น้ำมัน MCT: ประโยชน์การใช้และผลข้างเคียง

น้ำมัน MCT คืออะไร?

ไตรกลีเซอไรด์โซ่ขนาดกลาง (MCTs) เป็นชนิดของไขมัน พวกเขาพบตามธรรมชาติในน้ำมันมะพร้าวน้ำมันเมล็ดในปาล์มและผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์น้ำมัน MCT หลากหลายชนิดที่มีอยู่ในตลาด

น้ำมัน MCT ได้รับการยกย่องว่าเป็นประโยชน์ "ธรรมชาติ" หลายอย่างต่อสุขภาพของคุณ ยังคงมีรายงานที่ขัดแย้งกันหลายเรื่องเกี่ยวกับผลประโยชน์เหล่านี้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อพิจารณาว่าน้ำมัน MCT เหมาะสมกับคุณหรือไม่

ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำมัน MCT คืออะไร?

การเรียกร้องมากมายยังคงมีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของน้ำมัน MCT ด้านล่างมีบางส่วนที่พบมากที่สุด:

ความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น

ผู้เสนอบางคนเชื่อว่า MCTs อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางปัญญาโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการป้องกันโรคสมองเสื่อม ตามมูลนิธิการค้นคว้าด้านยาของ Alzheimer (ADDF) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์บางอย่างในการศึกษาในสัตว์ในแง่ของการปรับปรุงสมองและการทำงานของหน่วยความจำ ในปัจจุบันไม่มีการศึกษาของมนุษย์สนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้

ตามที่มูลนิธิ Alzheimers ผู้ใหญ่บางคนที่เป็นโรคสมองเสื่อมได้ใช้น้ำมันมะพร้าวเพื่อเป็น MCTs เป็นทางเลือกให้กับยาแผนโบราณ Axona (caprylidene) อย่างไรก็ตามยังไม่มีหลักฐานว่าน้ำมัน MCT ทำงานได้จริงสำหรับโรคอัลไซเมอร์

การจัดการน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีข้ออ้างว่าน้ำมัน MCT สามารถช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ ตามการทบทวนโภชนาการ MCTs สามารถส่งเสริม thermogenesis ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและความสามารถในการเผาผลาญไขมันที่ตามมา ซึ่งแตกต่างจากไขมันอื่น ๆ น้ำมัน MCT ถือว่าต่ำกว่าแคลอรี่

พวกเขาอาจคาดเดาความอยากอาหารของคุณด้วย แม้ว่าน้ำมัน MCT จะช่วยส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ในขณะที่น้ำมัน MCT จะมีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักโดยรวมความเสี่ยงที่อาจเป็นไปได้สำหรับโรคหัวใจจากปริมาณที่มากเกินไปอาจมีค่ามากกว่าผลประโยชน์ดังกล่าว การเพิ่มไขมันส่วนเกินและแคลอรี่ลงในอาหารทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แหล่งที่มาของไขมันในอาหาร

แม้ว่าน้ำมัน MCT ไม่มีหลักฐานในการรักษาหรือป้องกันโรคบางอย่าง แต่ก็มีหลักฐานว่าการเปลี่ยนไขมันในอาหารอื่น ๆ ด้วยน้ำมัน MCT อาจมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดบ้างซึ่งรวมถึงการใช้น้ำมัน MCT แทนน้ำมันมะกอก ข้อเสียคือคุณไม่สามารถใช้น้ำมัน MCT เป็นน้ำมันปรุงอาหารได้เพราะมีจุดควันต่ำ นี้แตกต่างจากน้ำมันมะพร้าวที่เป็นของแข็ง

โฆษณา

ปริมาณ

คุณควรทานเท่าไหร่?

น้ำมัน MCT มีอยู่ทั่วไปในรูปแบบของเหลวเสริม พวกเขาขายในร้านค้าออนไลน์จำนวนมากรวมถึงร้านขายอาหารตามธรรมชาติ

น้ำมันยังมีอยู่ตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิด ได้แก่ น้ำมันมะพร้าวนมเนยและน้ำมันปาล์ม ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมัน MCT ถือเป็น "กึ่งสังเคราะห์" และได้รับมาจากน้ำมันอาหารที่ถูกไฮโดรไลซ์

มูลนิธิการค้นคว้ายาของ Alzheimer กล่าวว่าปริมาณยาเฉลี่ยระหว่าง 10-40 กรัมต่อวัน ผู้ใช้อาจใช้เวลาเพียง 5 กรัมต่อวันเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป ผู้ที่ต้องการรับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อาจใช้เวลาถึง 48 กรัมต่อวัน คุณอาจพิจารณาเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำที่สุดและเพิ่มขึ้นตามที่คุณเคยชินกับผลิตภัณฑ์ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่กำหนดขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณ

AdvertisementAdvertisement

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

น้ำมัน MCT ปลอดภัยหรือไม่?

น้ำมัน MCT โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย ซึ่งหมายความว่าการกินน้ำมันไม่น่าจะก่อให้เกิดความเสี่ยงหรืออันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตามอาจมีข้อแม้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล - โดยเฉพาะระดับไตรกลีเซอไรด์สูง เนื่องจาก MCTs มีไตรกลีเซอไรด์การมีมากเกินไปในเลือดอาจมีผลต่อสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณ

เท่าที่ผลข้างเคียงเกี่ยวข้องน้ำมัน MCT เป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดอาการทางเดินอาหาร อาการคลื่นไส้

คลื่นไส้

ปวดท้อง

ท้องอืดระเหย

คุณสามารถช่วยลดผลข้างเคียงได้โดยเริ่มใช้น้ำมัน MCT ช้าๆ นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณได้ใช้พวกเขาเพื่อให้คุณสามารถค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อให้ปริมาณที่คุณต้องการ การทานน้ำมันพร้อมอาหารยังสามารถช่วยลดอาการทางเดินอาหาร อาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้ผลข้างเคียงรุนแรงขึ้น MCT

สิ่งสำคัญอื่น ๆ ที่คุณต้องคำนึงถึงสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องใช้คือ MCTs ในขณะที่น้ำมัน MCT มีอยู่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แยกจากกันผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ หลายแห่งมีระดับของ MCT ตามธรรมชาติ การใช้อาหารเหล่านี้ร่วมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร MCT จะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดไตรกลีเซอไรด์สูงและผลข้างเคียง

• การโฆษณา
• บทสรุป
• บทสรุป
• โดยรวมแล้วคณะลูกขุนยังคงออกมาเมื่อพูดถึงน้ำมัน MCT แม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะเห็นว่าสมควรที่จะใช้เป็นประจำ นอกจากนี้ผลข้างเคียงอาจเกินดุลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
• สุดท้ายคุณต้องคุยกับแพทย์ก่อนใช้น้ำมัน MCT นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติการมีไตรกลีเซอไรด์สูงหรือระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม