ถั่วที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจ

การรับประทานถั่วเสิร์ฟขนาดเล็กหลายอาทิตย์อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

นั่นคือการค้นพบหนึ่งในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดของถั่วถึงวันที่

AdvertisingAdvertisement

นักวิจัยจาก Harvard T. H Chan School of Public Health ศึกษา 210,000 คนในสามการศึกษาในอนาคตที่มีขนาดใหญ่โดยมีการติดตามผลเป็นเวลา 32 ปี

การบริโภคน็อตของผู้เข้าร่วมประชุมได้รับการประเมินโดยใช้แบบสอบถามเกี่ยวกับความถี่ของอาหาร

การโฆษณา

"คนที่รับประทานถั่ว ได้แก่ ถั่วลิสงวอลนัทและถั่วต้นไม้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่เคยกินถั่วหรือไม่เคยกินเลย เราพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคถั่วรวมกับโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม (ความเสี่ยงลดลง 14 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้บริโภคถั่วห้าครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์) และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (ความเสี่ยงลดลง 20%), "Marta Guasch-Ferré, PhD, a ผู้เขียนของการศึกษาและนักวิจัยด้านโภชนาการกล่าวว่า Healthline

AdvertisingAdvertisement

"การบริโภคถั่วเพิ่มขึ้น 28 กรัมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดร้อยละ 6 และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจร้อยละ 13 ดังนั้นผมจึงขอแนะนำว่าควรรับประทาน 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์ของถั่วชนิดใดชนิดหนึ่งในบริบทของอาหารสุขภาพ "Guasch-Ferréกล่าว

ประมาณหนึ่งในสี่รายเสียชีวิตทุกปีในประเทศเกิดจากโรคหัวใจ

เท่ากับ 610,000 คน

ประมาณ 735,000 คนอเมริกันมีอาการหัวใจวายทุกปีและ 210,000 คนเกิดขึ้นในผู้ที่มีอาการหัวใจวาย

AdvertisementAdvertisement

ทำไมถั่วถึงดีหัวใจ

ถั่วลิสงได้รับการยกย่องว่าเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เช่นเดียวกับการเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีถั่วต่างๆยังมีไขมันที่แข็งแรงและสารอื่น ๆ ที่ดีต่อหัวใจ

"ถั่วมีชนิดที่มีสุขภาพดี (ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ของไขมันที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและเป็นตัวป้องกันหัวใจ ถั่วมีเส้นใยและสารอาหารที่ใช้งานอยู่อื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะลดการอักเสบในร่างกายซึ่งเป็นหัวใจป้องกันด้วย "Lauri Wright, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขจาก University of South Florida กล่าวว่า Healthline

โฆษณา

เธอกล่าวว่าการกินถั่วจำนวนเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

"การวิจัยพบว่าหนึ่งออนซ์ของถั่วมีการป้องกัน นั่นคืออัลมอนด์ 24 เม็ดถั่ว 12 เม็ดมะคาเดเมีย 14 เมล็ดวอลนัท 35 ถั่วลิสงหรือ 18 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ "เธอกล่าว

AdvertisementAdvertisement

มุมมองใหม่เกี่ยวกับไขมัน

ทัศนคติต่อไขมันและสุขภาพของหัวใจมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาที่ผ่านมา

การปกป้องหัวใจของคุณไม่ได้เป็นเพียงกรณีตัดไขมันทั้งหมด เน้นบริโภคเนื้อสัตว์ที่ถูกต้องมากขึ้น

"เราเคยเชื่อว่าไขมันทั้งหมดเป็นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ วันนี้เรามีการศึกษามากขึ้นที่แสดงให้เราเห็นว่าเป็นประเภทของไขมันที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจ ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่พบในเนื้อวัวหมูนมเนยและมะพร้าวเป็นอันตรายต่อหัวใจในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (ปลาไก่ถั่วอะโวคาโดน้ำมันมะกอก) มีสุขภาพที่แข็งแรง "ไรท์กล่าว.

โฆษณา

ไขมันในอาหารเช่นเดียวกับที่พบในถั่วช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์และให้พลังงานแก่ร่างกาย

นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารบางชนิดผลิตฮอร์โมนบางชนิดและปกป้องอวัยวะต่างๆ

AdvertisingAdvertisement

ในการศึกษาของ Harvard ถั่วลิสงวอลนัทและถั่วต้นไม้เช่นถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์เฮเซลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง

การบริโภคถั่วลิสงและถั่ววอลนัทยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองต่ำ

ถั่วลิสงบางชนิดไม่เหมือนกัน

Guasch-Ferréมีข้อ จำกัด ในการศึกษาเช่นว่ามีการปรุงรสหรือปรุงสุกด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

"ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเตรียมถั่วดังนั้นอิทธิพลของวิธีการเตรียมไม่สามารถทดสอบได้ เราไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างถั่วที่มีเกลือและถั่วดำและอาจเป็นไปได้ว่ามันไม่เหมือนกับการกินถั่วดิบหรือคั่วที่เรารู้ว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพแทนที่จะกินถั่วลิสงที่ปกคลุมไปด้วยช็อกโกแลตหรือถั่วที่มีปริมาณมาก ของโซเดียม "เธอกล่าว

เจนนิเฟอร์ McDaniel นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าวว่าดีที่สุดคือติดถั่วจืดที่เป็นไปได้

"พันธุ์เกลือหรือรสมีแนวโน้มสูงกว่าโซเดียมและน้ำตาล แทนที่จะปรุงรสด้วยตัวเองด้วยเกลือทะเลสมุนไพรหรือเครื่องเทศผิวเปลือกส้มหรือแม้กระทั่งฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้ง ผลจะดีกว่าสำหรับคุณและไม่ต้องกล่าวถึงอร่อยมากขึ้น "เธอกล่าว