ตำแหน่งที่นั่ง: การปฏิบัติท่าทางที่ดี

เหตุใดท่าทางของคุณจึงมีความสำคัญ

คุณอาจเคยได้ยินว่าการสูบบุหรี่เป็นเรื่องใหม่ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนั่งสำหรับวันของคุณส่วนใหญ่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน แต่น่าเสียดายที่เกือบทั้งหมดของเรา

เนื่องจากเทคโนโลยีช่วยให้เราติดต่อกับคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้มากขึ้นเราจึงนั่งอยู่เป็นระยะเวลานานกว่าที่เคยเป็นมา และสุขภาพของเรากำลังประสบกับผลที่ตามมา

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของอายุการใช้งานในการนั่งอ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีหาและรักษาท่าทางที่ดี นอกจากนี้ให้หาว่าแกดเจ็ตใดที่คุ้มค่าเงินจริงๆหากคุณกำลังพยายามปกป้องกระดูกของคุณในอนาคต

โฆษณาโฆษณา

การวางตำแหน่งพื้นฐาน

ตำแหน่งที่ถูกต้องคืออะไร?

การหาตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการนั่งคุณต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆ ทุกครั้งที่คุณนั่งลงทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ซ้ำอีกเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณตั้งหลักแหล่งได้ดีที่สุด

ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยการนั่งที่ท้ายเก้าอี้ของคุณ ม้วนไหล่และคอไปข้างหน้าในตำแหน่ง slouching เต็มรูปแบบ จากนั้นค่อยๆดึงศีรษะและศีรษะของคุณขึ้นสู่ตำแหน่งนั่งสูง กดปลายล่างของคุณไปข้างหน้าและเน้นเส้นโค้งของกระดูกสันหลังของคุณ นี้อาจจะรู้สึกบังคับและอึดอัด แต่ถือเป็นเวลาหลายวินาที

ปล่อยตำแหน่งนั่งนี้เล็กน้อยและนั่งอยู่ในท่าท่าทางที่ดี กวาดตัวเองกลับเข้าที่เก้าอี้จนด้านหลังของคุณพิงเก้าอี้และสะโพกของคุณอยู่ในแนวโค้งของเก้าอี้

ตอนนี้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ดีแล้วคุณจำเป็นต้องระบุถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลต่อท่าทางของคุณจากตำแหน่งที่จะทำให้เท้าของคุณห่างไกลจากหน้าจอของคุณ

วันที่ออก: วิธีการรักษาอาการปวดหลังที่บ้าน»

การสนับสนุนกลับ

1. สนับสนุนเก้าอี้หลัง

เก้าอี้โต๊ะทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ออกแบบมาเพื่อรองรับร่างกายของคุณอย่างถูกต้องและลดความเครียดและแรงเสียดทานกับกระดูกและกล้ามเนื้อขณะที่คุณนั่ง เก้าอี้เหล่านี้อาจมีราคาแพงและมีราคาแพงกว่า $ 100 หากคุณยังไม่พร้อมที่จะลงทุนโปรดอย่ากังวล คุณสามารถลองสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย

ถ้าเก้าอี้สำนักงานของคุณไม่ได้รับการสนับสนุนจากเอวให้จับผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กและม้วนขึ้น หมอนตัวเล็ก ๆ ก็จะทำงานได้ เมื่อคุณเลื่อนกลับไปที่เก้าอี้หลังจากค้นหาท่าทางที่เหมาะสมให้วางผ้าขนหนูหรือหมอนไว้ระหว่างเก้าอี้กับหลังส่วนล่างของคุณ อุปกรณ์สนับสนุนนี้จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีได้ ถ้าผ้าเช็ดตัวหรือหมอนใหญ่เกินไปคุณอาจบังคับให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจซึ่งจะเจ็บปวดอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อหมอนรองพื้นที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเช่นหมอนรองศีรษะ Ziraki Memory Foam Lumbar Cushionอุปกรณ์เหล่านี้เลียนแบบการสนับสนุนส่วนที่เอวในเก้าอี้ของคุณและคุณไม่ต้องลงทุนในเก้าอี้ใหม่

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ปรับเก้าอี้ของคุณ

2. ปรับเก้าอี้ของคุณ

เลื่อนที่นั่งขึ้นหรือลงจนกว่าขาจะขนานไปกับพื้นดินและหัวเข่าของคุณจะสะโพกได้ แขนของคุณควรขนานกับพื้นด้วย

เท้าของคุณควรอยู่บนพื้น หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ใช้อุจจาระหรือที่วางเท้าเพื่อยกเท้าขึ้นจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งนี้

จัดข้อศอกข้างเคียงและกางแขนให้โค้งงอรูปตัว L แขนที่ยื่นออกไปไกลจากร่างกายของคุณอาจเพิ่มความเครียดให้กล้ามเนื้อในอ้อมแขนและไหล่ของคุณ

วางเท้าบนพื้น

3. วางเท้าบนพื้น

ให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณกระจายสม่ำเสมอทั่วสะโพกของคุณ งอเข่าที่มุมขวาและให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณมีทั้งสะโพกหรือด้านล่างเล็กน้อย

เท้าของคุณควรแบนราบบนพื้น หากคุณใส่รองเท้าด้วยส้นเท้าการถอดออกอาจทำได้สะดวกสบายมากที่สุด หากเท้าของคุณไม่สามารถเข้าถึงพื้นได้ให้ใช้ที่วางเท้า ที่วางเท้าที่ปรับได้ตามหลักสรีระศาสตร์เช่นที่วางเท้าแบบสบาย ๆ ของ Halter ช่วยให้คุณสามารถมองเห็นมุมเอียงและความสูงที่เหมาะกับการจัดตำแหน่งท่าทางตามธรรมชาติของคุณ

อย่านั่งทับขา นี้สามารถลดการไหลเวียนโลหิตและทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ

วันที่ออก: ยืดเวลาการทำงานในทุกๆวัน>

AdvertisementAdvertisement

เก็บหน้าจอไว้ที่ระดับสายตา

4. ทำให้หน้าจอของคุณอยู่ที่ระดับสายตา

จากตำแหน่งที่คุณนั่งให้เลื่อนหน้าจอไปด้านหน้าของคุณโดยตรง ขยายแขนและปรับจอภาพให้พอดีกับความยาวของแขน

จากนั้นปรับระดับจอภาพให้สูงขึ้น ด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรมีความสูงไม่เกิน 2 นิ้วเหนือระดับสายตา จอภาพคอมพิวเตอร์ที่มีระดับต่ำหรือสูงเกินไปสามารถทำให้สายตาและคอของคุณแตกตัวได้

กองหนังสือเป็นวิธีที่ง่ายในการปรับความสูงของจอภาพของคุณ หากคุณต้องการบางอย่างเป็นทางการมากขึ้นขาตั้งจอภาพจะเป็นอุปกรณ์ง่ายๆที่สามารถช่วยได้ ขาตั้งการตรวจสอบ AmazonBasics ขาตั้งเป็นตารางที่เรียบง่ายด้วยขาแบบ stackable แบบคอลัมน์ สามารถเพิ่มความสูงได้เกือบ 5 นิ้วใต้จอภาพของคุณ

แท่นวางจอภาพแบบอิสระเช่น WALI Dual LCD Monitor Mount ให้ความยืดหยุ่นในการปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น แขนช่วยให้คุณปรับความสูงของหน้าจอและเอียงได้

การโฆษณา

วางตำแหน่งแป้นพิมพ์ของคุณอย่างถูกต้อง

5. วางแป้นพิมพ์ของคุณอย่างถูกต้อง

แป้นพิมพ์ของคุณควรนั่งอยู่ตรงหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ วางระหว่าง 4 ถึง 6 นิ้วระหว่างขอบของแป้นพิมพ์กับโต๊ะเพื่อให้ข้อมือของคุณมีที่ว่างในขณะที่คุณพิมพ์

หากแป้นพิมพ์ของคุณสูงและคุณต้องเอียงข้อมือของคุณในมุมที่น่าอึดอัดใจในการพิมพ์โปรดมองหาส่วนที่เหลือที่หุ้มข้อมือเบาะ แผ่นรองข้อมือที่เหมาะกับการสวมใส่ Ergonomic เช่นเครื่องข้อมือสำหรับเกม Glorious PC's Gaming สามารถช่วยให้มือของคุณวางตัวพร้อมกับคีย์บอร์ด การรักษาการจัดประเภทอาจทำให้กล้ามเนื้อและอาการปวดเมื่อยล้า

AdvertisementAdvertisement

ใช้เมาส์ขวา

6ใช้เมาส์ขวา

เมาส์คอมพิวเตอร์ของคุณควรอยู่บนพื้นผิวเดียวกับแป้นพิมพ์ของคุณและควรอยู่ในบริเวณที่เข้าถึงได้ง่าย การยืดกล้ามเนื้อไปถึงชิ้นส่วนใด ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า

ขณะที่คุณกำลังใช้เมาส์ข้อมือของคุณควรตรง แขนขวาของคุณควรอยู่เคียงข้างคุณและควรให้มือของคุณเล็กน้อยด้านล่างข้อศอก

เมาส์คอมพิวเตอร์ที่เหมาะกับการใช้งานช่วยป้องกันไม่ให้สายคล้องข้อมือและเหมาะกับรูปร่างธรรมชาติของมือของคุณ มองหารายละเอียดที่มีรายละเอียดต่ำเช่น Apple Mouse Magic 2

เก็บให้ใกล้

7. เก็บวัตถุที่ใช้บ่อยๆไว้ไม่เกิน

รายการที่คุณใช้บ่อยๆเช่นที่เย็บเล่มโทรศัพท์หรือแผ่นจดบันทึกควรใกล้เคียงกับคุณขณะที่คุณนั่งอยู่ การยืดกล้ามเนื้อเพื่อไปยังชิ้นส่วนที่คุณต้องการจะสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ การบิดและการเหยียดซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ลองใช้โทรศัพท์มือถือ

8 ใช้โทรศัพท์มือถือถ้าคุณใช้โทรศัพท์เป็นเวลานาน

ถ้าคุณใช้โทรศัพท์เป็นเวลานานและพิมพ์หรือเขียนให้ใช้โทรศัพท์ลำโพง หากไม่ใช่ตัวเลือกดังกล่าวให้ลงทุนในชุดหูฟังเช่นชุดหูฟังไร้สายแบบ Over-the-Head ของ Plantronics การดัดคอเพื่อช่วยให้โทรศัพท์สามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งความเจ็บปวดและความเสียหายเอ็นแม้กระทั่งเมื่อเวลาผ่านไป

พักอย่างสม่ำเสมอ 999> 9 หยุดพักเป็นประจำ

การนั่งเป็นระยะเวลานานสามารถลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อล้า เพื่อป้องกันไม่ให้ใช้เวลาหยุดพักบ่อยๆ ยืนขึ้นจากโต๊ะทำงานและขยับ

เมื่อคุณหยุดพักลุกขึ้นยืนและเดินออกจากโต๊ะทำงานถ้าทำได้ รับเลือดไหลโดยทำบางยกลูกวัวและไหล่ shrugs ถ้าคุณมีห้องฝึกปอดหรือ squats ไม่กี่

ช่วงสั้น ๆ หลายช่วงระหว่างวันดีกว่าการหยุดพักเพียงไม่กี่นาที หากทำได้ให้ทำทุก ๆ 30 นาทีพักหนึ่งถึงสองนาที อย่างน้อยก็ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ทุกๆชั่วโมง

Takeaway

บรรทัดล่าง

สถานที่ทำงานที่ทันสมัยไม่ได้เชิญการเคลื่อนไหวมากและนั่งอยู่ตลอดทั้งวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยการปรับปรุงท่าทางของคุณ การลงทุนในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และการนั่งเรียนอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดการสึกหรอของกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณได้เป็นอย่างมาก ตลอดระยะเวลาการทำงานของคุณนี้สามารถจ่ายเงินออกได้อย่างที่คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสายพันธุ์และความรุนแรง