Superfoods with Healing Powers

คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน

ไม่ว่าคุณกำลังต่อสู้กับความเมื่อยล้าค้นหาวิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันหรือฟื้นตัวจากอาการป่วยแพทย์มักแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารที่คุณกินมักช่วยในการป้องกันและจัดการกับอาการ

AdvertisementAdvertisement

สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเล

ไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นต่อต่อมไทรอยด์ที่มีต่อมรูปผีเสื้อที่คอ ระดับไทรอยด์ต่ำอาจทำให้เกิดความอืดการเพิ่มน้ำหนักและความหงุดหงิด

สาหร่ายทะเลอุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและที่สำคัญที่สุดสำหรับระดับไทรอยด์ต่ำไอโอดีน โปรดทราบว่าการโอเวอร์ไอโอดีนอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน กุญแจสำคัญคือปริมาณปานกลางในการยกระดับพลังงานและการทำงานของสมอง

เขียวอื่น ๆ ได้แก่ ผักคะน้าผักชีฝรั่งผักขมผักชีฝรั่งถั่วเขียวและหญ้าชนิต

ขิง

ขิง

คุณอาจคุ้นเคยกับขิงเป็นเครื่องเทศที่ปรุงสุก แต่อายุหลายร้อยปีของมันใช้ประโยชน์จากการช่วยย่อยอาหารและระงับปวดท้องเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบ ขิงเป็นที่รู้จักโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเป็นเครื่องมือในการลดอาการคลื่นไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันและลดอาการคลื่นไส้อาเจียนหลังผ่าตัด (PONV)

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

เห็ด

เห็ด

เห็ดมีการยกย่องสำหรับคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพของพวกเขา ประเภททั่วไป ได้แก่ ปุ่มสีขาว, shiitake, portabella และ crimini เห็ดหอมส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยการส่งเสริม LDL ("ดี" คอเลสเตอรอล) การศึกษาต่อไปเพื่อตรวจสอบวิธีเห็ดหอมสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งโดยการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันผ่าน lentinan สารซึ่งเชื่อว่าจะชะลอการเติบโตของเนื้องอก

ไขมัน <999 ไขมันส่วนเกินไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากันการนับแคลอรี่มักจะนำไปสู่การลดไขมันลงอย่างมากจากอาหารอย่างไรก็ตามไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่มีสุขภาพดีนอกจากนี้การตัดไขมันทั้งหมดอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและทำให้เกิดสิว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจแหล่งที่มีสุขภาพดี ได้แก่ ไขมันปลาอะโวคาโดเมล็ดน้ำมันมะกอกและถั่วบางชนิดเช่นวอลนัทอัลมอนด์และพีแคน

คาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณได้พลังงานในโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบันนี้มันง่ายที่จะหันไปทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ให้สารอาหารอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม beets เป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่เต็มไปด้วย คาร์โบไฮเดรตแคลเซียม, เหล็กและวิตามินเอและซี

แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะไม่ได้รับความนิยมสูง แต่ beets มีการติดตั้งเพื่อตอบสนองความอยากน้ำตาลในช่วงกลางถึงเที่ยงโดยไม่รู้สึกผิด การศึกษาพบว่าหัวบีทอาจช่วยลดการอักเสบและลดความดันโลหิตได้

โปรไบโอติก

โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิต ("แบคทีเรียที่เป็นมิตร") ที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องป้องกันโรคพวกเขาสามารถพบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ต, kefir และอาหารหมักอื่น ๆ และเครื่องดื่ม

สามารถซื้อโปรไบโอติกได้ในรูปแบบอาหารเสริม การศึกษาต่อเนื่องเพื่อสำรวจศักยภาพของโปรไบโอติกในการรักษาโรค ได้แก่ โรคลำไส้แปรปรวนการติดเชื้อในผิวหนังและโรคมะเร็งบางชนิด การวิจัยมีแนวโน้มดี ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการกล่าวว่าโปรไบโอติคอาจช่วยในการรักษาอาการของโรคลำไส้แปรปรวนและอาจช่วยป้องกันโรคท้องร่วง

การโฆษณาโฆษณา

วิตามินดี

วิตามินดี

การเปลี่ยนอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแทนยาเม็ดแคลเซียมเป็นขั้นตอนที่แนะนำในการรักษากระดูกหัก ขั้นตอนต่อไปคือการรวมวิตามินดีซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม

แหล่งแคลเซียมประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตและนมและผักสีเขียวเช่นผักคะน้าถั่วและถั่ว แหล่งวิตามินดี ได้แก่ ไข่นมและปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน โดยไกลแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีคือแสงแดด

Swiss chard

Swiss chard

ญาติของหัวผักกาดชาวสวิส Chard เป็นแหล่งวิตามิน C, E และ K ที่ดีเยี่ยมรวมทั้งเส้นใยสังกะสีและแคลเซียม ด้วยใบสีเขียวและก้านที่มีสีตั้งแต่สีขาวถึงสีแดงเป็นสีเหลือง chard ของสวิสจะรวมรสขมที่มีรสเค็ม

ผักที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการนี้สนับสนุนสุขภาพกระดูกต่อสู้กับโรคที่เกี่ยวกับความเครียดและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ แซะมันโยนลงในสลัดหรือใช้แทนผักโขมในจานใด ๆ