การออกกำลังกายที่เท้า: เสริมสร้างความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและอื่น ๆ

ทำไมการออกกำลังกายที่เท้าจึงไม่สำคัญ

การรักษาเท้าของคุณให้แข็งแรงและยืดหยุ่นสามารถช่วยลดอาการปวดเท้าและข้อเท้าลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อปรับปรุงสุขภาพเท้าโดยรวมของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและช่วยยกกระชับเท้าอาจลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ การเหยียดช้าและอ่อนโยนจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถให้การสนับสนุนและการป้องกันเท้าของคุณได้ดีขึ้น

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดยืดและเพิ่มความอ่อนโยนเหล่านี้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์หรือบ่อยเท่าที่ทุกวันเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของเท้าสำหรับสุขภาพเท้าและความมีชีวิตชีวา

ถ้าเท้าและข้อเท้าของคุณปวดมากถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บใด ๆ หรือถ้าคุณเป็นโรคข้ออักเสบหรือโรคเบาหวานให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคก่อนเริ่มทำแบบฝึกหัดนี้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณแพทย์ของคุณอาจเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ หรือนำบางส่วนของที่นี่

โฆษณาโฆษณา

ยกงอจุดและขด> 999> 1. นิ้วชี้ยกและชี้ไปที่

การออกกำลังกายสามส่วนนี้จะช่วยให้เท้าและเท้าของคุณเคลื่อนไหว

ให้เท้าของคุณแบนราบกับพื้นและยกส้นเท้าจนกว่าลูกเท้าและเท้าของคุณจะแตะพื้น กดค้างไว้ห้าวินาที

1. เล็งปลายนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้ปลายเท้าทั้งสองข้างของนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองข้างสัมผัสกับพื้น กดค้างไว้ห้าวินาที
2. ให้ส้นเท้าของคุณหลุดออกจากพื้นและม้วนนิ้วเท้าให้ต่ำลงเพื่อให้ปลายนิ้วเท้าของคุณแตะพื้น กดค้างไว้ห้าวินาที
3. ทำซ้ำแต่ละตำแหน่ง 10 ครั้ง
4. จุดสูงสุดของตะปู
5. 2. Toe splay

การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อเท้าได้

นั่งบนเก้าอี้ที่มีที่วางตรงพร้อมกับเท้าของคุณเบา ๆ วางอยู่บนพื้น

กระจายนิ้วเท้าทั้งหมดของคุณออกจากกันได้ไกลที่สุดเท่าที่จะสะดวกสบาย กดค้างไว้ห้าวินาที

1. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. คุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้โดยการวนรอบยางรอบเท้าของแต่ละเท้า
3. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ส่วนขยายของนิ้วเท้า

3. ส่วนขยายของนิ้วเท้า

การยืดตัวนี้เป็นสิ่งที่ดีในการป้องกันหรือรักษาโรค fasciitis จาก plantar ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดส้นเท้า

นั่งบนเก้าอี้ที่มีพิงตรงพร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้น

หยิบหนึ่งเท้าขึ้นและวางไว้บนต้นขาตรงข้ามของคุณ

1. จับนิ้วเท้าด้วยมือข้างหนึ่งและดึงขึ้นไปที่ข้อเท้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดไปตามด้านล่างของเท้าและในส้นเท้าของคุณ
2. นวดบริเวณปลายเท้าด้วยมืออีกข้างหนึ่งระหว่างยืด กดค้างไว้ 10 วินาที
3. ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อแต่ละเท้า
4. หยิกหยักศก
5. 4. หยิกหยิก

การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านบนของเท้าและนิ้วเท้าของคุณ

นั่งบนเก้าอี้ที่มีพิงตรงพร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้น

วางผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดตัวมือลงบนพื้นข้างหน้าคุณเพื่อให้ปลายสั้นอยู่ที่เท้าของคุณ

1. วางนิ้วเท้าไว้ที่ปลายเท้าข้างหนึ่งและคลึงนิ้วเท้าเพื่อให้คุณดึงผ้าเช็ดตัวไปทางคุณ
2. ทำซ้ำได้ห้าครั้งกับแต่ละเท้า
3. คุณสามารถเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายนี้โดยการวางน้ำหนักที่เล็ก (เช่นกระป๋องซุป) ที่ปลายสุดของผ้าเช็ดตัว
4. AdvertisementAdvertisement

รถกระบะหินอ่อน

5. รถกระบะหินอ่อน

การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านล่างของเท้าและนิ้วเท้าของคุณ

นั่งบนเก้าอี้ที่มีพิงตรงพร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้น

วาง 20 บอลลูนและชามเล็ก ๆ ลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ

1. หยิบหินอ่อนขึ้นมาพร้อมกับนิ้วเท้าและวางไว้ในชาม ใช้เท้าข้างหนึ่งหยิบทั้งหมด 20 ลูกหิน
2. ทำซ้ำกับเท้าอีกครั้ง
3. โฆษณา
4. ยืดใหญ่ - นิ้ว

6 ยืดหัวแม่เท้าขนาดใหญ่

ให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีในหัวแม่เท้าของคุณด้วยการยืดสามส่วนนี้ รู้สึกดีหลังจากที่เท้าของคุณหนาตาในชุดเดรสตลอดทั้งวัน

นั่งบนเก้าอี้ที่มีพิงตรงพร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้น

หยิบหนึ่งเท้าขึ้นและวางไว้บนต้นขาตรงข้ามของคุณ

1. ใช้นิ้วมือเบา ๆ เพื่อยืดหัวแม่เท้าของคุณขึ้น, ลง, และด้านข้างห่างจากนิ้วเท้าอื่น ๆ ถือยืดในแต่ละทิศทางเป็นเวลาห้าวินาที
2. ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ทำซ้ำกับฝ่าเท้า
4. AdvertisementAdvertisement
5. ลูกกอล์ฟกลิ้ง

7. ลูกกอล์ฟกลิ้ง

การกลิ้งที่ด้านล่างของเท้าของคุณบนลูกบอลแข็งสามารถบรรเทาอาการปวดข้อและรักษา fasciitis plantar

นั่งบนเก้าอี้ที่มีพิงตรงพร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้น

วางลูกกอล์ฟบนพื้นใกล้เท้าของคุณ

1. วางเท้าไว้ด้านบนของลูกกอล์ฟและม้วนไปรอบ ๆ นวดบริเวณด้านล่างของเท้าของคุณ
2. เพิ่มหรือลดแรงกดตามความจำเป็น
3. ม้วนสองนาทีสำหรับแต่ละเท้า
4. คุณยังสามารถใช้ขวดน้ำแช่แข็งได้หากคุณไม่มีลูกกอล์ฟใด ๆ ที่มีประโยชน์
5. ยืด Achilles

8. Achilles stretch

สายที่วิ่งขึ้นส้นเท้าเข้าไปในกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณเรียกว่าเส้นเอ็น Achilles การรักษาความยืดหยุ่นให้สามารถป้องกันเท้าข้อเท้าและอาการปวดขาได้

ยืนหันหน้าไปทางผนังมีแขนกางออกและปาล์มบนผนัง

วางเท้าข้างหลังหนึ่งข้างหลังคุณเข่าตรงและงอเข่าที่ขาข้างอื่น ๆ

1. ปรับท่าทางของคุณเพื่อให้รองเท้าส้นทั้งสองข้างราบกับพื้น
2. เอนไปข้างหน้าจากสะโพกจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดเส้นเอ็น Achilles และกล้ามเนื้อลูกวัว
3. ปรับท่าทางของคุณหากจำเป็นเพื่อให้รู้สึกดึงขณะที่รักษาส้นเท้าบนพื้น
4. เพื่อให้รู้สึกยืดตัวในที่ต่างๆให้งอเข่าหลังเล็กน้อยและดันสะโพกของคุณไปข้างหน้า
5. จับเหยียดกันเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำสามครั้ง
6. เปลี่ยนขาและทำซ้ำ
7. โฆษณาโฆษณาประชาสัมพันธ์
8. เดินป่า

9 เดินเท้าเปล่า

เดินเท้าเปล่าผ่านทรายแข็งแรงและเหยียดเท้าและนิ้วเท้าของคุณและให้การออกกำลังกายน่องที่ดีการเดินบนหาดทรายเหนื่อยเกินกว่าการเดินบนเส้นทางที่ยากลำบากดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณหันกลับไปข้างหน้าก่อนที่คุณจะเหน็ดเหนื่อย

ค้นหาทราย - ตัวอย่างเช่นที่ชายหาดทะเลทรายหรือสนามวอลเลย์บอล

ถอดรองเท้าและถุงเท้าของคุณออก

1. เดิน
2. Takeaway
3. บรรทัดล่าง

ถ้าคุณเหยียดเท้าและเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำเท้าของคุณจะขอบคุณ ความแข็งและปวดเมื่อยจะลดลง การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดส้นและปวดข้อและแม้กระทั่งป้องกันไม่ให้ hammertoes และหยุดปวดหัวเท้า

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเท้าให้อุ่นขึ้นนิดหน่อย เดินไปรอบ ๆ บ้านสักสองสามนาทีหรือนั่งรถจักรยานยนต์ คุณเพียงต้องการที่จะได้รับเลือดไหลบางส่วนก่อนที่คุณจะยืดเส้นเอ็นเอ็นและกล้ามเนื้อของคุณ

การออกกำลังกายและการเหยียดแบบนี้ไม่ควรเจ็บปวด จงอ่อนโยนกับตัวเอง คุณอาจจะกดหนักเกินไปที่ลูกกอล์ฟหรือยืดออกไปจนสุด ผ่อนคลายความรู้สึกได้สักหน่อย

ถ้ายังเจ็บให้หยุดการออกกำลังกายและพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณเกี่ยวกับวิธีดำเนินการ หากคำแนะนำใด ๆ ไม่ชัดเจนหรือหากดูเหมือนว่าจะไม่ช่วยแก้ปัญหาของคุณได้โปรดโทรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ