Jet Lag Tips
แบบทดสอบ: คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่?
หลีกเลี่ยงการเลือกเที่ยวบินที่มีการออกเดินทางตอนเช้าดังนั้นก่อนที่คุณจะต้องเสียเวลานอนเพื่อไปยังสนามบินตรงเวลา- ถ้าเป็นไปได้วางแผนที่จะเดินทางมาถึงจุดหมายปลายทางของคุณในเวลานอนหลับเต็มที่
- หลีกเลี่ยงเที่ยวบินสายตา แม้ว่าคุณอาจจะประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายของคืนอื่นในโรงแรมค่าใช้จ่ายของการสูญเสียการนอนหลับสามารถยิ่งใหญ่กว่าในแง่ของอารมณ์สุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน
- ในการเลือกที่นั่งล่วงหน้าขอให้ออกจากห้องน้ำแกลเลอรีหรือที่เด็กทารกมักจะวางไว้
- ระวังดวงอาทิตย์ที่ด้านข้างและพยายามนั่งอยู่ฝั่งตรงข้าม
- พิจารณาตำแหน่งที่นั่งที่จะทำให้คุณได้ห้องขาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเช่นแถวฉุกเฉินที่มีเบาะนั่งปรับได้
- ให้เวลากับตัวเอง วางแผนล่วงหน้าและเดินทางมาถึงสนามบินด้วยเวลาว่างและโอกาสในการอัพเกรดไปยังบริเวณที่นั่งกว้างขวางและเงียบสงบ
- ที่ประตูให้ถามตัวแทนหากมีแถวที่ว่างเปล่าทั้งหมด สามที่นั่งว่างทำให้เตียงกึ่ง
- แพ็คกระเป๋าเล็ก ๆ เพื่อช่วยให้คุณสบายใจบนเครื่องบิน รวมถึงแว่นสายตาอุดหูถุงเท้ารองเท้าแตะหมากฝรั่ง (สำหรับปรับความกดดันของหูในขณะขึ้นเครื่องและเชื่อมโยงไปถึง) ความชุ่มชื่นลิปบาล์มยากล่อมประสาทในจมูกและขวดน้ำ
- วางแผนที่จะสวมเสื้อผ้าแบบหลวม ๆ ในเที่ยวบินและแต่งตัวด้วยชั้นเพื่อความอบอุ่นและความสบาย
- เริ่มตั้งนาฬิกาชีวภาพล่วงหน้าห้าวันก่อนออกเดินทาง: ถ้าบินไปทางทิศตะวันออกเริ่มเข้านอนและตื่นขึ้นมาในแต่ละวัน ถ้ามุ่งหน้าไปทางทิศตะวันตกให้ลุกขึ้นมาในภายหลังและลุกขึ้นภายหลัง
- พักสงบขณะเตรียมพร้อมสำหรับเคล็ดลับของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการเดินทางที่ผ่อนคลาย อย่าทิ้งการเตรียมการเดินทางไว้จนกว่าจะถึงนาทีสุดท้าย พักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่เหน็ดเหนื่อยเมื่อเริ่มต้นเดินทาง
ขอหมอนและผ้าห่มทันทีที่คุณขึ้นเรือ เที่ยวบินจำนวนมากไม่เพียงพอสำหรับการเดินทาง
- ทันทีที่คุณนั่งลงเปลี่ยนนาฬิกาให้เป็นเวลาที่จุดหมายปลายทางและเริ่มใช้ชีวิตตามช่วงเวลานั้น - ปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลานั้น
- ดื่มน้ำและน้ำผลไม้เพื่อลดการคายน้ำจากห้องโดยสารที่แห้ง
- เพิ่มเติม: คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่?
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ความดันของห้องโดยสารที่ระดับความสูงสูงขึ้นจะเพิ่มระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณเช่นว่าเครื่องดื่มสองเครื่องที่ระดับความสูงจะมีพลังเหมือนกับเครื่องดื่มสามชนิดบนพื้นดิน แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะทำให้ปัญหาการคายน้ำรุนแรงขึ้นและขัดขวางความสามารถของร่างกายในการทำกระบวนการออกซิเจน บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือแอลกอฮอล์จะรบกวนการนอนหลับของ REM และทำให้การนอนหลับของคุณเป็นไปได้ตลอดทั้งคืน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่การกินมากเกินไปหรือการทานอาหารรสเผ็ดซึ่งอาจรบกวนการนอนของคุณ
- เดินเล่นหลายช่วงทางเดินเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- ทำบางยืด ยืดแขนของคุณเหนือศีรษะราวกับว่าคุณกำลังหยิบของออกจากชั้นวางของสูงและหมุนศีรษะไปทางขวาและซ้ายจากนั้นขึ้นและลงเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอของคุณ
- คลายเสื้อผ้าของคุณเพื่อช่วยในการไหลเวียน ถอดรองเท้า.
- หากคุณสวมคอนแทคเลนส์ให้พิจารณาถอดออกขณะอยู่ในเที่ยวบินเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณหงุดหงิดเพราะมีบรรยากาศแห้งมากในห้องโดยสาร
- ในขณะที่อากาศกินและนอนหลับตามตารางเวลาใหม่ของคุณไม่ใช่ตารางเวลาที่สายการบินกำหนด แม้ว่าจะยังคงเป็นตอนกลางวันอยู่นอกเครื่องบินถ้าเป็นเวลากลางคืนที่จุดหมายปลายทางลืมภาพยนตร์และรับประทานอาหารและนอนหลับพักผ่อน ใส่หูอื้อและใส่ปลั๊กอุดหู (หรือใส่หูฟัง) และบอกลูกเรือว่าไม่ต้องการรบกวนบริการอาหาร ปกคลุมด้วยผ้าห่มช่วยให้คุณรู้สึกสบายเหมือนอุณหภูมิของร่างกายลดลงจากการไม่ใช้งานและนอนหลับ
- ถ้าจำเป็นให้พิจารณาใช้ antihistamine เพื่อกระตุ้นการนอนหลับ เมลาโทนินอาจจะมีแนวโน้มในการลดผลกระทบของความล้าหลัง เนื่องจากยาที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงจากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และเนื่องจากเราไม่ทราบถึงผลกระทบในระยะยาวของเมลาโทนิคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ยานี้
- ถ้าคุณจะบินระยะทางไกลไปทางทิศตะวันออกในเวลากลางคืนตื่นขึ้นและรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่ 7a ม. เวลาท้องถิ่นแล้วพักและเดินไปรอบ ๆ บนเครื่องบินในขณะที่คุณสามารถ
- เพิ่มเติม: วิธีการหลีกเลี่ยงความล่าช้าในการเดินทางที่ปลายทาง
