การฝึกความแข็งแรงสำหรับโรคข้ออักเสบ: ฉันไม่เคยรักร่างกายของฉัน

ฉันมีสมาชิกโรงยิมใน Brooklyn เป็นเวลาเจ็ดปี เป็น YMCA บน Atlantic Avenue มันไม่ได้เป็นแฟนซีและมันไม่จำเป็นต้องเป็น: มันเป็นศูนย์ชุมชนที่แท้จริงและสะอาดมาก

ฉันไม่ชอบการเล่นโยคะเพราะฉันไม่ได้สนุกกับการพูดคุยกับครูทั้งเรื่องและเวลามากเกินไปในรูปไข่ทำให้ฉันรู้สึกวิงวอน แต่ฉันชอบสระว่ายน้ำ - และห้องยกน้ำหนัก ฉันรักการฝึกความแข็งแรงจริงๆ มักเป็นผู้ชายฉันมักจะเป็นผู้หญิงคนเดียวในห้องยกน้ำหนัก แต่ฉันไม่ยอมให้ฉันหยุดฉัน ในฐานะผู้หญิงวัย 50 ปีเธอรู้สึกดีเกินกว่าที่จะโดนเครื่องจักร

และมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบฉันต้องการรักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้มีความสุข มันอาจฟังดูไม่ถูกต้อง แต่ความแรงของการฝึกทำถูกต้องจะไม่ทำให้อาการปวดข้อและความตึงของโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงการไม่ออกกำลังกายพอจะทำให้ข้อต่อของคุณเจ็บปวดและแข็งได้

สิ่งนี้ต้องอธิบายว่าทำไมฉันรู้สึกมีชีวิตชีวาเดินจากบ้านไปออกกำลังกาย

การฝึกน้ำหนักสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

แม้มูลนิธิโรคข้ออักเสบเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายช่วยให้เรามี endorphins ที่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ความสามารถในการควบคุมอาการปวดและนิสัยการนอนหลับ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinics of Geriatric Medicine กล่าวว่าผู้ป่วยโอเอจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงไม่ว่าอายุของพวกเขาจะเป็นอย่างไร “

ฉันไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงและชั่วโมงเพื่อดูผลประโยชน์ทันที การออกกำลังกายในระดับปานกลางแม้สามารถลดอาการโรคข้ออักเสบและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

รู้สึกแข็งแรงและสวยงาม

ฉันมักจะเหนื่อยและหงุดหงิดอยู่รอบ ๆ ไม่ช้าก็เร็วฉันรู้ว่าฉันต้องเคลื่อนไหว และฉันก็ดีใจที่ฉันทำ ฉันยังรู้ด้วยว่าร่างกายของฉันไม่สมบูรณ์ตามหลักมาตรฐานทางวัฒนธรรม แต่ก็ดูดีกับฉัน

แต่เมื่อฉันเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนฉันรู้สึกไม่พอใจกับร่างกายมากขึ้นรวมถึงความแข็งเล็กน้อยในข้อต่อของฉัน ใครจะไม่เป็น?

เราอยู่ในยุคที่คนดังมีชื่อเสียงในด้านเอวเล็กนิตยสารและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกำลังส่งเสริมการลดน้ำหนัก

และการอดอาหารแบบแฟชั่น - และเพื่อแสวงหาร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ถึงตอนที่ฉันอายุเท่าฉันก็รู้ว่าฉันไม่เคยมีเอวของผู้หญิงอีก 20 ปีแล้ว - และก็ไม่เป็นไร มีแรงจูงใจที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและดูดีขึ้น กฎของฉันคือ: ถ้ามันเจ็บไม่ทำมัน ฉันมักจะทำให้อุ่นเครื่องกับเครื่องพายซึ่งฉันเกลียด แต่ไม่ว่าอะไรก็ตามผมก็บังคับตัวเองให้อดทน เพราะนี่เป็นเรื่องตลก - หลังจากที่ตัวแทนแต่ละคนมีอาการเหงื่อออกและหายใจไม่ออกฉันรู้สึกได้ถึงความรู้สึกของร่างกายที่บรรยายไม่ได้ เมื่อฉันทำเสร็จแล้วกระดูกและกล้ามเนื้อของฉันก็รู้สึกเหมือนกำลังร้องเพลง

สามส่วนหลักของความแข็งแรงของร่างกายคือลำตัวและส่วนหลัง, ส่วนบนและส่วนล่าง ดังนั้นฉันจึงหมุนกิจวัตรประจำวันของฉันเพื่อมุ่งความสนใจไปทีละราย ฉันใช้ lat pulldown, cable biceps bar, กดขาและยกขาแขวนพร้อมกับอีกสองสามคน ฉันทำ 2 ชุด 10 ครั้งซ้ำก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักของฉัน

ฉันมักจะเย็นลงและทำสักสองสามช่วงที่ฉันจำได้จากการฝึกโยคะของฉัน แล้วฉันจะรักษาตัวเองไปที่ห้องอบไอน้ำ - ซึ่งเป็นความสุขที่บริสุทธิ์ ฉันไม่เพียง แต่ทำงานเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีทั้งภายในและภายนอก แต่ฉันก็รู้ว่าฉันกำลังพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อป้องกัน OA

ฉันจำได้ว่าเดินกลับจากห้องยิมครั้งเดียวหยุดยั้งชิ้นผักโขมพายและถ้วยชาเขียวที่ฉันรู้สึกว่าสวยและแข็งแรง

ฉันนั่งลงบนถนน Atlantic Avenue และเฝ้าดูโลกที่วุ่นวายเดินผ่านไป ตอนนั้นเองที่ฉันรู้สึกดีที่บ้านในร่างกายของตัวเอง ฉันคิดว่านี่เป็นคำจำกัดความที่แท้จริงของร่างกาย: ใครจะรู้ว่าฉันเป็นใครในขณะนี้

หลังจากที่ฉันเริ่มทำกิจวัตรประจำวันนี้ฉันก็สูญเสียความกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการปรับตัวให้เข้ากับบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ การฝึกความแข็งแรงในระดับนั้น - ระดับของฉัน - ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการสูบเหล็กเป็นเวลาหลายชั่วโมง

แหล่งภาพถ่าย: Lillian Ann Slugocki

ฉันไม่ใช่หนูยิม ฉันไปสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที ฉันไม่ได้อยู่ในการแข่งขันกับใคร ฉันรู้อยู่แล้วว่า

ดีสำหรับร่างกายของฉัน มันยัง

รู้สึกดีจริงๆ ตอนนี้ฉันเข้าใจสิ่งที่ทำให้คนกลับมา "ยิมสูง" ผมรู้สึกว่าหลังจากที่ทุกช่วงเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า

Claire-Marie Roberts, อาจารย์อาวุโสด้านการเต้นของหัวใจกล่าวว่า "การฝึกความแข็งแรงจะเข้าสู่ระบบรางวัลของสมองได้อย่างรวดเร็วโดยการกระตุ้นกลไกประสาทที่ทำให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับสารเคมีที่มีความรู้สึกดีเช่น serotonin dopamine และ endorphins" จิตวิทยาการกีฬาในการให้สัมภาษณ์กับเดอะเทเลกราฟ การมีแรงจูงใจในการเข้าพัก เหมือนคนส่วนใหญ่ผมมองไปที่คนอื่นเพื่อเป็นแรงบันดาลใจเมื่อต้องการเพิ่มแรงผลักดัน ใน Instagram ฉันทำตาม Val Baker รายละเอียดของเธอบอกว่าเธอเป็นโค้ชออกกำลังกายวัย 44 ปีที่ฝึกทั้งพลเรือนและทหารเป็นส่วนหนึ่งของกองทัพอากาศสหรัฐฯ เธอเป็นแม่ของห้า "ที่มีความภาคภูมิใจของร่างกายของเธอและเครื่องหมายยืดที่เธอได้รับการดำเนินการลูก ๆ ของเธอ "เบเกอร์เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันเพราะฟีดของเธอมีภาพไม่เพียง แต่เด็กที่น่ารักของเธอ แต่ยังเป็นผู้หญิงที่ดูเหมือนจะโอบกอดร่างซึ่งเรียกว่าข้อบกพร่องและทั้งหมด 26 เมื่อ 5 ปีก่อนฉันได้รับลายเสือดาวของฉัน ตอนแรกฉันอารมณ์เสียและอายมาก แต่ฉันอายุมากขึ้นขณะที่ฉันเฝ้าดูลูกสี่คนของฉันเติบโตและกลายเป็นคนของตัวเองฉันเริ่มชื่นชมตัวเอง ฉันทำยอดเยี่ยม, การทำงานของมนุษย์พวกเขาน่ากลัวทั้งสี่คนและตอนนี้พวกเขากำลังพาฉันไปสู่ยุคใหม่ ฉันมองไปที่ผิวฉีกขาดของฉันและพูดว่า "คุณทำดี Val คุณยกพวกเขาและสอนพวกเขาที่ดีที่สุดที่คุณรู้ได้อย่างไร" นี่คือหลักฐานว่าชีวิตเติบโตขึ้นภายในตัวฉันและจากนั้นก็ออกไป นี่คือใหม่ฉัน! นี่คือสิ่งที่ฉันเป็นและฉันยอมรับมัน สังคมจะบอกคุณว่าสิ่งที่สวยงาม แต่คุณต้องยอมรับข้อบกพร่องของคุณก่อนและเมื่อคุณทำอย่างนั้น … ไม่มีใครสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่ถึง #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Val (@smoothiefitt) เมื่อวันที่ 7 มิถุนายน 2017 เวลา 11.20 น. PDT <999 > ฉันยังติดตามคริส Freytag โค้ชสุขภาพ 49 ปีที่โพสต์เคล็ดลับการออกกำลังกายวิดีโอและข้อความสร้างแรงบันดาลใจ เธอเป็นแบบอย่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในกลุ่มอายุที่คิดว่าการฝึกความแข็งแรงไม่ใช่สำหรับพวกเขา หนึ่งมองไปที่เธอและคุณจะรู้ว่ามันไม่จริงอย่างสมบูรณ์! สิ่งที่ฉันรักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับ Freytag คือการกระตุ้นให้สาวกของเธอหยุดค้นหา "ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ" ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันได้ทำ

ให้ตัวเองมีอิสรภาพ - เราทุกคนไม่สมบูรณ์แบบ!

โพสต์โดย Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) เมื่อ 10 มิ.ย. 2017 เวลา 5:45 น. PDT

Takeaway

วันนี้ฉันไม่ฝึกฝนร่างกายที่สมบูรณ์แบบเพราะรู้สึกดีที่ ห้องออกกำลังกายก็ไม่สำคัญว่าฉันสวมใส่ขนาด 14 บางครั้งขนาด 16 ฉันชอบสิ่งที่ฉันเห็นในกระจกและฉันชอบวิธีการที่ฉันรู้สึก

Lillian Ann Slugocki

เขียนเกี่ยวกับสุขภาพศิลปะภาษาพาณิชยกรรมเทคโนโลยีการเมืองและวัฒนธรรมป๊อป ผลงานของเธอซึ่งได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัล Pushcart Prize และ Best of the Web ได้รับการเผยแพร่ใน Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown และอื่น ๆ อีกมากมาย เธอได้รับปริญญาโทจากโรงเรียน NYU / The Gallatin ในการเขียนและอาศัยอยู่นอกเมืองนิวยอร์กด้วย Shih Tzu, Molly ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลงานของเธอบนเว็บไซต์ของเธอและทวีต

@laslugocki