การลุกขึ้นของเท้า: สาเหตุการรักษาและการออกกำลังกาย

ภาพรวม

การลื่นไถลเท้าเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักของคุณม้วนลงบนขอบด้านนอกของเท้า อีกชื่อหนึ่งสำหรับการยกนิ้วเป็นหลักฐานรองพื้น

ในจังหวะปกติเท้าของคุณควรหมุนไปข้างในเล็กน้อย (pronate) เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่บนลูกบอลของเท้าของคุณ จากนั้นคุณดันออกนิ้วเท้าใหญ่ ถ้าคุณให้ supinate ส่วนใหญ่น้ำหนักของคุณตกอยู่ที่ด้านนอกของเท้าของคุณและคุณผลักดันออกจากเท้าด้านนอกของคุณแทน

ความเครียดที่ข้อเข่า

• การบาดเจ็บที่ข้อเท้า
• การอักเสบของคนเพียงคนเดียวที่เรียกว่า plantar fasciitis
• ถ้าคุณให้ supinate คุณจะต้อง ทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อและเอ็นรับผลกระทบจากตำแหน่งเท้าที่ไม่เหมาะสม
• โฆษณาโฆษณา

สาเหตุ

สาเหตุของการลื่นไถลเท้า

ความเกียจคร้านมักเกิดจากปัญหาที่สืบทอดมากับโครงสร้างเท้าของคุณ กล่าวคืออาจใช้ในครอบครัว ความเบิกบานอาจเกิดจากความอ่อนแอในกล้ามเนื้อบางส่วนของเท้าข้อเท้าและขา การขาดกำลังอาจเกิดจาก:

การสวมรองเท้าที่แน่นและแน่นตลอดเวลาอาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาได้

และตั้งแต่เท้าของคุณเป็นรากฐานของร่างกายปัญหาเท้าอาจทำให้ร่างกายของคุณหลุดออกจากแนวเดียวกันได้ เท้าลาดชันมากเกินไปไม่สามารถปรับให้เข้ากับพื้นผิวที่เดินได้ ซึ่งหมายความว่ากระดูกโดยรอบและกล้ามเนื้อต้องทำงานแตกต่างกันเพื่อรักษาท่าทางและความสมดุลของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปนี้อาจทำให้เกิดความตึงเครียดในส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งน่องเข่าสะโพกและด้านหลัง ความตึงเครียดเป็นเวลานานมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ

• การโฆษณา
• การรักษา
• การรักษา suction

หากคุณสงสัยว่าคุณกำลัง supinating เมื่อคุณเดินหรือวิ่งหรือคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดที่ไม่ได้อธิบายในส่วนหลังส่วนล่างสะโพกหน้าแข้งข้อเท้าโค้ง หรือส้นเท้าคุณอาจได้รับการวิเคราะห์เส้นทางเพื่อพิจารณาว่าการยกลูกคือเหตุผลหรือไม่ การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของคดีของคุณ แต่โดยทั่วไปมักมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขการตั้งครรภ์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

เพื่อช่วยในการยกขาที่มากเกินไป:

เลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาพร้อมกันกระแทกและบริเวณห้องพักกว้างขวางในนิ้วเท้า

สวมรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับรองพื้นหรือผู้ร่อนเร่ โปรดใช้ความระมัดระวังเนื่องจากรองเท้าวิ่งส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับผู้ที่ล่วงพ้นไปเนื่องจากการลวงลื่นเป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าการลื่นไถล

สวมใส่ชุดรองพื้นแบบเสริมสมรรถภาพสำหรับการรองพื้น คุณสามารถซื้อ insoles เหล่านี้ในร้านค้าแม้ว่า podiatrist มีแนวโน้มที่จะแนะนำ insoles แบบกำหนดเองทำ

ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและเท้าของคุณและคลายเอ็นกล้ามเนื้อแน่น

• การผ่าตัดมักไม่ค่อยทำเพื่อรักษาการตั้งครรภ์
• การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายและการเหยียดแบบยืดเยื้อ
• การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เบาสามารถช่วยแก้ปัญหาที่เกิดจากการที่มากเกินไป

อ่านเพิ่มเติม: รองเท้าและเหยียดที่สามารถช่วยคุณได้ หงาย เหยียดถูกออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดในเท้าและกล้ามเนื้อน่อง

กระโดดเชือก

กระโดดเชือกช่วยฝึกให้ร่างกายของคุณใหม่เกี่ยวกับวิธีที่มันมีปฏิสัมพันธ์กับพื้นดิน ลองกระโดดเชือกเท้าเปล่าบนพื้นปูพรมหรืออ่อน เชือกกระโดดเบายังเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับการทำกิจกรรมอื่น ๆ

กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย

Supinator มีแนวโน้มที่จะมีลูกวัวแน่นและเอ็นร้อยหวาย

วิธีการยืดตัว:

วางมือบนผนังหรือบนโต๊ะหรือเก้าอี้

ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังคุณสองสามเท้าโดยมีทั้งสองเท้าวางไว้บนพื้น

ให้ขาหลังของคุณตรงขณะที่คุณงอเข่าหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่องที่ขาข้างหลังและด้านหลังข้อเท้าของคุณ

การยืดส่วนบนของพวงมาลัย

การยกขาที่มากเกินไปอาจทำให้เส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกับส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณมากเกินไปเรียกว่าพังผืด ผลที่ตามมาคือภาวะที่เรียกว่า plantar fasciitis

1. วิธียืดตัว:
2. นั่งบนเก้าอี้และข้ามข้อเท้าขวาของคุณเหนือเข่าที่ขาซ้ายของคุณ
3. จับนิ้วเท้าด้วยมือขวาและค่อยๆดึงปลายเท้ากลับไปที่ด้านหน้าของข้อเท้า

กดค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของ Tibialis (กล้ามเนื้อหน้าแข้ง)

กล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าจะอยู่ที่ด้านหน้าของขากรรไกรล่างที่อยู่ติดกับกระดูกชิน ความกระชับหรือความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อนี้มักเรียกว่า "shin splints" อาจเกิดจากความตึงเครียดของเท้าและการกระทืบนิ้วเท้าที่เห็นบ่อยๆในผู้ที่ supinate

1. วิธียืดตัว:
2. ถอดรองเท้าและวางมือบนผนัง
3. งอเข่าหน้าเล็กน้อย เก็บเท้าไว้บนพื้นอย่างมั่นคง

วางเท้าอีกข้างหลังเล็กน้อยด้วยนิ้วเท้าชี้ลงเพื่อให้ปลายนิ้วเท้าสัมผัสพื้น

ค่อยๆงอขาหน้าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณเริ่มยืดออก

กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนขา

1. โฆษณาอย่างไร
2. จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณ supinate
3. จะทราบได้อย่างไรว่าคุณ supinate
4. คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อช่วยในการระบุว่าคุณมีอาการเอียงมากเกินไปหรือไม่:
5. ตรวจสอบ รูปแบบการสึกหรอของรองเท้าเก่า

การสวมใส่ตามปกติของรองเท้าจะมาจากขอบนอกของส้นไปทางศูนย์ ถ้ารองเท้าของคุณชำรุดออกนอกขอบรองเท้าเพียงอย่างเดียวคุณอาจจะเป็นผู้สนับสนุน supinator

เอาเท้าเปียก

ถอดรองเท้าและถุงเท้าออก วางเท้าและน้ำหนักทั้งหมดของคุณลงบนพื้นผิวที่คุณสามารถดูการพิมพ์เท้าได้ ถ้าคุณไม่สามารถหาพื้นผิวที่ดีให้ใช้ถุงกระดาษสีน้ำตาลถ้าประมาณครึ่งหนึ่งของซุ้มของคุณแสดงบนพื้นผิวแล้วคุณน่าจะมีรูปแบบการเดินเท้าแบบปกติ อย่างไรก็ตามหากมีการระบุโครงกระดูกน้อยมากหรือไม่มีเลยคุณอาจเป็นผู้สนับสนุน supinator

มีการวิเคราะห์เส้นทางเดินเท้าดำเนินการโดยนักบำบัดโรค podiatry หรือนักบำบัดโรคทางกีฬา

วิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าคุณเป็นผู้สนับสนุนหรือไม่คือการได้รับการวิเคราะห์การเดินด้วยหมอนวดเท้าหรือนักบำบัดโรคกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อวินิจฉัยปัญหาเกี่ยวกับเท้า. โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง