การจัดการโรคกระดูกพรุน: 9 อาหารเสริมและวิตามินคุณควรพิจารณา
สารบัญ:
- เมื่อคุณมีโรคกระดูกพรุนร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างหรือไม่สามารถใช้สารอาหารเหล่านี้ได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง
- ผู้หญิงบางคนเลือกที่จะไม่ใช้หรือไม่สามารถรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับโรคกระดูกพรุน การรักษาทางเลือก ได้แก่ สมุนไพรจีนและอาหารเสริมอื่น ๆ ปัญหาเกี่ยวกับการรักษาเหล่านี้จำนวนมากพวกเขาไม่ได้ศึกษากันอย่างแพร่หลายและยังไม่ทราบถึงผลกระทบที่แท้จริงของพวกเขา
- ถ้าคุณกินอาหารที่มีสุขภาพดีเต็มไปด้วยโปรตีนลีนธัญพืชผลไม้และผักคุณอาจได้รับสารอาหารที่จำเป็นในอาหารประจำวันของคุณมากพออย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีโรคกระดูกพรุนแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริมประจำวันของคุณ
ยาตามใบสั่งแพทย์สามารถช่วยคุณสร้างกระดูกที่แข็งแรงเมื่อคุณมีโรคกระดูกพรุน แต่คุณยังต้องการวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารสำคัญ ๆ เพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรง บางครั้งการควบคุมอาหารการสูญเสียความกระปรี้กระเปร่าความผิดปกติในระบบทางเดินอาหารหรือปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อความสามารถในการรับสารอาหารที่หลากหลายที่คุณต้องการ ในกรณีนี้อาหารเสริมและวิตามินอาจเป็นวิธีการเพิ่มปริมาณอาหารของคุณ
เมื่อคุณมีโรคกระดูกพรุนร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างหรือไม่สามารถใช้สารอาหารเหล่านี้ได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง
AdvertisingAdvertisement
แคลเซียมแคลเซียมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณมีโรคกระดูกพรุน ตามที่ Mayo Clinic ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไปควรทานแคลเซียมอย่างน้อย 1, 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ไม่เกิน 2, 000 มิลลิกรัม
การโฆษณา
วิตามิน Dเช่นเดียวกับแคลเซียมสิ่งสำคัญคือคุณจะได้รับวิตามินดีเพียงพอหากคุณมีโรคกระดูกพรุน ทั้งนี้เนื่องจากวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมและสร้างกระดูกที่แข็งแรง แต่ก็ไม่ได้เป็นธรรมชาติในอาหารหลายชนิด
แสงแดดทำให้ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดี แต่บางครั้งฤดูกาลไม่อนุญาตให้ร่างกายของคุณให้เพียงพอ
AdvertisementAdvertisement
ผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไปควรใช้วิตามิน D ถึง 800,000 หน่วยต่อวันหรือ IUs ทั้งวิตามิน D2 และวิตามิน D3 มีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม แพทย์หลายคนแนะนำวิตามิน D3 แต่ทั้งสองประเภทเสริมสามารถเป็นประโยชน์ต่อกระดูกแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบตามธรรมชาติในอาหารเช่นขนมปังธัญพืชผักสีเขียวและถั่ว แมกนีเซียมและแคลเซียมทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง ปริมาณแมกนีเซียมรายวันที่แนะนำคือ 300 ถึง 500 มก. อย่างไรก็ตามหากคุณทานอาหารแปรรูปเป็นจำนวนมากคุณอาจไม่ได้รับแมกนีเซียมมากพอในอาหารประจำวันของคุณ
แมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมมาก ความสมดุลที่เหมาะสมคือแคลเซียมสองส่วนกับแมกนีเซียมส่วนหนึ่ง ถ้าวิตามินของคุณมีแคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมก็ควรมีแมกนีเซียม 500 มก.
ระวังอาการของแมกนีเซียมส่วนเกินเช่นท้องเสียและท้องร่วง อาการเหล่านี้บ่งบอกว่าคุณควรลดแมกนีเซียม
วิตามิน K
วิตามินเคเป็นวิตามินที่ช่วยให้แคลเซียมเกาะกระดูกของคุณ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงความสมดุลระหว่างวิตามินเคมากและมากเกินไปปริมาณที่แนะนำคือ 150 ไมโครกรัมต่อวัน
AdvertisementAdvertisement
การรับประทานวิตามินเคอาจแทรกแซงยาลดความอ้วนเช่น warfarin (Coumadin) ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มปริมาณวิตามินเคโบรอน
โบรอนเป็นธาตุแท้ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องมีปริมาณมาก ยังเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถใช้แคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ โบรอนมีคุณสมบัติที่ช่วยในการรักษาโรคกระดูกพรุนด้วยการกระตุ้นวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกที่แข็งแรง
คุณต้องใช้โบรอน 3 และ 5 มก. ต่อวันเพื่อช่วยในการรักษาโรคกระดูกพรุน มันพบได้ตามธรรมชาติในอาหารเช่นแอปเปิ้ล, องุ่น, ถั่ว, ลูกพีชและลูกแพร์
การโฆษณา
โบรอนมักไม่พบในวิตามินรวม สอบถามแพทย์หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการเสริมโบรอน ถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งดูผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคส่วนเกินเช่นคลื่นไส้, อาเจียน, ความเหนื่อยล้าและโรคอุจจาระร่วงSilicon
ซิลิคอนเป็นแร่ธาตุอื่นที่มีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกที่แข็งแรงรวมถึงเส้นเอ็นและเอ็น การใช้ซิลิกอนประมาณ 25 ถึง 50 มก. ต่อวันอาจช่วยผู้หญิงคนหนึ่งที่เป็นโรคกระดูกพรุน
AdvertisementAdvertisement
เหมือนโบรอนซิลิคอนมักไม่พบในวิตามินรวม อีกครั้งขอให้แพทย์ของคุณถ้าคุณควรเพิ่มซิลิกอนในรายการเสริมประจำวันของคุณผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร
ผู้หญิงบางคนเลือกที่จะไม่ใช้หรือไม่สามารถรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับโรคกระดูกพรุน การรักษาทางเลือก ได้แก่ สมุนไพรจีนและอาหารเสริมอื่น ๆ ปัญหาเกี่ยวกับการรักษาเหล่านี้จำนวนมากพวกเขาไม่ได้ศึกษากันอย่างแพร่หลายและยังไม่ทราบถึงผลกระทบที่แท้จริงของพวกเขา
ตามบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์แบบดั้งเดิมและแบบผสมผสานการศึกษาสมุนไพรทั้ง 3 ชนิดมีผลต่อสตรีวัยหมดระดู:
Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi และ Fructus psoraleae ได้รับในอัตราส่วน 10: 8: 2 สูตรนี้เรียกว่า ELP ส่งผลให้เกิดการป้องกันกระดูกในสตรีวัยหมดระดู สมุนไพรที่ใช้มีรายงานว่ามีลักษณะคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน การโฆษณา
สมุนไพรอื่น ๆ ที่อาจมีผลในการรักษาโรคกระดูกพรุน ได้แก่ ขนหางม้าสีดำและหางม้า ผลของทั้งสองสมุนไพรเหล่านี้ต่อโรคกระดูกพรุนยังไม่ได้รับการศึกษาที่ดีใครควรทานอาหารเสริม
ถ้าคุณกินอาหารที่มีสุขภาพดีเต็มไปด้วยโปรตีนลีนธัญพืชผลไม้และผักคุณอาจได้รับสารอาหารที่จำเป็นในอาหารประจำวันของคุณมากพออย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีโรคกระดูกพรุนแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริมประจำวันของคุณ
AdvertisementAdvertisement
เหตุผลอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการอาหารเสริมแคลเซียม:คุณกินอาหารมังสวิรัติ
- คุณแพ้แลคโตส
- คุณกำลังใช้ยา corticosteroid ในระยะยาว
- คุณมีโรคทางเดินอาหารที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายคุณเช่นโรคลำไส้อักเสบหรือโรค celiac
- ถ้าคุณมีโรคไตหรือพาราไทรอยด์คุณอาจไม่สามารถใช้วิตามินหรืออาหารเสริมได้ ทั้งสองเงื่อนไขนี้อาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการกรองแคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่คุณจะไม่ได้รับยาอะไร
นักวิจัยไม่เห็นด้วยมีประโยชน์ในการรับประทานวิตามินและอาหารเสริม ได้แก่ แคลเซียมและวิตามินดีบางชนิดระบุว่าวิตามินไม่ได้ช่วย คนอื่น ๆ คิดว่าการเสริมแคลเซียมส่วนเกินอาจทำให้เกิดการเป็นตะกอนของเส้นเลือดแดงซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคหัวใจ
อย่างไรก็ตามถ้าคุณมีโรคกระดูกพรุนนี้แสดงให้เห็นว่าคุณมีอาการขาดแคลเซียมหรือวิตามินดีและอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม
ตามที่ U. S. งานบริการป้องกันพิเศษสำหรับผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไปหรือผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะถูกน้ำตกเพิ่มขึ้นการเสริมวิตามินดีจะมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดน้ำตกและการแตกกระดูก
