แนวโน้มฟิตเนสใหม่: แค่ทำหรือไม่?

Healthline นั่งลงกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย 2 คนและพบว่าคุณไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกายหลังจากทั้งหมด มีกิจกรรมออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่ระวัง: คุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนหรือคัดออกจากการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นที่ได้รับความนิยม นักกายภาพบำบัด Scott A. Weiss ผู้อำนวยการฝ่ายบริการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ Bodhizone เพื่อการแสดงของมนุษย์และการบำบัดทางกายภาพบำบัดในกีฬาในนิวยอร์กกล่าวกับ Healthline ว่าหนึ่งในสุดยอดแนวโน้มการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสำหรับน้ำหนักตัวที่ใช้ของคุณเอง น้ำหนักตัวเป็นความต้านทาน ประโยชน์: คุณสามารถเสียงทุกกล้ามเนื้อของคุณไม่เพียง แต่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่ง

ถ้าคุณไม่สามารถไปที่ชั้นเรียนคุณสามารถทำ push-up, chair-dips, air-squats และยกลูกวัว "คุณสามารถไปที่สวนสาธารณะและรวบรวม" โหลประจำวัน "และออกกำลังกายเต็มรูปแบบโดยใช้ร่างกายของคุณเป็นความต้านทาน" Weiss กล่าว

อย่ามีความแข็งแรงหรือบางทีคุณอาจกลับจากการบาดเจ็บ ไม่ต้องกังวล คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายจำนวนมากได้ "ถ้าคุณไม่สามารถทำ push-up ได้เป็นประจำคุณสามารถดันขึ้นที่หัวเข่าได้" ไวสส์กล่าว

โฆษณา
เช็คเอาท์ฟิตเนสที่ดีที่สุด»
พอดีพอดีหรือไม่?
Cross Fit คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและโกรธมาก แต่ไวส์เตือนว่าเป็นการออกกำลังกายที่สุดโต่งและถ้าคุณไม่ได้ใช้ความรุนแรงสูงหรือคุณขาดประสบการณ์ในการเล่นกีฬา Cross Fit อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

AdvertisingAdvertisement

Cross Fit รวมการยกน้ำหนักโอลิมปิกการออกกำลังกายแบบลีลาและการฝึกปฏิบัติในค่ายบูต "มันเป็นฝูงของน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง คนทำอะไรให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระยะเวลาอันสั้น เมื่อคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงปริมาณมาก ๆ จะเป็นอันตรายต่อใคร ในชั้นเรียนสองชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญร่างกายของคุณได้จริงๆ "ไวส์กล่าว

นอกจากจะเป็นลมแล้วคนที่ได้รับบาดเจ็บมีระดับ phosphocreatine ในเลือดสูงซึ่งบ่งบอกถึงความเสียหายของกล้ามเนื้ออันยิ่งใหญ่ "การออกกำลังกายความเข้มสูงได้เริ่มต้นที่จะกินไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อของพวกเขา ได้รับบาดเจ็บรวม tendonitis, ความเครียดกล้ามเนื้อหรือแพลงหรือบาดเจ็บที่เอ็น "ไวส์กล่าวว่า
ไม่ต้องโกงวันอื่นอีก! ถึงแม้ว่าโยคะจะช่วยเพิ่มท่าทางความยืดหยุ่นและการปรับสีของกล้ามเนื้อ Weiss กล่าวว่าแนวโน้มล่าสุดคือโยคะร้อนซึ่งทำในบ้านในอุณหภูมิ สูงถึง 101 องศาอาจเสี่ยง
"ความร้อนจะช่วยให้คุณยืดตัวได้มากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าสู่ท่าทางหรือท่าทางได้ แต่คุณต้องระมัดระวัง โยคะร้อนบางครั้งสร้างความร้อนมากเกินไปในร่างกายดังนั้นเอ็นของคุณจะยืดตัวเกินขอบเขตปกติ เพราะคุณอุ่นขึ้นคุณไม่รู้สึกว่าคุณยืดตัวมากแค่ไหน "ไวสส์เตือน

AdvertisementAdvertisement

Weiss แนะนำให้เริ่มต้นด้วยชั้นเรียนโยคะปกติและหาอาจารย์ที่มีประสบการณ์ซึ่งจะแนะนำและย้ายคุณไปสู่ท่าทางแทนการแสดงตำแหน่ง (โยคะ) เพียงอย่างเดียว นอกจากนี้เขายังได้แนะนำให้ดื่มน้ำมากก่อนเรียนโยคะและใช้แผ่นรองลื่น "เมื่อเหงื่อหยดออกจากคุณลงบนพื้นไม้เนื้อแข็งก็จะลื่นและคุณสามารถลดลง" เขากล่าว

ตรวจสอบแอพพลิเคชันลดน้ำหนักที่ดีที่สุด»

อัตราส่วนสองต่อหนึ่ง

การฝึกอบรมช่วงเวลา (IT) เป็นเรื่องที่น่าสนใจ "ไอทีเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนของการเดินไปทำงานอย่างต่อเนื่อง ควรเป็นอัตราส่วน 2 ต่อ 1 สองคือเดิน (ง่าย) และหนึ่งคือการทำงาน (ยาก) คุณวิ่ง 30 วินาทีเดินเป็นเวลาหนึ่งนาทีวิ่ง 30 วินาทีเดินเป็นเวลา 1 นาที ถ้าคุณทำอย่างต่อเนื่องสิบช่วงเวลาที่ออกกำลังกายของคุณสำหรับวัน ทุกคนสามารถทำได้ตราบใดที่คุณสามารถจัดการอัตราส่วนได้อย่างถูกต้อง แต่อย่าทำมันหนักเกินไป "ไวส์กล่าว
โฆษณา
Franci Cohen ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นเจ้าของ Fuel Fitness ในนิวยอร์กกล่าวเสริมว่า "ถ้าทำอะไรบางอย่างที่ผันผวนระหว่างโซนแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนและทำช่วงสั้น ๆ ของความรุนแรงประมาณห้าถึงเจ็ดวินาที การออกกำลังกาย 45 นาทีจะมากเกินพอเพียง นั่นเท่ากับหนึ่งชั่วโมงครึ่งของคาร์ดิโอสตรีมอย่างต่อเนื่อง "เธอกล่าว

ข่าวที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า»

AdvertisementAdvertisement

การปั่นและการเต้นรำ
การปั่นด้ายกำลังได้รับแรงฉุด การปั่นจักรยานเป็นการขี่จักรยานบนจักรยานที่มีล้อเลื่อนซึ่งหมุนได้เร็วขึ้นทำให้คุณเหยียบขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น "ไม่มี no-nos สำหรับที่ยกเว้นถ้าคุณมีปัญหากลับ" ไวส์กล่าวว่า
หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงอาการปวดหลังปัญหาเอวหรือดิสก์ Weiss แนะนำจักรยานขี้เกียจซึ่งมีส่วนที่เหลืออยู่ด้านหลัง "ถ้าคุณมีประวัติอาการปวดหลังส่วนล่างโค้งไปบนจักรยานโดยไม่มีส่วนที่เหลือหลังไม่ใช่การออกกำลังกายสำหรับคุณ" เขากล่าว

คุณอาจไม่มีดาวที่มีชื่อเสียงในการเต้น แต่เต้นรำกับคู่ค้าคนใดจะช่วยให้คุณกระชับและพอดีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและช่วยให้สมองของคุณ "ไวส์กล่าวเสริมว่า" ถ้าคุณกดมัน มากเกินไปเช่นสิ่งอื่นใดคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้เป็นเวลานาน "
โฆษณา
วิทยาศาสตร์: วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของโยคะโดยรวม»

Tai Chi และว่ายน้ำ

Tai Chi, รูปแบบโบราณของศิลปะการต่อสู้กำลังจะกลับมา ไทชิมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลการรับรู้ของร่างกายและการหายใจ "มันเยี่ยมยอดสำหรับใครในวัยใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบนุ่มนวลง่าย การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันช่วยป้องกันน้ำตกซึ่งพบได้ทั่วไปในประชากรที่มีอายุมาก "Weiss กล่าว"

AdvertisementAdvertisement
แม้ว่าคุณจะสามารถเรียนรู้ Tai Chi โดยการดูวิดีโอ Weiss แนะนำให้คุณทำตามคำแนะนำของครูที่มีประสบการณ์
การว่ายน้ำกำลังแออัดในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำและอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่เบบี้บูมเมอร์ "การลอยตัวของน้ำเป็นเรื่องที่ดีในข้อต่อ" ไวสส์กล่าว โคเฮนได้สร้างความรู้สึกใหม่ในการออกกำลังกายที่เรียกว่า Spiderbands ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและน้ำหนักตัวให้กับร่างกายโดยรวม โมดูลการออกกำลังกายที่รุนแรงอื่น ๆ เช่นการตอบสนองคิกบ็อกซิ่งและการขี่จักรยานในร่ม ชุด Spiderbands มีให้บริการในนิวยอร์กและนิวเจอร์ซีย์

"Spiderbands ครอบคลุมการระงับทางอากาศซึ่งคุณจะใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณผ่านหัวใจและการปรับสีโดยใช้อุปกรณ์ที่แตกต่างกันเช่นแถบเชือกสายรัดและเปลญวนที่ห้อยลงมาจากเพดาน" โคเฮนกล่าว

โคเฮนอธิบายว่าเนื่องจากกลุ่มของความต้านทานจะลอยตัวถ้าคุณใช้น้ำหนักร่างกายของคุณกับวงดนตรีที่เคลื่อนที่ไปกับคุณจะต้องใช้แกนของคุณมากขึ้น "ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้วงแขนคุณจะใช้ประโยชน์จากร่างกายและการมีส่วนร่วมกับแกนของคุณ" นายโคเฮนกล่าว