โยคะสำหรับ RA: ข้อเสนอแนะที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวด

ตลอดระยะเวลาที่ฉันอยู่กับโรคไขข้ออักเสบ (RA) โยคะเป็นที่พึ่งสำหรับฉัน ฉันค้นพบโยคะและการทำสมาธิเมื่ออายุ 12 ปีผ่านทางบทความในนิตยสารสำหรับวัยรุ่นและฉันได้รับการติดยาเสพติด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยให้ผู้ที่มีโรคข้ออักเสบต่างๆลดอาการปวดข้อปรับปรุงความยืดหยุ่นและการทำงานร่วมกันลดความเครียดและความตึงเครียดในการนอนหลับที่ดีขึ้น และเป็นความจริง โยคะไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันสามารถจัดการอาการ RA ของฉันได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ในบางวันก็เป็นแหล่งความสงบสุขของฉัน นี่คือบางส่วนของโพสท่าที่ชื่นชอบและเคล็ดลับว่าคุณจะใช้โยคะกับ RA ได้อย่างไร

การฝึกโยคะที่ชื่นชอบสำหรับ RA

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Yoga Journal (@yogajournal) เมื่อ 6 กุมภาพันธ์ 2017 เวลา 3: 59pm PST

• Vrksasana (Tree pose): ก่อให้เกิดความท้าทายนี้ การขาดความสมดุลและการประสานงานของฉัน แต่มักเสริมสร้างความสามารถของฉันที่จะอดทนเมื่อฉันผ่าน
• Setu Bandha Sarvangasana (ก่อให้เกิดสะพาน): ท่าทางนี้เป็นวัตถุดิบในการบำบัดทางกายภาพเช่นเดียวกับการฝึกโยคะมากมาย เป็นท่าทางอเนกประสงค์สำหรับสร้างความแข็งแกร่งในด้านหลังและขา
• Mrtasana หรือ Savasana (Corpse pose): แม้ตอนที่ฉันทำไม่ดีฉันก็พยายามที่จะรวมการหายใจและการทำสมาธิไว้ในวันของฉันเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด เมื่อฉันได้รับประสบการณ์นี้ท่าทาง Corpse เป็นไปของฉัน ในขณะที่คุณอาจจะคุ้นเคยกับท่าทางนี้เป็นขั้นตอนสุดท้ายในการปฏิบัติของคุณก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง มันเกี่ยวข้องกับการนอนราบกับเจตนาและการพักผ่อน Corpse ท่าทางสามารถเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับวันเมื่อร่างกายของคุณไม่อยู่ในรูปร่างที่เหมาะสมสำหรับการทำงานที่มีความเข้มสูงขึ้น

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกไม่ดีที่นักกายภาพบำบัดของฉันแนะนำฉันไม่ให้ทำโยคะเลย มันยาก แต่ฉันติดกับ Mrtasana จนกว่าฉันจะมีสุขภาพดีพอที่จะกลับไปปฏิบัติของฉัน

เมื่อฉันกลับมาแล้วฉันต้องมุ่งเน้นการสร้างพลังใหม่และไม่สามารถกระโดดลงไปในท่าทางที่ฉันเคยทำ มันทำให้ฉันคิดถึงวิธีต่างๆในการทำโยคะ อะไรบางวิธีอื่น ๆ โยคะสามารถช่วยให้พวกเราที่มีเงื่อนไขไม่แน่นอนเช่นโรคไขข้อภูมิ?

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Yoga Journal (@yogajournal) เมื่อวันที่ 28 พฤษภาคม 2016 เวลา 9: 31 น. PDT

Julie Cerrone ผู้สอนโยคะกับโรคสะเก็ดเงิน โรคไขข้อกล่าวว่าเธอเป็นแรงบันดาลใจในการสอนโยคะเพราะความมีประสิทธิภาพในการจัดการโรคสะเก็ดเงินของเธอ เธอบอกว่าสิ่งสำคัญคือต้องคิดนอกเหนือจากท่าทางที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโยคะ

"ท่าทางฉลาดมันยากที่จะให้ท่าทางเพียงอย่างเดียวเพราะการเชื่อมต่อและการหายใจด้วยลมหายใจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในโรคข้ออักเสบช่วยให้เราแตะลงในระบบประสาทของเราซึ่งช่วยในการผ่อนคลายร่างกายของเราและช่วยให้ร่างกายของเราสามารถเปลี่ยนโหมดการต่อสู้หรือการบินได้โดยไม่ จำกัด ระยะเวลา "

จูลี่แนะนำโยคะเก้าอี้โดยเฉพาะในวันที่คุณกำลังดิ้นรนกับการเคลื่อนไหว มุ่งไปที่ท่าทางใด ๆ "ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุดและช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ" เธอเสริม

และเมื่อคุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้น Julie แนะนำท่าทางต่อไปนี้ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบได้จริงๆ

Viparita Karani (ท่าขาขึ้น - กำแพง): "ท่าทางนี้มีประโยชน์

• ดังนั้น เพราะมันช่วยให้การอักเสบของคุณเคลื่อนไหวและกระตุ้นระบบน้ำเหลืองของคุณ" จูลี่กล่าว "คุณจะเปลี่ยนมุมมองด้วยเท้าของคุณที่อยู่เหนือหัวใจของคุณและสามารถล้างเลือดเข้าไปในพื้นที่ใหม่ ๆ ในร่างกายของคุณซึ่งอาจจะเป็นนิสัยก่อน "Twists ช่วยกระตุ้นร่างกายของเราและทำให้ระบบทางเดินอาหารของเราทำงานได้" Julie กล่าว " "พลังงานเป็นสิ่งที่เราสามารถขาดด้วยโรคข้ออักเสบและท่าทางนี้แน่นอนช่วยส่งเสริมความรู้สึกทั่วไปของพลังงานและสุขภาพ! " การหายใจจากดวงอาทิตย์ก่อให้เกิด: Julie บอกว่าคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการนั่งหรือยืนได้แบบนี้ คำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นที่ชื่นชอบของเธอเช่นกันตราบใดที่ความคล่องตัวยังช่วยให้ได้ "เป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ! "
• " ทำให้แน่ใจว่าคุณได้ฟังร่างกายของคุณและให้เกียรติ บางวันคุณอาจจะสามารถทำท่าทางทางกายภาพบางขณะที่คนอื่น ๆ คุณจะต้องทำท่าทางอ่อนโยนมากขึ้น และก็ไม่เป็นไร! จุดประสงค์ของโยคะคือการฟังร่างกายของเราและสอดคล้องกับตัวเราเอง "Julie กล่าว
• ทีละขั้นตอนสำหรับการเริ่มต้น

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Yoga Journal (@yogajournal) เมื่อ 20 มีนาคม 2017 เวลา 9:00 น. PDT

หากคุณไม่เคยทำโยคะหรือยังคงเป็นผู้เริ่มต้น คุณอาจถูกข่มขู่เล็กน้อย ข่าวดีก็คือทุกคนสามารถทำโยคะไม่ว่าระดับประสบการณ์จะเป็นอย่างไร ไม่ว่าคุณจะชอบฉันและต้องการแค่เพียงวันเดียวในการนอนพักบนพื้นและพักผ่อนหรือว่าคุณรักความท้าทายใหม่ ๆ คุณก็สามารถทำโยคะ G. Bernard Wandel เป็นอาจารย์สอนโยคะจาก Washington, D. C ซึ่งแม่ของเขาอาศัยอยู่กับ RA เขาเห็นว่าโยคะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในกล่องเครื่องมือการจัดการความเจ็บปวดและแนะนำขั้นตอนการปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อให้ง่ายต่อการฝึกปฏิบัติตลอดชีวิต

ขั้นตอนที่ 1:

ผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมตัวฟื้นฟูและฟื้นตัวจากเหตุการณ์เครียด

ขั้นตอนที่ 2: ลองใช้การหายใจแบบง่ายๆซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยนำมาสู่การครอบงำของ PNS แต่ยังช่วยในการจัดการความเจ็บปวด สูดลมหายใจช้า ๆ และจมูกจากนั้นหายใจออกจากจมูกและทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 3: เมื่อคุณเข้าใจถึงความสามารถทางกายภาพของคุณเองแล้วให้พัฒนาโปรแกรมการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและตรงเป้าหมายเพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม พยายามโพสท่าที่แตกต่างกันในกระแสธรรมชาติและดูสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณโดยไม่ต้องบังคับให้

ขั้นตอนที่ 4: สร้างแผนการฝึกระยะยาวด้วยท่าทางที่คุณโปรดปรานเพื่อรักษาความสม่ำเสมอฝึกในเวลาเดียวกันทุกวันหรือบ่อยเท่าที่คุณทำได้ เมื่อคุณตกเป็นประจำจะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้น

G เบอร์นาร์ดยังกล่าวอีกด้วยว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบและทราบด้วยว่าการออกกำลังกายของคุณมีเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อตัวคุณเอง การทำงานกับอาจารย์ผู้สอนโยคะหรือนักบำบัดโรคทางร่างกายในตอนแรกอาจเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อเช่นกัน ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มทำกิจวัตรประจำวันใหม่ เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอโยคะสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นกับ RA ได้เช่นเดียวกับที่ได้ทำเพื่อฉัน Kirsten Schultz เป็นนักเขียนจากวิสคอนซินที่ท้าทายบรรทัดฐานทางเพศและเรื่องเพศ ด้วยการทำงานของเธอในฐานะผู้ป่วยโรคเรื้อรังและนักกิจกรรมด้านความพิการเธอจึงมีชื่อเสียงในการฉีกขาดอุปสรรคในขณะที่สร้างปัญหาอย่างสร้างสรรค์ Kirsten เพิ่งก่อตั้ง Sex เรื้อรังซึ่งกล่าวถึงความเจ็บป่วยและความพิการที่มีต่อความสัมพันธ์ของเรากับตัวเราและคนอื่น ๆ รวมทั้ง - คุณคาดเดาได้ว่า - เพศ! คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Kirsten and Chronic Sex ได้ที่

chronicsex org