การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

เป็นการดีที่การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของคุณลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานและภาวะร้ายแรงอื่น ๆ ตอนนี้การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการมีสมรรถภาพทางกายอาจทำให้ได้รับประโยชน์ที่ยาวนานยิ่งขึ้น

AdvertisementAdvertisement

การศึกษา 45 ปีของผู้ชายในสวีเดนแสดงให้เห็นว่าช่างทำฟันที่คุณอยู่ในวัยกลางคนความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของคุณลดลงเป็นเวลาหลายสิบปีในอนาคต

ผลลัพธ์ที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร European Prevention of Cardiology

โฆษณา

อ่านเพิ่มเติม: คุณสามารถออกกำลังกายอาหารที่มีแคลอรีสูงได้หรือไม่? »

การวัด VO

2

สูงสุด _{AdvertisingAdvertisement}

นักวิจัยทดสอบความสามารถในการออกกำลังกายของผู้ชายในปีพ. ศ. เมื่อชายอายุ 54 ปี

ผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะทำการทดสอบการออกกำลังกายได้สูงสุดที่พวกเขาออกกำลังกายอย่างหนักเท่าที่จะเป็นไปได้ถูกประเมินโดยใช้มาตรการที่เรียกว่า "VO

2

ไม่เกิน “

_VO 2

สูงสุดคือการคำนวณความสามารถในการเต้นแอโรบิคซึ่งหมายถึงว่าร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนในระหว่างออกกำลังกายได้ดีเพียงใด ยิ่งคุณ VO

2 _{ขึ้นไปคุณจะพอดีกับร่างกายมากขึ้นเท่านั้น} นักวิจัยได้ติดตามคนเหล่านี้ทุกๆ 10 ปีจนถึงปีพ. ศ. 2555 นอกจากนี้ยังได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับผู้ที่เสียชีวิตจากสาเหตุแห่งชาติของสวีเดนแห่งชาติเสียชีวิต _{เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างความสามารถในการเต้นแอโรบิคกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตนักวิจัยได้แบ่งผู้ชายออกเป็นสามกลุ่มตั้งแต่ต่ำสุดไปจนถึงสูงสุด VO} 2

สูงสุด พวกเขาพบว่าผู้ชายที่มีความสามารถในการเต้นแอโรบิกน้อยที่สุดในปี 2510 มีอัตราการเสียชีวิตสูงสุดในแต่ละทศวรรษตลอดระยะเวลา 45 ปี

ระหว่างทั้งสามกลุ่มการเพิ่มขึ้นของ VO ที่สอดคล้องกันในแต่ละ VO ₂ สูงสุดมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ต่ำกว่า 21 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิต

นักวิจัยติดตามปัจจัยอื่น ๆ เช่นกิจกรรมการพักผ่อนหย่อนใจของผู้ชายดัชนีมวลกายความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและสูบบุหรี่หรือไม่

โฆษณา

ความสามารถในการแอโรบิคเป็นอันดับสองรองจากการสูบบุหรี่เป็นตัวพยากรณ์ความตายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด "ผลประโยชน์ของการมีร่างกายที่แข็งแรงตลอดอายุการใช้งานมีความชัดเจน" Dr. Per Ladenvall ผู้วิจัยด้านการวิจัยในภาควิชาเวชศาสตร์โมเลกุลและคลินิกที่มหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์กประเทศสวีเดนกล่าวในแถลงข่าว _{AdvertisementAdvertisement} อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายช่วยให้เด็กเก่งขึ้นในโรงเรียน»

การออกกำลังกายเท่าไหร่?

การวิจัยครั้งนี้นำมาจากการศึกษาที่ยาวนานที่สุดที่เคยดำเนินการในเรื่องนี้

แต่สิ่งที่ค้นพบไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลย ดร. Ambarish Pandey นักวิจัยและผู้ที่เป็นโรคหัวใจแห่งมหาวิทยาลัยศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของ University of Texas กล่าวกับ Healthline ว่า "เราทราบดีว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลงเป็นเวลานาน"

นั่นเป็นเหตุผลที่ศูนย์ควบคุมโรคแห่งสหรัฐฯ (CDC) ได้แนะนำแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ในปีพ. ศ. 2538

AdvertisingAdvertisement

แนวทางเหล่านี้แนะนำให้ผู้ใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาทีในกิจกรรมแอโรบิคปานกลาง เดินในแต่ละสัปดาห์

คำถามคือผู้ใหญ่ที่มีคุณสมบัติตรงตามหลักเกณฑ์เหล่านี้หรือไม่กำลังออกกำลังกายมากพอที่จะปกป้องสุขภาพในระยะยาวได้

ช่างทำฟันคุณดีกว่าก็คือในแง่ของการลดความเสี่ยงของคุณ ในปีพ. ศ. 2558 Pandey เป็นผู้เขียนงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ต้องการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นเพื่อป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวมากกว่าที่แนวทางของ CDC แนะนำ

"ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระดับสูงที่มีต่อภาวะหัวใจล้มเหลวและแม้แต่ความตายก็เป็นไปในเชิงเส้นมาก" นายแพนดีกล่าวว่า "ดังนั้นช่างฟิตที่คุณทำจะดีกว่าในแง่ของการลดความเสี่ยง "

การศึกษาในปี พ.ศ. 2515 พบว่าผู้ใหญ่ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวต่ำที่สุดมีการออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 เท่าของ CDC

การศึกษาของสวีเดนออกในวันนี้ในทางกลับกันไม่ได้รวมถึงผลการวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าใดเพื่อเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคหรือความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง

Ladenvall บอก Healthline ว่าความสามารถในการเต้นแอโรบิคเป็นรายบุคคลและมีทั้งส่วนประกอบทางพันธุกรรมและไลฟ์สไตล์

"สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิค" Ladenvall อธิบาย "แต่จำนวนการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุความสามารถในการเต้นแอโรบิคบางอย่างจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน "

อ่านเพิ่มเติม: เล่น Pokemon Go จริงๆหรือ?

วิธีเพิ่มความสามารถในการขับขี่

หากคุณสนใจในการปรับปรุงความสามารถในการบินแบบแอโรบิคของคุณจุดเริ่มต้นคือการหาค่า VO ของคุณ

2

สูงสุด

มันเป็นความพยายามที่คุ้มค่าตามที่ชาวกะเหรี่ยง Mustian, Ph D. นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้อำนวยการของห้องปฏิบัติการ PEAK ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์

Mustian บอก Healthline ว่าเธอเป็นผู้ให้ความสำคัญในการรักษาคน VO

2

สูงสุดเช่นเดียวกับสัญญาณสำคัญ - กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ควรได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ

การทดสอบความเครียดในแบบฝึกหัดซึ่งเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัด VO

2

max มีราคาแพง _{คุณต้องเคลื่อนไหวในอัตราที่ทำให้คุณหายใจเร็วหายใจหนักและเหงื่อกะเหรี่ยง Mustian มหาวิทยาลัยศูนย์การแพทย์ Rochester} บริษัท ประกันภัยส่วนใหญ่จะไม่ครอบคลุมการทดสอบเหล่านี้เว้นแต่แพทย์จะสั่งให้พวกเขาและ แพทย์ส่วนใหญ่จะไม่สั่งซื้อหนึ่งจนกว่าพวกเขาสงสัยว่ามีปัญหาหัวใจ

หากคุณยินดีจ่ายเงินนอกกระเป๋าศูนย์ออกกำลังกายบางแห่งมีการทดสอบสูงสุด VO

2 สำหรับวิธีง่ายๆคุณสามารถใช้เครื่องคำนวณการออกกำลังกายแบบออนไลน์ได้เช่นเครื่องคิดเลขที่สร้างขึ้นโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีนอร์วีเจียนในการศึกษาในปี 2011 นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าโมเดลของพวกเขามีความแม่นยำในการคาดการณ์ว่า VO

2 _{สูงสุดในคนที่มีสุขภาพดี} ในการปรับปรุง VO ของคุณ

2

สูงสุดสิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง Mustian อธิบาย เธอแนะนำให้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากเป็นไปได้

เธอเสริมด้วยว่านี่เป็นกระบวนการที่เฉพาะเจาะจง _{การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับบางคนที่จะปรับปรุง สำหรับคนอื่น ๆ ที่มีวิถีชีวิตประจำที่น้อยกว่าแนวทางที่แนะนำอาจสร้างความแตกต่างได้} หากคุณกำลังมองหาสถานที่ที่จะเริ่มต้น Mustian แนะนำให้เดิน

"คุณต้องเคลื่อนไหวในอัตราที่ทำให้คุณหายใจได้เร็วหายใจหนักและเหงื่อ" เธอกล่าว _{ตราบเท่าที่คุณไม่มีอาการป่วยและไม่มีอาการใด ๆ Mustian กล่าวว่าโดยทั่วไปปลอดภัยที่จะเริ่มออกกำลังกาย ถ้าคุณยังใหม่กับการทำงานอยู่ให้เริ่มต้นที่ระดับต่ำและคืบหน้าช้าๆ} "การออกกำลังกายน่าจะน่าเพลิดเพลิน" Mustian กล่าวเสริม "คุณสามารถออกกำลังกายในแบบที่กระตุ้นให้คุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและยังคงได้รับการปรับปรุงโดยไม่ต้องพึ่งตัวคุณเองด้วยความเจ็บปวด “