น้ำหนักการสูญเสียพื้นฐาน: ประเภทของอาหารและกิจกรรมทางกาย

แผนอาหารและการลดน้ำหนัก

การตัดสินใจปรับปรุงอาหารของคุณและลดน้ำหนักบางปอนด์จะใช้ความกล้าหาญอุทิศเวลาและความพยายาม แต่ก็เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ การเลือกวิธีการที่เหมาะสมอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างผลการดำเนินงานระยะสั้นและความสำเร็จที่ยั่งยืน

ก่อนเริ่มแผนการลดน้ำหนักคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต่อสู้กับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักอย่างร้ายแรง นอกจากนี้ยังมีความฉลาดในการล้อมรอบตัวคุณเองกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อน ๆ และสมาชิกในครอบครัวที่จะสนับสนุนคุณ นอกจากจะช่วยเพิ่มความมั่นใจแล้วพวกเขายังสามารถเอาใจใส่เมื่อคุณประสบกับปัญหาที่เกิดขึ้นและเสนอแนวคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำงานได้

ชีวิตแบบวันต่อวันของแผนนี้เป็นอย่างไร?

สร้างตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จโดยเลือกแผนการที่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชื่นชอบพาสต้าและขนมปังคุณจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลวโดยการเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ กำลังเล่นงานเต็มเวลาและเด็กสามคนอาจทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาในการเข้าร่วมการชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกสัปดาห์ ไม่ต้องกังวล มีแผนออกสำหรับทุกคน

คุณมีแคลอรี่รายวันเท่าใดและจะเปลี่ยนไปตามที่คุณลดน้ำหนักหรือไม่?

บางแผนงานรวมถึงการทำความสะอาดขอให้ผู้ติดตามปฏิบัติตามการจัดสรรแคลอรี่ที่เข้มงวดมาก แต่แคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายคุณหมดแรงและสามารถหลุดพ้นจิตตานุภาพได้ ไม่พูดถึงความจริงที่ว่าร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความหิวโหยห้อยอยู่กับแคลอรี่น้อยที่คุณใส่ไว้ 999 คนหลายคนได้พบกับกฎ 500 การลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันทำให้สูญเสียปอนด์ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่) แต่สำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กระตือรือร้นอย่างมากการลดแคลอรี 500 แคลอรี่อาจมากเกินไปและทำให้พวกเขาไม่มีพลังงานที่ต้องการ ตัวเลขสนามเบสบอลไม่ได้พิจารณาถึงเพศระดับกิจกรรมหรือมวลกล้ามเนื้อซึ่งทั้งหมดมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับข้อมูลของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อาจแนะนำวิธีการที่เหมาะสำหรับการลดแคลอรี่

ตามเครือข่ายข้อมูลควบคุมน้ำหนักเป้าหมายที่ปลอดภัยและสามารถทำได้คือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อคุณสูญเสียที่ก้าวช้านี้คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลง

อาหารประเภทใดที่คุณกินและอาหาร "ปิดข้อ จำกัด " หรือไม่?

การวางแผนการสูญเสียน้ำหนักที่สมเหตุสมผลจะเกี่ยวข้องกับผักผลไม้

ธัญพืช

ไขมันไม่อิ่มตัว

ไขมันต่ำ

• ไขมัน <999 ไขมัน < > อาหารว่างเป็นครั้งคราว
• ลองดูแผนการรับประทานอาหารในช่วงสัปดาห์และถามตัวเองว่า "นี่ทำอะไรได้บ้าง? ฉันอยากกินอาหารเหล่านี้ไม่ใช่แค่สัปดาห์หรือเดือน แต่ตลอดชีวิต "
• คุณควรได้รับการสนับสนุนให้ดื่มน้ำปริมาณมาก วันนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตาละ 8 ออนซ์ต่อวัน แต่คุณควรดื่มน้ำมากพอที่จะทำให้ปัสสาวะซีดลง สีซีดนี้บ่งบอกว่าร่างกายมีการระบายความร้อนสูง
• หากแผนกำหนดให้กลุ่มอาหารหรือกลุ่มอาหาร "ปิดข้อ จำกัด " อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้เป็นระยะเวลานาน เราไม่สามารถทานซุปกะหล่ำปลีได้ตามลำพัง อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าไม่แข็งแรงเช่นอาหารผัดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง ทันทีที่คุณกลับมากินอาหารเหล่านั้นน้ำหนักจะกลับมาทันที
• มองหาแผนงานที่ให้ความยืดหยุ่นบางอย่าง กฎที่ยากและรวดเร็วอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่มักเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักหลังอาหาร บางทีแผนการที่ช่วยให้คุณ "โกงอาหาร" หรือ "วันว่าง" จะเป็นเพียงเสรีภาพที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่ยังคงผ่อนคลายในการรักษาเป็นครั้งคราว
• แผนนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือไม่?
• ระวังการวางแผนที่ดีเกินไปที่จะเป็นจริงที่สัญญาการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องทำงานขึ้นเหงื่อ แผนทึบใด ๆ จะต้องมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้วการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วยวิธีอื่น ๆ อีกมากมาย ช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูง ("ดี") ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ

โรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคเบาหวานประเภท 2

มะเร็งบางชนิด

ตามที่ NIH, ประมาณ 2. การออกกำลังกาย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่เหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการฝึกความแข็งแรงและการฝึกอบรมที่มีความยืดหยุ่นคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่ออกกำลังกาย

มีค่าใช้จ่ายหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นล่ะ?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถจ่ายได้ตามแผนและมองหาค่าใช้จ่ายที่ซ่อนอยู่ บางโปรแกรมอาจต้องการให้คุณซื้ออาหารแช่แข็งของ บริษัท แต่คนอื่น ๆ จะสอนให้คุณซื้อของชำด้วยตัวคุณเอง หากแผนต้องการคุณซื้อผลิตภัณฑ์เสริมของ บริษัท ให้เดินออกไป มีอาหารนับไม่ถ้วนและแผนลดน้ำหนักที่ออกมี การหาคนที่ใช่สำหรับเป้าหมายและวิถีชีวิตที่เฉพาะเจาะจงของคุณอาจดูเหมือนล้นหลาม โดยรู้ว่าสิ่งที่จะมองหาคุณสามารถแคบลงสนามและเหลาในกับผู้ที่มีผลยั่งยืนผล