ตื่นเช้ามีความสุขและลดเวลา

อาก่อนนอน เวลารุ่งโรจน์ของวันที่คุณล่องลอยไปในโลกแห่งความฝันและลืมปัญหาของคุณ อย่างน้อยนั่นแหละคือสิ่งที่ควรจะเกิดขึ้น

สำหรับคนจำนวนมากความเดือดร้อนทุกวันสามารถทำให้จิตใจของคุณปั่นป่วนและร่างกายของคุณพลิกและพลิกกลับจนกว่าสัญญาณเตือนจะเริ่มลวกในหูของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น และทำไมมันถึงออกไปไม่นานหลังจากที่คุณหลับไป?

AdvertisementAdvertisement

หากการนอนหลับที่ไม่สมบูรณ์และความกังวลเกี่ยวกับวันข้างหน้าจะทำให้คุณกดปุ่มเลื่อนค้างไว้สักครู่มากเกินไปคุณจะไม่โดดเดี่ยว ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถเตะทับทิมให้เหน็ดเหนื่อยและใช้ชีวิตประจำวันตอนเช้าได้ดีที่สุด

1 เพียงแค่พูดไม่ได้เพื่อไปเตือนที

คุณรู้หรือไม่ว่ามีคำว่ากดปุ่มงีบหลับซ้ำแล้วซ้ำอีก? ฉันก็ไม่เหมือนกัน. แต่เรียกว่า drockling และมันจะระบายความเสียหายในเช้าของคุณ

ลูกดอกดิ้นทำให้นาฬิกาในร่างกายของคุณสับสนทำให้ไม่ต้องตื่นขึ้นมาใหม่ เมื่อคุณม้วนออกจากเตียงแล้วคุณจะมีความอ้วนและบ้าๆบอ ๆ และนั่นเป็นวิธีการที่คุณต้องการใช้เวลาเช้าของคุณจริงหรือ?

โฆษณา

2 ปล่อยให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ตามลำพัง

การล้วงเข้าไปในโทรศัพท์ของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้อาจทำให้ตกรางได้ตลอดทั้งวัน การตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์และอีเมลล์อาจเป็นเวลาที่มากเกินไปทำให้คุณมีเวลาน้อยลงในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณและรีบวิ่งไปจับรถ

ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีเวลาพิเศษใน a. ม. เลือกสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีเหตุผลเช่นการออกกำลังกายเบา journaling หรือการทำสมาธิ

advertisementAdvertisement

3 ส่องแสงบางส่วนเกี่ยวกับเรื่อง

เคยพยายามที่จะลุกออกจากเตียงในช่วงเวลาที่ฝนตกมืดหรือไม่? เป็นเพราะร่างกายต้องการแสงธรรมชาติเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาภายใน นั่นหมายความว่าถ้าคุณไม่เปิดไฟคุณมีแนวโน้มที่จะเจาะลึกลงไปในหน้าปกของคุณและเรียกวันนี้ว่า

คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ได้เร็วขึ้นถ้าคุณเปิดไฟหรือเปิดเฉดสีทันทีที่ตื่นนอน

4 ทำให้เตียง

ให้เป็นจริง ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการยืดหน้าปกอย่างน้อยและมุมโรงพยาบาลเป็นตัวเลือก

การทำเตียงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในตอนเช้าและทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ และคิดว่าคุณรู้สึกสงบขึ้นเมื่อไหร่ที่คุณปีนขึ้นไปบนเตียงที่ทำขึ้นมาเองแทนที่จะเป็นแผ่นผ้าห่มและผ้าห่มที่ยุ่งเหยิง

5 เพิ่มเพลงขึ้น

หากคุณเปิดเพลงที่คุณชื่นชอบการหาร่องตอนเช้าของคุณเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้นอนเด็กที่คุณไม่ต้องการตื่นไปข้างหน้าและปั๊มขึ้นปริมาณ โบนัส? เพลงทำให้คุณต้องการเต้นดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน

AdvertisementAdvertisement

6 กระจายกลิ่นของ zesty

พิจารณาซื้อเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาสำหรับห้องนอนของคุณ การสูดดมน้ำมันหอมระเหยช่วยกระตุ้นความรู้สึกของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

กลิ่นหอมบางอย่างให้เลือก ได้แก่

• สะระแหน่
• หอก >> 999> มะนาว
• มะกรูด 999> กราไฟท์สีชมพู
• กานพลู
• แพชชูลี
• 7. ดึงผมของคุณ - ไม่ใช่จริงๆ
• ถ้าคุณไม่สามารถลุกออกจากเตียงได้แม้จะพยายามอย่างดีที่สุดให้ลากเส้นของคุณ ค่อยๆดึงผมของคุณไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีอาการปวดตาเปิด; นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะของคุณ
• โฆษณา

แน่นอนถ้าคุณใช้คำแนะนำนี้กับใจอย่าไปลงน้ำ การดึงเส้นผมของคุณอาจทำให้คุณได้รับ แต่ถ้าคุณทำมันหนักเกินไปก็อาจเป็นอุปสรรคต่อคุณด้วยเช่นกัน

8 ยืดกล้ามเนื้อช่วยยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าร่างกายของคุณแข็งเพราะคู่นอนของคุณเป็นหมูป่าและนอนหลับอยู่ในตำแหน่งเดียวกันตลอดทั้งคืนบนเตียงเล็ก ๆ แห่งหนึ่งของเตียง ใช่พวกเขารู้ว่าเขาเป็นใคร

AdvertisingAdvertisement

การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้คุณได้รับในระหว่างวันด้วย:

เพิ่มความยืดหยุ่น

เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว

เพิ่มความอดทน

ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ

• ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ? หนึ่งในเหยียดเหล่านี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ
• 9 ออกจากคุกของคุณ
• ถ้าคุณอยู่ในคุกกี้ของคุณตลอดทั้งวันคุณจะพลาดความรู้สึกที่ดีที่จะทำให้พวกเขาในตอนท้ายของวันที่ยากลำบาก เรารู้ดีว่าทุกคนต้องการชุดนอนตอนนี้ แต่บันทึกไว้ในวันหิมะเมื่อคุณติดอยู่ภายในด้วยแก้วโกโก้และไฟคำราม
• โฆษณา

10 ลดหน้าผาด้วยน้ำเย็น

อย่าไปไกลเท่าที่ Ice Bucket Challenge แต่มีน้ำใส ๆ เพียงไม่กี่แห่งเท่านั้นที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากความฝันได้อย่างรวดเร็ว ประโยชน์เพิ่มเติมอาจเป็นรูขุมขนที่เข้มงวดมากขึ้น แต่ทฤษฎีนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน

11 ดื่มน้ำก่อนดื่มคาเฟอีน

การดื่มน้ำสักแก้วก่อนที่จะดื่มกาแฟหรือชาสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณคืนตัวและหมุนเวียนอาหารได้ ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำจนกว่าคุณจะมาภายหลังคุณมีแนวโน้มที่จะถูกคายน้ำ

AdvertisementAdvertisement

การคายน้ำอาจทำให้เกิดความสับสนปัสสาวะไม่สม่ำเสมอความเมื่อยล้าและเวียนศีรษะ - อาการที่คุณไม่ต้องการประสบการณ์ตลอดทั้งวัน

12 กินโปรตีนสำหรับอาหารเช้า

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ทุกเซลล์ที่คุณมี ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นด้วยอาหารเช้าโปรตีนสูงเช่นไข่ต้มหรือโปรตีนเช็ดแทนขนมหวานหรือมัฟฟินที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงและดูดซับพลังงานของคุณ ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? ตรวจสอบสูตรอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้

13 ทำให้ช่วงเช้าของคุณเหมาะกับคุณ

ใครเป็นคนควบคุมเมื่อคุณตื่นขึ้นมา - คุณหรือตอนเช้าของคุณ? หลายวันอาจดูเหมือนหลัง แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ทำให้คุณตื่นเช้าโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณเว้นแต่มีเหตุฉุกเฉินและเตรียมเสื้อผ้าและอาหารไว้ล่วงหน้า

ถ้าคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนในบ้านของคุณอย่าเป็นผู้เสียสละในตอนเช้า กระตุ้นทั้งครอบครัวให้ทำงานเป็นทีมเพื่อทำให้รุ่งเช้าเครียดน้อยลง

14 ให้สอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ถ้าการเข้านอนตอนเช้าและวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเป็นไปตามแผนที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นขึ้นมา

เพื่อสนับสนุนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายของคุณพัฒนากิจวัตรและติดกับพวกเขา ซึ่งหมายความว่าจะเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในคืนก่อนที่จะก้าวขึ้นเกมเช้าของคุณ กุญแจสำคัญคือให้สอดคล้องกันเพื่อให้ขั้นตอนที่คุณใช้กลายเป็นนิสัย

15 ดื่มกาแฟยามบ่าย

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่อยู่ในระบบของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง ตาม American Academy of Sleep Medicine การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนนอนช่วยลดเวลาในการนอนหลับทั้งหมดลงได้หนึ่งชั่วโมง

การข้ามถ้วยบ่ายวันนั้นอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงและต้องการนอนหลับประมาณ 3 p ม.

16 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แก้วไวน์อาจช่วยให้คุณหลับเมื่อเส้นประสาทของคุณพอง แต่คุณไม่ต้องการพึ่งพาทุกคืน แอลกอฮอล์สามารถทำลายวงจรการนอนหลับของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึง REM หรือนอนหลับลึก

คุณเคยมีอาการเมาค้างอยู่หรือเปล่า? พูดพอแล้ว.

17 วางเสื้อผ้าของคุณไว้ในวันพรุ่งนี้

การเลือกเสื้อผ้าของคุณในวันรุ่งขึ้นประมาณ 10 นาทีควรรีดผ้าและวางพวกเขาไว้เพื่อช่วยคุณประหยัดความตึงเครียดในตอนเช้า ถ้าคุณมีลูกให้สอนให้ทำเช่นเดียวกัน เป็นเรื่องง่ายที่จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะทำให้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้น

18 เตรียมกาแฟโมร็อกโกตอนเช้าของคุณ

กาแฟ น้ำมันที่ร่ำรวยและสีเข้ม … เอ้อ,

เครื่องดื่ม

ที่ทำให้คุณเป็นมนุษย์อีกครั้ง ทำไมต้องต่อสู้ครึ่งหลับผ่านตาที่เปิดครึ่งเพื่อหาตัวกรองกาแฟและกาแฟของคุณเมื่อคุณสามารถเตรียม mojo ของคุณเมื่อคืนก่อน?

ยังดีกว่าให้ซื้อเครื่องชงกาแฟที่สามารถตั้งโปรแกรมได้ซึ่งจะมีถ้วยแห่งความสุขในตอนเช้าพร้อมสำหรับคุณเมื่อตื่น

19 รับอาหารเช้าพร้อม ผู้ใหญ่และเด็ก ๆ นับล้าน ๆ ล้มเช้า อาจเป็นอันตรายได้เช่นการทานอาหารเช้าจะช่วยให้:

20 ใช้ app นอนหลับ

จริงๆมี app สำหรับทุกอย่าง! ปพลิเคชันการนอนหลับติดตามพฤติกรรมการนอนของคุณเพื่อช่วยให้คุณกำหนดเวลานอนที่ดีที่สุดของคุณและสิ่งที่เวลาที่คุณควรจะตื่นขึ้นมา นอกจากนี้ยังมีปพลิเคชันผ่อนคลายและปพลิเคชันเสียงรบกวนสีขาวที่สามารถช่วยให้คุณหลับ สงสัยว่าแอพใดเหมาะกับคุณบ้าง นี่คือตัวเลือกบางอย่างที่จะทำให้คุณเริ่มต้น

21 ทำให้ห้องเย็น

• เป็นการยากที่จะเลื่อนไปเมื่อคุณไม่ร้อนและเหงื่อออก ถ้าคุณไม่ค่อยคุ้นเคยกับการนอนในที่ที่มีอุณหภูมิสูงให้เก็บเย็นในเวลากลางคืน คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและมีผ้าปูที่นอนที่สกปรกน้อยลง
• 22 เก็บหน้าจอออกจากเตียงของคุณ
• แม้ว่าการหันมาใช้โทรศัพท์ของคุณในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องร้ายแรงโดยใช้มันก่อนนอนอาจแย่ลงนั่นเป็นเพราะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้คุณรู้สึกถึงแสงสีน้ำเงิน
• แสงสีน้ำเงินช่วยกระตุ้นสมองของคุณและป้องกันไม่ให้เกิดเมลาโทนินฮอร์โมนที่บอกถึงร่างกายของคุณได้นานถึง 40 ครั้ง ลองลดเวลาในการแสดงผลหน้าจอประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนหลับ

23 เลือกสัญญาณเตือนภัยที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมา

การตื่นขึ้นของเสียงฝนหรือคลื่นกระแทกที่อ่อนโยนอาจเป็นเรื่องที่ดี แต่จริงๆแล้วคุณต้องการที่จะลุกขึ้นจากเตียงหรือไม่? น่าสงสัย

เลือกสัญญาณเตือนภัยที่ไม่ได้ทำให้เกิดอาการเบื่อหน่ายมากพอที่จะทำให้คุณขยับไปทั่วห้อง แต่น่ารำคาญมากพอที่จะทำให้คุณอยากได้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

24 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตือนภัยได้รับการตั้งค่าและห่างไกลจากคุณ

ควรไปโดยไม่พูด แต่ให้ตื่นขึ้นมาทันเวลาตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการตั้งปลุกไว้ทุกคืน วางไว้บนตู้เสื้อผ้าด้านตรงข้ามของห้องหรือแม้กระทั่งในห้องน้ำที่อยู่ติดกัน - ทุกที่ที่คุณยังสามารถฟังได้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะกดปุ่มเลื่อนและนอนถอยกลับถ้าคุณต้องออกจากเตียงและเดินข้ามห้องเพื่อปิดการทำงาน

25 เลือกสัญญาณเตือนด้วยสมองทีเซอร์

ลองก้าวต่อไปอีกขั้นหนึ่งและปลุกให้คุณต้องทำภารกิจจิตเพื่อปิดเครื่อง ตัวอย่างเช่น iPhone มีฟังก์ชันปิดเครื่องที่ต้องการให้คุณแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย ถ้าคณิตศาสตร์ทำให้คุณปวดหัวได้ทันทีให้ใช้แอปพลิเคชันที่ต้องการให้คุณถ่ายรูปบางอย่างในบ้านก่อนที่จะปิดระบบ

26 มีประจำตอนเย็น

มนุษย์เป็นสัตว์ที่มีนิสัย การสร้างพิธีการตอนเย็นช่วยให้สัญญาณร่างกายของคุณถึงเวลาที่คุณนอนหลับ พิจารณาดื่มชาสมุนไพร - คาโมไมล์เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม - อ่านหนังสือหรือนอนอาบน้ำก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณอย่าหันเหความสนใจไปจากเรื่องนี้

27 เล่นเสียงสีขาว

หากคุณไม่สามารถยืนเสียงเงียบหรือคุณตื่นขึ้นมาในทุกเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ เสียงรบกวนสีขาวอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณก่อนนอน ช่วยให้เสียงในห้องคงที่และป้องกันเสียงรบกวนที่อาจทำให้คุณตื่นขึ้น

คุณสามารถซื้อเครื่องเสียงรบกวนสีขาวเก็บเพลย์ลิสต์ที่กำลังทำงานอยู่หรือเพียงแค่เก็บพัดลมไว้ตลอดทั้งคืน

28 อย่านอนบนเตียงถ้านอนไม่ได้

ถ้าคุณนอนไม่หลับนอนไม่ได้นอนบนเตียง แม้จะมีการโฆษณา แต่ก็ไม่ค่อยได้ผล

ลุกขึ้นจากเตียงและทำงานที่วุ่นวายเช่นการพับเก็บเสื้อผ้าหรือจัดเรียงจดหมาย คุณสามารถอ่านหนังสือหรือนิตยสารได้ แต่ไม่ใช่ในแท็บเล็ตของคุณ ปล่อยให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณปิดอยู่ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนให้กลับไปนอน

คุณสามารถทำตามขั้นตอนทั้งหมดข้างต้นได้และยังไม่ได้หลับนอนถ้าเตียงนอนยุ่งเหยิงและผ้าปูที่นอนสกปรก เตียงนอนของคุณเป็นโอเอซิสของคุณ นี่คือวิธีการสร้างพื้นที่ที่ปลอบประโลมเพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและการนอนหลับ

29 หมอนที่ดีกว่า

หมอนอึดอัดเป็นใบสั่งยาสำหรับการนอนหลับหมั่นไส้ ค้นหาหมอนที่ช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง พิจารณาลงทุนในหมอนสมาร์ทที่เรียกว่าซึ่งสอดคล้องกับคอและศีรษะของคุณ คุณควรล้าง pillowcases ของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สิ่งที่มีกลิ่นสด

30 เลือกที่นอนที่ถูกต้อง

วันวิทยาลัยของคุณล้มลงบนพื้นผิวใด ๆ ที่ใกล้เคียงที่สุดจบลง ถึงเวลาที่จะก้าวขึ้นเกมของคุณและลงทุนในที่นอนที่เหมาะกับความต้องการในการนอนของคุณมากที่สุด

ตามที่ Better Sleep Foundation คุณควรประเมินที่นอนทุกๆ 7 ปี ถ้ามันไม่ได้สนับสนุนคุณอย่างแท้จริงแทนที่ มีตัวเลือกที่นอนมากมายจากที่นั่นตั้งแต่โฟมหน่วยความจำไปจนถึงโฟมหน่วยความจำ ถ้าคุณคิดว่าถึงเวลาที่จะต้องอัพเกรดไปที่ร้านขายที่นอนและทดสอบไดรฟ์หลายประเภทเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

31 ประเมินสถานการณ์ในผ้าห่มของคุณ

ดูเหมือนว่าเป็นเรื่องชั่วร้ายของชะตากรรมที่เกิดขึ้นในหลาย ๆ ความสัมพันธ์ที่คน ๆ หนึ่งชอบเก็บซ้อนบนผ้าห่มขณะที่คนอื่น ๆ พอใจที่จะนอนหลับด้วยแผ่นเดียว ความตึงเครียดในผ้าห่มต้องเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คู่รักนอนหลับในห้องแยกต่างหาก ผ้าห่มจำนวนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือร้อนระอุ

หากคุณนอนไม่หลับให้ตรวจดูสถานการณ์ผ้าห่มของคุณและปรับตาม ถ้าคุณไม่สามารถประนีประนอมได้อย่างมีนัยสำคัญอาจถึงเวลาที่คุณจะซื้อเตียงโซฟา …

32. ปรับหลอดไฟ

หลอดไฟด้านขวาเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามนอนหลับ หลอดฟลูออเรสเซนต์และหลอด LED ช่วยลดแสงสีฟ้าของเมลาโทนิน มูลนิธินอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ใช้หลอดไฟสีแดงชมพูหรือหลอดไส้ในโคมไฟในห้องนอนเพื่อช่วยในการนอนหลับพักผ่อน

33 เก็บสีผนังให้เป็นกลาง

สำหรับการบันทึกเป็นกลางไม่มีสีแดงชมพูร้อนหรือปุย การจ้องมองที่ผนังนีออนเป็นวิธีที่แน่นอนในการตื่นตัว หากคุณกำลังเผชิญกับแสงไฟที่เหลือจากการปรับปรุงก่อนหน้านี้ให้พิจารณาการทำซ้ำห้อง

การเปลี่ยนไปใช้สีที่เป็นกลางเช่นแสงสีฟ้าสีเทาสีขาวหรือสีเบจอาจสร้างความแตกต่างและเปลี่ยนการนอนของคุณ

34 บ้าน Fido จากเตียงของคุณ

โปรดอย่าส่งอีเมลเกลียด! ฉันเป็นคนรักสัตว์และเข้าใจว่าสบายใจแค่ไหนก็นอนกรูกันไปกับสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รัก

แต่ฉันยังมีความสมจริงและเว้นเสียแต่ว่าสัตว์เลี้ยงของคุณเข้าใจแนวคิดเกี่ยวกับพื้นที่ส่วนบุคคลคุณจะนอนหลับได้ดีกว่าถ้านอนในเตียงของตัวเองบนพื้น วิธีนี้ทำให้คุณสามารถปิดได้โดยไม่ต้องกังวลกับการสับเปลี่ยนตลอดทั้งคืน