การหลับใหล: สาเหตุความเสี่ยงด้านสุขภาพและ

คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

คุณคงเคยได้ยินมาว่าคุณควรจะได้รับการนอนหลับดีในแต่ละคืน การไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้คุณได้สิ่งที่เรียกว่า "การนอนหลับ" และอาจนำไปสู่อาการและปัญหาสุขภาพมากมาย

คุณควรนอนหลับเท่าไหร่? ความต้องการในการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุส่วนใหญ่ แต่ก็เป็นเรื่องส่วนตัว ความต้องการในการนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการตั้งครรภ์อายุการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับ

ถ้าคุณหลับน้อยเกินไปคุณอาจพิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง แต่ถ้าไม่ได้ผลคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณอาจต้องการแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณนอนหลับมากเกินไป เป็นไปได้ที่จะได้รับสิ่งที่ดีเกินไป ความง่วงนอนที่มากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของประเด็นทางการแพทย์ต่างๆ และการนอนหลับให้มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ปัจจุบันจาก National Sleep Foundation:

อายุ

ชั่วโมงการนอนหลับต่อวัน	ทารกแรกเกิด
14 - 17 ชั่วโมง (รวมถึงงีบหลับ)	ทารก
12 - 15 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)	เด็กวัยหัดเดิน
11-14 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)	เด็กวัยเรียนก่อนวัยเรียน
10-13 ชั่วโมง	เด็กวัยเรียน
9 - 11 ชั่วโมง	วัยรุ่น
8 - 10 ชั่วโมง	ผู้ใหญ่
7 - 9 ชั่วโมง	ผู้สูงอายุ
7 - 8 ชั่วโมง

วัยรุ่นและผู้ที่นอนหลับผู้ป่วยมักต้องนอนไม่หลับ แต่จริงๆแล้วพวกเขาต้องการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ หากวัยรุ่นของคุณนอนหลับสม่ำเสมอมากกว่า 8-10 ชั่วโมงต่อคืนลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเช่นลดเวลาหน้าจอก่อนนอนกินอาหารเช้าและตั้งเวลากิจกรรมหลังเลิกเรียนน้อยลง หากการนอนหลับยังเป็นปัญหาอยู่คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์

การนอนหลับเป็นเวลานานเรียกว่า "hypersomnia" หรือ "นอนหลับนาน" "ภาวะนี้มีผลต่อประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของคน คนที่มีอาการ hypersomnia อาจต้องการการนอนหลับนานถึง 10 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด

เนื่องจากชีวิตประจำวันอาจรวมถึงความรับผิดชอบที่ไม่อนุญาตให้พักอย่างมากนี้หมอนยาวอาจรู้สึกเหนื่อยมากในตอนกลางวันและลุกขึ้นในวันหยุดนอนได้มากถึง 15 ชั่วโมงต่อครั้ง

คุณอาจมีอาการ hypersomnia ถ้าคุณมักตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก คุณอาจจำไม่ได้ว่าตื่นนอนตอนกลางคืนของคุณ แต่พวกเขาสามารถทำให้คุณไม่ให้หลับสนิทพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นในวัยเด็ก ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายเท่าที่คุณทำตอนนี้อาจมีบางอย่างเกิดขึ้น ปัจจัยไลฟ์สไตล์สามารถมีส่วนร่วม หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอเป็นประจำร่างกายของคุณอาจพยายามที่จะชดเชยโดยการหลับไหล

ภาวะหัวใจล้มเหลว

ภาวะหัวใจล้มเหลว

ภาวะซึมเศร้าในขณะนอนหลับ

อาการซึมเศร้า

• อาการง่วงซึม
• ยาบางชนิด < ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหาต่อไปนี้:
• ความกังวล
• ปัญหาเกี่ยวกับความจำ
• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
• แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการผิดปรกติของการนอนหลับก็ตาม

อาการแทรกซ้อน

การหลับใหลอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ภาวะแทรกซ้อนบางอย่างอาจรวมถึง

อาการปวดหัว

• โรคอ้วน
• เบาหวาน
• อาการปวดหลัง

ภาวะซึมเศร้า

• โรคหัวใจ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
• คนที่หลับในมีความเสี่ยงสูง อุบัติเหตุทางรถยนต์ ใช้ความระมัดระวังในการใช้อุปกรณ์หนักหากคุณเคยมีอาการง่วงนอนมากเกินไป
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• การวินิจฉัย
• การวินิจฉัยอาการนอนกรนทำได้ดีเพียงใด?
• ควรปรึกษากับแพทย์หากอาการง่วงนอนนานกว่าหกสัปดาห์ ในการนัดหมายของคุณหมอของคุณอาจถามคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับและพฤติกรรมการใช้ยาและประวัติสุขภาพของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับการตรวจร่างกายและแม้กระทั่งได้รับการขอให้เข้าร่วมในการศึกษาเกี่ยวกับการนอน

หากคุณนอนไม่หลับคุณอาจแนะนำให้ทำดังนี้

ให้คะแนนความง่วงนอนของคุณใน

Epitude Sleepiness Scale

คุณจะให้คะแนนความง่วงนอนของคุณเพื่อช่วยให้แพทย์เข้าใจว่าการนอนหลับมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร

เก็บไดอารี่นอนหลับ

คุณจะบันทึกนิสัยการนอนหลับของคุณเช่นเมื่อคุณหลับไปเมื่อคุณตื่นขึ้นและความถี่ที่คุณตื่นขึ้นเพื่อให้แพทย์ของคุณสามารถมองหาปริมาณการนอนหลับและรูปแบบ คุณควรติดตามการนอนหลับของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะไปพบแพทย์ของคุณ

• ใช้การนับหลายจุด คุณจะค้างคืนในศูนย์นอนที่ติดกับจอแสดงผลซึ่งจะวัดการเคลื่อนไหวของสมองการเคลื่อนไหวของดวงตาการเคลื่อนไหวของขาอัตราการเต้นของหัวใจและอื่น ๆ ทดสอบความพร้อมในการนอนหลับหลายครั้ง
• การทดสอบนี้โดยทั่วไปจะทำในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่มี polysomnogram วัดการนอนหลับของคุณขณะหลับไหลระหว่างวัน Outlook
• Outlook หากการหลับไหลของคุณเกิดจากปัญหาด้านสุขภาพที่เป็นปัญหาการดูแลปัญหาอาจช่วยให้คุณเริ่มนอนได้ตามปกติ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีอาจช่วยได้เช่นกัน
• นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากมียาที่เหมาะสมสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น Modafinil (Provigil) เป็นยาปลุกกระตุ้น ในการศึกษาเกี่ยวกับคนที่มีอาการนอนไม่หลับที่ทำให้ง่วงนอนและไม่ทราบสาเหตุยานี้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสมรรถนะการขับขี่และความตื่นตัว AdvertisementAdvertisement

นอนหลับได้ดีกว่า

5 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ตั้งระยะเวลาสำหรับการพักผ่อนที่ดีโดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ลองใช้ตารางเวลานอนหลับ

ไปนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุดสัปดาห์ เมื่อคุณเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวันคุณจะทำให้ร่างกายของคุณคาดหวังการนอนหลับในช่วงเวลานั้น ในที่สุดคุณอาจได้รับจังหวะที่การนอนหลับมาได้ง่ายขึ้น

2 สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับอย่างเหมาะเจาะ

การรู้สึกสบายจะช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็น, เงียบและเงียบ คุณอาจต้องการทำให้ห้องมืดโดยใช้ผ้าม่าน ปลั๊กอุดหูหรือเครื่องรบกวนด้วยเสียงรบกวนสีขาวสามารถช่วยให้รบกวนการรบกวนได้

พยายาม จำกัด จำนวนสัตว์เลี้ยงหรือเด็กที่หลับอยู่บนเตียงของคุณและหลีกเลี่ยงการหลับไปกับโทรทัศน์แม้เสียงจะดับลง และพิจารณาเปลี่ยนหมอนหรือที่นอนของคุณหากไม่สบายใจ

3 ปิดเครื่อง

หน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ปล่อยสิ่งที่เรียกว่าไฟสีน้ำเงิน ในเวลากลางคืนแสงชนิดนี้สามารถทำลายจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติของร่างกายและรบกวนการนอนหลับ ปิดเครื่องและ จำกัด การรับแสงสีฟ้าใน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

4 คำนึงถึงวิถีชีวิตของคุณ

การดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นมาจะช่วยให้คุณหลับได้ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน คาเฟอีนอาจทำให้คุณรู้สึกเมื่อเวลาผ่านไป แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ แต่จริงๆแล้วคุณภาพในการนอนหลับของคุณแย่ลง ชาสมุนไพรหรือนมอุ่นเป็นสารทดแทนที่ดีกว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณ แต่การทำอย่างถูกต้องก่อนเข้านอนอาจทำให้นอนหลับได้

5 เก็บไดอารี่นอนหลับ

ถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณเขียนเกี่ยวกับพวกเขา ใส่ทุกอย่างและทุกอย่างเกี่ยวกับนิสัยและกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณเพื่อให้คุณสามารถแสดงแพทย์ได้ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้นานแค่ไหนในแต่ละคืนต้องใช้เวลาหลับนานเท่าไรถ้าคุณหลับนอนในระหว่างวันและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับส่วนที่เหลือของคุณที่คุณคิดว่าอาจมีความสำคัญ

เรียนรู้เพิ่มเติม: เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีขึ้น»

โฆษณา

คำถามเกี่ยวกับการนอนหลับ

คุณจะได้รับการนอนหลับเท่าไหร่