แนวทางการรับประทานอาหารอินซูลินพื้นฐาน

น้ำนม agave น้ำทิพย์

น้ำเชื่อมมอลต์

ทำรายการน้ำตาลที่ซ่อนอยู่และเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงินเพื่อทำ ช้อปปิ้งร้านขายของชำของคุณน้อยลงทำให้เกิดความสับสน

อ่านต่อ: ทำความเข้าใจฉลากโภชนาการอาหาร "

ไขมันและโปรตีนที่แข็งแรง

• ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทที่ 2 มีโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นการเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์คือขั้นตอนหนึ่งในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
• การลดไขมันอิ่มตัวและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง เหล่านี้จะพบได้ในเนื้อแดงและรายการนมนมทั้ง
• โปรตีนที่แข็งแรงบางตัว ได้แก่
• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า
• ปลาซาร์ดีน> 999> ปลาทู

เต้าหู้

ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ

แทนการทอดเนื้อสัตว์ลอง ย่าง, ย่าง, broiling หรือผัด นอกจากนี้ควรปรุงด้วยน้ำมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะกอกมากกว่าไขมันหรือไขมันที่อิ่มตัว

ถ้าคุณอยากทานอาหารว่างหลังอาหารค่ำกินกำมือของถั่ว วอลนัทอัลมอนด์และพีแคนนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมากซึ่งเป็นเส้นใยที่มีสุขภาพดี ถั่วยังทำให้นอกจากนี้ที่ยอดเยี่ยมในอาหารเช้ารวมทั้งข้าวโอ๊ตและธัญพืชเส้นใยสูง แต่ให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับปริมาณโซเดียมในอาหารของคุณ กฎทั่วไปคือการไม่มุ่งหวังที่จะเพิ่ม 2, 300 มก. ของโซเดียมต่อวัน

เครื่องดื่ม

อาหารปกติจะใช้ระยะกลางเมื่อต้องรับมือกับโรคเบาหวาน แต่เครื่องดื่มอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

• ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาสามารถดื่มโซดาหนึ่งออนซ์ได้ 12 ออนซ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม นี้เท่ากับ 10 ช้อนชาน้ำตาล พยายามที่จะละเว้นโซดาผลไม้หมัดเครื่องดื่มให้พลังงานชาหวานและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ จากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วงที่ต้องการให้เลือกจากตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเหล่านี้แทน
• น้ำดื่ม
• น้ำอัดลมรสหวาน
• กาแฟ
• เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
• การดูแลรักษา การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการจัดการกับโรคเบาหวานไม่ได้หมายความถึงชีวิตที่น่าเบื่ออาหารอ่อนโยน ด้วยความเฉลียวฉลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถสร้างแผนอาหารที่มีทั้งสุขภาพและความพึงพอใจ