กล้ามเนื้อสายพันธุ์: อาการ, สาเหตุและการป้องกัน

สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อคืออะไร?

ความเครียดกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณถูกยืดออกหรือฉีกขาด อาการนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากความเมื่อยล้าใช้มากเกินไปหรือใช้กล้ามเนื้อไม่ถูกต้อง สายพันธุ์สามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อใด ๆ แต่ส่วนใหญ่พบบ่อยในส่วนล่างหลังคอไหล่และเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังต้นขา

สายพันธุ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวภายในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ สายพันธุ์ที่อ่อนและปานกลางสามารถรับการรักษาได้ที่บ้านด้วยน้ำแข็งความร้อนและยาต้านการอักเสบ สายพันธุ์หรือน้ำตาที่รุนแรงอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล

คุณมักจะรู้สึกว่ามีความเครียดของกล้ามเนื้อตามที่เกิดขึ้น อาการ:

อาการปวดอย่างฉับพลัน

ความรุนแรง

• ช่วงที่ จำกัด ของการเคลื่อนไหว
• การช้ำหรือการเปลี่ยนสี
• อาการบวม
• อาการ "ห้อยลง" ความรู้สึกหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
• ความแข็ง
• อ่อนแอ
• ในกล้ามเนื้ออ่อนโยนกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดอาจรู้สึกแข็งเล็กน้อย แต่ยังคงมีความยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับการใช้งาน ความเครียดของกล้ามเนื้อรุนแรงคือเมื่อกล้ามเนื้อถูกฉีกขาดอย่างรุนแรง ส่งผลให้เกิดอาการปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด มาก
• อาการของกล้ามเนื้ออ่อนถึงปานกลางจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์ สายพันธุ์ที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการรักษา

สาเหตุ

สาเหตุของสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ

ความเครียดของกล้ามเนื้อเฉียบพลันคือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณน้ำตาไหลอย่างกะทันหันและไม่คาดคิด น้ำตาดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้จากการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บ อาจเกิดจาก:

ไม่ร้อนขึ้นก่อนการออกกำลังกาย

ความยืดหยุ่นไม่ดี

ภาวะที่ไม่ดี

• ความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้า
• มีความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายที่เข้มงวดและการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงสูงทำให้เกิดกล้ามเนื้อสายพันธุ์. ตามที่ Johns Hopkins Medicine, สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้จากการเดิน
• ความเครียดรุนแรงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณ:
• ลื่นหรือสูญเสียท่าเดินเท้า

กระโดด

วิ่ง

• โยนอะไรบางอย่าง
• ยกอะไรหนัก ๆ <ยก 999> ยกอะไรบางอย่างในขณะที่คุณกำลังอยู่ใน ตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ
• สายพันธุ์กล้ามเนื้อเฉียบพลันยังเกิดขึ้นได้บ่อยในช่วงอากาศหนาวเย็น เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความแข็งในอุณหภูมิที่ต่ำลง สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการอุ่นเครื่องในสภาวะเหล่านี้เพื่อป้องกันสายพันธุ์
• สายพันธุ์กล้ามเนื้อเรื้อรังเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาจเป็นเพราะ:
• กีฬาเช่นการพายเทนนิสสนามกอล์ฟหรือเบสบอล
• การถือครองที่หลังหรือลำคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจเป็นระยะเวลานานเช่นเมื่อคุณทำงานที่โต๊ะ

ท่าทางแย่ ๆ

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

• การรักษา
• การปฐมพยาบาลสำหรับสายพันธุ์กล้ามเนื้อ
• ความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่สามารถรักษาได้สำเร็จที่บ้าน ตามที่ Mayo Clinic สายพันธุ์กล้ามเนื้อที่เล็ก ๆ สามารถรักษาได้ด้วยส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง (RICE)

พักผ่อน

หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อเป็นเวลาสองสามวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเคลื่อนไหวทำให้ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น แต่ส่วนที่เหลือมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงได้ วิธีนี้สามารถยืดอายุการรักษาได้ หลังจากสองวันเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบการดูแลไม่ให้หักล้างมากเกินไป

น้ำแข็ง

ใช้น้ำแข็งทันทีหลังจากทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณ นี้จะลดอาการบวม อย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวของคุณโดยตรง ใช้ก้อนน้ำแข็งหรือห่อน้ำแข็งในผ้าเช็ดตัว เก็บน้ำแข็งไว้บนกล้ามเนื้อประมาณ 20 นาที ทำซ้ำทุกชั่วโมงในวันแรก สำหรับอีกหลายวันต่อมาให้ใช้น้ำแข็งทุกสี่ชั่วโมง

การบีบอัด

เพื่อลดอาการบวมห่อบริเวณที่เป็นแผลด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นจนกว่าอาการบวมจะพังลง ระวังอย่าให้ห่อบริเวณนั้นแน่นเกินไป การทำเช่นนี้สามารถลดการไหลเวียนของโลหิตได้

ระดับความสูง

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บที่อยู่เหนือระดับหัวใจของคุณ

วิธีการดูแลตนเองอื่น ๆ ได้แก่:

ใช้ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

เช่น ibuprofen (Advil) นี้จะช่วยให้ปวดและบวมลง Acetaminophen (Tylenol) ยังสามารถช่วยให้มีอาการปวด

หลังจากสามวันแล้วให้ใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อหลายครั้งต่อวัน

จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตไปสู่พื้นที่ในการรักษา

• อย่าหยุดกล้ามเนื้อนานเกินไป นี้อาจทำให้เกิดความแข็งและจุดอ่อน เริ่มต้นการขยายแสงโดยเร็วที่สุด ค่อยๆเพิ่มระดับของกิจกรรม
• ให้แน่ใจว่ายืดและอบอุ่นก่อนออกกำลังกาย เมื่อคุณกลับสู่สภาพปกติ นี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• พยายามที่จะอยู่ในรูปร่าง คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาสายพันธุ์น้อยลงหากกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง
• ถ้าความเครียดของกล้ามเนื้อของคุณรุนแรงคุณอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล การบำบัดทางกายภาพอาจแนะนำ เมื่อไปพบแพทย์
• เมื่อไปพบแพทย์ สำหรับสายพันธุ์ที่อ่อนถึงปานกลางควรให้การรักษาที่บ้านให้เพียงพอ ปรึกษาแพทย์หากเกิดอาการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

อาการปวดไม่ลดลงหลังจากสัปดาห์

บริเวณที่บาดเจ็บมีอาการชา

มีเลือดไหลออกจากบาดแผลของคุณ

คุณไม่สามารถเดินได้

• คุณไม่สามารถขยับแขนและขาได้
• การตรวจร่างกายและการตรวจร่างกายเช่นการสแกนด้วยรังสีเอกซ์และการสแกน MRI สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณทราบถึงขอบเขตการบาดเจ็บของคุณ การรักษาอาจรวมถึงยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดเพื่อลดอาการปวดและบวม แพทย์ของคุณอาจสั่งการกายภาพบำบัดเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการเคลื่อนไหว
• ในกรณีที่รุนแรงมากจำเป็นต้องทำการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• AdvertisingAdvertisement
• การป้องกัน

วิธีป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณสามารถลดโอกาสที่กล้ามเนื้อที่รัดกล้ามเนื้อได้หากคุณมีข้อควรระวังเบื้องต้น:

พยายามอย่านั่งอยู่ในที่เดียวนานเกินไป

พักบ่อย ๆ เพื่อย้ายและเปลี่ยนตำแหน่ง ใช้เก้าอี้ที่ให้การสนับสนุนที่ดีสำหรับด้านล่างของคุณหรือใช้หมอนสำหรับการสนับสนุน พยายามรักษาระดับหัวเข่าให้พอดีกับสะโพกของคุณ

รักษาท่าทางที่ดีเมื่อยืนและ

นั่ง

• ถ้าคุณใช้เวลานานในตำแหน่งหนึ่งให้ลองสลับไปวางเท้าข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งบนที่วางเท้าต่ำ นี้สามารถช่วยลดความเครียดบนกล้ามเนื้อหลังของคุณ
• ยกวัตถุอย่างระมัดระวัง เก็บหลังให้ตรงงอที่หัวเข่าและยกขาขึ้นเสมอ ถือน้ำหนักใกล้เคียงกับร่างกายของคุณ อย่ายกและบิดในเวลาเดียวกัน ใช้ความระมัดระวังเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตก เช่นราวจับที่บันไดหลีกเลี่ยงพื้นผิวที่ลื่นและทำให้พื้นของคุณไม่ลื่นไหล
• ลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกิน
• สวมรองเท้าที่พอดีกับที่เหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและแข็งแรง แต่เทคนิคที่เหมาะสมก็มีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคกล้ามเนื้อ เสมอยืดและอบอุ่นก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
• ในทำนองเดียวกันใช้เวลาในการยืดหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือช่วงเวลาของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันความแข็งของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้เริ่มช้าๆ สร้างกิจกรรมของคุณขึ้นทีละเล็กทีละน้อย เป็นเรื่องสำคัญที่คุณเข้าใจข้อ จำกัด ของร่างกาย หากสิ่งที่ไม่รู้สึกดีในระหว่างกิจกรรมหยุดทันที
• การโฆษณา

Outlook

มุมมองสำหรับคนที่มีความเครียดของกล้ามเนื้อคืออะไร?

เวลาในการกู้คืนขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ คุณอาจสามารถกลับเข้าสู่กิจกรรมตามปกติได้ภายในสามถึงหกสัปดาห์ด้วยความระมัดระวังขั้นพื้นฐาน สำหรับสายพันธุ์ที่รุนแรงขึ้นการฟื้นตัวอาจใช้เวลาหลายเดือน ในกรณีที่รุนแรงอาจจำเป็นต้องมีการผ่าตัดและกายภาพบำบัด

การรักษาที่ถูกต้องคนส่วนใหญ่จะฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการกู้คืนโดยทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอีกครั้ง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และอย่าออกกำลังกายจนกระทั้งกล้ามเนื้อหาย

Healthline และคู่ค้าของเราอาจได้รับส่วนแบ่งรายได้หากคุณทำการซื้อโดยใช้ลิงก์ด้านบน