Shin Splints: อาการ, สาเหตุ, การรักษาและการป้องกัน

อะไรคือ splints หน้าแข้ง?

คำว่า "shin splints" หมายถึงอาการปวดที่เกิดขึ้นบริเวณด้านหน้าของขา / กระดูกหน้าแข้งล่าง ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ขากรรไกรบนหัวเข่าและข้อเท้า แพทย์ของคุณอาจอ้างถึงสภาวะดังกล่าวเป็นอาการเครียดปานกลาง (tibial stress syndrome - MTSS)

ปลอกชินมักส่งผลต่อผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก คุณอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาหมุดเงาหากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่หนักหน่วงหรือเลิกเล่นกีฬาเช่นเทนนิสแร็กเกตบอลฟุตบอลหรือบาสเกตบอล บางครั้งความเจ็บปวดของเชือกแขวนอาจรุนแรงมากจนคุณต้องหยุดกิจกรรม

ข้อต่อช้อนเป็นความผิดปกติของความเครียดสะสม การห้ำหั่นซ้ำ ๆ และความเครียดบนกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อของขากรรไกรล่างช่วยป้องกันร่างกายของคุณไม่ให้สามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้ตามธรรมชาติ

AdvertisementAdvertisement

สาเหตุ

สาเหตุ splin หน้าปัดคืออะไร?

อาการปวดที่เกิดจาก splints หน้าแข้งเกิดจากแรงที่มากเกินไปในกระดูกชินและเนื้อเยื่อที่ยึดกระดูกชินกับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ตัว แรงที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อบวมและเพิ่มความดันต่อกระดูกทำให้เกิดอาการปวดและการอักเสบ

ปลอกชักอาจเกิดจากปฏิกิริยาความเครียดต่อกระดูกหัก การห้ำหืดคงที่สามารถทำให้รอยแตกในกระดูกของขา ร่างกายสามารถซ่อมแซมรอยแตกได้ถ้าให้เวลาพัก อย่างไรก็ตามหากร่างกายไม่ได้รับเวลาในการพักผ่อนรอยแตกเล็ก ๆ อาจทำให้เกิดการแตกหักที่สมบูรณ์หรือแตกหักของความเครียด

ปัจจัยเสี่ยง

ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการชักไหมหรือไม?

ความผิดปกติทางกายวิภาค (เช่นอาการเท้าแบน)

• กล้ามเนื้ออ่อนแอที่ต้นแขนหรือก้น
• ขาดความยืดหยุ่น
• เทคนิคการฝึกที่ไม่เหมาะสม
• วิ่งลงเนิน
• พื้นผิวเอียงหรือภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอ
• วิ่งบนพื้นผิวที่แข็งเช่นคอนกรีต
• โดยใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือชำรุดเพื่อการวิ่งหรือการออกกำลังกาย
• การมีส่วนร่วมในกีฬาที่มีการหยุดและเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว (เช่นฟุตบอลหรือสกีดาวน์ฮิลล์) <999 ปลอกชินก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อขาและเส้นเอ็นของคุณเบื่อ ผู้หญิงคนที่มีเท้าแบนหรือซุ้มแข็งนักกีฬาทหารเกณฑ์และนักเต้นทุกคนมีโอกาสเพิ่มขึ้นในการพัฒนาตัวแบ่งชิน
• อาการของหีบห่อ

อาการที่เกิดจากการหดตัวของกระดูกสันหลังส่วน

ผู้ที่มีปลอกคอหน้าแข้งจะมีอาการบางอย่างดังต่อไปนี้:

ปวดเมื่อยในส่วนหน้าของอาการปวดที่ขาด้านล่าง

อาการปวดที่พัฒนาขึ้น ระหว่างการออกกำลังกาย

ปวดบริเวณด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกหน้าแข้ง

• อาการปวดกล้ามเนื้อปวดตามส่วนด้านในของส่วนล่างของขา
• ความอ่อนโยนหรือความรุนแรงตามส่วนด้านในของขากรรไกรล่าง
• บวมใน หากพบว่าอาการชักของคุณไม่ตอบสนองต่อวิธีการรักษาที่พบบ่อยหรือถ้าคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้:
• > อาการปวดอย่างรุนแรงในหน้าแข้งของคุณหลังจากที่ตกหรือเกิดอุบัติเหตุ
• หน้าแข้งที่รู้สึกร้อน
• หน้าแข้งที่เห็นได้ชัดบวม
• อาการปวดในหน้าแข้งของคุณแม้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน
• การวินิจฉัย

splints ได้รับการวินิจฉัย?

• แพทย์ของคุณมักจะสามารถวินิจฉัย splints หน้าแข้งระหว่างการตรวจร่างกายได้ พวกเขาจะถามคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณมีส่วนร่วมและความถี่ที่คุณติดตามพวกเขา แพทย์อาจกำหนดให้มีการตรวจวินิจฉัยเช่นการสแกนภาพและรังสีเอกซ์หากสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคกระดูกหักหรือเป็นโรคอื่นนอกเหนือจากปลอกกระสุน
• AdvertisingAdvertisement
• การรักษา
• การรักษาหน้าแข้ง

การเยียวยาที่บ้าน

ปลอกชินตามปกติต้องการให้คุณหยุดพักจากการออกกำลังกายบางอย่างและทำให้ขาของคุณหยุดพัก ความรู้สึกไม่สบายมักจะแก้ปัญหาได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือมากที่สุดในอีกสองสามวันด้วยการพักผ่อนและกิจกรรมที่ จำกัด จำนวนเงินที่แนะนำของการหยุดทำงานโดยทั่วไปประมาณสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถมีส่วนร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมที่มีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อขาของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ ได้แก่ การว่ายน้ำหรือการเดิน แพทย์ควรให้ความสำคัญต่อไปนี้

ให้ยกขา

ใช้แพ็คน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวม

ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen naproxen sodium acetaminophen < 999> ใช้ผ้าพันแผลที่มีความยืดหยุ่นในการสวมใส่

ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อนวดหน้าแข้งของคุณ

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่ ร้อนขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณไม่เจ็บ

การผ่าตัด

• การผ่าตัดไม่ค่อยใช้ในการรักษา splints หน้าแข้ง อย่างไรก็ตามหากเส้นเอ็นของคุณก่อให้เกิดอาการปวดและอาการรุนแรงเป็นเวลานานกว่าหลายเดือนแพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัด การผ่าตัดนี้เรียกว่า fasciotomy ในขั้นตอนนี้แพทย์ของคุณจะทำการตัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่รอบ ๆ กล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ นี้อาจจะบรรเทาบางส่วนของความเจ็บปวดที่เกิดจาก splints หน้าแข้ง
• การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา»
• โฆษณา
• การป้องกัน
• สามารถหลีกเลี่ยงการจับสลัดแข้งได้หรือไม่?

สวมรองเท้าที่พอดีและให้การสนับสนุนที่ดี

โดยใช้วัสดุกันกระแทกที่ดูดซับแรงกระแทก

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่แข็งหรือเอียงหรือภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอ

เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

อุ่นขึ้นก่อนออกกำลังกาย

เพื่อให้แน่ใจว่ายืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง

มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะนิ้วเท้าที่สร้างกล้ามเนื้อลูกวัว

ไม่พยายามออกกำลังกายผ่านอาการปวด

• โปรแกรมต้องเสริมสร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อรอบข้างทั้งหมด ออกกำลังกายควรจะแตกต่างกันเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปและการบาดเจ็บใด ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรละเว้นจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่รุนแรงหากมีอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงหรืออาการทางกายภาพอื่น ๆ เกิดขึ้น
• AdvertisementAdvertisement
• คำถามและคำตอบ
• การยืดกล้ามเนื้อ
• ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดข้อต่อชิน?
• วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันข้อต่อชินคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อสะโพกโดยเฉพาะผู้ลักพาตัวที่สะโพก การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องสามารถทำได้โดยการวางนิ้วลงบนขอบบันไดหรือบันไดและย้ายน้ำหนักไปที่ขาข้างเดียวจากนั้นค่อยๆลดตัวคุณลงและยกตัวขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำครั้งนี้ 25 ครั้ง นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้ฝาชิน
• การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกทำได้โดยการนอนกับเท้าด้วยกัน หมุนสะโพกออกด้านนอกแล้วกลับมาอีกครั้งและทำซ้ำ 25 ครั้ง การวาง Theraband ไว้รอบเข่าจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น
• - William A. Morrison, MD