เบาหวานและความเครียด: รู้ข้อเท็จจริง

ความเครียดและโรคเบาหวาน

ไฮไลต์

1. ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณอาจส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาล
2. เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดทางจิตผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มักพบการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด
3. น้ำตาลในเลือดของคุณยังสามารถเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดทางกายภาพ กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ นี้สามารถส่งผลกระทบต่อคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2

การจัดการโรคเบาหวานเป็นกระบวนการที่ยาวนาน นี้สามารถเพิ่มความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ความเครียดอาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการควบคุมกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณอาจส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาล หากคุณกำลังประสบกับความเครียดหรือความรู้สึกที่ถูกคุกคามร่างกายของคุณจะตอบสนอง นี่เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบิน การตอบสนองนี้ยกระดับฮอร์โมนของคุณและทำให้เซลล์ประสาทของคุณเริ่มลุกไหม้

ระหว่างการตอบสนองนี้ร่างกายของคุณจะปลดปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณและอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณขับเลือดไปยังกล้ามเนื้อและแขนขาช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับสถานการณ์ได้ ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถประมวลผลน้ำตาลกลูโคสที่ปล่อยออกมาจากเซลประสาทการยิงของคุณหากคุณเป็นโรคเบาหวาน ถ้าคุณไม่สามารถแปลงกลูโคสเป็นพลังงานได้ก็จะสร้างขึ้นในกระแสเลือด ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้น

AdvertisementAdvertisement

ประเภทของความเครียด

ความเครียดประเภทต่างๆจะมีผลต่อโรคเบาหวานได้อย่างไร?

ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อคนอื่นได้ ประเภทของความเครียดที่คุณพบอาจส่งผลต่อการตอบสนองทางกายภาพของร่างกายของคุณ

เมื่อคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 อยู่ภายใต้ภาวะเครียดทางจิตพวกเขามักพบการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 อาจมีการตอบสนองที่หลากหลายมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถมีประสบการณ์เพิ่มหรือลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

เมื่อคุณอยู่ใต้ความเครียดทางร่างกายน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะเพิ่มขึ้น กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ นี้สามารถส่งผลกระทบต่อคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2

ระดับกลูโคส

คุณจะทราบได้อย่างไรว่าความเครียดทางจิตใจส่งผลต่อระดับกลูโคสของคุณหรือไม่?

การติดตามข้อมูลเพิ่มเติมเช่นวันที่และสิ่งที่คุณกำลังทำในขณะที่คุณเครียดอาจช่วยคุณในการกำหนดทริกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นคุณเครียดมากขึ้นในเช้าวันจันทร์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณรู้ว่าตอนนี้ต้องทำตามขั้นตอนพิเศษในเช้าวันจันทร์เพื่อลดความเครียดและเก็บกลูโคสไว้ในเช็ค

คุณสามารถทราบได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณโดยการจับความเครียดและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเครียดให้คะแนนระดับความเครียดทางจิตใจในระดับตั้งแต่ 1 ถึง 10สิบหมายถึงระดับความเครียดสูงสุด เขียนตัวเลขนี้ลง

หลังจากประเมินระดับความเครียดแล้วคุณควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ทำต่อไปในอีกสองสามสัปดาห์ต่อจากนี้ ไม่นานคุณอาจเห็นรูปแบบปรากฏขึ้น ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าน้ำตาลกลูโคสของคุณสูงเป็นประจำอาจทำให้ความเครียดในจิตใจของคุณมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

อาการ

อาการของความเครียดคืออะไร?

บางครั้งอาการของความเครียดจะบอบบางและคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็น ความเครียดอาจส่งผลต่อความรู้สึกจิตใจและอารมณ์ของคุณและอาจส่งผลต่อสุขภาพกายของคุณ การตระหนักถึงอาการสามารถช่วยคุณระบุความเครียดและทำตามขั้นตอนในการจัดการได้

ปวดศีรษะ

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือตึงเครียด

• นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• อาการเจ็บป่วยทั่วไป
• เมื่อยล้า
• ถ้าคุณรู้สึกเครียดคุณอาจรู้สึกว่า: คุณอาจรู้สึกว่า:
• ไม่ถูกกระตุ้น

ระคายเคือง

• หดหู่ใจ
• กระวนกระวายใจ
• กระวนกระวายใจ
• เป็นเรื่องปกติสำหรับคนเครียดที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่อาจไม่เป็นตัวของตัวเอง ซึ่งรวมถึง:
• ถอนตัวออกจากเพื่อนและครอบครัว

กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

• ทำตัวให้โกรธ
• ดื่มแอลกอฮอล์เกิน
• โดยใช้ยาสูบ
• การป้องกัน
• วิธีการลด ระดับความเครียด

สามารถลดหรือ จำกัด แรงกดดันในชีวิตของคุณได้ นี่เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับผลกระทบของรูปแบบต่างๆของความเครียด

การลดความเครียดทางจิตใจ

การนั่งสมาธิสามารถช่วยลบความคิดเชิงลบและช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายได้ พิจารณาเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการทำสมาธิ 15 นาที การตั้งค่านี้จะตั้งค่าเสียงสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ

นั่งบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของคุณแน่นบนพื้นและปิดตา ท่องมนต์ที่เหมาะสมกับคุณเช่น "ฉันจะมีวันที่ดี" หรือ "ฉันรู้สึกสงบสุขกับโลก "ผลักดันความคิดอื่น ๆ ถ้าพวกเขาเข้าไปในหัวของคุณและปล่อยให้ตัวเองอยู่ในขณะนี้

การลดความเครียดทางอารมณ์

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ให้ใช้เวลาห้านาทีในการเดินทางด้วยตัวเอง ลบตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ ค้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบเพื่อเน้นการหายใจของคุณ

วางมือลงบนท้องแล้วรู้สึกว่ามันลุกขึ้นและร่วง หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างช้าๆและดัง นี้จะชะลอการเต้นของหัวใจของคุณลงและช่วยนำคุณกลับสู่สภาพอารมณ์ที่มั่นคง การทำตัวให้เป็นกลางนี้อาจช่วยปรับปรุงวิธีจัดการกับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด

การลดความเครียดทางกาย

การเพิ่มโยคะให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถให้ทั้งการออกกำลังกายและการทำสมาธิในเวลาเดียวกัน ฝึกโยคะสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณควรมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถออกกำลังกายได้ 10 นาทีเมื่อตื่นนอน 10 นาทีในช่วงบ่ายและ 10 นาทีก่อนนอน

การลดความเครียดในครอบครัว

ถ้าคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยภาระหน้าที่ของครอบครัวโปรดจำไว้ว่าไม่เป็นไรครอบครัวของคุณจะเข้าใจว่าคุณไม่สามารถทำกิจกรรมได้ทั้งหมด ถ้าความเครียดของคุณเกิดจากการไม่ได้เห็นครอบครัวของคุณบ่อยเท่าที่คุณต้องการโปรดพิจารณาให้ครอบครัวมีความสนุกสนานในเวลากลางคืนทุกสัปดาห์หรือสองครั้ง คุณสามารถเล่นเกมกระดานหรือเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้งได้ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินป่าว่ายน้ำหรือลงชื่อสมัครใช้เพื่อร่วมสนุกกัน

การลดความเครียดในที่ทำงาน

ปัญหาความเครียดในที่ทำงานสามารถกลับมาที่บ้านได้ พูดคุยกับผู้บังคับบัญชาของคุณหากคุณมีเวลาทำงานหนัก อาจมีทางเลือกในการบรรเทาหรือแก้ไขปัญหาต่างๆที่คุณมีให้

ถ้ายังไม่ได้ผลคุณอาจต้องการย้ายไปที่แผนกอื่นหรือหางานใหม่ทั้งหมด แม้ว่าระดับความเครียดจะยกระดับขึ้นเมื่อมองหางานใหม่ ๆ คุณอาจพบว่าตำแหน่งนี้ลดลงด้วยตำแหน่งที่แตกต่างกันเหมาะสำหรับทักษะและบุคลิกภาพของคุณ

AdvertisementAdvertisement

การเผชิญปัญหา

การจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวกับโรคเบาหวาน

หากคุณรู้สึกเครียดกับสภาพของคุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนออนไลน์หรือในชุมชนของคุณเพื่อความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและการสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนออนไลน์

หากคุณเป็นผู้ใช้ Facebook ให้พิจารณาความชอบของกลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และชุมชนที่เข้มแข็งเพื่อช่วยให้คุณสามารถรับมือได้ Diabetic Connect เป็นทรัพยากรออนไลน์ที่มุ่งมั่นพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ มีบทความบทความและวิดีโอที่ให้ข้อมูล

กลุ่มสนับสนุนในคน

สำหรับสตรีที่เป็นโรคเบาหวานโรคเบาหวานจะเสนอการพบปะกันทั่วประเทศ กลุ่มเริ่มต้นใน North Carolina และขยายตัวขึ้นเนื่องจากความนิยม ตอนนี้พวกเขาเสนอบุคคลในกลุ่มทั่วประเทศ การประชุมแบบไม่เป็นทางการเหล่านี้จัดขึ้นในช่วง weeknights และโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง

มูลนิธิโรคเบาหวาน Defeat ให้รายชื่อกลุ่มสนับสนุนเพื่อนใน 50 รัฐและ District of Columbia คุณสามารถค้นหาไดเรกทอรีและส่งรายชื่อของคุณเอง สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกายังเสนอสำนักงานท้องถิ่นที่ให้ความสำคัญกับการศึกษาและการขยายชุมชน

การบำบัดด้วย

คุณอาจรู้สึกสบายใจที่ได้พูดคุยกับมืออาชีพเกี่ยวกับความเครียดของคุณ นักบำบัดโรคสามารถจัดเตรียมกลไกการเผชิญปัญหาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของแต่ละบุคคลและสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยในการพูดคุย พวกเขาอาจให้คำแนะนำทางการแพทย์ว่ากลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือบุคคลอื่นไม่สามารถให้บริการได้

การโฆษณา

Takeaway

สิ่งที่คุณสามารถทำตอนนี้

แม้ว่าโรคเบาหวานสามารถนำเสนอความท้าทายที่แตกต่างกัน แต่ก็สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการเพิ่มช่วงสั้น ๆ หรือช่วงออกกำลังกายเล็ก ๆ เพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณยังสามารถมองเข้าไปในกลุ่มสนับสนุนและหาคนที่เหมาะสมกับบุคลิกและความต้องการในการใช้ชีวิตของคุณได้ดีที่สุด เป็นเชิงรุกสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดในชีวิตของคุณ