5 ด้านบนการออกกำลังกายแบบสโตรซิส
สารบัญ:
ภาพรวม
โรคกระดูกพรุนมีลักษณะเป็นเส้นโค้ง S หรือ C ในกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปจะเห็นในวัยเด็ก แต่ก็ยังสามารถมาเกี่ยวกับในวัยผู้ใหญ่ ตำแหน่งกระดูกเชิงกรานที่ไม่เท่ากันการผ่าตัดกระดูกสันหลังหรือข้อต่อที่ผ่านมาข้อเข่าหรือเท้าบิดเบี้ยวหรือแม้แต่การบาดเจ็บที่ศีรษะ Scoliosis ในผู้ใหญ่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเหตุผลหลายประการ เส้นโค้งบางส่วนลึกกว่าที่อื่น ๆ ในกรณีปานกลางถึงรุนแรง scoliosis ถูกแก้ไขโดยการผ่าตัด หากคุณสงสัยว่าเกิดอาการกระดูกสันหลัง (skoliosis) คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการรักษาที่เหมาะสม
ความแตกต่างระหว่างกระดูกสันหลังทั่วไปกับคนที่มีภาวะกระดูกขีมีกระดูกสันหลังส่วนใหญ่อธิบายได้ว่าอดีตสามารถเคลื่อนไปมาได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเดินกระดูกสันหลังของคุณโค้งและหมุนไปทางซ้ายและขวาในที่สุดการย้อนกลับไปที่ศูนย์ คนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกต้นขามีช่วงเวลาที่ลำบากเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวเนื่องจากความโค้งของกระดูกสันหลัง
วิธีที่สองเกี่ยวข้องกับการทำสิ่งที่ตรงกันข้าม: ถ้ากระดูกสันหลังของคุณเอนไปทางซ้ายมือให้พาดไปทางขวา วิธีการนี้บันทึกไนเดอร์ดูเหมือนจะไม่ทำงานเช่นกัน เหยียดจะหมายถึงการช่วยให้กล้ามเนื้อที่ได้ไปหละหลวม "ลองจินตนาการถึงการใช้สายยางและทำให้มันยืดออกไปเป็นเวลานานแล้วปล่อยให้มันไป" เขากล่าว "มันจะไม่ทราบวิธีการถอยหลังอีกครั้ง
โฆษณา
แบบฝึกหัดสามครั้ง
แบบฝึกหัดที่สามสำหรับ scoliosisแบบฝึกหัดต่อไปนี้กำหนดเป้าหมายไปยังผู้ที่มีปัญหาเรื่องหนังศีรษะ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีโดยรวมแม้ว่าผู้ที่มีอาการกระดูกฟกช้ำในระดับปานกลางหรือรุนแรง Snyder แนะนำให้ทำการประเมินของแพทย์ก่อน
ก้าวลงและถึงแขนเดียวเมื่อใดก็ตามที่ขาปรากฏขึ้นอีกเมื่อวางบนหลังของคุณให้ก้าวเข้าสู่กล่องหรือขั้นตอนเล็ก ๆ
ลดขาลงตรงข้ามลงไปที่พื้นขณะที่คุณงอเข่า
ขณะที่คุณเดินลงมายกแขนขึ้นไปด้านเดียวกับขาที่ต่ำลงให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นถ้าเท้าซ้ายลดลงกับพื้นให้ยกแขนซ้ายขึ้น
ทำ 2 ถึง 3 ชุดจาก 5 ถึง 10 reps ด้านนี้เท่านั้น อย่าออกกำลังกายที่ด้านอื่น ๆ
- สุนัขที่ขึ้นและลง
- ในตำแหน่งที่เป็นแนวนอนที่มีแขนยืดออกตรงให้สะโพกสะโพกกลับขึ้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- กดค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีจากนั้นให้สะโพกลดต่ำลงไปที่พื้น
- พยายามที่จะให้ได้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดหรือเจ็บปวด
ทำ 2 ถึง 3 ชุดตั้งแต่ 5 ถึง 10 ครั้ง
- ท่าทางแยกกับแขนถึง
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาที่ยาวขึ้นด้านหน้าในความยาวก้าวเล็กน้อยที่โอ้อวด
- ให้ลำตัวของคุณเป็นแนวตรงตลอดเวลา
- เริ่มขยับน้ำหนักของคุณไปมาทำให้เข่าไปข้างหน้างอเมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำหนักเปลี่ยนไป
เมื่อคุณเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้ายกแขนที่ตรงข้ามกับขาข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในท้องฟ้า
- ในขณะที่แขนนั้นเอื้อมขึ้นไปให้ไกลถึงแขนอีกข้างหนึ่งด้วยฝ่ามือให้มากที่สุด ทำให้ลำตัวและกระดูกสันหลังหันไปทางด้านข้างของขาข้างหน้า
- ทำแบบฝึกหัดนี้เฉพาะด้านนั้นเท่านั้น ดำเนินการ 2 ถึง 3 ชุดจาก 5 ถึง 10 reps
- AdvertisementAdvertisement
- ประเภทของ scoliosis
- ประเภทของ scoliosis
- แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดบางรายอาจกำหนดการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณมีความแตกต่างของโครงสร้างเฉพาะ แต่ก็ไม่ได้เป็นวิธีการรักษา การรักษา scoliosis ปานกลางถึงรุนแรงมักจะเกี่ยวข้องกับการผ่าตัด
scoliosis ปานกลางอาจได้รับการปฏิบัติด้วยการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน แต่ควรสวมใส่ข้อต่อที่กำหนดโดยทางการแพทย์เช่นกัน scoliosis ปานกลางอาจพัฒนาเป็น scoliosis รุนแรงกำหนดเป็นเส้นโค้งกระดูกสันหลังระหว่าง 40 และ 45 องศา การขูดหินปูนรุนแรงจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขด้วยการผ่าตัดไขสันหลังู
การโฆษณา
การจัดการ scoliosis
การจัดการเรื่องหนังศีรษะของคุณ
scoliosis ที่อ่อนนุ่มมักได้รับการจัดการง่ายๆด้วยการออกกำลังกายการสังเกตทางการแพทย์และการบำบัดทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับหนังศีรษะ สำหรับบางคนที่มีปัญหาหนังศีรษะโยคะแนะนำให้ลดระดับความเจ็บปวดและเพิ่มความยืดหยุ่น
scoliosis ปานกลางมักจะเกี่ยวข้องกับการค้ำจุนเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังขรุขระ ขึ้นอยู่กับความโค้งของกระดูกสันหลังแพทย์ของคุณอาจแนะนำการสังเกตทางการแพทย์ที่เพิ่มขึ้นหรือวิธีการรักษาอื่น ๆเมื่อกระดูกสันหลังถึงความโค้งและเมื่อคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนได้ถึงวัยที่กำหนดแล้วการผ่าตัดจะกลายเป็นตัวเลือกการรักษาที่แนะนำมากที่สุด การผ่าตัดแก้ไข scoliosis อาจมีหลายรูปแบบและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่:
วิธีที่กระดูกสันหลังของคุณมีรูปร่าง
คุณมีความสูงเท่าไหร่
ว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณมีความบกพร่องอย่างรุนแรงหรือไม่ โดยการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลังของคุณ
AdvertisementAdvertisement
- Takeaway
- Takeaway
- การออกกำลังกายกำลังได้รับการแนะนำให้ใช้มากขึ้นเรื่อย ๆการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อาจทำให้ความโค้งของกระดูกสันหลังของคุณลดลงและลดอาการปวดที่เกิดจาก scoliosis ได้ พิลาทิสและโยคะเป็นประจำซึ่งมุ่งเน้นเฉพาะผู้ที่มีความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังมีส่วนช่วยในการลดความเจ็บปวด เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่ได้รับความเห็นจากผู้ชำนาญศัลยกรรมกระดูกของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการรักษา scoliosis แม้กระทั่งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำอันตรายต่อระบบโครงร่างของคุณโดยการออกกำลังกายเหล่านี้
