ติดกับฟิตเนส: เคล็ดลับสำหรับการพอดีกับโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร?

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับทุกคนที่เป็นโรคเบาหวาน หากคุณมีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและการไหลเวียนโลหิต

ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างใกล้ชิด นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาที่เพิ่มการผลิตอินซูลินของคุณ หากเป็นเช่นนี้การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดหรือภาวะกรด - โคโตซิโดซิสได้ หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ไม่ได้ใช้ยาดังกล่าวความเสี่ยงต่ำของน้ำตาลในเลือดต่ำกับการออกกำลังกาย ทั้งสองวิธีการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ตราบเท่าที่คุณใช้ความระมัดระวังที่เหมาะสม

ในขณะที่คุณอาจไม่ได้รับการกระตุ้นให้ออกกำลังกายหรือกังวลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่ายอมแพ้ คุณสามารถหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณได้ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมและกำหนดเป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

AdvertisementAdvertisement

ข้อควรพิจารณา

การพิจารณาเมื่อใช้

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในระยะเวลาหนึ่งและกำลังวางแผนที่จะเริ่มต้นก้าวร้าวมากขึ้นกว่าการเดินโปรแกรมพูดคุยกับแพทย์ของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะแทรกซ้อนเรื้อรังหรือถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานนานกว่า 10 ปี

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบความเครียดในการออกกำลังกายก่อนเริ่มออกกำลังกายถ้าคุณมีอายุเกิน 40 ปี นี้จะช่วยให้หัวใจของคุณอยู่ในรูปร่างที่ดีพอสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

เมื่อคุณออกกำลังกายและมีโรคเบาหวานคุณควรเตรียมตัว คุณควรใส่สร้อยข้อมือการแจ้งเตือนทางการแพทย์หรือบัตรประจำตัวอื่น ๆ เพื่อให้คนรู้ว่าคุณเป็นโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาที่ทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น ในกรณีนี้คุณควรมีข้อควรระวังอื่น ๆ เพื่อช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหากจำเป็น สิ่งเหล่านี้รวมถึง

• คาร์โบไฮเดรตแบบรวดเร็วเช่นเจลหรือผลไม้
• น้ำตาลกลูโคส
• เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลเช่น Gatorade หรือ Powerade

ในขณะที่คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากในขณะออกกำลังกาย, ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ได้รับของเหลวเพียงพอ การคายน้ำระหว่างการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ดูแลดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายรู้สึกไฮเดรท

การโฆษณา

ความเสี่ยง

ความเสี่ยงในการออกกำลังกายกับโรคเบาหวาน

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเริ่มใช้น้ำตาลในเลือดเป็นแหล่งพลังงาน ร่างกายของคุณยังมีความไวต่ออินซูลินในระบบของคุณอีกด้วยนี่เป็นประโยชน์โดยรวม อย่างไรก็ตามผลกระทบทั้งสองแบบนี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหากคุณใช้ยาที่เพิ่มการผลิตอินซูลิน ด้วยเหตุนี้คุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายหากคุณใช้ยาเหล่านี้ ปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีที่สุดก่อนและหลังการออกกำลังกาย

บางคนที่เป็นโรคเบาหวานอาจต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก นี่เป็นความจริงถ้าคุณมีรูปแบบบางประการของโรคเบาหวานโรคตาความดันโลหิตสูงหรืออาการเท้า การออกกำลังกายที่เครียดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย คนที่อยู่ในยาที่ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำควรระมัดระวังในการทดสอบน้ำตาลในเลือดอีกต่อไปหลังจากการออกกำลังกายที่มีพลัง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับแนวทางที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกาย ตัวอย่างเช่นความผันผวนของอุณหภูมิที่รุนแรงอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

คุณควรทำอย่างไรหากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือสูงเกินไปก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย? หากระดับน้ำตาลในเลือดสูงและคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 คุณสามารถทดสอบคีโตนและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายถ้าคุณเป็นบวกสำหรับคีโตน หากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำคุณควรกินอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์เพื่อสร้างแผนงานที่เหมาะสมกับคุณ

AdvertisingAdvertisement

การตรวจสอบ

การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกาย

คุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในช่วงที่ปลอดภัย

น้อยกว่า 100 มก. / dL (5.6 mmol / L)

หากคุณใช้ยาที่ช่วยเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกาย ละเว้นจากการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะได้กินขนมขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งรวมถึงผลไม้แซนวิชครึ่งแซนด์วิชหรือแคร็กเกอร์ คุณอาจต้องการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าอยู่ในช่วงที่เหมาะสม

ระหว่าง 100 ถึง 250 มก. / เดซิลิตร (5.6 ถึง 13.9 mmol / L)

ช่วงน้ำตาลในเลือดนี้เป็นที่ยอมรับได้เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย

250 mg / dL (13.9 mmol / L) ถึง 300 mg / dL (16. 7 mmol / L)

ระดับน้ำตาลในเลือดนี้อาจบ่งบอกว่ามี ketosis ดังนั้นควรตรวจสอบ ketones หากพวกเขามีอยู่อย่าออกกำลังกายจนระดับน้ำตาลในเลือดลดลง นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1

300 mg / dL (16. 7 mmol / L) หรือสูงกว่า

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงนี้สามารถเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้อย่างรวดเร็ว นี้สามารถเลวลงโดยการออกกำลังกายในคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 1 ที่มีความบกพร่องของอินซูลิน ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ค่อยมีพัฒนาการเช่นการขาดอินซูลินอย่างมาก พวกเขาไม่จำเป็นต้องเลื่อนการออกกำลังกายเพราะน้ำตาลในเลือดสูงตราบเท่าที่พวกเขารู้สึกดีและจำไว้ว่าจะอยู่ไฮเดรท

การโฆษณา

สัญญาณ

สัญญาณของน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อออกกำลังกาย

การตระหนักถึงภาวะน้ำตาลในเลือดระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยธรรมชาติการออกกำลังกายทำให้ความเครียดในร่างกายของคุณที่สามารถเลียนแบบน้ำตาลในเลือดต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถพบอาการที่ไม่ซ้ำกันเช่นการเปลี่ยนแปลงทางสายตาที่ไม่ปกติเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาการหงุดหงิดหดหู่ในมือหรือลิ้น

• การสั่นสะเทือนหรือสั่นมือ <999
• หงุดหงิด
• อาการซึมเศร้าในมือหรือลิ้นของคุณ
• ตัวอย่างของอาการ hypoglycemia ที่เกิดจากการออกกำลังกายในคนที่เป็นโรคเบาหวาน
• > หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้ทดสอบน้ำตาลในเลือดและพักผ่อนสักครู่ กินหรือดื่มคาร์โบไฮเดรตที่ให้ผลเร็วเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณกลับขึ้น

คำแนะนำ

การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

American Academy of Family Physicians แนะนำให้คำปรึกษากับแพทย์ของคุณ สถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ไม่รุนแรงซึ่งช่วยให้ปอดและหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างเช่นการเดินการเต้นรำการวิ่งออกกำลังกายหรือการเรียนแอโรบิค

อย่างไรก็ตามหากเท้าของคุณได้รับความเสียหายจากโรคระบบประสาทของโรคเบาหวานคุณอาจต้องการการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณหลุดออกจากเท้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือความเสียหายเพิ่มเติม การออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ ขี่จักรยานพายเรือหรือว่ายน้ำ สวมรองเท้าที่สวมใส่สบายสวมใส่สบายพร้อมกับถุงเท้าระบายอากาศได้เพื่อไม่ให้เกิดอาการระคายเคือง

สุดท้ายอย่าคิดว่าคุณต้องเป็นนักวิ่งมาราธอน ลองเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพิ่มทีละ 5 ถึง 10 นาที จากนั้นใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการออกกำลังกายทุกๆวันในสัปดาห์