อาการท้องร่วงของผู้วิ่ง: ระยะเวลานานเท่าไรและคุณจะปฏิบัติต่อได้อย่างไร?

ภาพรวม

อาการท้องเสียของ Runner หรือที่เรียกว่า "runner's colitis" และ "trots runner" หมายถึงภาวะที่มีผลต่อนักวิ่งในระหว่างและหลังการวิ่ง นักวิ่งทางไกล (ผู้ที่วิ่ง 3 ไมล์หรือมากกว่าในเวลาที่กำหนด) มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหานี้มากที่สุด เมื่อคุณมีอาการท้องเสียของผู้วิ่งคุณจะพบกับการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยครั้งระหว่างและหลังวิ่ง ในการศึกษาวิ่งระยะทางหนึ่ง 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้าร่วมโครงการรายงานว่าต้องหยุดการทำงานในระหว่างที่วิ่งเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้

อาการของโรคท้องร่วง

อาการของโรคท้องร่วง

อาการท้องร่วงที่เกิดขึ้นจริงเป็นเพียงอาการหนึ่งของอาการท้องร่วงของผู้วิ่งเท่านั้น อาการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบ ได้แก่

999> ก๊าซ

กรดไหลย้อน

คลื่นไส้

• cramping
• ระยะเวลา
• นานเท่าใด?
• อาการของโรคท้องร่วงของผู้วิ่งจะเริ่มในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและอาจดำเนินต่อไปในเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณทำงานเสร็จแล้ว อาการท้องร่วงของผู้วิ่งต้องไม่นานเกิน 24 ชั่วโมง หากคุณได้รับอาการท้องร่วงในระหว่างการวิ่งและการเคลื่อนไหวของลำไส้เล็กของคุณไม่หยุดก็อาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น

มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสที่จะมีอาการท้องร่วงของผู้วิ่งได้ การรักษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณเลือกที่จะกินในชั่วโมงและวันก่อนที่จะระยะยาว นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาสิ่งที่คุณสวมใส่ในขณะที่คุณกำลังทำงานเป็นเสื้อผ้าที่แน่นเกินไปรอบกลางจะหดตัวไหลเวียนของเลือดไปยังระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้อาการของคุณอึดอัดมากขึ้น

การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น salicylate บิสมัท (Pepto Bismol) และ loperamide (Imodium) อาจเป็นตัวเลือกที่จะช่วยป้องกันอาการท้องร่วงหลังจากใช้งานได้ แต่ควรระวัง การรับประทานยาเหล่านี้ในขณะท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

การรักษาภาวะแทรกซ้อน

คุณอาจต้องการลองพิจารณาว่าคุณมีอาการแพ้แลคโตสหรือไม่ถ้าคุณมีภาวะแทรกซ้อนเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องร่วงมากขึ้น สำหรับคนเหล่านั้นการเปลี่ยนอาหารเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของการแก้ปัญหาอาการของพวกเขา

สิ่งที่ควรกิน

อาหารที่กินได้และหลีกเลี่ยงอาการท้องร่วงของผู้วิ่ง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาอาการท้องเสียของผู้วิ่งคือการกำหนดนิสัยการรับประทานอาหารก่อนวิ่ง อาหารบางชนิดสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และก๊าซในระหว่างที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเริ่มต้นด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณมักกินทันทีก่อนวิ่งและทำงานย้อนหลังขณะที่คุณกำจัดอาหาร

ในสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำงานให้พยายามหลีกเลี่ยงการทานอะไรนอกจากอาหารว่างที่กระตุ้นให้พลังงานอย่างรวดเร็วเช่นขนมปังข้าวสาลีหรือกล้วย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนใด ๆ ในระยะเวลาก่อนที่คุณจะทำงานเพราะเป็นยาขับปัสสาวะ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องเสียของผู้วิ่งให้ลองตัดสารให้ความหวานน้ำตาลและแอลกอฮอล์ในตอนเย็นก่อนที่คุณจะวิ่ง

ระวังแพ็คเจลพลังงานและอาหารเสริมที่ควรจะให้ "เชื้อเพลิง" แบบพกพาได้ง่ายในระหว่างที่วิ่ง หลายคนมีสารให้ความหวานเทียมและสารกันบูดที่สามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วง ควรให้ความชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังการทำงานของคุณ การพักไฮเดรทสามารถสร้างความแตกต่างในการแสดงกีฬาของคุณ

การโฆษณา

อาการฉุกเฉิน

เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ

เช่นเดียวกับอาการท้องร่วงใด ๆ คุณควรระวังการคายน้ำหากคุณมีอาการท้องเสียของผู้วิ่ง

อาการหอบหืดเฉียบพลัน 999> อาการปวดหัวเฉียบพลันที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน

เป็นลมหรือสูญเสียสติ

อุจจาระมีเลือดออกหรืออุจจาระสีดำ

อาการท้องเสียที่กินเวลานาน 24 ชั่วโมงหรือมากกว่า <999 การทดลองกับสิ่งที่คุณกินและเวลาของวันที่คุณวิ่งคุณอาจสามารถหยุดอาการท้องร่วงของผู้วิ่งได้จากการวิ่งของคุณ ระมัดระวังในการคายน้ำเสมอ เหงื่อที่คุณสูญเสียในระยะยาวนอกเหนือจากโรคอุจจาระร่วงสามารถผสมความเสี่ยงของการสูญเสียของเหลวมากเกินไป หากคุณพยายามที่จะเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการทำงานของคุณและคุณยังพบอาการท้องร่วงของผู้วิ่งอยู่คุณอาจต้องพูดคุยกับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา