5 เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ (และแนวทางแก้ไข) สำหรับความเหี้ยมโหด

ถึงแม้จะรู้สึกแบบนี้ แต่ความเห่อเหิมไม่ได้ "เกิดขึ้น" โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีสถานการณ์เฉพาะที่นำไปสู่อารมณ์แปรปรวนของคุณ ความรู้สึกหงุดหงิดและแกล้งมักเป็นผลมาจากสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงเราได้ระบุเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ไว้เบื้องหลังความเห่อเหิมของคุณและวิธีแก้ไขอารมณ์ของคุณ ต่อไปนี้คือคำอธิบายทั่วไปห้าข้อสำหรับการติดขัดในอารมณ์ที่ไม่ดี

1 การเผาไหม้น้ำมันเที่ยงคืน

Image Source: // giphy com / gifs / veephbo-hbo-veep-julia-louis-dreyfus-3o85xqW4ns44byty6I / <999 คนบางคนโม้เกี่ยวกับความสามารถในการทำงานเมื่อนอนหลับ 4 หรือ 5 ชั่วโมง แต่พวกเขาไม่ได้ตระหนักว่าอาจมีความเกี่ยวพันระหว่างการอดนอนและความเห่อเหิม การอดนอนนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกง่วงนอนหลับหรือหลับในเวลากลางคืนหรืออาจมาจากการนอนไม่เพียงพอ

ทำอย่างนี้

เล็งเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงนอนต่อคืน

ให้ห้องของคุณอยู่ในอุณหภูมิสบาย ๆ ปิดไฟและลดเสียงเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ

• พิจารณาใช้หน้ากากและปลั๊กอุดหู
• ถ้าคุณนอนไม่หลับหลังจากทำการปรับเปลี่ยนแล้วให้ไปพบแพทย์ของคุณ ปัญหาพื้นฐานอาจรบกวนการนอนของคุณ

2 คุณ 'hangry'

Image Source: // giphy com / gifs / 90s-fallontonight-nick-6hFot3xG6MJsA /

คุณลืมกินเมื่อว่างหรือหมกมุ่นอยู่หรือเปล่า? คุณอาจไม่ได้คิดเกี่ยวกับอาหาร แต่สมองของคุณต้องการมัน ยิ่งคุณกินอาหารได้นานเท่าไหร่

การโฆษณา

การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งจะกระตุ้นสมองให้ปล่อยฮอร์โมนบางชนิดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล เหล่านี้ยังมีฮอร์โมนความเครียด และเมื่อฮอร์โมนเหล่านี้ท่วมกระแสเลือดของคุณคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหงุดหงิดความเข้มข้นต่ำและพลังงานต่ำ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะใช้ความผิดหวังของคุณกับผู้อื่น

Thankfully, ประเภทของความเหี้ยมโหดนี้ง่ายต่อการแก้ไข เนื่องจากเป็นผลโดยตรงจากการที่คุณหิวคุณต้องทำอะไรมากที่สุดคือกินมากขึ้น

AdvertisingAdvertisement โปรดแน่ใจว่า

รับประทานอาหารที่สมดุลหรือ 5-6 มื้อต่อวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

กินอาหารสุขภาพที่ยังไม่ได้แปรรูปเช่นผักผลไม้เนื้อผัดและธัญพืช

• หลีกเลี่ยงอาหารขยะและอาหารจานด่วนซึ่งอาจทำให้เกิดความเห่อเหิมอาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณพอใจ แต่ก็มีประโยชน์ทางโภชนาการน้อย
• เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินเป็นโภชนาการ หนึ่งการศึกษาที่เชื่อมโยงการบริโภคไขมันที่มีการรุกรานและหงุดหงิด ไขมันทรานส์สามารถพบได้ในอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปหลายประเภทเช่นขนมอบไมโครเวฟและข้าวโพดคั่ว การรับประทานอาหารประเภทนี้มากเกินไปอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้
• 3 คาเฟอีนเป็นเชื้อเพลิง

Image Source: // giphy com / gifs / blackgirlmagic-regina-hall-3o6gEf9kFRwVZEIcBq /

ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการดื่มกาแฟสักแก้วเพื่อให้วันของคุณเริ่มต้น แต่ก็เป็นไปได้ที่จะพึ่งพาคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยเกินไป แม้ในปริมาณที่น้อย ๆ คาเฟอีนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งอาจมีผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณดื่มคาเฟอีนเป็นประจำการขาดคาเฟอีนก็อาจทำให้เกิดความเห่อเหิม

คุณไม่จำเป็นต้องสละคาเฟอีนทั้งหมด แต่การลดปริมาณของคุณอาจช่วยลดความเห่อเหิม

อาการหัวใจวาย

หงุดหงิด

หัวใจเต้นเร็ว

• ตาม Mayo Clinic วันละ 400 มก. คาเฟอีนมีความปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่
• คาเฟอีนอาจทำให้หงุดหงิด
• . นั่นคือประมาณจำนวนคาเฟอีนในสี่ถ้วยกาแฟ โปรดทราบว่าบางคนมีความไวต่อคาเฟอีนมากไปกว่าคนอื่นดังนั้นคุณอาจต้องลดปริมาณลงเหลือน้อยกว่าสี่ถ้วยต่อวัน
• 4 เป็น 'ช่วงเวลาของเดือน'
• Image Source: // giphy com / gifs / a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY /

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรับมือกับอารมณ์แปรปรวนได้ สักครู่ที่คุณมีความสุขและพร้อมที่จะครองโลกและในทุกๆครั้งที่ทุกอย่างทำให้คุณรำคาญ

AdvertisementAdvertisement

ไม่ว่าคุณจะมีประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเชื่อว่าเป็นความรับผิดชอบสำหรับการนั่งรถไฟเหาะตีลังกาแห่งอารมณ์ สตรีมีประจำเดือนมักพบการลดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอย่างฉับพลันไม่กี่วันก่อนช่วงเริ่มต้นของช่วงเวลาซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลความตื่นตระหนกและอารมณ์ไม่ดี ในทำนองเดียวกันผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจัดการกับระดับที่ต่ำกว่าทั้งสโตรเจนและ progesterone

ข่าวดีก็คือคุณสามารถลดความเหี้ยมโหดที่เกิดจากฮอร์โมน หนึ่งการศึกษาพบว่าการเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการของโรค premenstrual (PMS) เช่นความกังวลใจความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า หากคุณเป็นวัยหมดประจำเดือนดูวิถีชีวิตของคุณและดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง การออกกำลังกายการนอนหลับและการทำสมาธิสามารถช่วยได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วยฮอร์โมน

5 ความผิดปกติทางอารมณ์เบื้องล่าง

แหล่งที่มาของภาพ: // giphy com / gifs / animation-illustration-rebecca-hendin-3o7TKTvwLRXsTdXpJu /

การเป็นคนบ้าคลั่งและระคายเคืองอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางอารมณ์เช่นโรคสองขั้วหรือภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถระบุเหตุผลสำหรับ mod bad ของคุณหรือหาวิธีแก้ไขได้อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองของคุณ

โฆษณา

ระดับสารสื่อประสาทในระดับต่ำเช่น serotonin และ dopamine อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ นอกจากความรู้สึกไม่แยแสคุณอาจสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณโปรดปรานแยกตัวเองหรือจัดการกับความเข้มข้นไม่ดี

อย่าไปพบแพทย์ของคุณ อภิปรายอย่างเปิดเผยและเปิดเผยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาเช่นยาซึมเศร้าหรือยาต้านความวิตกกังวล คุณอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยบำบัด

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

ทุกคนรู้ดีว่ารู้สึกแย่แค่ไหนในบางครั้ง คุณสามารถไปจากความสุขไปโชคดีที่หงุดหงิดและตื่นเต้นโดยไม่มีคำอธิบายมาก ความเห่อเหิมสามารถทำให้เมฆวันของคุณมีอาการระคายเคืองและน่ารำคาญ อย่าละเลย! หลังจากที่ทุกความเห่อเหิมไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อผู้คนรอบข้าง ข่าวดีก็คือตอนนี้คุณได้รับความรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณรู้สึกแย่และคุณสามารถทำอะไรให้รู้สึกดีขึ้นได้ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเน้นย้ำให้ไปที่หน้าของเราเกี่ยวกับการจัดการความเครียด

อ่านต่อ: น้ำมันลาเวนเดอร์สำหรับความเครียด»