9 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

ด้วยชีวิตที่วุ่นวายหลาย ๆ คนมักรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย

อย่างไรก็ตามหากความเหนื่อยล้าที่คุณพบนั้นเกี่ยวข้องกับวิถีการดำเนินชีวิตมีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

บทความนี้มีลักษณะที่ 9 วิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตของคุณและเพิ่มระดับพลังงานได้ตามธรรมชาติ

AdvertisementAdvertisement

1 นอนหลับได้มากขึ้น

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ง่ายที่จะใส่เครื่องเขียนด้านหลังเมื่อคุณไม่ว่าง

จากการผลักดันให้เวลาก่อนนอนเพื่อให้ตรงกับวันครบกำหนดที่จะพลาดการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงเนื่องจากการทำงานในที่ทำงานคนจำนวนมากลดเวลาที่ต้องใช้เวลานอนบนเตียง

นอกจากนี้ประมาณ 20-30% ของประชากรทั่วไปอาจพบการนอนหลับที่ไม่ดีเพราะฉะนั้นขาดเวลาพักผ่อนที่สำคัญ (1, 2)

ขอแนะนำให้คุณมุ่งไปที่การนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืนแม้ว่าบางคนจะต้องการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่บางคนก็ต้องการน้อยกว่านี้

ถ้าคุณนอนไม่หลับเท่าที่คุณต้องการคุณสามารถลองผ่อนคลายจากวันที่มีพฤติกรรมผ่อนคลายก่อนนอนได้ อาจใช้เวลาในการอาบน้ำการอ่านหนังสือหรือการเข้านอนครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้มากกว่าปกติ

นอกจากนี้คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์และหน้าจออื่น ๆ ก่อนนอน การใช้หน้าจอก่อนนอนสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีขาดการนอนหลับและเพิ่มความง่วงนอนตลอดทั้งวัน (5)

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะนอนหลับมากขึ้น แต่กำลังดิ้นรนเนื่องจากความกังวลและความเครียดที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนคุณสามารถลองทำสมาธิหรือการฝึกสติเพื่อทำให้ใจสงบ (6, 7, 8)

อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ 17 เคล็ดลับตามหลักฐานที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

สรุป

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยๆตลอดทั้งวันคุณอาจต้องการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น ลองนอนก่อนหน้านี้และลดเวลาหน้าจอก่อนนอน 2 ลดความเครียด

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่มีชีวิตที่วุ่นวายที่จะรู้สึกเครียดกังวลหรือรู้สึกท่วมท้น

ความรู้สึกของความเครียดอาจหมายความว่าคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นประสบการณ์การแข่งรถและมีปัญหาในการปิด

การทำเช่นนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ รู้สึกเครียดได้รับการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเมื่อยล้า (9, 10)

ในหลาย ๆ กรณีอาจไม่สามารถเอาแหล่งความเครียดออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามหากคุณลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตอาจเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

กลยุทธ์ในการปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ ได้แก่ การใช้เวลาว่างให้ตัวเองผ่อนคลายอ่านหรือเดินเล่น (11)

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้สติหรือเทคนิคการทำสมาธิซึ่งอาจลดความวิตกกังวล (12, 13)

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าถ้าคุณรู้สึกเครียดมากและความวิตกกังวลของคุณรุนแรงคุณอาจต้องขอรับการสนับสนุนด้านการแพทย์และจิตใจ (14)

บทสรุป

ระดับความเครียดสูงอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเนื้อ การหาวิธีลดความตึงเครียดที่เกิดจากวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณมีระดับพลังงานได้ดีขึ้น AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจเบาหวานและโรคอ้วน

ถ้าคุณมีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่ก็อาจเพิ่มระดับพลังงานของคุณ (15, 16)

สิ่งนี้อาจจะเป็นเรื่องที่ตอบโต้ได้เช่นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะรู้สึกเหมือนสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ

โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายของนักฆ่าเพื่อสัมผัสกับผลประโยชน์เหล่านี้

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่อยู่ประจำที่ที่มีความเมื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้ทำให้ความเหนื่อยล้าลดลงประมาณร้อยละ 65 โดยการมีส่วนร่วมในการปั่นจักรยานที่มีความเข้มต่ำ (17)

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการเดินเท้า 10 นาทีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าก็คือ "รับฉัน" เมื่อเทียบกับการทานของว่าง (18)

ในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับวันของคุณคุณสามารถลองออกไปจากโต๊ะทำงานและไปเดินเล่นช่วงพักกลางวันหรือเดินไปและออกจากที่ทำงานได้

สรุป

หากคุณมีวิถีชีวิตประจำที่และรู้สึกว่าพลังงานต่ำการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินเร็วหรือการขี่จักรยานสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ 4 หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

ควันจากบุหรี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งและเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพมากมายเช่นโรคมะเร็งปอดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

สารพิษและน้ำมันดินในควันช่วยลดประสิทธิภาพของปอดด้วย เมื่อเวลาผ่านไปนี้สามารถลดปริมาณออกซิเจนที่ขนส่งไปทั่วร่างกายทำให้รู้สึกเหนื่อย (19, 20)

หากคุณสูบบุหรี่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับระดับพลังงานและสุขภาพของคุณคือการเลิกสูบบุหรี่ (21)

บางคนเห็นว่าเป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนบุหรี่เพื่อทดแทนนิโคตินเช่นหมากฝรั่งหรือบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ (22)

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่แล้วให้ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อชี้ให้คุณเห็นทิศทางของบริการสนับสนุนที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

สรุป

การสูบบุหรี่สามารถลดประสิทธิภาพของปอดของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งระดับพลังงานและสุขภาพของคุณ AdvertisementAdvertisement

5 Limit Alcohol

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิถีการดำเนินชีวิตแบบอื่นที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เป็นเพราะแอลกอฮอล์สามารถทำหน้าที่เป็นยาระงับความรู้สึกและทำให้คุณรู้สึกง่วงซึม (23)

ด้วยเหตุนี้หลายคนเชื่อว่าเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ (หรือ "nightcap") จะส่งให้พวกเขานอนหลับและช่วยให้พวกเขานอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับของคุณ นี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าที่คุณจะเป็นอย่างอื่นจะ (24, 25)

แอลกอฮอล์สามารถทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าถ้าคุณดื่มก่อนนอนสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อฉี่รบกวนการนอนของคุณ

หากคุณต้องการดื่มโปรดดื่มในแนวทางที่แนะนำและพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เคียงกับเวลานอน

ในสหรัฐอเมริกาหลักเกณฑ์เกี่ยวกับแอลกอฮอล์คือปริมาณการดื่มต่อวันหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับสุภาพสตรีและสองครั้งต่อวันสำหรับผู้ชาย เครื่องดื่มมาตรฐานคือเบียร์ (12 ออนซ์) หรือแก้วไวน์ (5 ออนซ์)

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคำแนะนำนี้เป็นข้อแนะนำสูงสุดและเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณควร จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด

สรุป

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่อาจรบกวนคุณภาพของการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณดื่มอย่างสม่ำเสมอการ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณกินอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ โฆษณา

6 กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเหนื่อยและมีพลังงานต่ำอาจคุ้มค่ากับการดูพฤติกรรมการกินของคุณ

พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังและอาจส่งผลต่อระดับพลังงานและความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน (26, 27, 28)

ร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเพื่อให้คุณไป การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดตลอดเวลาจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่ดีที่สุด (29)

หากคุณรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงจำนวนมากคุณอาจพบว่ามีผลต่อระดับพลังงานและสุขภาพของคุณ (30, 31)

นอกจากนี้หากคุณมีรูปแบบอาหารผิดปกติและมักข้ามมื้ออาหารคุณอาจพลาดสารอาหารที่จำเป็นทำให้รู้สึกเหนื่อย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียนที่ทานอาหารเช้าหรือมีรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งกินอาหารเป็นประจำมักไม่ค่อยมีอาการเมื่อยล้า (32)

สิ่งสำคัญคือคุณต้องกินอาหารที่เพียงพอต่อการใช้เชื้อเพลิงในระหว่างวัน

ข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารที่มากเกินไปอาจส่งผลให้ขาดแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นเช่นธาตุเหล็กซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานของคุณ (33)

อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีที่คุณสามารถเริ่มกินเพื่อสุขภาพได้ในวันนี้

บทคัดย่อ

อาหารที่ขึ้นอยู่กับอาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและระดับพลังงานของคุณ ในทางตรงกันข้ามอาหารสูงในอาหารแปรรูปอาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานของคุณ AdvertisementAdvertisement

7 หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยคุณสามารถเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลและหวานได้อย่างง่ายดาย

อย่างไรก็ตามแม้ว่าน้ำตาลจะทำให้คุณได้รับพลังงานในระยะสั้น แต่ก็จะเสื่อมเร็ว (18)

เนื่องจากอาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วบางครั้งเรียกว่าน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยอินซูลินเป็นจำนวนมากเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

เป็นที่เชื่อกันว่าการเพิ่มขึ้นและการลดลงของน้ำตาลในเลือดนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการเร่งรีบของพลังงานตามมาด้วยการตกต่ำ (34, 35, 36)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานซีเรียลธัญพืชที่เต็มไปด้วยน้ำตาลประเมินว่าตัวเองเหนื่อยกว่าคนที่กินซีเรียลอาหารเช้าที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะถูกปล่อยออกมาช้าลงในกระแสเลือด (37)

การกินน้ำตาลในปริมาณที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจด้วยดังนั้นการ จำกัด ปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณไม่เพียง แต่ให้ความสำคัญกับระดับพลังงานของคุณ แต่ก็เพื่อสุขภาพของคุณ (38, 39)

เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณมีเสถียรภาพและลดความเหนื่อยล้าลองหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มมาก

คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของอาหารได้โดยการรับประทานอาหารทั้งเส้นใยและเส้นใยเช่นธัญพืชผักและพืชตระกูลถั่ว (40, 41)

สรุป

การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้คุณได้รับพลังงานในระยะสั้นตามมาด้วยการตกต่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ลดปริมาณอาหารและให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารทั้งมื้อแทน 8 พักไฮเดรท

ขึ้นอยู่กับอายุร่างกายของคุณทำจากน้ำ 55-75% (42)

ระหว่างวันคุณสูญเสียน้ำผ่านปัสสาวะและเหงื่อ ดังนั้นเพื่อให้อยู่ไฮเดรทคุณต้องดื่มน้ำเพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียนี้

การคายน้ำอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองอารมณ์และระดับพลังงาน (43)

ในการศึกษาหนึ่งชายหนุ่มที่สูญเสีย 1. ร้อยละ 59 ของของเหลวมีฟังก์ชันการทำงานของหน่วยความจำน้อยกว่าและมีอาการวิตกกังวลและความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น (43)

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการสูญเสียมากกว่า 1% ของของเหลวในร่างกายมักเกิดเฉพาะกับคนที่เหงื่อมากมักจะเกิดจากกิจกรรมสูงในอุณหภูมิสูง

เพื่อให้รู้สึกชุ่มชื้นให้ดื่มเมื่อคุณหิว โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณเหงื่อออกมากเนื่องจากอากาศร้อนหรือมีการใช้งานมากคุณอาจต้องการน้ำเพิ่มอีกนิด

นอกจากนี้โปรดทราบว่าผู้สูงอายุอาจไม่รู้สึกกระหายแม้ในขณะที่ต้องดื่มและอาจต้องใส่ใจในการดื่มมากขึ้น (42)

โดยทั่วไปถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่คิดว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอลองดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับความชุ่มชื้น

สรุป

การคายน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันและตอบสนองต่อความกระหายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 เป็นสังคม

การเชื่อมต่อทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี

ในพื้นที่ทั่วโลกที่มีอัตราป่วยต่ำผิดปกติและผู้สูงอายุจำนวนมาก (คนที่มีอายุมากกว่า 100 ปี) ปัจจัยหนึ่งที่เป็นเครือข่ายสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่ง

การแยกทางสังคมอาจทำให้อารมณ์ไม่ดีและเมื่อยล้าโดยเฉพาะเมื่อโตขึ้น (44)

ในความเป็นจริงคนที่มีเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแรงจะมีสุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นเมื่ออายุ (45 ปี)

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีแอลกอฮอล์ต่ำจะเป็นประโยชน์ในการออกไปสังสรรค์กับเพื่อน ๆ การเข้าร่วมชมรมทางสังคมหรือการเริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ทำให้คุณได้ออกไป

สรุป

การออกจากบ้านและการผสมผสานกับคนอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งระดับพลังงานและสุขภาพของคุณ ลองจัดกิจกรรมทางสังคมกับเพื่อนของคุณหรือเริ่มต้นกิจกรรมใหม่ ๆ โดยเข้าร่วมสโมสรทางสังคม บรรทัดล่าง

หลายคนรู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงานที่จะทำงานได้ดีที่สุดตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำให้เพียงพอการกินย่ำแย่การนอนหลับและการออกกำลังกายที่เพียงพอและการเข้าสังคมจะเป็นประโยชน์ต่อระดับพลังงานและสุขภาพของคุณ

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยคุณควรคำนึงถึงวิถีชีวิตของคุณเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น