Polymyalgia Rheumatica Diet: ไม่ควรทำและไม่ควรทำ

ภาพรวม

ประเด็นสำคัญ

1. คุณอาจสามารถจัดการอาการบางอย่างของ polymyalgia rheumatica (PRM) กับอาหารได้
2. อาหารบางชนิดเช่นอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงอาจช่วยลดอาการอักเสบได้ ที่สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกิดจาก PMR ได้
3. ทุกคนไม่ทำปฏิกิริยาเช่นเดียวกันกับอาหาร การติดตามสิ่งที่คุณกินและผลกระทบต่ออาการของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาอาหาร PRM ได้อย่างไร

คุณอาจสามารถรักษาอาการ PMR บางส่วนด้วยยาสเตียรอยด์ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดการอาการของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมทั้งการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

อาหารสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณมี PMR อาหารที่คุณกินอาจมีผลต่ออาการของคุณ นั่นเป็นเพราะอาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณมากขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่คุณควรกินและประเภทที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง

อาหารที่กิน

อาหารบางชนิดอาจต่อสู้กับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยาที่คุณใช้สำหรับ PMR ของคุณ ผลข้างเคียงนี้อาจรวมถึง

น้ำตาลในเลือดสูง

การเพิ่มของน้ำหนัก

การนอนไม่หลับ

• อาการกระดูกพรุน
• ช้ำ
• ต้อกระจก
• อาหารไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้ PMR มีความหมายดีขึ้นหรือแย่ลงสำหรับคนส่วนใหญ่ และทุกคนต่างตอบสนองต่ออาหาร ให้ความสำคัญกับอาหารที่ดูเหมือนจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดและติดตามได้ สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่สมดุลและรับประทานจากกลุ่มอาหารหลัก ๆ ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มี PMR
• ไขมันเพื่อสุขภาพ
• ไขมันไม่ได้ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน ร่างกายของคุณต้องการไขมันจริงๆเพื่อให้สามารถทำงานได้ดี เมื่อเลือกแหล่งไขมันควรให้ความสำคัญกับไขมันที่แข็งแรง หนึ่งในไขมันสุขภาพคือโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยป้องกันการอักเสบได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับอาหารสุขภาพที่สมดุล โอเมก้า 3 เป็นน้ำมันปลา การศึกษาพบว่าน้ำมันปลามีฤทธิ์ต้านการอักเสบในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคลำไส้อักเสบและโรคหอบหืด นั่นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ในคนที่มีสภาวะที่หลากหลาย

อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่

น้ำมันป่นและเมล็ดแฟลกซ์

ไข่ 999> ปลาแซลมอน

ปลาซาร์ดีน

• อาหารต้านการอักเสบอื่น ๆ ได้แก่:
• มะเขือเทศ <999 > น้ำมันมะกอก
• ผักขม
• กะหล่ำปลี
• collards

ส้ม

• ผลเบอร์รี่
• แคลเซียมและวิตามิน D
• ยาบางชนิดที่ใช้เพื่อจัดการกับอาการ PMR ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เพื่อต่อสู้กับอาหารที่กินแคลเซียมและวิตามินดีแคลเซียมสามารถเสริมสร้างกระดูกของคุณและวิตามินดีช่วยให้กระดูกของคุณดูดซึมแคลเซียม
• ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีรวมถึงนมโยเกิร์ตและชีส แต่คุณยังสามารถได้รับแคลเซียมจากแหล่งอื่น ๆ เช่น
• ผักชนิดหนึ่ง
• ปลาซาร์ดีนที่มีกระดูก
• วิตามินดีสามารถดูดซึมผ่านการสัมผัสกับแสงแดด อาหารบางชนิดมีวิตามินดีสูงเช่น

ปลาแซลมอน

ปลาทูน่า

เนื้อวัวตับ

• ไข่แดง
• ขนมปังเสริม
• ผลิตภัณฑ์เสริมนม

น้ำ

• อยู่ไฮเดรท เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการต่อสู้กับการอักเสบ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน เก็บขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้พร้อมกับคุณและเติมเงินตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณสามารถติดตามจำนวนที่ดื่มได้ ถ้าคุณรู้สึกเบื่อกับน้ำธรรมดาลองปรุงรสด้วยการบีบมะนาวมะนาวหรือแม้แต่ส้มลงในน้ำ
• กาแฟ
• ในบางคนกาแฟอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ การศึกษาล่าสุดพบว่าผลกระทบเหล่านี้แตกต่างจากคนสู่คนและในบางคนกาแฟมีผลตรงข้ามและสามารถเพิ่มการอักเสบได้จริง
• ถ้าคุณเป็นนักดื่มกาแฟให้เฝ้าติดตามความรู้สึกของคุณหลังจากได้รับถ้วย ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการของคุณดีขึ้นคุณอาจดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าอาการของคุณดูเหมือนจะแย่ลงหลังจากที่ดื่มกาแฟแล้วอาจถึงเวลาที่ต้องตัด ลองเปลี่ยนถ้วยกาแฟกับรุ่น decaf หรือชาสมุนไพร
• คุณควรให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่จะช่วยคุณต่อสู้กับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยา PMR ของคุณ
• อาหารเพื่อหลีกเลี่ยง

อาหารเพื่อหลีกเลี่ยง

คุณรู้หรือไม่? เนื้อแปรรูปหมายถึงเนื้อสัตว์ที่ได้รับการบ่มเกลือเค็มหรือเก็บรักษาไว้ไม่ว่าในลักษณะใด เนื้อสัตว์ที่ผ่านการประมวลผลแล้วรวมถึงเนื้อสัตว์อาหารสำเร็จรูปที่เด็ดขาดที่สุดไส้กรอกและเนื้อวัวที่หงุดหงิด

ความสำคัญเท่าเทียมกันในการติดตามอาหารที่ดูเหมือนจะทำให้ PMR แย่ลง

อาหารที่ผ่านการประมวลผลไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มี PMR เนื่องจากอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณได้ อาหารที่ผ่านการปรุงแล้วอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้แรงกดดันต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อที่รับผลกระทบจาก PMR มากขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการปวดของคุณแย่ลงได้ บางคนอาจไม่อดทนต่อโปรตีนโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ ปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปยังอักเสบและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงและคำแนะนำสำหรับสิ่งที่คุณสามารถใช้ทดแทนได้:

หลีกเลี่ยง

สามารถทดแทน

เนื้อแดง

ไก่, หมู, ปลาหรือเต้าหู้

ที่ผ่านการประมวลผล เนื้อสัตว์เช่นเนื้อสัตว์กลางวันหรือ hotdogs

หั่นเต้านมไก่ไข่ทูน่าหรือสลัดแซลมอน

ขนมปังขาว

ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังตังฟรี	ขนมอบ
ผลไม้สดหรือโยเกิร์ต <999 เนยเทียมเนยเทียมน้ำมันเนยหรือเนยทอดฝรั่งหรือผักทอดอื่น ๆ สลัดด้านข้างหรืออาหารอบหรือนึ่งของอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม 999 อาหาร กับผลไม้สดหรือแห้งที่ใช้ในการทำให้หวานพวกเขา	ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารและมื้ออาหารของคุณมาพร้อมกับมันฝรั่งทอดให้ถามเซิร์ฟเวอร์ว่าคุณสามารถแลกเปลี่ยนมันฝรั่งทอดกับสลัดข้างผักนึ่งหรือ แอปเปิ้ล.ร้านอาหารส่วนใหญ่มีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถเลือกได้
AdvertisingAdvertisementAdvertisement	การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย	หากคุณมี PMR สิ่งสำคัญคือให้เวลาออกกำลังกาย คุณอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีพลัง แต่การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยปรับปรุงอาการและความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ได้ การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยป้องกันผลข้างเคียงจากยาที่คุณทาน
ให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวด้วยกิจกรรมที่อ่อนโยนเช่นเดินทุกวันขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายถึงความเครียดน้อยลงต่อกระดูกและข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจาก PMR นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ	การยกน้ำหนักเบาอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเนื่องจากช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูก
อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ หากคุณกำลังมองหาความคิดในการเพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรของคุณแพทย์ของคุณยังสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเพื่อให้คุณลอง	การรักษาอื่น ๆ
การรักษาเพิ่มเติม	อาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงอาการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แพทย์ส่วนใหญ่ยังคงแนะนำให้ใช้ยา corticosteroid เพื่อรักษาอาการอักเสบและอาการบวมจาก PMR อย่างเต็มที่ ในบางกรณียาต้านการอักเสบ nonsteroidal เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) หรือ naproxen (Aleve) อาจทำงานได้ดี
เป็นสิ่งสำคัญในการทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์เพื่อรับแผนการรักษาส่วนบุคคล แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการปฏิบัติประจำวันและแนวทางที่เหมาะสมกับคุณได้ดีที่สุด	AdvertisingAdvertisement

Outlook

Outlook

คนส่วนใหญ่ที่มี PMR ตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดในร่างกายส่วนบนและบางครั้งก็สะโพกด้วย ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นและไปตลอดเวลา อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เบาสามารถช่วยลดอาการหลายอย่างของ PMR ได้ แต่คุณอาจจำเป็นต้องใช้ยา ร่วมงานกับแพทย์เพื่อวางแผนการรักษา

การโฆษณา

ขั้นตอนต่อไป

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การหาอาหารที่จะเริ่มเปลี่ยนอาหารเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับ PMR ของคุณ:

ทานวันละครั้ง การเปลี่ยนนิสัยใช้เวลานาน เริ่มต้นด้วยการพยายามเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำเพิ่มแก้วทุกวันในสัปดาห์หน้า หรือเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวที่ทำจากแครอทหรือผลไม้สด

สมัครรับความช่วยเหลือ การวางแผนมื้ออาหารและการปรุงอาหารกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามและช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวกว่าในความพยายามของคุณ

วางแผนและเตรียมตัว การรับประทานอาหารใหม่ของคุณจะง่ายขึ้นถ้าห้องครัวของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่ถูกต้อง พักไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์หน้า จัดทำรายการช้อปปิ้งและเตรียมงานเตรียมไว้ตอนนี้เช่นสลัดผักเพื่อให้เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นในช่วงสัปดาห์

ทดลองกับรส เชื่อคุณไม่ชอบอะไร? ลองทำอาหารและปรุงรสด้วยวิธีการใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นถ้าปลาแซลมอนไม่ใช่ปลาที่คุณชื่นชอบให้ลองแพร่กระจายชั้นน้ำผึ้งและมัสตาร์ดบาง ๆ ก่อนนำไปผิงปลาแซลมอนเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ที่ดีและน้ำผึ้ง - มัสตาร์ดหน้าสามารถช่วยปกปิดรสชาติที่แตกต่างของปลา

พิจารณาอาหารที่เป็นโรคภูมิแพ้และแพ้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเช่นถั่วถั่วเหลืองตังนมไข่หรือหอยเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่

เสนอรางวัลที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนด กระตุ้นให้ตัวเองกินอาหารได้ดีด้วยการให้สัญญาเช่นหนังสือเล่มใหม่รองเท้าใหม่หรือการเดินทางที่คุณอยากจะทำ