ห้องอบไอน้ำ: ประโยชน์, ความเสี่ยงและวิธีเปรียบเทียบกับห้องซาวน่า

ภาพรวม

ห้องอบไอน้ำเป็นที่ปิดล้อมด้วยช่องระบายความร้อนด้วยไอน้ำ อุณหภูมิจะแตกต่างกัน แต่ห้องอบไอน้ำมักจะถูกเก็บไว้ที่ไหนสักแห่งที่ประมาณ 110 องศาฟาเรนไฮต์ คุณอาจเคยเห็นห้องอบไอน้ำก่อนที่โรงยิมของคุณหรือภายในสปา

AdvertisementAdvertisement

ห้องอบไอน้ำกับซาวน่า

ห้องอบไอน้ำกับห้องซาวน่า

ห้องอบไอน้ำมีลักษณะคล้ายกับซาวน่า ทั้งสองสนับสนุนให้คุณนั่งในห้องอุ่นขนาดเล็กและทั้งสองอ้างว่าสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์ ความแตกต่างใหญ่อยู่ในประเภทของความร้อนที่พวกเขาให้ ห้องอบเซาน่าใช้ความร้อนโดยทั่วไปจากหินร้อนหรือเตาปิด ห้องอบไอน้ำอุ่นด้วยเครื่องกำเนิดไฟฟ้าที่เต็มไปด้วยน้ำเดือด

ในขณะที่ห้องซาวน่าอาจช่วยผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อของคุณได้ก็จะไม่มีประโยชน์ด้านสุขภาพเช่นเดียวกับห้องอบไอน้ำ กุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของห้องอบไอน้ำคือความชุ่มชื่น

โฆษณา

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ห้องอบไอน้ำสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้หลายวิธี

การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น

การนั่งในห้องอบไอน้ำอาจทำให้หัวใจคุณดีขึ้นอย่างมาก การศึกษาของบุคคลที่มีอายุมากแสดงให้เห็นว่าความร้อนชื้นที่ดีขึ้นการไหลเวียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแขนขา การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นอาจส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงและมีสุขภาพที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมการรักษาเนื้อเยื่อผิวหนังที่แตก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในห้องอบไอน้ำร่างกายบางคนปล่อยฮอร์โมนที่เปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจ หนึ่งในฮอร์โมนเหล่านี้เรียกว่า aldosterone ควบคุมความดันโลหิตของคุณ เมื่อ aldosterone ถูกปล่อยออกจากการนั่งในห้องอบไอน้ำจะช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ห้องอบไอน้ำทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

ลดความเครียด

การอยู่ในห้องอบไอน้ำสามารถลดการสร้างคอร์ติซอลของร่างกายได้ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับความเครียดที่คุณรู้สึก เมื่อระดับคอร์ติซอลลดลงคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและควบคุมได้มากขึ้น ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในสภาวะที่ผ่อนคลายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาจิตใจของคุณและปรับปรุงการโฟกัส

คลายความแออัด

ห้องอบไอน้ำสร้างบรรยากาศที่อุ่นเยื่อเมือกและช่วยกระตุ้นการหายใจลึก ๆ เป็นผลให้ใช้หนึ่งสามารถช่วยทำลายความแออัดภายในไซนัสและปอดของคุณ

การบำบัดด้วยไอน้ำที่ใช้ในการรักษาโรคหวัดและการติดเชื้อไซนัสที่บ้านมีการถกเถียงกันอยู่เนื่องจากมีโอกาสที่จะลุกลามตัวเองหากคุณทำไม่ถูกต้อง แต่ห้องอบไอน้ำค่อนข้างปลอดภัยในการเปรียบเทียบตราบเท่าที่คุณไม่อยู่ภายในนานเกินไป การศึกษาที่เก่ากว่าทำกับเด็กกลุ่มหนึ่งพบว่าเด็กที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการบำบัดด้วยไอน้ำมากกว่าเด็กที่ไม่ใช้การบำบัดด้วยไอน้ำ

อย่าใช้ห้องสตรีมถ้าคุณมีไข้

ส่งเสริมสุขภาพผิว

เมื่อสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมสารพิษทุกชนิดสามารถติดอยู่ใต้ผิวหนังได้ ห้องอบไอน้ำช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวโดยใช้ความร้อนเพื่อเปิดรูขุมขนของคุณ การควบแน่นที่อบอุ่นล้างสิ่งสกปรกและผิวหนังที่ตายแล้วซึ่งอาจทำให้เกิดสิวได้ ดังนั้นคุณอาจมีผิวที่กระจ่างใสและกระชับขึ้น

ช่วยในการฟื้นตัวของการออกกำลังกาย

ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกหลังจากออกกำลังกายเรียกว่าอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด (DOMS) นักกีฬามืออาชีพได้รู้จักมานานหลายทศวรรษว่าการบำบัดด้วยความร้อนสามารถช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ ความร้อนสามารถซึมลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาอาการ DOMS ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าความร้อนชื้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วกว่าความร้อนในการกู้คืนกล้ามเนื้อ

ข้อต่อแข็งตัวของ Loosens

การอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การใช้ห้องอบไอน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าถึงความคล่องตัวสูงสุดในระหว่างกิจกรรมต่างๆเช่นการเล่นพิลาเทสและโยคะ หนึ่งการศึกษาตรวจสอบผลกระทบ ความร้อนถูกนำไปใช้กับข้อเข่าก่อนที่จะมีกิจกรรมและทำให้เกิดข้อต่อที่ยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าความร้อนสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ก่อนการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังพบว่าผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยความร้อนที่หัวเข่าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

เบิร์นแคลอรี่

เมื่อคุณอยู่ในห้องอบไอน้ำหรือซาวน่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ถ้าคุณใช้ห้องอบไอน้ำหลังจากการออกกำลังกายแอโรบิกอัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นแล้วห้องอบไอน้ำสามารถยืดระดับความสูงได้ เมื่อใช้อย่างถูกต้องผู้เชี่ยวชาญทราบว่าซาวน่าและห้องอบไอน้ำกระตุ้นร่างกายของคุณในแบบที่การออกกำลังกายโดยทั่วไปไม่ได้

การขับเหงื่อออกในห้องอบไอน้ำไม่ใช่เครื่องมือในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักที่คุณสูญเสียในห้องอบไอน้ำคือน้ำหนักน้ำและคุณจะต้องแทนที่ด้วยการดื่มน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ แต่การใช้ห้องอบไอน้ำเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่ห้องออกกำลังกายอาจช่วยให้อาหารและการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

รูปแบบต่างๆของวารีบำบัดเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและห้องอบไอน้ำจะไม่มีข้อยกเว้น การเปิดเผยร่างกายของคุณเพื่อให้น้ำอุ่นกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ การนั่งในห้องอบไอน้ำเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับความหนาวเย็นไม่ควรเป็นบรรทัดแรกของการป้องกัน แต่เนื่องจากไม่มีหลักฐานว่าไอน้ำสามารถฆ่าเชื้อที่ติดเชื้อได้ แต่การใช้ห้องอบไอน้ำเป็นประจำจะทำให้กระแสเลือดของคุณมีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณป่วยได้น้อยลง

AdvertisingAdvertisement

ความเสี่ยง

ข้อ จำกัด และความเสี่ยงของการใช้ห้องอบไอน้ำ

ห้องอบไอน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่อาจเป็นอันตรายหากคุณใช้มากเกินไป การอยู่ในห้องอบไอน้ำนานกว่า 15 นาทีสามารถทำให้คุณแห้งได้

ห้องอบไอน้ำยังสามารถโฮสต์เชื้อโรคของคนอื่นได้ ไอน้ำไม่ร้อนพอที่จะฆ่าแบคทีเรียบางชนิดและความอบอุ่นอาจเพิ่มจำนวนแบคทีเรียได้

ห้องอบไอน้ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาสภาพร้ายแรงได้ และในขณะที่พวกเขาสามารถเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นห้องอบไอน้ำไม่ได้ทดแทนสำหรับการออกกำลังกายหากคุณกำลังตั้งครรภ์มีภูมิคุ้มกันหรือฟื้นตัวจากการผ่าตัดให้หลีกเลี่ยงห้องอบไอน้ำและห้องซาวน่าจนกว่าคุณจะได้รับความสะอาดจากแพทย์ของคุณ

การโฆษณา

Takeaway

Outlook