กีฬาการบาดเจ็บจากการบาดเจ็บ: เคล็ดลับการดูแลบ้าน

ภาพรวม

ไฮไลต์

1. คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยของกีฬาได้ที่บ้าน
2. ในการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ให้ทำตามคำย่อ R. I. C. E. พักบริเวณให้ใช้น้ำแข็งบีบด้วยห่อหุ้มยืดหยุ่นและยกขึ้น
3. เมื่ออาการบวมของคุณลดลง - โดยปกติหลังจากใช้เวลาประมาณ 72 ชั่วโมง - คุณสามารถเริ่มใช้สลับแพ็คความร้อนและน้ำแข็งกับการบาดเจ็บได้

การบาดเจ็บจากกีฬาเป็นสิ่งที่เจ็บปวดและเป็นวิธีหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเอาชนะผู้เล่นที่ดี ไม่ว่ากีฬาที่คุณเล่นหรือวิธีที่คุณทำร้ายตัวเองการรักษาและเวลาที่ใช้ในการรักษาจากการบาดเจ็บมักจะคล้ายกัน

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเฉียบพลันเกิดขึ้นเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อเกินระดับความยืดหยุ่น นี้อาจเกิดขึ้นในสนามกีฬาหรือในสนามหลังบ้านของคุณเอง เมื่อพูดถึงอาการบาดเจ็บเล็กน้อยคุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือแพทย์เพื่อรักษา คุณเพียงแค่ต้องรู้จักการรักษาขั้นพื้นฐานและกลยุทธ์การฟื้นฟูสมรรถภาพ

ทันทีที่เกิดการบาดเจ็บ

คุณอาจคาดหวังว่าจะมีบางสิ่งที่เกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงแรกที่ทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ นอกเหนือจากอาการปวดทันทีคุณอาจพบอาการบวมและช้ำ อาการปวดที่เกิดขึ้นเริ่มต้นอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บอาจมีความไวต่อการเคลื่อนไหวและการสัมผัสที่อ่อนนุ่ม คุณอาจไม่สามารถใช้งานได้ตามปกติเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงแรก

R I. C. E. เป็นตัวย่อที่นักกีฬาและนักกีฬาหลายคนใช้เพื่อระลึกถึงวิธีการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ มันหมายถึงส่วนที่เหลือ, น้ำแข็ง, บีบอัดและยกระดับ

พักผ่อน

การพักผ่อนเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเริ่มต้นกระบวนการบำบัดของคุณ กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บของคุณจะอ่อนแอและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรก หยุดพักจากการเคลื่อนย้ายเพื่อช่วยในการรักษา

น้ำแข็ง

ประโยชน์ของการใช้น้ำแข็งเป็นจำนวนมากภายในวันแรกหรือสองวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ ใช้ถุงน้ำแข็งบดถุงผักแช่แข็งหรือน้ำแข็งแพ็คกับการบาดเจ็บของคุณ จะช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันอาการบวมโดยการลดการไหลเวียนของโลหิตลงสู่พื้นที่ เพื่อไม่ให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองอย่าวางน้ำแข็งไว้บนผิวที่เปลือยเปล่า แทนที่จะห่อไว้ในผ้าหรือผ้าบาง ๆ ก่อนนำมาใช้กับพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ ใช้น้ำแข็งประมาณ 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้งและให้ผิวของคุณกลับสู่อุณหภูมิปกติระหว่างไอซิ่ง

บีบอัด

ผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นที่พันรอบตัวคุณอย่างแน่นหนาสามารถช่วยลดอาการบวมได้โดยการป้องกันการสะสมของของเหลว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดโดยการรักษาพื้นที่ที่บาดเจ็บไว้บ้าง ผ้าพันแผลอาจไม่เพียงพอที่จะตรึงพื้นที่ที่บาดเจ็บไว้ทั้งหมด แต่จะให้การสนับสนุนบางอย่างและเตือนให้คุณรักษาข้อมูลนี้ไว้

ถ้าผ้าพันแผลทำให้เกิดอาการกระปรี้กระเปร่าหรือชาให้เอาออกและใส่ใหม่อีกครั้งไม่ควรให้แน่นจนทำให้รู้สึกไม่สบายหรือรบกวนการไหลเวียนโลหิตของคุณ แม้การบีบอัดแบบอ่อนโยนสามารถช่วยเก็บของเหลวจากการเก็บรวบรวมรอบการบาดเจ็บ

ยกระดับ

การยกระดับการบาดเจ็บเหนือระดับหัวใจจะช่วยลดอาการบวมโดยปล่อยให้ของเหลวไหลออกจากพื้นที่ ถ้าคุณไม่สามารถยกขึ้นเหนือหัวใจของคุณพยายามที่จะให้พื้นที่ได้รับบาดเจ็บในระดับเดียวกับหัวใจของคุณหรือใกล้เคียงกับมัน ถ้าคุณได้รับบาดเจ็บที่บั้นท้ายหรือสะโพกของคุณให้ลองนอนกับหมอนหรือสองตัวใต้กระดูกสะโพกและหลังส่วนล่างของคุณเพื่อช่วยยกขึ้น

วันสอง

วันต่อมา

วันรุ่งขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บเป็นอาการที่เจ็บปวดมากที่สุด อาการบวมอาจจะเลวร้ายที่สุดในอีกสองสามชั่วโมงหลังจากเกิดอาการบาดเจ็บขึ้น 2-3 วัน การช้ำจะเกิดขึ้นต่อไปในช่วงสองสามชั่วโมงแรกและอาจสังเกตเห็นได้ในวันถัดไป อาจทำให้บริเวณทั้งบริเวณมีสีม่วงหรือสีดำสนิท

ต่อไปโดยใช้วิธี. I. C. E. ใน 48-72 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บของคุณ ในช่วงเวลานี้คุณควรเก็บพื้นที่ที่บาดเจ็บไว้ด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นยกขึ้นเมื่อคุณสามารถและใช้น้ำแข็งทุกๆสองสามชั่วโมง หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดให้พิจารณาการใช้ยาแก้ปวดต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินหรือ ibuprofen Acetaminophen ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด แต่จะไม่ลดการอักเสบ

ในช่วงสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอย่าใช้ความร้อนเข้าสู่พื้นที่ ในขณะที่มันอาจรู้สึกผ่อนคลายความร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนและเลวลงบวม

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

วันสาม

สามวันต่อสัปดาห์ต่อมา

การบาดเจ็บที่กีฬามักเริ่มหายภายใน 72 ชั่วโมง จนถึงวันที่สามอาการปวดบวมและช้ำอาจเริ่มลดลง การเปลี่ยนสีของรอยฟกช้ำสะท้อนให้เห็นถึงการสลายตัวของเลือดที่ติดอยู่ในผิวหนังของคุณอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บของคุณ

เมื่ออาการบวมของคุณลดลงคุณสามารถเริ่มสลับชุดความร้อนกับน้ำแข็งได้ การใช้ความร้อนจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บช่วยส่งมอบออกซิเจนและสารอาหารเพื่อสนับสนุนกระบวนการบำบัด ทั้งความร้อนและน้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและผู้ฝึกสอนจำนวนมากแนะนำให้สลับกันทุกๆสองสามชั่วโมง

เมื่ออาการบวมของคุณลดลงคุณสามารถถอดผ้าพันแผลการบีบอัดออกและเริ่มออกกำลังเบา ๆ บริเวณที่บาดเจ็บได้ เริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยการเหยียดบริเวณเบา ๆ ไม่ต้องผลักมันไปจนถึงจุดเจ็บปวด คุณจะสังเกตเห็นช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละวัน ให้ยืดและเคลื่อนตัวเป็นเวลาสองสามสัปดาห์แรกจนกว่าคุณจะพอใจกับการใช้และการออกกำลังกายตามปกติ

ตรึงอาการบาดเจ็บเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดความแข็งและสูญเสียความแข็งแรง คุณต้องการเริ่มต้นย้ายพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเดินด้วยการเดินตามปกติโดยเร็วที่สุด

หนึ่งเดือนหลังจาก

หลังจากเดือน

สองสามวันแรกมักเป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรงที่สุดในกีฬา หลังจากนั้นคุณอาจสังเกตเห็นความเจ็บปวดที่ยืดเยื้อและความอ่อนโยนนานหลายสัปดาห์ถึงสองสามเดือนนี่เป็นปกติ. คุณสามารถใช้แผ่นน้ำแข็งและแผ่นความร้อนเพื่อลดอาการปวด ครีมกีฬาที่มียาสามารถช่วยลดอาการไม่สบายได้ ครีมประเภทนี้สามารถใช้ได้ที่ร้านขายยาหลายแห่ง

ต่อไปเพื่อยืดและออกกำลังกายบริเวณที่บาดเจ็บแม้อาการจะลดลง กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บครั้งเดียวมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม การออกกำลังกายแบบยืดและปานกลางที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตได้ ตราบใดที่การบาดเจ็บของคุณได้รับการเยียวยาอย่างเหมาะสมคุณควรจะสามารถกลับไปออกกำลังกายเป็นประจำได้

AdvertisingAdvertisement

การดูแลอย่างมืออาชีพ

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณสงสัยว่าอาการบาดเจ็บของคุณรุนแรงขึ้นควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณหรือไปที่แผนกฉุกเฉิน อาการต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่รุนแรงที่ต้องได้รับการดูแลอย่างมืออาชีพ:

อาการบวมและปวดอย่างรุนแรง 999> ความผิดปกติที่มองเห็นได้เช่นก้อนหรือแขนขาขนาดใหญ่ที่มุมแปลก ๆ

• เกิดขึ้นหรือกระทืบเสียงเมื่อคุณเคลื่อนย้าย บาดเจ็บ
• ความไม่แน่นอนในอาการร่วม
• การหายใจลำบาก
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ไข้
• นอกจากนี้คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ดูเหมือน รองลงมา แต่ไม่ดีขึ้นด้วยการรักษาที่บ้าน หลังจากเดือนแรกคุณไม่ควรบวมหรือมองเห็นรอยช้ำบริเวณรอบ ๆ บริเวณที่บาดเจ็บ ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการบวมหรือเปลี่ยนสีหลังจากผ่านไปสี่สัปดาห์ควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ อาการปวดอย่างรุนแรงหลังจากไม่กี่สัปดาห์แรก ๆ ก็เป็นเหตุผลที่ดีที่จะไปเยี่ยมพวกเขา
• โฆษณา
• Takeaway

Takeaway

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามือสมัครเล่นหรือมืออาชีพก็ไม่ผิดปกติที่ได้รับบาดเจ็บเป็นครั้งคราว คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่บ้านได้โดยทำตามวิธีการของ R. I. C. E. ในช่วง 2-3 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บให้พักบริเวณที่บาดเจ็บน้ำแข็งให้บีบอัดและยกขึ้น

เมื่ออาการบวมเริ่มลดลงให้ลองสลับการรักษาความเย็นและความร้อนเพื่อลดอาการปวด เริ่มค่อยๆยืดและเคลื่อนย้าย หากคุณสงสัยว่าการบาดเจ็บของคุณเป็นเรื่องร้ายแรงหรือกระบวนการกู้คืนของคุณไม่ดำเนินการได้ดีให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ