อาการของภาวะขาดวิตามินบี

ทำไมวิตามินบีจึงสำคัญ?

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมหมอมักบอกให้คุณกินอาหารอย่างสมดุล? สมมติว่าคุณรักไก่สับปะรดเช่น สับปะรดและไก่ทั้งสองเหมาะสำหรับคุณใช่มั้ย? ทำไมคุณถึงไม่อยู่กับไก่สับปะรด?

เหตุผลก็คือการสร้างสุขภาพที่ดีมาจากอาหารที่หลากหลายแม้ว่าจะมาจากกลุ่มของสารอาหารเดียวกันก็ตาม เช่นนี้คือกรณีที่มีวิตามินบีซึ่งเป็นผู้เล่นหลักในการรักษาสุขภาพของเซลล์และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

วิตามินบีบางชนิดไม่ได้ทำในสิ่งเดียวกัน นอกจากนี้วิตามิน B ชนิดต่าง ๆ ยังมาจากอาหารประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่นวิตามินบี 12 มักพบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม B-7 และ B-9 (และในบางระดับ B-1 และ B-2) พบในผักและผลไม้

ข้อบกพร่องเหล่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ บางครั้งแพทย์จะกำหนดเสริมเมื่อพวกเขาคิดว่าคุณไม่ได้รับวิตามินเพียงพอ

อาการของการขาดสารอาหารขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามินบีที่คุณขาด พวกเขาสามารถช่วงจากความเหนื่อยล้าและความสับสนกับโรคโลหิตจางหรือระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก ผื่นผิวหนังอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นประเภทที่พบมากที่สุดของวิตามินบี: สิ่งที่พวกเขาทำอาหารที่มีและเหตุผลที่คุณต้องการ

AdvertisingAdvertisement

วิตามิน B-12

วิตามิน B-12

สิ่งที่ได้:

Vitamin B-12 (cobalamin) ช่วยควบคุมระบบประสาท นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการเจริญเติบโตและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง อาหารที่มี:

วิตามิน B-12 พบมากในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมดังนั้นทุกคนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเข้มงวดจึงเสี่ยงต่อการขาดแคลน เฉพาะแหล่งอาหารอื่น ๆ ของ B-12 เท่านั้นที่เป็นอาหารเสริม บางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามิน B-12 ได้แก่

ไข่

• ชีส (เสิร์ฟหนึ่งขนาดคือโดมิโน)
• แก้วนม (1 ถ้วย)
• ปลา (a. เนื้อสัตว์มีขนาดเท่ากับดาดฟ้า)
• หอย
• ตับ
• ไต
• เนื้อแดง
• ลองสูตรนี้สำหรับ ratatouille เวอร์ชัน brunch ไข่และชีสทำให้เป็นแหล่งวิตามิน B-12 ที่ดี

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่ได้รับ:

การขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางและความสับสนในผู้สูงอายุ ภาวะทางจิตวิทยาเช่นภาวะสมองเสื่อมความหวาดระแวงความหดหู่และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอาจเกิดจากการขาดวิตามินบี 12 ได้ ความเสียหายทางระบบประสาทบางครั้งไม่สามารถย้อนกลับได้ การขาดวิตามิน B-12 อาจทำให้เกิดอาการต่อไปนี้:

การรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าและมือ

อ่อนเพลียรุนแรง

• อ่อนแอ
• ความหงุดหงิดหรือภาวะซึมเศร้า
• วิตามินบี -6
• วิตามิน B-6

สิ่งที่ได้:

วิตามินบี 6 (pyridoxine) ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้การติดเชื้อ หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรจำเป็นต้องใช้เพื่อช่วยให้สมองของทารกพัฒนาได้ตามปกติ

คุณสามารถ: B-6 สามารถพบได้ใน:

ปลาทูน่า ปลาทูน่า

• ปลาแซลมอน
• ธัญพืชและธัญพืช (ส่วนคือขนาดของกำปั้นของคุณ) <999 > เนื้อวัวเนื้อตับ
• เนื้อดิน
• อกไก่
• แตงโม (เสิร์ฟผลไม้ยังไม่ใหญ่กว่ากำปั้น)
• มันฝรั่ง
• ผักขม (ขนาดที่ให้บริการเทียบเท่ากับก้นกลม) < 999> ชิมปลาแซลมอนในเอเชียและข้าวบาร้อตเพื่อรับบริการวิตามินบี 6 ในชีวิตประจำวัน
• เหตุผลที่คุณต้องการ:
• ปริมาณ B-6 ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและความผิดปกติของผิวหนังเช่นผื่นแดงหรือรอยแตกรอบปากได้ การขาด B-6 ยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

อาการคลื่นไส้

ภาวะโลหิตจาง ความไวต่อการติดเชื้อ

• ผื่นผิวหนัง (โรคผิวหนัง)
• โฆษณา Advertisement Advertising Advertising Vitamin B- 1 และ B-2
• วิตามิน B-1 และ B-2
• สิ่งที่พวกเขาทำ:
• วิตามินบี 1 เรียกว่าวิตามินบีและวิตามินบี -2 เรียกว่า riboflavin วิตามินเหล่านี้ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน วิตามินบี 1 มีประโยชน์ทางระบบประสาทและวิตามินบี -2 ช่วยรักษาสายตาที่ถูกต้อง
• ที่ที่คุณได้รับ:

คนส่วนใหญ่ได้รับ thiamine จากธัญพืชอาหารเช้าและธัญพืช Riboflavin สามารถพบได้ใน:

เมล็ดธัญพืช

ไข่

ไข่ ผักสีเขียวเข้ม

รับประทานผักที่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวันของคุณด้วยสมูทตี้สีเขียวนี้ ทำไมคุณถึงต้องการ:

• ความบกพร่องของ thiamine และ riboflavin โดยทั่วไปไม่ก่อให้เกิดปัญหาในสหรัฐอเมริกา เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารหลายอย่างเช่นนมและธัญพืชที่มีทั้งธัญพืชเสริมด้วยวิตามิน อาจเป็นปัญหากับผู้ที่ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด แต่นำเสนออาการต่างๆเช่นความสับสนและรอยร้าวตามแนวข้างปาก
• วิตามินบี 3
• วิตามินบี 3
• วิตามินบี 3 (niacin) ช่วยในการแปลงอาหารให้เป็นพลังงาน ช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและความกระหายที่ดีต่อสุขภาพด้วย

ที่คุณได้รับ:

ไนอาซินพบได้ใน: ไก่

ปลา

ตับ

เนื้อแดง ธัญพืชเช่นข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์

ถั่วลิสง <999 > เหตุผลที่คุณต้องการ: การขาด niacin อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้และปวดท้อง การขาดสารอาหารอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดความสับสนในทางจิต

• ทาโคซอไก่ไทยกับซอสถั่วลิสงเป็นวิธีที่ดีในการรับ niacin ในอาหารของคุณ
• AdvertisingAdvertisement
• วิตามินบี 9 999 วิตามินบี 9 999 วิตามินบี 9 เรียกว่าโฟเลตหรือกรดโฟลิค โฟเลตสามารถพบได้ในอาหาร กรดโฟลิคเป็นรูปแบบสังเคราะห์ซึ่งมักพบได้ในอาหารแปรรูปเสริม เช่นเดียวกับวิตามินบีมากที่สุด B-9 ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความบกพร่องที่เกิดขึ้นเมื่อบริโภคโดยหญิงตั้งครรภ์
• วิตามินบี 9 สามารถพบได้ใน:
• เนื้อสัตว์
• ธัญพืชทั้งหมด

หัวบีท ผลไม้เช่นมะนาว

ปลา 999> ธัญพืชเสริม

พืชตระกูลถั่ว

ผักใบเขียว

ตับและไต

ทำหัวผักกาดคั่วเผ็ดนี้เป็นขนมขบเคี้ยวหรืออาหารเรียกน้ำย่อย ทำไมคุณถึงต้องการ:

หากไม่มีโฟเลตเพียงพอคนอาจเป็นโรคท้องร่วงหรือโลหิตจางได้ หญิงที่ตั้งครรภ์ที่มีความบกพร่องของโฟเลตอาจให้กำเนิดทารกที่มีข้อบกพร่อง กรดโฟลิคเสริมในช่วงตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ปัญหาทางระบบประสาทในทารก การโฆษณา

• การป้องกันการขาดแคลน
• การป้องกันภาวะขาดแคลน
• เพื่อสุขภาพที่ดีคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้รับวิตามินบีมากพอ มีมากมายของอาหารอร่อยพร้อมที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเป็นธรรมชาติตราบเท่าที่คุณรักษาอาหารที่สมบูรณ์ของเนื้อธัญพืชผลไม้และผัก
• บางครั้งมีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร อาหารเสริมวิตามินควรรับประทานภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเกินอายุ 50 ปีคุณมีแนวโน้มที่จะต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• นอกจากนี้การให้อาหารเสริมยังเป็นทางเลือกสุดท้ายหากคุณไม่สามารถรับวิตามินบีได้จากอาหารหรือหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างที่รับประกันการใช้งาน ความเสี่ยงของการให้ยาเกินขนาดจะต่ำกว่าสารอาหารอื่นเนื่องจากวิตามิน B สามารถละลายน้ำได้ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวหรือมีปฏิสัมพันธ์กับยาที่คุณทาน
• หากคุณสงสัยว่าอาจมีภาวะขาดวิตามินบีให้ติดต่อแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสั่งการตรวจร่างกายรวมทั้งการตรวจเลือด