ป่าอาบน้ำหรือ Shinrin-Yoku: การทำสมาธิความเครียดและอื่น ๆ

การอาบป่าไม้เป็นรูปแบบยาของประเทศญี่ปุ่นหรือที่เรียกว่า "Shinrin-yoku" เพื่อลดความเครียด ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ

เมื่อฉันได้ยินคำว่า การอาบน้ำป่า เป็นครั้งแรกฉันนึกภาพกลุ่มคนที่ชอบธรรมกลางแจ้งจาก "ผู้รอดชีวิต" เพื่อค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการอาบน้ำใต้ต้นสน แต่การอาบน้ำในป่าไม่ใช่การทำความสะอาดร่างกาย มันเป็นอารมณ์

คำนี้มาจากคำภาษาญี่ปุ่น "Shinrin-yoku" ซึ่งแปลว่า "การอยู่ในป่า "การปฏิบัติตามแบบญี่ปุ่นนี้เริ่มขึ้นเมื่อปีพ. ศ. 2525 เมื่อกระทรวงเกษตรของญี่ปุ่นให้ความสำคัญกับธรรมชาติในฐานะรูปแบบของการบำบัดด้วยการบำบัดด้วยน้ำหรือการบำบัดที่เกิดขึ้นโดยการใช้เวลาในธรรมชาติ Susan Joachim, คู่มือการบำบัดด้วยป่าในเมลเบิร์น, ออสเตรเลียกล่าวว่า "กระทรวงได้เลื่อนการบำบัดด้วยป่าเพราะการวิจัยเป็นเวลาหลายปีแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกาย"

AdvertisementAdvertisement

รักษาป่าชายเลน

ในขณะที่ป่าเป็นสถานที่อันเงียบสงบของความสวยงามที่งดงามประโยชน์ในการรักษามาจากบรรยากาศมากกว่า Joachim กล่าวว่าต้นไม้ปลดปล่อย phytoncides ซึ่งเป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียที่ช่วยปกป้องชั้นหรือพืชที่ตัดแต่งเป็นรูปทรงออกจากโรคและการเติบโตของเนื้องอก ตามสมาคมบำบัดโรคในอเมริกาสารนี้จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มจำนวนเซลล์ NK (Natural Killer) ในร่างกายซึ่งช่วยให้เราต่อสู้กับโรคได้ ในฐานะที่เป็นคนใช้เวลาในธรรมชาติพวกเขายังดูดซับยารักษาโรคนี้

การโฆษณา

สัมผัสความรู้สึกของคุณและสัมผัสการสะท้อนของคุณ

คล้ายกับการทำสมาธิการอาบน้ำป่าสามารถทำได้แบบเดี่ยว แต่แตกต่างจากการสะท้อนกลับที่ต้องการทำสมาธิการอาบน้ำในป่าจะดึงดูดความสนใจของคนข้างนอก

ดาวน์โหลดปพลิเคชันการทำสมาธิที่ดีที่สุดของปี»

AdvertisementAdvertisement วิธีใหม่ของการทำสมาธิในการรักษาป่าไม้วิธีการ "นั่งสมาธิ" ของเราคือการเรียกความสนใจไปที่ความรู้สึกทั้งห้าอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อเราติดต่อโลกด้วยวิธีนี้เราก็ยังคงยึดมั่นอยู่ในปัจจุบัน - Susan Joachim, คู่มือการบำบัดด้วยป่าในเมลเบิร์น, ออสเตรเลีย

เมื่อ Joachim พากลุ่มอาบน้ำป่าของเธอเธอเริ่มต้นด้วยการพาผู้เข้าร่วมของเธอเดินอย่างนุ่มนวลไปจนถึงสองไมล์ตามเส้นทางป่าอันเขียวชอุ่ม

"ภายใต้ร่มเงาของต้นไม้ผมขอเชิญชวนให้พวกเขานำโทรศัพท์ของพวกเขาไปและสัมผัสประสบการณ์ธรรมชาติที่ธรรมชาติให้" เธอกล่าว

Joachim ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาด้วยการบำบัดด้วยการเชิญสมาชิกในกลุ่มของเธอด้วย "คำเชิญ" ในการชมทัศนียภาพกลิ่นเสียงและบรรยากาศในป่า เธอจบการเดินแต่ละครั้งด้วยพิธีชงชาซึ่งเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการยุติประสบการณ์ การจิบเครื่องดื่มอย่างชากระเจี๊ยบสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้มากยิ่งขึ้นและเพิ่มการอาบน้ำที่มีผลต่อการจัดการกับความเครียด

"ในระหว่างการเดินทางเหล่านี้ผู้คนจะได้รับพลังบำบัดของป่า โดยการชะลอตัวของคนลงและอำนวยความสะดวกในการสัมผัสทางประสาทสัมผัสผมเปิดประตูสู่ป่าซึ่งสามารถบรรลุผลการรักษาได้ "เธอกล่าว

ช้าไปอเมริกา

แม้แต่แพทย์ในประเทศสหรัฐอเมริกาก็เริ่มแนะนำให้อาบน้ำในป่าเพื่อให้ผู้ป่วยของตนเองเป็นรูปแบบของการดูแลตนเอง คล้ายกับโยคะสติและการฝังเข็มแพทย์เชื่อว่าการอาบน้ำป่าเป็นเครื่องมือที่สามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดที่มาพร้อมกับสภาวะต่างๆเช่นอาการปวดเรื้อรังภาวะซึมเศร้าและมะเร็ง

AdvertisingAdvertisement

10 กลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อช่วยในการจัดการภาวะซึมเศร้า»

สถาบันมะเร็งแห่ง Northside Hospital ในแอตแลนตารัฐจอร์เจียได้ให้บริการอาบน้ำป่าเป็นส่วนหนึ่งของบริการสุขภาพ โรงพยาบาลได้ร่วมมือกับ Cancer Support Community Atlanta และเริ่มเสนอขายยาชินริน - ยากูเมื่อต้นปีนี้ "โปรแกรมนี้ช่วยผู้ป่วยในการจัดการระดับความเครียดซึ่งอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและคุณภาพชีวิตโดยรวม" คริสตี้แอนดรูส์ผู้อำนวยการบริหารของ Cancer Support Community Atlanta กล่าวว่าองค์กรที่ทำงานร่วมกับ Northside อย่างใกล้ชิด โรงพยาบาล

การโฆษณาการอาบน้ำยังช่วยให้คนที่เป็นมะเร็งค้นพบความหมายของชุมชนที่มีความหมาย

"นำคนมารวมตัวกันและเชิญพวกเขาเข้ากลุ่มที่เหนียวแน่น การสนับสนุนนี้เตือนผู้ป่วยเหล่านี้ว่าพวกเขาไม่ใช่คนเดียว "เธอกล่าว

ผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็ง Emily Helck วัย 33 ปีได้รับการอาบน้ำจากป่าเป็นเวลาหลายปี เธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคมะเร็งเต้านมในปี 2012 ในวัยหนุ่มสาวอายุ 28 ปีความเจ็บป่วยนี้ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเธอ หลังจากเสร็จสิ้นการบำบัดด้วยเคมีบำบัดและการผ่าตัด mastectomy สองครั้งเธอหวังว่าจะใช้เครื่องมือการดูแลตนเองบางอย่างเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเธอหายจากความเจ็บป่วยของเธอ

AdvertisementAdvertisement

"ฉันไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่เป็นโรคมาห้าปีแล้วและได้รับการรักษาแล้วฉันรักธรรมชาติเสมอและเมื่อฉันอ่านเกี่ยวกับผลกระทบจากการอาบป่าในระบบภูมิคุ้มกัน, " เธอพูดว่า.

แทนที่จะมีส่วนร่วมในการปฏิบัติกลุ่มเช่นการนำ Joachim, Helck ชอบที่จะอาบน้ำเดี่ยว กับสุนัขของเธอโดยด้านข้างของเธอเธอเริ่มต้นการปฏิบัติของเธอโดยการเดินที่ก้าวธรรมชาติ ในขณะที่เธอวางเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเธอจับความรู้สึกของเธอไว้ในสถานที่ท่องเที่ยวกลิ่นและเสียงจากกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม

"ถ้าฉันก้าวเข้าสู่ล็อกที่ลดลงฉันให้ความสนใจกับวิธีที่มันร่วงหล่นลงมาใต้ฝ่าเท้าของฉัน เมื่อฉันเดินผ่านเฟิร์นฉันสังเกตเห็นกลิ่นของอบเชยที่พวกเขาทำให้เกิด ป่าเริ่มสัมผัสชีวิตยิ่งสัมผัสต้นไม้และโขดหินรอบ ๆ ตัว "เธอกล่าว Helck เป็นมะเร็งที่ปราศจากมะเร็งเป็นระยะเวลา 5 ปีนับเป็นก้าวสำคัญสำหรับคนเป็นมะเร็ง

โฆษณา

การวินิจฉัยของเธอทำให้เธอรู้ว่าชีวิตไม่สามารถคาดเดาได้ มันทำให้เธอรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้นสำหรับการใช้ชีวิตใน

ตอนนี้

เธอเชื่อว่าการอาบน้ำในป่าช่วยให้เธอปลูกฝังจิตสำนึกในการรับรู้ช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น

"การอาบป่าไม้เชื่อมโยงฉันเข้าสู่โลกกว้าง ๆ ล้อมรอบด้วยชีวิตฉันรู้สึกถึงความสำคัญที่ลึกซึ้งของสิ่งมีชีวิตและพืชต่างๆรอบตัวฉันและนี่คือความสงบ "

AdvertisementAdvertisement ให้อ่าน: สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการมีพืชในร่ม? » Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับอนุญาตจากซานฟรานซิสโก เธอจบการศึกษาด้วย PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมการศึกษาระดับปริญญาดุษฎีบัณฑิตที่ UC Berkeley หลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอเข้าร่วมทุกช่วงเวลาด้วยความอบอุ่นความซื่อสัตย์สุจริตและความเห็นอกเห็นใจ