การออกกำลังกายระดับสูงและการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวา
สารบัญ:
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
การใช้งานตามวัยของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งจะลดความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2
ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคผู้สูงอายุที่เข้าพักทางร่างกายมีการนอนหลับที่ดีมีคุณภาพลดอาการซึมเศร้าและลดความรู้ความเข้าใจลง การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้มีความสมดุลและการประสานงานซึ่งช่วยลดความเสี่ยงจากการตกและการบาดเจ็บ
ง่ายที่จะย้าย ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน โปรดตรวจสอบกับหมอก่อนทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
AdvertisementAdvertisementเริ่มใช้งาน
เริ่มใช้งาน
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในขณะนี้และกังวลเกี่ยวกับการผ่อนคลายในวิถีชีวิตที่ใช้งานมากขึ้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณเห็นนักกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกายหรือติดตามคุณขณะที่ออกกำลังกายได้
Build Up
Build Up
เป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายทุกวัน 30 นาที แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว การประชุมสามครั้งใน 10 นาทีมีประสิทธิภาพและอาจจะง่ายขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเพิ่มเป็นสองช่วงเวลา 15 นาทีและเลื่อนไปถึงเซสชัน 30 นาทีเต็มรูปแบบ
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนให้พอดี ค้นหากิจกรรมไม่ว่าจะเป็นการเดี่ยวหรือกับทีมที่ตรงตามความคาดหวังทั้งหมดของคุณสำหรับการออกกำลังกายและความเพลิดเพลิน การเดินเหมาะสำหรับผู้สูงอายุหลายคน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษนอกเหนือจากรองเท้าที่ดีและคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและในช่วงฤดูใด ๆ กุญแจสำคัญในการพักการใช้งานคือความสนใจในกิจกรรมของคุณ ศูนย์อาวุโสและห้องออกกำลังกายระดับชาติหลายแห่งเปิดสอนโยคะและไทเก็ก เหล่านี้สามารถช่วยให้มีความสมดุลและความยืดหยุ่น แอโรบิกในน้ำเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี มีผลกระทบต่ำและเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่าหรือเท้าอาการปวดกล้ามเนื้อข้อ จำกัด ร่วมการโฆษณา
ยืด
ให้แน่ใจว่ายืดการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันความรุนแรงหรือความปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อลดลงและลดประสิทธิภาพได้ การยืดกล้ามเนื้อตามปกติเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวม
AdvertisementAdvertisement
ระวังอย่าปล่อยให้โรคค้างไว้
แม้ว่าคุณจะประสบภาวะเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานคุณก็สามารถออกกำลังกายได้คุณต้องระวังปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเช่นอาการเจ็บหน้าอก
หายใจถี่หงุดหงิด
วิงเวียนหัวใจเต้นผิดปกติ
- โทร 911 ถ้าอาการไม่คงที่หรือเลวลง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกายในสถานที่ที่ได้รับการดูแลดูแลให้ผู้อื่นรู้จักเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณและอาการใด ๆ ที่คุณอาจพบในระหว่างการออกกำลังกาย
