Melatonin ปฏิสัมพันธ์: เมลาโทนิและแอลกอฮอล์

ภาพรวม

หากคุณทานเมลาโทนินควรทำด้วยแอลกอฮอล์ในร่างกายหรือไม่นานหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องดื่มมากแค่ไหนรอ 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะใช้เมลาโทนินเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณทำตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้วงจรการนอนหลับของคุณคงที่ วัฏจักรนี้เรียกว่าจังหวะ circadian นี่คือบางครั้งเรียกว่า "นาฬิกาชีวภาพ" "เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการรักษาวัฏจักรการนอนหลับของคุณ ร่างกายของคุณผลิตส่วนใหญ่ในชั่วโมงหลังดวงอาทิตย์ตก ส่วนใหญ่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 11 p. ม. และ 3 a. ม.

เมลาโทนิยังมีให้เลือกเป็นอาหารเสริม คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายยาเกือบทุกแห่งที่ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยา ก็มักจะแนะนำให้ใช้เป็นเครื่องช่วยการหลับหรือแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับอาการนอนกรนหรือนอนไม่หลับ

อ่านเพิ่มเติม: การสิ้นสุดของความล่าช้าในการบิน? งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับการรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณ»

AdvertisementAdvertisement

คำเตือน

เนื่องจากการรวมแอลกอฮอล์และเมลาโทนินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพของคุณไม่แนะนำให้ใช้ บางส่วนของผลข้างเคียงเหล่านี้อาจเป็นอันตรายหรืออาจเป็นอันตรายเช่น: อาการง่วงนอน

ซึ่งอาจทำให้คุณยากขึ้นมากในการขับรถหรือมุ่งเน้นไปที่อาการ

อาการวิงเวียนศีรษะบางอย่างซึ่งอาจทำให้การขับขี่หรือแม้กระทั่งเดินไปรอบ ๆ < 999> ภาวะแทรกซ้อนของเมลาโทนิและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• การรวมเมลาโทนิและแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อความสามารถในการสร้างเอนไซม์บางชนิดของตับได้
• ความดันโลหิตสูง ภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้อาจส่งผลให้:
• ล้างหน้าและบนร่างกายของคุณ

บวมที่เท้าและข้อเท้า

การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วผิดปกติ

ปัญหาในการโฟกัสหรือการคิดอย่างชัดเจน

รู้สึกหวัดหรือหนาวสั่นอย่างผิดปกติ ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

• หายใจลำบาก
• ออกไป
• พบแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการข้างเคียงใด ๆ เหล่านี้
• หากคุณเคยมีอาการนอนไม่หลับหรือหลับอย่างไม่กลมกลืนปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะนำข้อมูลเพิ่มเติมของเมลาโทนิมาช่วยในการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจตัดสินใจว่าเมลาโทนินไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาการนอนของคุณ ในกรณีที่คุณมีความผิดปกติของการนอนหลับยาอื่น ๆ หรือการรักษาอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน
• อ่านเพิ่มเติม: สัญญาณเตือนความผิดปกติของการนอนหลับ
• AdvertisingAdvertisement
• วิธีใช้ melatonin

วิธีใช้ melatonin เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหารเสริมมีปริมาณตั้งแต่ 1 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 10 มก. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและการเผาผลาญของร่างกายของคุณ ปริมาณที่ใช้ในการช่วยให้คุณนอนหลับอยู่ระหว่าง 0. 1 มก. และ 5 มก. ปริมาณจะเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับปัญหาสุขภาพอายุเหตุผลในการรับประทานและระยะเวลาที่รับประทาน ยากที่จะระบุปริมาณที่แน่นอนของแต่ละบุคคลเนื่องจากเมลาโทนินไม่ได้รับการควบคุมโดย U. S. Food and Drug Administration (FDA) ปริมาณอาจแตกต่างกันไปตามแบรนด์ นี่คือแนวทางทั่วไปสำหรับการใช้เมลาโทนิน:

แพทย์และนักโภชนาการจำนวนมากแนะนำให้ใช้ melatonin ประมาณ 30 นาทีก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะเข้านอน

มีหลายวิธีในการบริโภคเมลาโทนิน แท็บเล็ตเป็นชนิดที่ใช้ได้อย่างกว้างขวางที่สุดในร้านค้า นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มเมลาโทนินในผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่ม แต่ยาเม็ดเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับ melatonin เข้าสู่ระบบของคุณ

หลังรับประทานอาหารเสริมจากเมลาโทนิควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณ "แสงสีฟ้า" "กิจกรรมเหล่านี้ ได้แก่ การดูโทรทัศน์หรือการใช้โทรศัพท์มือถือเช่นสมาร์ทโฟน แสงชนิดนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนิน้อยลงเนื่องจากความสว่างของหน้าจอเหล่านี้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาหารเสริมมีประสิทธิภาพน้อยลง

หากคุณทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจากทานอาหารเสริมแล้ว อาหารเสริมของเมลาโทนิจำนวนมากเป็นอาหารที่ปลอดจากเวลา ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้เวลาสักระยะเพื่อเริ่มต้นการทำงาน หลายคนเริ่มทำงานประมาณ 30 นาทีหลังจากที่คุณถ่ายภาพ การดื่มแอลกอฮอล์ขัดจังหวะกระบวนการนี้และสามารถทำให้อาหารเสริมไม่ทำงานได้เช่นกัน

การโฆษณา

• ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน
• ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของเมลาโทนิน
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิจะไม่มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ โดยส่วนใหญ่แล้วในปริมาณที่ควบคุม melatonin จะไม่มีผลต่อร่างกายหรือการนอนหลับของคุณ ซื้อจากแหล่งที่มีชื่อเสียงเนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิไม่ได้มาตรฐานในกระบวนการผลิตหรือบรรจุภัณฑ์ เมลาโทนินไม่ได้รับการตรวจสอบโดย FDA เพื่อความบริสุทธิ์ความปลอดภัยหรือประสิทธิภาพ
• เมลาโทนินอาจมีความเสี่ยงในการมีปฏิสัมพันธ์กับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ได้แก่

ทินเนอร์เลือด

การคุมกำเนิด

โรคเบาหวาน

ยาสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน (immunosuppressants)

บางด้านที่เป็นไปได้ ผลกระทบของอาหารเสริมของเมลาโทนิรวมถึง:

• การหยุดชะงักของวัฏจักรการนอนหลับของคุณซึ่งอาจจะรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานกะกลางคืนหรือรักษานิสัยการนอนหลับเดียวกันเป็นเวลานาน
• รู้สึกง่วงนอนหรือเมาในช่วงกลางวัน
• อาการปวดศีรษะเป็นครั้งคราวหรืออาการไมเกรน
• อาการที่เกิดจากความรู้สึกซึมเศร้าหรือความรู้สึกหดหู่

อ่านเพิ่มเติม: อุปกรณ์ช่วยชีวิต 8 ชนิด>