7 อาหารที่ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

หากคุณมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าการเดินทางไปร้านขายของชำอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่พยายามที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณสักหน่อย สิ่งที่คุณใส่ไว้ในรถเข็นช็อปปิ้งของคุณเป็นโอกาสที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ อย่าประมาทสิ่งที่คุณใส่ในจานของคุณเป็นวิธีที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ!

คุณรู้แล้วว่าอาหารที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้เมื่อเทียบกับของข้าวทอดมีความสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดที่นั่น เพิ่มเจ็ดรายการที่มีศักยภาพในการกระตุ้นอารมณ์ที่ไม่คาดคิดให้กับรายการช้อปปิ้งของคุณ

advertisementAdvertisement

1 ไวน์แดง

นี่เป็นข้ออ้างอีกประการหนึ่งในการดื่มเมอร์โลคาร์พที่มีหัวใจสำคัญ การศึกษาของออสเตรเลียพบว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่มีภาวะซึมเศร้าที่ตามหลังรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกเหนือจากการกินอาหารที่เต็มไปด้วยธัญพืชผักเนื้อไม่ติดมันและผลไม้อาหารรวมถึงการดื่มไวน์แดงสองแก้วทุกวันด้วยมื้ออาหาร ปริมาณปานกลางเป็นกุญแจสำคัญ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มอาการซึมเศร้า

2 ไขมันไขมันและไขมันมากขึ้น

อย่าผ่านไข่เหล่านั้นในช่วงบรันช์! อาจฟังดูแปลก แต่ไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสุขภาพจิต อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากไข่แดงและถึง 3 ช้อนโต๊ะวันหนึ่งของน้ำมันมะกอกมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดอัตราความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

3 Bacon

ไม่มีเหตุผลที่จะยอมแพ้เบคอน อาหารเช่นเบคอนที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล พวกเขาเปลี่ยนเป็น neurotransmitters ในสมองที่เปลี่ยนสัญญาณของภาวะซึมเศร้า อาหารที่มีโปรตีนสูงมีกรดอะมิโนที่ทุกคนต้องการเพื่อรักษาสมองและร่างกายให้แข็งแรง เพียงแค่สนุกกับพวกเขาในการดูแล

โฆษณา

4 มันฝรั่งหวาน

อาจมีความเกี่ยวข้องกันระหว่างตังในอาหารและสุขภาพจิตของคุณ ทฤษฎีคือความเสียหายจากตังในระบบทางเดินอาหารของคุณช่วยให้สารที่รั่วออกจากกระเพาะอาหารของคุณและโยกย้ายไปยังสมองซึ่งบางคนอาจเรียกความหดหู่ การรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่มีโรค Celiac และอาจช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้า อาหารเช่นมันเทศ, ไข่, ข้าว, ผลไม้, ผักและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ปราศจากกลูเตนและเป็นแหล่งอาหารที่ดี

5 ตุรกี

มีเหตุผลที่อาหารมื้อเย็นวันขอบคุณพระเจ้าทำให้เรามีความสุขมากและง่วงนอน น่าเสียดาย "อาหารโคม่า" โพรไบโอพบในไก่งวงเป็นจริงสารตั้งต้นเพื่อ serotonin ในสมอง เมื่อคุณกินโพรไบโอก็แปลงเป็น serotonin ในสมอง ระดับ serotonin ในระดับต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย การศึกษาพบว่าการกิน tryptophan ในกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าสามารถเติมเต็มและฟื้นฟูระดับ serotonin ในสมองได้จริง

AdvertisementAdvertisement

6 คาร์โบไฮเดรต

ใช่คุณเคยได้ยินมาก่อนว่าทานคาร์โบไฮเดรตไม่เลว ร่างกายและสมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้สามารถทำงานได้ การมีคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหารที่ได้รับการค้นพบว่าเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าแล้ว อย่าอายที่จะทานคาร์โบไฮเดรต แต่เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำหรือมีเส้นใยสูงเช่นมันฝรั่งหวานถั่วและแอปเปิ้ล พวกเขาจะไม่ทำให้คุณผิดพลาด

7 กาแฟ

ข่าวดีสำหรับคนรักกาแฟ! ระดับ dopamine ต่ำในสมองเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและคาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่ม dopamine ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า คาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวของสมองต่อสัญญาณ dopamine เช่นเดียวกับถ้วยเช้าของเราของ java คาเฟอีนช่วยให้เรามีมือช่วยให้มีความสุข ระมัดระวังแม้ว่าและเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับร่างกายของคุณเอง บางคนพบว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้อาการของความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นได้

Chaunie Brusie เป็นพยาบาลที่ลงทะเบียนซึ่งมีประสบการณ์ด้านการดูแลที่สำคัญการดูแลระยะยาวและการใช้แรงงานและการพยาบาลผู้ให้บริการ เธออาศัยอยู่ในมิชิแกนกับครอบครัวและรักการเดินทางอ่านเขียนและแขวนอยู่กับเด็กเล็กสี่คนของเธอ เธอยินดีทำความสะอาดมื้อค่ำทุกคืนเพราะสามีของเธอเป็นคนทำอาหารเยี่ยมยอดและเธอเคยทำลายพิซซ่าแช่แข็งที่มีชื่อเสียง เธอเขียนบล็อกเกี่ยวกับการเป็นแม่การเขียนอิสระและชีวิตที่