ข้ามการวิ่ง: ทางเลือกในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

ผู้ที่มีความรู้สึกสุภาษิต "นักวิ่งสูง" จะบอกคุณว่าไม่มีกิจกรรมอื่น ๆ ที่เปรียบเทียบกับการวิ่ง การศึกษาล่าสุดได้หักล้างความคิดที่ว่าการวิ่งอาจไม่ดีต่อโรคข้อเข่าเสื่อมของคุณบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าการวิ่งสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้ แต่ไม่ว่าจะเป็นเพราะความเจ็บปวดหรือความระมัดระวังคุณอาจกำลังมองหาทางเลือกในการทำงานที่ดี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมข้ามสามารถช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพของแอโรบิกและเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อาจเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาและนักกีฬาทั้งหมดและเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาที่ต้องหยุดพักเนื่องจากการบาดเจ็บทางร่างกายการทาบทามหรือความอ่อนล้า

การปั่นจักรยาน

การขี่จักรยานมีทางวิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการวิ่ง เช่นเดียวกับการวิ่งการปั่นจักรยานสามารถเพลิดเพลินในร่มหรือออกจากจักรยานและจักรยาน การขี่จักรยานช่วยให้คุณสามารถรักษาและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้ แต่ก็ไม่มีความเครียดในข้อต่อและหน้าแข้งของคุณ กระโดดลงบนจักรยานถนนจักรยานนิ่งที่บ้านหรือที่โรงยิมหรือลองใช้คลาสปั่นขั้นสูงสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งอาจมีนักวิ่งรุ่นใหม่ ๆ

รองชนะเลิศที่ต้องการการเปลี่ยนแปลง แต่ไม่เต็มใจที่จะลองทำอะไรนอกเหนือจากการวิ่งมีแนวโน้มที่จะหาการวิ่งน้ำซึ่งเรียกว่าเป็นสระว่ายน้ำทำงานให้เป็นสิ่งที่ดี ประนีประนอม. เช่นเดียวกับชื่อที่แนะนำการวิ่งน้ำจะดำเนินการโดยการวิ่งในน้ำซึ่งโดยส่วนใหญ่จะเป็นจุดสิ้นสุดของสระว่ายน้ำที่มีแถบน้ำเพื่อให้ลอยตัว ทางเลือกที่ดีในการวิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวโดยไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งของสระน้ำให้มุ่งเน้นไปที่รูปแบบของคุณให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวปกติของคุณ หลังจากตารางการฝึกอบรมที่คล้ายคลึงกับตารางการทำงานของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทางเลือกที่เป็นเอกลักษณ์นี้ในขณะที่ยังคงให้ข้อต่อของคุณหยุดพัก

การเดิน

การเดินเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักวิ่งที่ต้องการผลประโยชน์ด้านสุขภาพเช่นเดียวกัน แต่ไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อของพวกเขา การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกันพบว่าการเดินเป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการทำงานในการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง กุญแจสำคัญคือการเดินระยะทางรวมเดียวกันซึ่งอาจใช้เวลาประมาณสองเท่าเพื่อให้ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับที่คุณใช้ พร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพคุณยังได้รับเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และทิวทัศน์ที่ทำให้การทำงานที่น่าสนใจดังนั้น

การโฆษณา

ขั้นตอนแอโรบิค

การก้าวไปสู่ชั้นเรียนแอโรบิคขั้นบันไดหรือการทำวิดีโอขั้นตอนจะมีทางเลือกในการออกกำลังกายที่มีความเข้มและผลกระทบต่ำซึ่งง่ายต่อการต่อข้อต่อมากกว่าการวิ่ง แต่ยังคงมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขั้นตอนมีแรงชีวกลศาสตร์ตกอยู่ระหว่างสิ่งที่คุณจะได้รับจากการเดินและวิ่ง กุญแจสำคัญคือการเคลื่อนที่อย่างถูกต้องและปลอดภัยเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ