นอนหลับเท่าไหร่ที่เด็ก ๆ ต้องการจริงๆ?
สารบัญ:
- เด็กที่อายุต่างกันต้องใช้เวลาในการนอนหลับแตกต่างกันในแต่ละวันรวมถึงการพักผ่อนค้างคืนและงีบหลับในระหว่างวัน
- การโฆษณา
บิดามารดาที่ห่วงใยจะไม่ให้เด็กมีอาหารน้ำหรืออากาศ
พวกเขาทั้งหมดมีชีวิตที่สำคัญ แต่บางครั้งพ่อแม่ก็ตัดขอบออกจากงานยามราตรีของเด็กเพื่อให้มีเวลาว่างมากขึ้น
AdvertisementAdvertisementตามที่ Lisa Meltzer, Ph.D., นักจิตวิทยาด้านการหลับในแห่งชาติยิวสุขภาพก็เหมือนพรากจากสิ่งจำเป็นอื่น ๆ
อ่านเพิ่มเติม: รับข้อมูลเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอน»โฆษณา
เท่าไหร่นอนหลับ?
เด็กที่อายุต่างกันต้องใช้เวลาในการนอนหลับแตกต่างกันในแต่ละวันรวมถึงการพักผ่อนค้างคืนและงีบหลับในระหว่างวัน
AdvertisingAdvertisement
แนวทางของพวกเขาที่เผยแพร่ในวันจันทร์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine มีดังต่อไปนี้ทารกตั้งแต่ 4 เดือนถึง 12 เดือน: 12-16 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็ก 1 ถึง 2 ปี: 11 เป็นเด็กอายุต่ำกว่า 9 ปี 9 ถึง 9 ปีเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปี 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวันวัยรุ่นอายุ 13 ถึง 18 ปี 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน
- 999 นักวิจัยไม่ได้กำหนดแนวทางสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสี่เดือนเนื่องจากความหลากหลายของรูปแบบปกติของระยะเวลาและรูปแบบการนอนหลับและการขาดหลักฐานเกี่ยวกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ
- Meltzer ผู้ซึ่งไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการกำหนดแนวทาง แต่ได้ศึกษาพฤติกรรมการนอนหลับของเด็กและวัยรุ่นกล่าวว่าหลักเกณฑ์มีความหมาย โดยรวมแล้วเธอกล่าวว่าวัยรุ่นกำลังได้รับ 7 ถึง 7 เท่านั้นพักได้ 5 ชั่วโมง
- "พวกเขาไม่หลับพอ" เธอพูด
- แต่การที่จะทำให้เวลาเหล่านี้เป็นไปได้รวมถึงการสร้าง "โอกาสในการนอนหลับ" รวมถึงเวลานอนที่สอดคล้องกัน "ทั่วกระดาน" เธอกล่าว
ซึ่งหมายความว่าการทำให้แน่ใจว่าห้องนอนเย็นสบายและปลอดเทคโนโลยี หน้าจอที่เร่าร้อนมีผลกระทบต่อความสามารถในการสร้างเมลาโทนินซึ่งควบคุมระยะเวลาการนอนหลับและหน้าที่สำคัญอื่น ๆ
"มันเคยเป็นแค่ทีวีแล้ว" เมลท์เซอร์กล่าว "ตอนนี้เป็นคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรศัพท์และอื่น ๆ "
เทคโนโลยีในห้องนอนสามารถปล้นเด็กนอนหลับได้ 30 นาทีเธอพูด ในช่วงหนึ่งสัปดาห์นั่นคือ 3. 5 ชั่วโมง
การโฆษณา
อ่านเพิ่มเติม: การนอนหลับที่ดีขึ้น»การสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้เด็กเกิดอาการ
การขาดการนอนหลับเป็นอันตรายต่อเด็กมากกว่าแค่ทำให้อารมณ์วุ่นวายในวันรุ่งขึ้น ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งจำเป็น
AdvertisingAdvertisement
แนวทางใหม่ซึ่งได้รับทุนจาก American Academy of Sleep Medicine และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่างานวิจัยระบุว่าเด็ก ๆ กำลังนอนหลับเพียงพอหรือไม่เพียงพอ นักวิจัยกล่าวว่าเด็กที่นอนหลับได้ดีทุกคืนนักวิจัยกล่าวว่าความสนใจพฤติกรรมการเรียนรู้ความจำการควบคุมอารมณ์คุณภาพชีวิตและสุขภาพกายและกายตรงกันข้ามการนอนหลับน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บบาดเจ็บความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า วัยรุ่นมักมีความเสี่ยงที่จะถูกทำร้ายตนเองหรือคิดฆ่าตัวตาย
การโฆษณา
ถ้าเด็กนอนหลับในสองชั่วโมงหรือมากกว่าในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อ "ทัน" นอนหลับเมื่อไม่ควรหรือพ่อแม่ต้องลากพวกเขาออกจากเตียงในตอนเช้า สัญญาณแน่ใจว่าเด็กไม่ได้นอนหลับเพียงพอ Meltzer กล่าวว่า
"ในอเมริกาการนอนหลับมีไว้สำหรับคนเกียจคร้านอย่างน้อยที่สุดในความคิดของประชาชน" Meltzer กล่าวAdvertisementAdvertisement
แต่เรื่องคำพูดเดิม ๆ "ฉันจะนอนหลับเมื่อฉันตายแล้วหรือ? "
" ถ้าคุณเชื่อว่าคุณจะตายเร็วกว่านี้ "Meltzer กล่าว
อ่านเพิ่มเติม: อาหารที่สามารถทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น»
