ทำให้ Sleep a Priority
คุณมักจะพบว่าตัวเองดูนาฬิกาตลอดทั้งคืน? เมื่อคุณหลับไปแล้วคุณตื่นขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือ? ถ้าคำตอบคือใช่คุณอาจจะเป็นโรคนอนส์ ผู้ใหญ่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและแม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลัก
คุณไม่ใช่คนขี้เกียจ
เชื่อหรือไม่ว่าการนอนหลับเป็นเรื่องใหญ่ หากคุณไม่ได้รับเพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพกายอารมณ์และความสามารถในการให้ความสนใจ คุณจำเป็นต้องนอนเป็นประจำ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่มีพลังอำนาจและมีแรงบันดาลใจในการทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณ นั่นหมายถึงการนอนหลับพักผ่อนได้แปดชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย หากคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้เป็นประจำคุณจะไม่ต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่วุ่นวายของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น
ระหว่างการนอนหลับสบายคุณจะวนไปหลายขั้นตอนหลาย ๆ ครั้งในช่วงกลางคืน ในช่วงเริ่มต้นสมองของคุณจะส่งสัญญาณเพื่อให้หัวใจของคุณทำงานช้าลง กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและอุณหภูมิของร่างกายลดลงเล็กน้อย ณ จุดนี้คุณอยู่ในระยะที่เบามากในการนอนหลับและสามารถตื่นขึ้นมาได้โดยเสียงดังฉับพลัน ถัดมาการนอนหลับลึก แม้ว่าคุณจะสามารถพูดในขั้นตอนนี้ได้ แต่ก็ยากที่จะตื่นขึ้น ค่อยๆคุณจะลื่นในการนอนหลับลึกยิ่งขึ้น มันยากที่จะถูกปลุกให้ตื่นจากขั้นตอนนี้ แต่ถ้าคุณทำคุณจะรู้สึกหงุดหงิดและสับสนขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับคือการเคลื่อนที่ของตาอย่างรวดเร็ว (REM) ในขั้นตอนนี้ดวงตาของคุณเคลื่อนไปมาได้อย่างรวดเร็วแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย การหายใจของคุณอาจผิดปกติและชีพจรของคุณอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นรัฐในฝันแม้ว่าคุณจะจำไม่ได้เสมอเมื่อคุณตื่นตัว เราไม่ทราบแน่ว่าทำไมเราถึงฝัน แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่านี่เป็นวิธีการประมวลผลเหตุการณ์ของวันของคุณการจัดเก็บข้อมูลที่สำคัญและการกำจัดขยะ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองผ่อนคลายก่อนเข้านอน:
เพลิดเพลินไปกับการแช่น้ำร้อนในอ่างอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ผ่อนคลายเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ดื่มน้ำอัดลมอุ่น ๆ
- หลีกเลี่ยงการหลับในระหว่างวันไม่ว่าคุณจะเหนื่อยมากแค่ไหน
- ไปนอนกันในเวลาเดียวกันทุกคืนเพื่อสร้างสุขภาพที่ดี
- ออกกำลังกายในตอนกลางวันเพื่อเผาผลาญไอน้ำ
- จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- สิ่งที่ควรและสิ่งที่ไม่ควรทำจาก Zzzs
- เตียงนอนของคุณ อย่าใช้เพื่อดูโทรทัศน์การทำงานหรือการรับประทานอาหารอย่านับนาทีขณะที่คุณกำลังพลิกและพลิก ตื่นขึ้นมาและนั่งอยู่ในห้องอีกพักหนึ่งอ่านหนังสือหรือลองทำแบบฝึกหัดบ้าง รักษาประจำการนอนหลับให้มีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอ
