3 น้ำผลไม้ที่ดีสำหรับอาการท้องผูก

หลายคนมีอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวและอาจไม่สบายใจ เมื่อคุณต้องการบรรเทาคุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรที่บ้านได้ แม้ว่าอาจดูเรียบง่าย แต่การจิบน้ำผลไม้บางอย่างอาจทำให้สิ่งต่างๆเปลี่ยนไป ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการท้องผูกซึ่งน้ำผลไม้ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้และเมื่อต้องติดต่อกับแพทย์ของคุณ

อาการท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกมักจะถูกกำหนดให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ตามที่ Mayo Clinic แม้ว่าคุณจะไปห้องน้ำค่อนข้างสม่ำเสมอปัญหาการผ่านอุจจาระของคุณอาจเป็นสัญญาณของอาการนี้อีก

การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อย 999> อุจจาระแข็งหรือเป็นก้อน> รัดเข็มขัดเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้

• รู้สึกถูกปิดกั้นหรือชอบที่คุณไม่สามารถสูบน้ำได้เต็มที่ ลำไส้
• ต้องการความช่วยเหลือในการล้างทวารหนักของคุณเช่นด้วยมือหรือนิ้วของคุณ
• ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากท้องผูกมีอะไรบ้าง?
• อาการท้องผูกเป็นส่วน ๆ มักไม่เป็นเหตุให้เกิดความวิตกกังวล แต่เมื่อเกิดอาการท้องผูกเกิดขึ้นบ่อยๆหรือเป็นเวลานานหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้นอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้ ภาวะแทรกซ้อนของอาการท้องผูกอาจรวมถึง:

ริดสีดวงทวาร

รอยร้าวทางทวารหนัก

การตกค้าง

• อาการห้อยยานของอวัยวะ
• สาเหตุท้องผูกคืออะไร?
• การวินิจฉัยสาเหตุของอาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยทั่วไปแล้วอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวเกิดขึ้นเมื่อขยะไหลผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณช้าเกินไป มันสามารถสร้างและกลายเป็นยากและแห้งทำให้อุจจาระยากที่จะผ่าน

หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในลำไส้ของคุณอย่างกะทันหันควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

AdvertisementAdvertisement

ปัจจัยเสี่ยงสำหรับอาการท้องผูกคืออะไร?

บางคนมีความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกสูงกว่า ได้แก่

• ผู้สูงอายุ
• ผู้หญิง
• คนที่ขาดน้ำ
• คนที่มีภาวะสุขภาพต่ำ

คนที่ไม่ออกกำลังพอ <999 > คนที่ทานยาบางอย่างเช่นยานอนหลับและยาเสพติด

น้ำจะช่วยให้ใครและสามารถจิบกาแฟได้อย่างไร?

ในการศึกษาในวารสาร American Academy of A Practitioners นักวิจัยพบว่าน้ำผลไม้บางชนิดสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำและความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ น้ำผลไม้เหล่านี้มีซอร์บิทอลซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต nonabsorbable

น้ำผลไม้อาจเป็นวิธีการรักษาที่สะดวกสบายในการปรุงอาหารที่บ้านน้ำยาพาสเจอร์ไรส์ส่วนใหญ่มีศักยภาพในการช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แต่น้ำผลไม้ที่มีซอร์บิทอลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ได้แก่ น้ำผลไม้แอปเปิ้ลและน้ำผลไม้ลูกแพร์อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก

• น้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนวัยมากที่สุด แต่ไม่จำเป็นสำหรับทารก อาการท้องผูกในทารกมักจะเริ่มเกิดขึ้นหลังจากการแนะนำของแข็ง ติดต่อกุมารแพทย์ของทารกเพื่อดูคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถให้ลูกน้อยได้หากมีอาการท้องผูก
• น้ำผลไม้และปริมาณ
• หากคุณตัดสินใจที่จะลองดื่มน้ำผลไม้เพื่อลดอาการท้องผูกโปรดจำไว้ว่าน้ำปริมาณเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคลีฟแลนด์คลินิกขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ดื่มเพียงครึ่งหนึ่งของน้ำผลไม้เต็มวันละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า นอกจากนี้คุณควรมุ่งดื่มเครื่องดื่มวันละ 8 หรือมากกว่าจานเพื่อช่วยให้อยู่ได้เป็นประจำ
• AdvertisementAdvertisement
• น้ำพรุน
• น้ำผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพื่อลดอาการท้องผูกคือน้ำลูกพรุน แก้วละ 8 ออนซ์มีเส้นใยประมาณ 2. 6 กรัม นั่นคือ 10 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณ ในขณะที่เส้นใยสามารถสะสมอุจจาระได้มากขึ้นซอร์บิทอลในน้ำพรุนจะช่วยให้ผิวนุ่มขึ้นทำให้สามารถผ่านได้ง่ายขึ้น น้ำพรุนเป็นแหล่งวิตามินซีและธาตุเหล็กที่ดี

การกินพลัมแห้งหรือลูกพรุนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูก ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งชี้ให้เห็นว่าพรุนควรได้รับการพิจารณาบำบัดบรรทัดแรกเมื่อจัดการกับอาการท้องผูก

น้ำแอปเปิ้ล

น้ำแอปเปิ้ลอาจช่วยให้คุณได้ยาระบายอ่อนโยนมาก น้ำแอปเปิ้ลมักแนะนำสำหรับเด็กที่มีอาการท้องผูกเนื่องจากมีสัดส่วนฟรุคโตสสูงถึงน้ำตาลกลูโคสและปริมาณซอร์บิทอล แต่ด้วยเหตุนี้มันอาจทำให้ลำไส้ไม่สบายในปริมาณมาก

โฆษณา

คุณอาจคิดว่าการกินแอปเปิ้ลจะช่วยให้ท้องผูก แต่นั่นไม่ใช่กรณี Applesauce มีระดับเพคตินสูงกว่าน้ำแอปเปิ้ล เพคตินเป็นสารที่จะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณ จะกลายเป็นกระชับและยากที่จะผ่านทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าหลังจากอาการของโรคอุจจาระร่วง

น้ำลูกแพร์

อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีคือน้ำลูกแพร์ซึ่งมีซอร์บิทอร์มากกว่าน้ำแอปเปิ้ลถึงสี่เท่า น้ำนี้มักแนะนำสำหรับเด็กที่มีอาการท้องผูก น้ำผลไม้ลูกแพร์ไม่อุดมไปด้วยวิตามินเช่นน้ำลูกเกด แต่เด็กหลายคนชอบรสชาติของมัน

AdvertisementAdvertisement

เครื่องดื่มอื่น ๆ

คุณอาจได้รับความผ่อนคลายจากการผสมน้ำมะนาวลงในแก้วน้ำอุ่น เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่อาจช่วยรวมถึงกาแฟชาและของเหลวร้อนหรือร้อนโดยทั่วไป ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมจนท้องผูกของคุณลุกขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติม: 6 วิธีแก้ท้องผูกตามธรรมชาติ»

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูก แต่มีความกังวลเกี่ยวกับการดื่มน้ำผลไม้ หากคุณมีอาการที่ต้องการให้คุณปฏิบัติตามอาหารที่ จำกัด อาหารน้ำอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ หากคุณเป็นโรคเบาหวานแพทย์หรือนักโภชนาการอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลรวมทั้งน้ำผลไม้หากคุณมีโรคเบาหวาน แต่ยังคงดื่มน้ำผลไม้สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาขอแนะนำให้เลือกน้ำผลไม้ที่มีน้ำ 100% โดยไม่มีน้ำตาลเพิ่ม โดยเฉลี่ยแล้ว 4 ออนซ์หรือประมาณครึ่งถ้วยของน้ำมีประมาณ 15 คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ 50 หรือมากกว่า

โฆษณา

โดยทั่วไปแล้วควร จำกัด ปริมาณน้ำดื่มของคุณ ส่วนเกินของน้ำตาลที่มีอยู่ในน้ำผลไม้เช่นฟรุกโตสอาจทำให้เกิดปัญหาในช่องท้องเนื่องจากการดูดซึม malabsorption เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 10 ปีมีความเสี่ยงต่อความทุกข์ของระบบทางเดินอาหาร มักเป็นโรคท้องร่วงและปวดท้อง

Outlook

ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเพื่อดูว่าน้ำผลไม้ช่วยหรือไม่ แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง แต่ก็เป็นการดีที่จะไม่เพิ่มปริมาณของคุณ การดื่มน้ำมากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียและอาการอื่น ๆ ที่ไม่สบายในช่องท้อง

AdvertisementAdvertisement

คุณควรบอกแพทย์หากอาการท้องผูกของคุณยังคงมีอยู่สามเดือนหรือมากกว่า คุณอาจมีอาการท้องผูกเรื้อรัง ควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีอาการผิดปกติในช่องท้อง

เคล็ดลับในการป้องกันอาการท้องผูก

พร้อมกับการกินของเหลวและน้ำผลไม้มากขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้ท้องผูกของคุณ:

ลองออกกำลังกายมากขึ้นเช่นการเดินวันสุดสัปดาห์

รับประทานผลไม้และผักสดมากมายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเส้นใยเพียงพอ

อย่าถือลำไส้ ถ้าคุณรู้สึกอยากไปห้องน้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

โรยลงบนช้อนโต๊ะไม่กี่ช้อนโต๊ะของรำข้าวสาลีที่เหลืออยู่บนธัญพืชสมูทตี้และอาหารอื่น ๆ

หากทางเลือกในการดำเนินชีวิตไม่ได้ผลให้ติดต่อกับแพทย์ของคุณ คุณอาจมีปัญหาพื้นฐานที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูก แพทย์ของคุณอาจพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาเพื่อช่วยให้คุณเป็นปกติอีกครั้ง

การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น: โยคะเคลื่อนที่เพื่อท้องผูก»