Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Diet Do และ Dont

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับ PCOS

ไฮไลต์

1. ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เป็นโรคนี้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
2. ความต้านทานต่ออินซูลินอาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ยากขึ้น
3. อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถต่อสู้กับความต้านทานต่ออินซูลินโดยการชะลอการย่อยอาหาร

ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เป็นโรคนี้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อาการที่พบบ่อย ได้แก่ สิว, ขน (hairiness), และศีรษะล้านแบบ

ผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่สามารถควบคุมอาการได้ก็อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรค

AdvertisingAdvertisement

• การเชื่อมต่อ
• อาหารของฉันมีผลต่อ PCOS อย่างไร?
• ผู้หญิงที่มี PCOS มักพบว่ามีระดับอินซูลินที่สูงกว่าปกติ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในตับอ่อนของคุณ ช่วยให้เซลล์ในร่างกายของคุณเปลี่ยนน้ำตาล (กลูโคส) ให้เป็นพลังงาน

ถ้าคุณไม่ผลิตอินซูลินเพียงพอระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณทนต่ออินซูลินซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถใช้อินซูลินที่คุณผลิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายอินซูลินร่างกายของคุณอาจพยายามฉีดอินซูลินในปริมาณมากเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับปกติ ระดับอินซูลินในระดับสูงเกินไปอาจทำให้รังไข่เกิด androgens มากขึ้นเช่นฮอร์โมนเพศชาย

ความต้านทานต่ออินซูลินอาจเกิดจากการมีดัชนีมวลกายสูงกว่าช่วงปกติ ความต้านทานต่ออินซูลินสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงที่มี PCOS มักจะต่อสู้กับปัญหานี้

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นอาหารที่เป็นแป้งและหวานอาจทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินและทำให้น้ำหนักลดลงยากกว่าในการควบคุม

โฆษณา

อาหารเพื่อเพิ่ม

ฉันควรเพิ่มอาหารอะไรบ้างในอาหารของฉัน?

อาหารเพื่อเพิ่ม

ผักที่มีเส้นใยสูงเช่นผักชนิดหนึ่ง

โปรตีนลีนเช่นปลา

อาหารต้านการอักเสบและเครื่องเทศเช่นขมิ้นและมะเขือเทศ

อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยต่อสู้กับความต้านทานต่ออินซูลินได้โดยการชะลอการย่อยอาหารและลดผลกระทบของน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มี PCOS อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่

ผักตระกูลกะหล่ำเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์ รวมทั้งผักกาดหอมใบแดงและถั่วแดงและถั่วแดง 999> ถั่วและถั่วแดง

1. > อัลมอนด์
2. ผลเบอร์รี่
3. มันฝรั่งหวาน

สควอชฤดูหนาว

• ฟักทอง
• แหล่งโปรตีนจากเต้าเจี้ยวเช่นเต้าหู้ไก่และปลาไม่ได้ให้เส้นใย แต่เต็มไปด้วยโปรตีนและเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีที่มี PCOS
• อาหารที่ช่วยลดการอักเสบอาจเป็นประโยชน์ ประกอบด้วย
• มะเขือเทศ
• ผักคะน้า
• ผักขม
• อัลมอนด์และวอลนัท
• น้ำมันมะกอก> เช่นบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
• ปลาไขมันสูงในกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน

AdvertisementAdvertisement

อาหารเพื่อหลีกเลี่ยง

• อาหารชนิดใดที่ฉันควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยง?
• อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังขาวและมัฟฟิน
• ขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่มสำหรับสุภาพสตรี
• อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบเช่นเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดง
• คาร์โบไฮเดรตที่บริสุทธิ์ทำให้เกิดการอักเสบทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินรุนแรงขึ้นและควรหลีกเลี่ยง เหล่านี้รวมถึงอาหารที่มีการประมวลผลสูงเช่น
• ขนมปังขาว

ขนมจีน

ขนมอบแสนหวาน

ของหวานหวาน

มันฝรั่งขาว

1. สิ่งที่ทำด้วยแป้งสีขาว
2. ก๋วยเตี๋ยวพาสต้าที่มีรายการ semolina, แป้ง durum หรือแป้งข้าวสาลีซึ่งเป็นส่วนประกอบแรกของพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีเส้นใยต่ำ ควรถอดออกจากอาหาร พาสต้าที่ทำจากถั่วหรือแป้งถั่วเหลืองแทนแป้งสาลีเป็นทางเลือกที่ดี
3. น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตและควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้ เมื่ออ่านฉลากอาหารอย่าลืมมองหาชื่อต่างๆของน้ำตาล เหล่านี้ประกอบด้วยน้ำตาลซูโครสน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและเดกซ์โทรส น้ำตาลสามารถแฝงตัวในสิ่งที่คุณดื่มได้เช่นโซดาและน้ำผลไม้

ควรลดหรือขจัดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบเช่นมันฝรั่งทอดเนยเทียมและเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์ที่แปรรูปจากอาหารของคุณด้วย

• การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต
• การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา PCOS
• เช่นความผิดปกติหลายอย่างตอบสนองเชิงบวกต่อการเลือกใช้ชีวิตเชิงรุก ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวทางร่างกายทุกวัน ทั้งสองสามารถช่วยในการลดความต้านทานต่ออินซูลินโดยเฉพาะเมื่อควบคู่ไปกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ไม่แข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นว่าออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• กิจกรรมประจำวันปริมาณน้ำตาลต่ำและอาหารที่มีการอักเสบต่ำอาจทำให้น้ำหนักลดลง ผู้หญิงอาจพบการตกไข่ที่ดีขึ้นกับการลดน้ำหนักดังนั้นผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินและต้องการตั้งครรภ์อาจพบการออกกำลังกายได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่สำคัญเป็นพิเศษ
• อาการที่เกิดจาก PCOS อาจทำให้เกิดความเครียด เทคนิคการลดความเครียดซึ่งช่วยให้จิตใจสงบและช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับร่างกายสามารถช่วยได้ ซึ่งรวมถึงโยคะและการทำสมาธิ การพูดกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์รายอื่นอาจเป็นประโยชน์
• AdvertisementAdvertisement

Takeaway

บรรทัดล่าง

ถ้าคุณกำลังรับมือกับอาการ PCOS หรืออาการใด ๆ คุณอาจรู้สึกผิดหวังในบางครั้ง การทำตามขั้นตอนเชิงรุกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดอาการ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการสร้างอาหารที่ดี / รายการอาหารที่ไม่ดีและติดอยู่

อาหารทุกชนิดที่อาจทำให้สภาพร่างกายของคุณแย่ลงมีสุขภาพดีและเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเคยชินกับเนยเทียมและขนมปังขาวสำหรับอาหารเช้าลองเปลี่ยนขนมปังธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด

ถ้าอาการยังคงมีอยู่พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อหาสาเหตุและแนะนำขั้นตอนถัดไป

ให้อ่าน: โรคมะเร็งรังไข่ Polycystic »