊าซและปัญหาอื่น ๆ ในท้องสามารถเชื่อมโยงกับวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและรวดเร็วของเรา การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีความเครียดและตารางเวลาที่น่าตื่นเต้นสามารถปรากฏในระบบย่อยอาหารของคุณเป็นอุจจาระแข็ง (เช่นเดียวกับอุจจาระหลวม) หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนัก

โยคะสามารถช่วย

โยคะสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของปัญหาทางเดินอาหารได้เช่นกัน โยคะบรรเทาอาการท้องผูกได้สองวิธี

ประโยชน์ของลำไส้ของโยคะ

ช่วยในการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารของคุณ

1. ท่าทางบิดอาจนวดอวัยวะในระบบทางเดินอาหารของคุณได้

วิธีที่สองโยคะมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารของคุณคือการบิดตัวการผกผันและการพับหน้า เหล่านี้โพสท่านวดอวัยวะการย่อยอาหารของคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการส่งมอบออกซิเจนช่วยกระบวนการของ peristalsis และกระตุ้นให้อุจจาระย้ายผ่านระบบของคุณ การทำโยคะอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ

AdvertisingAdvertisement

"คนที่มีอ้วนมาก ๆ มีท้องอืดท้องเฟ้อหรือมีไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อยรอบตรงกลางอาจพบว่ามีความท้าทายหรืออึดอัดมาก" Rachael Weiss จาก The Playful Yogi กล่าว "กฎของหัวแม่มือของฉันคือถ้ามันเป็นความเจ็บปวดไม่ทำมัน รู้สึกอึดอัดเล็กน้อยไม่เป็นไรตราบเท่าที่ยังไม่เจ็บปวด ถ้าคุณต่อสู้กับบิดให้พิจารณาติดบิดหงาย - บนหลังของคุณ - หรือบิดนั่ง "

หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการลดอาการท้องผูกของคุณโพสท่าที่อธิบายด้านล่างอาจช่วยได้ ม้วนเสื่อของคุณและให้มันลอง!

ภาพบิดเบี้ยวแบบสุญญากาศ

รูปภาพ: รูปภาพโดย Andrew Warner Photography Model คือ Amy Crandall

ท่าทางสงบเงียบนี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของ Weiss สำหรับอาการท้องผูก เธอบอกว่ามันเป็นความอ่อนโยนที่ช่วยขับไล่ของเสียย้ายอาหารและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้ของคุณ

นอนอยู่บนหลังของคุณนำขาของคุณไปที่หน้าอกแล้วขยายขาซ้ายออก

1. วาดขาขวาไปทางซ้ายของคุณทั่วร่างกายขณะที่ทำให้ไหล่แบนราบกับพื้น
2. มองไปทางขวา
3. กดค้างไว้จากนั้นสลับด้าน
4. Matsyasana Twist

แหล่งที่มาของรูปภาพ: รูปภาพโดย Andrew Warner Photography รุ่นนี้คือ Amy Crandall

การบิดแบบนั่งนี้จำลองอวัยวะย่อยอาหารและช่วยในการล้างพิษ

เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่ง

1. งอขาซ้ายและวางเท้าซ้ายลงบนพื้นเหนือเข่าขวา
2. งอเข่าขวาและจับเท้าขวาไว้ใกล้ก้น
3. วางข้อศอกขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายและบิดตัวให้มองข้ามไหล่ซ้าย
4. กดค้างไว้จากนั้นสลับด้าน
5. Crescent Twist

รูปภาพ: รูปภาพโดย Andrew Warner Photography | Model คือ Amy Crandall

"การบิดนี้ทำให้เกิดการบิดที่สำคัญยิ่งกว่าการบิดแบบนั่งหรือหงาย" Weiss กล่าว ในท่าทางนี้เท้าข้างหน้าของคุณควรจะตรงไปที่หัวเข่าของคุณและคุณควรจะขึ้นบนลูกบอลหลังเท้าของคุณ ขาหลังของคุณควรตรง

AdvertisementAdvertisement

ให้บิดมือของคุณอยู่ในตำแหน่งอธิษฐานและบิดไปที่ขาที่งอของคุณกดแขนข้างนอกของขางอ

1. ถือ
2. ออกมาจากท่าทางสลับด้านและทำซ้ำ
3. การบรรเทาอาการลม

ที่มาของภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography Model คือ Amy Crandall

"นี่เป็นท่าทางที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดแก๊ส - เป็นชื่อที่แนะนำ! ไวส์กล่าว

เอนตัวลงบนหลังของคุณและกอดขาเข้าอก หรือคุณสามารถยืดขาออกได้

1. กดค้างไว้สักหนึ่งหรือสองนาทีแล้วเปลี่ยน
2. Child's Pose

แหล่งรูปภาพ: รูปภาพโดย Andrew Warner Photography | Model คือ Amy Crandall

ท่าทางนี้เป็นท่าทางที่ไม่ใช่บิดที่มีประสิทธิภาพ

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นด้วยหัวเข่าของคุณกระจายไปไกลกว่าสะโพกห่างออกไปและเท้าของคุณซุกใต้คุณนิ้วเท้าใหญ่สัมผัส

1. เอนไปข้างหน้าและวางมือต่อหน้าคุณคลานไปข้างหน้าจนกว่าหน้าผากของคุณจะแตะเสื่อ
2. ระงับขณะหายใจลึก ๆ
3. The Takeaway

ขณะที่การเคลื่อนไหว 5 ครั้งนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมมีโยคะอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหาร อีกครั้งการเคลื่อนไหวบิดสามารถเพิ่ม peristalsis ลอง Revolved Half Moon (บิดขณะเอื้อมถึงซึ่งสามารถช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร), Revolved Triangle หรือ Revolved Side Angle Twisting Chair Pose เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ การผกผันอื่น ๆ เพื่อลองรวมขาตั้งไหล่ที่สนับสนุนหรือไถ

โฆษณา

โปรดจำไว้ว่าเหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้โยคะมีประสิทธิภาพในการท้องผูกก็คือว่ามันเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการกับความเครียด การเคลื่อนไหวแบบง่ายๆเช่น Corpse Pose ซึ่งคุณเพียงแค่วางตัวแบนลงบนหลังของคุณด้วยการปิดตาของคุณก็เป็นประโยชน์อย่างมาก

ไม่ว่าคุณจะพยายามอะไรก็ตามอย่าลืมที่จะสงบสติอารมณ์และหายใจลึก ๆ จิตใจที่สงบสุขเป็นวิธีที่ยาวนานในการแก้ไขอาการแพ้ทางเดินอาหารของคุณ