การนอนหลับสัญญาณเตือนความจำ

คุณสามารถมีอาการนอนไม่หลับได้หรือไม่?

คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการหลับในบางช่วงชีวิตของพวกเขา แต่ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังและความเมื่อยล้าในเวลากลางวันอาจชี้ถึงความผิดปกติที่ร้ายแรงกว่าได้ Theo Trung tâmKiểmsoátvàNgừaBệnh (CDC), hơn 25% ของชาวอเมริกันรายงานว่าบางครั้งพวกเขาไม่ได้นอนหลับเพียงพอ อ่านต่อเพื่อดูว่านิสัยการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่อสภาพทางการแพทย์ได้หรือไม่

ต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของความผิดปกติของการนอนหลับ:

ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง

ความเมื่อยล้าตลอดไปและ

• หงุดหงิดในระหว่างวันแม้นอน 7 หรือ 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืนตื่นขึ้นมาหลายครั้งในช่วงกลางดึกและตื่นนอนบางครั้งอาจใช้เวลานอนหลับในช่วงกลางวันและยาวประมาณ 999 ราย มุ่งเน้นไปที่การทำงานหรือโรงเรียน
• หลับไปในเวลาที่ไม่เหมาะสมส่วนใหญ่เมื่อนั่งอยู่ในขณะที่ดูโทรทัศน์หรืออ่าน
• ตื่นเช้าเร็วเกินไป
• กรนกรนหายใจหรือเสียงกระเพื่อมในขณะที่คุณนอนหลับ
• กระตุ้นการเคลื่อนย้ายขาหรือรู้สึกเสียวซ่าหรือคลานในขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก่อนนอน
• ต้องกระตุ้นเช่นคาเฟอีนเพื่อให้คุณตื่นนอนในระหว่างวัน
• การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ
• การวินิจฉัยตนเอง
• ขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณคือการเริ่มบันทึกการนอนหลับ ทุกวันบันทึกว่าคุณนอนกี่คืนก่อนนอนคุณภาพของการนอนหลับและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจมีผลต่อการนอนของคุณ ปัจจัยต่างๆอาจรวมถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนการออกกำลังกายและงีบหลับ นอกจากนี้ให้บันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาและตลอดทั้งวัน

หลังจากไม่กี่สัปดาห์ให้ตรวจสอบบันทึกการนอนหลับของคุณอย่างใกล้ชิดสำหรับรูปแบบพฤติกรรมใด ๆ วารสารควรเปิดเผยพฤติกรรมที่อาจรบกวนการนอนของคุณ จากนั้นคุณสามารถปรับและตัดทอนกิจกรรมใด ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับคืน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลและข้อค้นพบของคุณ

การวินิจฉัยทางการแพทย์

ติดตั้งสมุดบันทึกการนอนหลับของคุณคุณจะไม่มีปัญหาในการตอบคำถามเรื่องการนอนของคุณในการนัดหมายของแพทย์ แพทย์อาจถามคุณเกี่ยวกับ:

ความเครียด

ปริมาณคาเฟอีน

ยา

การหยุดชะงักวิถีชีวิตที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

หากแพทย์รู้สึกว่าจำเป็นหรืออาจแนะนำคุณไปที่ "ผู้เชี่ยวชาญจะสังเกตเห็นหัวใจการทำงานของสมองและการหายใจระหว่างการนอนหลับ กิจกรรมระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือดระหว่างการนอนหลับของคุณอาจถือคำตอบว่าทำไมคุณถึงมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะมีคำแนะนำและการวินิจฉัยสำหรับคุณตามการสอบเหล่านี้

• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• สาเหตุที่เป็นไปได้
• สาเหตุที่เป็นไปได้ของความผิดปกติของการนอนหลับ
• บางครั้งความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ ต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ:

การอักเสบเกี่ยวกับจมูกและไซนัส

โรคหอบหืด

โรคเบาหวาน

โรคพาร์คินสัน

ความดันโลหิตสูง

• อาการซึมเศร้า
• ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
• อย่างไรก็ตามความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากปัจจัย nonmedical สิ่งเหล่านี้รวมถึง:
• การนอนหลับที่ไม่ดี
• ปัจจัยด้านวิถีชีวิต
• สถานการณ์ที่เครียด
• การเลือกรับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญคือให้ความสำคัญกับสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุให้ปัญหาการนอนหลับของคุณก่อนที่จะสมมติว่ามีปัญหาด้านสุขภาพที่ใหญ่ขึ้น เล่น.

• ประเภทต่างๆ
• ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความผิดปกติของการนอนหลับมีผลต่อคนจำนวนมากดังนั้นอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการ
• การนอนไม่หลับ

นี่หมายถึงการไม่สามารถที่จะหลับหรือนอนหลับได้ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความบกพร่องทางการทำงานในวันรุ่งขึ้น นอนไม่หลับเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในการนอนหลับ การศึกษาแบบ CDC ขนาดใหญ่พบว่าระยะเวลาการนอนหลับแตกต่างกันไปตามอาชีพสถานภาพการจ้างงานสถานภาพการสมรสและสถานะการพำนัก การมีสภาวะสุขภาพแบบเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจก็เพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับ

เรียนรู้เพิ่มเติม: นอนไม่หลับคืออะไร? อาการหอบกระสับกระส่าย (RLS)

RLS เป็นความรู้สึกคลุ้มคลั่งที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวดที่ขาทำให้หลับยาก ตามที่สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองกล่าวว่าถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันอาจมี RLS ในบางรูปแบบ คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค RLS ที่รุนแรงจะเป็นคนที่มีอายุตั้งแต่ต้นหรือวัยสูงอายุและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการเป็นสองเท่า

RLS ถูกจัดว่าเป็นโรคทางระบบประสาท ตัวเลือกการรักษาและวิธีการวินิจฉัยแตกต่างจากความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการของ RLS พวกเขาจะช่วยให้คุณพบบรรเทาจากทั้งกลุ่มอาการและสาเหตุ

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

การนอนหลับที่หยุดชะงักหมายถึงการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะเนื่องจากการหายใจเป็นเสียงปัสสาวะเป็นประจำหรือเสียงระอุหรือการระงับการหายใจชั่วคราว กะบังหรือ polyps ผิดปรกติใน sinuses อาจทำให้หายใจลำบากระหว่างการนอนหลับ คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจะไม่สามารถรับออกซิเจนได้มากพอในขณะนอนหลับส่งผลให้มีการหยุดพักและความยุ่งยากในการนอนหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโดยทั่วไปจะได้รับการรักษาด้วยเครื่องเล็ก ๆ และหน้ากากที่ช่วยควบคุมความกดอากาศระหว่างรูจมูก การรักษานี้เรียกว่า CPAP (continuous airway pressure) นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้ใช้เครื่องใช้ในช่องปากและแม้กระทั่งการผ่าตัดเพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ทหารผ่านศึกและคนอื่น ๆ ที่มีความผิดปกติของความเครียดบาดแผล (PTSD) เกือบร้อยละ 70 มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับตามผลการศึกษาล่าสุดของ National Sleep Foundationการมีน้ำหนักตัวมากเกินถึงจุดอ้วนทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มขึ้น

ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ค่อยปกติ

ความผิดปกติของการนอนหลับที่น้อยลง ได้แก่:

อาการ narcolepsy ซึ่งเป็นภาวะที่คนไม่สามารถควบคุมเมื่อหลับและมีอาการนอนไม่พึงประสงค์ < ความผิดปกติของการนอนหลับของจังหวะ circadian ซึ่งบุคคลมีปัญหาในการจัดตำแหน่งร่างกายตามธรรมชาติของร่างกายสำหรับการนอนหลับกับการเพิ่มขึ้นและการตั้งค่าของดวงอาทิตย์ Kleine-Levin syndrome หรือที่เรียกว่า "Sleeping Beauty" syndrome ซึ่งเป็นภาวะใน ที่คนจะนอนหลับเป็นเวลาสองวันหรือมากกว่านั้นในเวลาที่เกิดภาวะซึมเศร้าที่ไม่สามารถคาดเดาได้

ภาวะที่คนไม่รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนแม้จะได้รับปริมาณการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอก็ตาม

AdvertisementAdvertisement

Treatment

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับจะแตกต่างกันตามการวินิจฉัยและสาเหตุ มีการรักษาที่แนะนำจำนวนมากตั้งแต่การบำบัดด้วยพฤติกรรมไปจนถึงยาตามใบสั่งแพทย์

เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิมักเป็นวิธีการรักษาครั้งแรกที่แพทย์แนะนำเมื่อมีการวินิจฉัยว่าเป็นคนนอนไม่หลับ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและ "การรักษาด้วยการ จำกัด การนอนหลับ" พยายามที่จะกำหนดนิสัยการนอนหลับในใจของแต่ละบุคคลเพื่อให้สามารถหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามการรักษาทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าการนอนไม่หลับเป็นเรื่องทางจิตวิทยา

การเยียวยาธรรมชาติเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์การฝังเข็มและชาดอกคาโมไมล์เป็นเรื่องง่ายในการค้นหาและลอง ประสิทธิผลของการรักษาเหล่านี้เป็นเรื่องยากที่จะพิสูจน์ได้ แต่หลายคนมักอ้างว่าได้รับการบรรเทาจากความผิดปกติของการนอนหลับผ่านการรักษาแบบองค์รวม

• ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ (อาการนอนไม่หลับ) อาจรวมถึงข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• doxepin (Silenor)

diphenhydramine (Unisom, Benadryl) <999 > ยาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้นตามระยะเวลา อย่างไรก็ตามบางส่วนของยาเหล่านี้สามารถนำไปสู่การพึ่งพาได้ หากคุณกำลังมองหาทางออกในระยะยาวเพื่อความผิดปกติของการนอนของคุณคุณควรระบุสาเหตุที่แท้จริงอยู่เสมอ

อ่านเพิ่มเติม: น้ำมันที่จำเป็นสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างไร

Outlook

Outlook สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ปัจจัยต่างๆทั้งด้านการแพทย์และทางการแพทย์มีผลต่อการนอนหลับที่ดี ดังนั้นการฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญสำหรับความสุขและผลผลิตมากขึ้น ใส่ใจกับนิสัยการนอนของคุณและอย่ายักยอกความอ่อนเพลียของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องอยู่ด้วย ผ่านนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการรักษาพยาบาลคุณจะได้พบกับการผ่อนคลายในช่วงกลางคืนที่ไม่หลับ